Post może być bardzo dobrym środkiem duchowej praktyki, zwłaszcza jeśli odbywa się podczas modlitwy z całego serca. Chociaż są tacy, którzy uważają, że post jest praktyką religii chrześcijańskiej, ta metoda faktycznie ma zastosowanie nie tylko w chrześcijaństwie – wszyscy ludzie różnych wyznań mogą pościć i modlić się, jeśli czują się powołani. Czytaj dalej następujące podstawowe zasady, instrukcje i wskazówki, jak skutecznie pościć i modlić się.
Krok
Metoda 1 z 4: Módl się i przygotuj przed postem
Krok 1. Módl się o wskazówki w wyborze rodzaju postu
Post jest tradycyjnie wykonywany poprzez post z jedzenia, ale możesz też pościć z mediów lub z różnych nawyków.
- Pełny post lub post picia wymaga, aby nie jeść stałych pokarmów i nie pić żadnych płynów poza wodą.
- Post wymaga, aby nie jeść stałych pokarmów, ale nadal możesz pić dowolne płyny.
- Abstynencja wymaga, abyś nie jadł pewnych pokarmów lub nic nie jadł o określonych porach dnia. Post w ten sposób dotyczy zwłaszcza katolików w okresie Wielkiego Postu.
- Post jako tradycja w okresie Wielkiego Postu jest postem przez wstrzemięźliwość. W czasie Wielkiego Postu nie wolno jeść mięsa w każdy piątek i środę popielcową. W Środę Popielcową i Wielki Piątek należy ograniczyć się do jednego pełnego posiłku dziennie i dwóch mniejszych niż zwykle. Możesz pić wszystko.
- Post chleb i woda pozwala spożywać tylko chleb i wodę, nic więcej.
- Post medialny wymaga unikania mediów. Przez media rozumie się dowolne media, ale mogą to być także pewne media, takie jak telewizja czy internet.
- Post wynikający z przyzwyczajenia wymaga unikania pewnych zachowań. Może to oznaczać, że musisz porzucić nawyk podnoszenia głosu do nawyku gry w karty. Ten sposób postu jest powszechnie stosowany w okresie Wielkiego Postu.
Krok 2. Poproś o wskazówki, aby określić, jak długo pościć
Możesz określić, jak długo chcesz pościć od jednego dnia do kilku tygodni. Określ okres postu, który jest dość trudny z punktu widzenia zdrowia i duchowości.
- Jeśli nigdy nie pościłeś, powinieneś zacząć pościć nie później niż 24 do 36 godzin.
- Nie pościć bez picia wody dłużej niż trzy dni.
- Rozważ zrobienie rozszerzonego pełnego postu. Zacznij od poszczenia jednego posiłku przez kilka dni. Kiedy twoje ciało się do tego przyzwyczai, pość również do następnego posiłku, a na koniec pość przez resztę dnia.
Krok 3. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego czujesz się powołany do postu
W swoich modlitwach proś Boga o wskazówki, jakie są twoje cele postu.
- Odnowa duchowa jest częstym powodem postu, ale możesz też pościć, jeśli potrzebujesz przewodnictwa, cierpliwości lub uzdrowienia.
- Możesz też pościć z pewnych powodów, które obejmują osobiste potrzeby duchowe. Na przykład w przypadku klęski żywiołowej możesz pościć i modlić się za poszkodowanych.
- Post może być także wyrazem wdzięczności.
Krok 4. Proś o przebaczenie
Pokuta jest ważnym aspektem powodzenia postu i modlitwy.
- Z poleceniem Boga sporządź listę swoich grzechów. Postaraj się, aby lista była jak najpełniejsza.
- Wyznaj te grzechy Bogu, poproś i przyjmij przebaczenie.
- Musisz także być gotów przebaczyć tym, którzy cię skrzywdzili i musisz przepraszać za swoje błędy, jeśli skrzywdziłeś innych.
- Proś Boga o wskazówki, jak pomóc ci naprawić swoje błędy.
Krok 5. Módl się, aby zdecydować, komu należy powiedzieć, że pościsz
W rzeczywistości szukanie aprobaty u innych pozbawia postu sens. W tym celu możesz powiedzieć tym, których uważasz za ludzi, którzy mogą zapewnić ci duchowe wsparcie podczas postu.
- Pastorzy, bliscy i kierownicy duchowi to zazwyczaj dobry wybór.
- Proś Boga o wskazówki, do kogo powinieneś się zwrócić o wsparcie.
Krok 6. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi przygotowania fizycznego
Oprócz przygotowania duchowego przed postem musisz także przygotować się fizycznie.
- Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz pościć. Zjedz trochę przed poszczeniem, aby przygotować swoje ciało.
- Unikaj kofeiny przez pełne 24 godziny przed poszczeniem, ponieważ niedobór kofeiny może powodować i nasilać bóle głowy.
- Stopniowo zmniejszaj poziom cukru w swojej diecie, ponieważ ludzie, którzy spożywają dużo cukru, zwykle mają trudności z poszczeniem.
- Staraj się trzymać ścisłej diety, jedząc nieprzetworzoną żywność przez kilka dni przed poszczeniem.
Metoda 2 z 4: Módl się podczas postu
Krok 1. Skoncentruj się na powodach, dla których chcesz pościć
Możesz modlić się o każdą potrzebę podczas postu, ale ustalając z góry, jaki jest cel postu, będziesz miał punkt centralny, na którym skupisz się na wszystkich swoich modlitwach.
Bądź otwarty na zmiany celów. Może z jakiegoś powodu czujesz się powołany do postu, ale okazuje się, że Bóg chce, abyś kontemplował inny cel
Krok 2. Rozważaj Pismo Święte
Możesz podążać za przewodnikiem do studiowania Biblii lub przeglądać strony swojej Biblii zgodnie ze swoim powołaniem. Rób notatki z tego, co czytasz, a potem módl się, abyś lepiej zrozumiał to studium Biblii.
- Dla tych z was, którzy nie jesteście chrześcijanami, medytujcie nad świętymi wersetami, które są zgodne z waszymi wierzeniami.
- Możesz także medytować nad duchowymi księgami, które czytasz podczas postu.
Krok 3. Odmawiaj osobiste modlitwy i modlitwy z pism świętych
Zazwyczaj twoje modlitwy są modlitwami spontanicznymi, to znaczy modlitwami osobistymi własnymi słowami. Jeśli brakuje ci słów, możesz zmienić je w modlitwę z pism świętych jako przewodnik dla ciebie w komunikacji z Bogiem.
Jedną z najczęstszych modlitw z pism świętych jest „Modlitwa, której nauczał Pan Jezus”, zwana także „Ojcze nasz”. Możesz użyć dowolnej modlitwy z pism świętych, jeśli czujesz się do tego powołany
Krok 4. Używaj narzędzi, które mogą pomóc w modlitwie
Użycie środków jako pomocy w modlitwie może wywołać kontrowersje w niektórych wyznaniach, ale ta metoda jest do przyjęcia dla innych.
Narzędziami, które mogą pomóc w modlitwie katolickiej są różaniec, medaliki świętych i krzyże. Chrześcijanie niekatolicy mogą słuchać muzyki instrumentalnej z popularnych hymnów lub korzystać z pomocy innych niż różaniec
Krok 5. Módl się razem z innymi
Oprócz modlitwy wykonywanej prywatnie, która jest indywidualna, możesz również modlić się z innymi podczas postu. Modlitwa w grupach może być wspólną prośbą do Boga, więc wspólna modlitwa może być bardzo potężnym narzędziem pomocy.
- Możesz modlić się na głos lub po cichu. Jeśli jednak modlisz się na głos, nigdy nie porównuj swoich modlitw z modlitwami osób wokół ciebie.
- Dobrymi przyjaciółmi modlitewnymi podczas postu są zazwyczaj ludzie, którzy już wiedzą, że pościsz i ci, którzy poszczą razem z tobą.
Krok 6. Znajdź spokojne miejsce
Możesz modlić się o każdej porze dnia, bez względu na to, gdzie jesteś i co dzieje się wokół ciebie. Dopóki modlisz się tak żarliwie, jak podczas postu, staraj się znaleźć spokojne chwile, w których możesz mieć czas na prywatną rozmowę z Bogiem.
- Możesz wybrać spokojne miejsce w pokoju. Sypialnia jest często dobrym miejscem do przebywania, ale każdy cichy kącik w domu lub biurze jest również dobrym miejscem do modlitwy. Możesz się nawet modlić, gdy jesteś sam w samochodzie.
- Możesz też modlić się na świeżym powietrzu. Ciche miejsce w lesie może dać ci możliwość spędzenia czasu z Bogiem na modlitwie i podziwiania Bożego stworzenia.
Krok 7. Zrównoważ zaplanowaną modlitwę modlitwą spontaniczną
Posiadanie planu modlitwy może być przydatne, szczególnie w przypadku długich postów, ale nie musisz trzymać się tego planu tak mocno, że nie możesz już modlić się spontanicznie, aby wypełnić powołanie własnego serca.
- Módl się w czasie wolnym, który właśnie stworzyłeś. Czas, który zwykle poświęcałeś na jedzenie, oglądanie telewizji lub wykonywanie nawyków, które zastąpiłeś postem, może teraz być wypełniony modlitwą.
- Zaplanuj rozpoczęcie i zakończenie dnia przez znalezienie czasu na modlitwę.
Metoda 3 z 4: Dodatkowe procedury na czczo
Krok 1. Zwróć uwagę na swoją higienę osobistą
Podczas długiego, pełnego postu twoje ciało wydala dużo toksycznych odpadów w ciągu pierwszych trzech dni.
- Bierz prysznic lub kąp się codziennie, zwłaszcza przez pierwsze trzy dni postu.
- Myj zęby częściej niż zwykle w ciągu pierwszych trzech dni, aby uniknąć nieświeżego oddechu.
Krok 2. Nie wyglądaj na kogoś, kto cierpi
Post to czas, w którym doświadczasz bliskiego i osobistego zjednoczenia z Bogiem. Jeśli inni postrzegają cię jako cierpiącego, zaprosisz współczucie i podziw, co może sprawić, że poczujesz się dumny i utrudni ci budowanie bliskości z Bogiem w pokorze.
Krok 3. Często pij wodę
Nie powinieneś wychodzić bez wody dłużej niż trzy dni.
Nie możesz pić innych płynów, takich jak sok owocowy lub mleko, ale podczas długiego postu powinieneś nadal pić wodę. W przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnego odwodnienia, które może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych
Krok 4. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami
Ludzie, którzy opuszczają posiłki, mają tendencję do gniewu. Dlatego zrozumiałe jest, że im częściej pomijasz posiłki, tym bardziej się denerwujesz. Przejmij kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym, a jeśli masz ochotę krzyczeć na tych, którzy się do ciebie zbliżają, znajdź miejsce, w którym możesz pobyć sam, gdzie możesz się modlić i zastanawiać.
Krok 5. Ogranicz swoje działania
Chodzenie jest dopuszczalne i zalecane, ale post spowoduje utratę dużej ilości energii, więc powinieneś być w stanie jak najwięcej odpoczywać.
W tym samym celu powinieneś również unikać forsownych ćwiczeń
Krok 6. Unikaj narkotyków
Leki, zioła i preparaty ziołowe mogą powodować komplikacje podczas postu, powodując skutki uboczne, takie jak nudności, niepokój, senność i silne bóle głowy.
Nie należy jednak przerywać przyjmowania leków na receptę bez zgody i nadzoru lekarza
Metoda 4 z 4: Modlitwa po poście i dodatkowe procedury
Krok 1. Medytuj nad każdym doświadczeniem postu i proś Boga o przewodnictwo
Może być wiele rzeczy, których możesz się nauczyć podczas postu, ale są też inne lekcje, których możesz się nauczyć dopiero po zakończeniu postu. Proś Boga o przewodnictwo, gdy zastanawiasz się i kontynuujesz swoje działania, abyś mógł skorzystać z postu.
- Jeśli zobowiązałeś się do abstynencji, postu w mediach lub poszczenia z powodu pewnego nawyku, skup swoją uwagę na swoich sukcesach, a nie na porażkach. Wiele osób napotyka trudności w pewnych momentach postu, zwłaszcza jeśli nie są przyzwyczajeni do postu. Zamiast traktować to doświadczenie jako porażkę z powodu twojej słabości, skup się na duchowych lekcjach i mocnych stronach, które zdobyłeś dzięki swoim mocnym stronom podczas postu.
- Wyrazić wdzięczność. Co najważniejsze, staraj się robić postępy, zawsze wyrażając wdzięczność. Dziękuj Bogu za pomyślne zakończenie postu i za całe duchowe kierownictwo, jakie otrzymałeś podczas postu.
Krok 2. Po krótkim poście wróć do swojego normalnego harmonogramu jedzenia
Jeśli pościsz tylko przez 24 godziny, następnego dnia możesz wrócić do swojego normalnego harmonogramu żywieniowego.
Podobnie, jeśli pościsz tylko od niektórych rodzajów jedzenia lub pościsz tylko jeden posiłek, możesz wrócić do normalnego jedzenia lub diety bez konieczności szczególnej ostrożności
Krok 3. Przerwij szybkie picie poprzez spożywanie owoców
Jeśli pościsz ze wszystkich rodzajów żywności i płynów innych niż woda, powinieneś zacząć od jedzenia owoców, zanim powrócisz do normalnej diety.
- Jedz melony i inne owoce, które zawierają dużo płynów.
- Możesz również pić soki owocowe, aby przyzwyczaić organizm do przyjmowania pokarmu innego niż woda.
Krok 4. Powoli przyzwyczajaj się do przyjmowania warzyw po przerwaniu postu
Jeśli nadal będziesz pić soki owocowe i warzywne podczas postu, przerwij post, jedząc stopniowo warzywa.
- Pierwszego dnia jedz tylko sałatki z nieprzetworzonymi składnikami.
- Drugiego dnia dodaj do diety pieczone lub gotowane ziemniaki. Nie używaj masła ani przypraw.
- Trzeciego dnia dodaj do swojej diety warzywa gotowane na parze. Również bez masła i przypraw.
- Od czwartego dnia możesz powrócić do normalnej diety w sposób wygodny i wygodny dla Twojego organizmu.
Krok 5. Jedz małe posiłki, zanim powrócisz do regularnych nawyków żywieniowych
Zanim wrócisz do swojej normalnej diety, zjedz kilka małych przekąsek lub przekąsek przez kilka dni i nie jedz dużych ilości jedzenia na raz.
