Jędrne piersi są ważne dla wielu kobiet. Jednak piersi stają się zwiotczałe i obwisłe z powodu wieku, ciąży i wahań wagi. Ciało każdej kobiety jest wyjątkowe, a bardzo duże piersi zwykle zwisają. Jeśli chcesz mieć gęste i jędrne piersi, wykonuj różne ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe (mięśnie klatki piersiowej). To ćwiczenie nie gwarantuje, że piersi staną się jędrniejsze, ale korzystne jest zwiększenie mięśni klatki piersiowej, które wspierają tkankę tworzącą pierś. Pomocne może być również wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia.
Krok
Metoda 1 z 2: Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej
Krok 1. Wykonuj pompki
Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze tuż obok klatki piersiowej. Podnieś swoje ciało z podłogi obiema dłońmi. Upewnij się, że kręgosłup i głowa pozostają w linii prostej. Powoli opuść ciało na podłogę, a następnie podnieś je ponownie. Dla początkujących wykonaj 10 pompek, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.
- Pompki można wykonywać na kolanach zamiast na palcach stóp. Pochyl się do przodu, aż znajdziesz najbardziej odpowiednią pozycję do wykonywania pompek, a następnie przesuń się kilka razy w górę i w dół.
- Ćwiczenia pompek można wykonywać po prostu pozostając w pozycji deski (pozycja deski) podczas aktywowania mięśni brzucha.
Krok 2. Wykonaj wyciskanie klatki piersiowej, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej
Trzymaj 2 hantle każdą ręką. Jeśli rutynowo ćwiczysz podnoszenie ciężarów, użyj hantli 4-5 kg. Początkujący powinni używać hantli o wadze 2 kg. Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce (do treningu siłowego) trzymając hantle. Przyłóż oba hantle do klatki piersiowej i podnieś je podczas wydechu. Staraj się nie dotykać dwóch hantli.
- Wykonaj ten ruch 2-3 zestawy po 15 razy każdy. Przestań ćwiczyć, jeśli twoje mięśnie są obolałe.
- Przed treningiem z intensywnymi ciężarami poproś trenera fitness o poprowadzenie lub dołącz do zajęć, aby nauczyć się prawidłowej techniki.
Krok 3. Wykonaj muchy pec
Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce (aby ćwiczyć podnoszenie ciężarów). Zegnij kolana, jeśli leżysz na podłodze i nie podnoś pleców podczas ćwiczeń. Przytrzymaj 2 hantle każdą jedną ręką i wyciągnij obie ręce na boki prostopadle do ciała. Podnieś hantle, prostując obie ręce do góry. Staraj się nie dotykać hantli i wyprostuj łokcie tak, aby hantle znajdowały się bezpośrednio nad twoimi ramionami.
Krok 4. Wykonaj prasę stojącą, naciskając na ścianę podczas stania
Znajdź płaską ścianę (np. bez okien), a następnie stań twarzą do ściany 25-30 cm od ściany. Postaw jedną stopę o krok za drugą. Połóż dłonie na wysokości ramion na ścianie z palcami skierowanymi do góry. Rozłóż dłonie 50-60 cm, a następnie zegnij łokcie. Pochylając się do przodu, przyciśnij dłońmi do ściany przez 10 sekund. Wykonaj ten ruch 2 razy.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z innych metod
Krok 1. Utrzymuj idealną wagę ciała
Nadwaga lub wahania (znacznie w górę iw dół) zwykle powodują, że piersi obwisają. Gdy przybierasz na wadze, Twoje piersi rozciągają się i stają się cięższe. Jeśli waga znów spada, naciągnięta skóra sprawia, że piersi wyglądają na zwisające. Zapobiegaj temu, utrzymując wagę i wskaźnik masy ciała.
Piersi zwisają, jeśli proporcja tkanki tłuszczowej jest większa niż tkanka tworząca pierś. Z drugiej strony pierś pozostaje solidna, więc nie zwisa, jeśli tkanka tworząca pierś jest większa niż tkanka tłuszczowa
Krok 2. Zrób kilka pozycji jogi
Ćwiczenia jogi są przydatne do wzmacniania niektórych mięśni, w tym mięśni klatki piersiowej. Oprócz dołączania do zajęć w celu treningu całego ciała, możesz ćwiczyć rozciąganie mięśni, wykonując następujące pozycje.
- Postawa łuku: Połóż się twarzą w dół na podłodze i połóż ręce za plecami. Wygnij plecy w łuk, próbując chwycić kostki.
- Postawa kobry: Połóż się twarzą w dół na podłodze. Połóż dłonie na podłodze tuż przy piersiach. Powoli podnieś górną część ciała, przyciskając dłonie do podłogi, aby plecy wygięły się w łuk. Upewnij się, że Twój żołądek wciąż dotyka podłogi. Utrzymaj tę postawę przez 5 sekund.
Krok 3. Zarezerwuj czas na pływanie
Pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym, pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Nabierz nawyku rozciągania mięśni przed i po pływaniu. Oprócz poprawy kondycji, pływanie pomaga poprawić wygląd.
Krok 4. Noś biustonosz o najbardziej odpowiednim rozmiarze
Jednym ze sposobów, aby Twoje piersi wydawały się jędrniejsze i jędrniejsze, jest noszenie wysokiej jakości biustonosza dopasowanego do rozmiaru Twojego ciała. Kup biustonosz o odpowiednim rozmiarze w centrum handlowym lub sklepie z bielizną. Wiele kobiet nosi biustonosze, które nie pasują do siebie. Może to wywołać ból pleców.
Oprócz noszenia stanika, którego miska jest pokryta gumą piankową, bardzo przydatny jest biustonosz druciany, który podtrzymuje piersi, aby wydawały się gęstsze
Krok 5. Przyzwyczaj się do stania lub siedzenia z dobrą postawą
Lekko odciągnij ramiona do tyłu i nie garb się. Zamiast rozwiązać problem, pochylanie się sprawia, że piersi wydają się cięższe i zwisające. Użyj lustra, aby mieć pewność, że zawsze stoisz wyprostowanym ciałem.
Krok 6. Wykonaj masaż piersi
Używaj witaminy E lub masła shea podczas masażu piersi, aby poprawić ukrwienie i leczyć skórę. Olej z pestek granatu do terapii ziołowej jest również przydatny do napinania piersi.
Krok 7. Skorzystaj z hydroterapii
Biorąc prysznic pod prysznicem, polewaj piersi ciepłą wodą przez 30 sekund, a następnie zimną wodą przez 10 sekund. Powtarzaj ten krok przez kilka minut i zakończ podlewając zimną wodą.
Powyższa metoda pomaga poprawić krążenie krwi, zwiększając poziom elastyny i kolagenu
Krok 8. Rozważ opcje operacji
W razie potrzeby możesz poddać się operacji liftingu piersi. Istnieje kilka metod chirurgicznych w zależności od stanu tkanki piersi i skóry, które należy usunąć. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się z kilkoma chirurgami. Dowiedz się, jak często miała podnoszenie piersi, poproś ją o pokazanie jej zdjęć przed i po oraz liczby przebytych operacji. Wybierz certyfikowanego chirurga i poddaj się operacji w akredytowanym szpitalu.
Pamiętaj, że operacja może spowodować blizny lub znieczulenie piersi
Porady
- Karmienie piersią nie powoduje obwisania piersi. Ciąża może powodować zwiotczenie piersi. Chociaż rozmiar piersi zmienia się podczas karmienia piersią, stan ten nie wpływa na gęstość piersi.
- Dla młodych kobiet pamiętaj, że wciąż rośniesz. Niektóre dziewczyny doświadczają wolniejszego wzrostu piersi. Jest to normalne, ponieważ rozwój fizyczny każdego jest inny.
