Dla tych z Was, które właśnie dokonały aborcji, ból piersi jest nieprzyjemnym skutkiem ubocznym, chociaż niestety jest on bardzo powszechny z powodu braku równowagi hormonalnej w organizmie. W szczególności organizm może potrzebować 1-2 tygodni, aby zrównoważyć zawarte w nim hormony, więc w tym czasie wystąpią różne nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak nudności i wzdęcia oraz ból piersi. Jeśli stosujesz antykoncepcję natychmiast po aborcji (np. pigułkę, plaster hormonalny lub pierścień dopochwowy), jest bardziej prawdopodobne, że takie zachowanie spowoduje również ból piersi w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Poza tym, jeśli ból piersi utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub martwisz się stanem zdrowia lub innymi objawami, nie wahaj się zgłosić się do lekarza, OK!
Krok
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z bólem piersi
Krok 1. Uciskaj pierś w niskiej lub ciepłej temperaturze, aby zmniejszyć pojawiający się ból
Zimne podpaski mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co automatycznie złagodzi ból w piersiach. Tymczasem ciepłe podkładki, ciepłe kompresy lub moczenie w ciepłej wodzie również mogą zapewnić te same korzyści. Jeśli to możliwe, stosuj naprzemiennie te dwie metody, robiąc 20 minut między uciskami, aby złagodzić odczuwany ból.
- Liście zimnej kapusty to także tradycyjny środek na ból piersi, którego skuteczność została poparta kilkoma nowoczesnymi badaniami naukowymi.
- Jeśli chcesz wykonać terapię ciepłym lub zimnym kompresem, zalecany czas trwania kompresji to 20 minut, po czym następuje 20 minutowa przerwa przed ponownym wykonaniem.
Krok 2. Użyj niesteroidowego kremu przeciwzapalnego (NLPZ), aby zmniejszyć ból piersi
Nie zapomnij skonsultować planu z lekarzem i nie zapomnij postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi opieki polekowej! Zasadniczo kremy do stosowania miejscowego NLPZ są bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu piersi i aby je uzyskać, możesz poprosić swojego lekarza lub innego lekarza o receptę. Nie wykazano, aby doustne stosowanie NLPZ łagodziło ból piersi, ale właściwości przeciwzapalne leków dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc niektórym kobietom poradzić sobie z tym problemem.
- Diklofenak, miejscowy NLPZ, jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu piersi. Jednak aby go otrzymać, należy poprosić lekarza o receptę. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty, tak!
- W przypadku przyjmowania naproksenu doustnie zalecana dawka początkowa wynosi 500 gramów, którą można zmniejszyć do 250 gramów. Lek należy przyjmować co 6-8 godzin, tak często, jak jest to potrzebne.
- Dawka doustnego ibuprofenu w przypadku bólu o nasileniu łagodnym do umiarkowanego wynosi 400 gramów co 4-6 godzin, tak często, jak jest to konieczne.
Krok 3. Noś bawełniany biustonosz o odpowiednim rozmiarze, aby piersi były dobrze podtrzymywane
Jeśli to możliwe, noś stanik bez fiszbin, aby piersi nie były spychane i nie wywierały nacisku na okolice klatki piersiowej. Jednym z przykładów biustonosza, który warto wypróbować, jest biustonosz sportowy w stylu hermetycznym, czyli biustonosz z oddzielnymi miseczkami, dzięki czemu może podtrzymywać każdą pierś z osobna. Nie zapomnij zmierzyć obwodu pod biustem podczas noszenia stanika. Jeśli wynik jest nieparzysty, dodaj 13 cm. Jeśli wynik jest równy, dodaj 10 cm. Wynikiem tego obliczenia jest rozmiar Twojego biustonosza. Następnie znajdź swój rozmiar miseczki, owijając taśmę mierniczą wokół najszerszego obszaru klatki piersiowej. Odejmij rozmiar biustonosza od rozmiaru miseczki, a następnie skorzystaj z poniższych wskazówek, aby znaleźć odpowiedni rozmiar biustonosza:
- Mniej niż 2,5 cm to AA
- 2,5 cm to A
- 5 cm to B
- 8 cm to C
- 10 cm to D
- 13 cm to DD
Krok 4. Ćwicz terapię relaksacyjną, aby zmniejszyć ból związany z lękiem
Odwróć swój umysł od bólu fizycznego i emocjonalnego, aby złagodzić odczuwany dyskomfort i uspokoić niepokój, który prześladuje twój umysł. Trik, zrelaksuj się w miejscu, które nie jest zbyt zatłoczone i ustaw ciało tak wygodnie, jak to możliwe. Następnie zamknij oczy i jak najczęściej bierz głębokie oddechy. Z pomocą kierowanej terapii obrazowej spróbuj skupić swój umysł na zabawnych rzeczach i rozluźnij napięte mięśnie podczas oddychania.
Wykonuj terapię relaksacyjną samodzielnie lub z pomocą doświadczonego terapeuty
Metoda 2 z 2: Poprawa diety w celu zmniejszenia bólu piersi
Krok 1. Zwiększ spożycie błonnika
W szczególności zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce i zwiększ spożycie pokarmów bogatych w produkty pełnoziarniste, warzywa i orzechy, aby rozbić dodatkową produkcję estrogenu w organizmie. Im szybciej organizm jest w stanie strawić nadmiar estrogenu, tym szybciej ustąpi ból piersi.
Zielony groszek, brokuły, płatki owsiane, komosa ryżowa, soczewica i czarna fasola to tylko niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w witaminę C, wapń, magnez i witaminy z grupy B
Wszystkie te składniki odżywcze mogą pomóc w regulacji hormonu laktogenu wytwarzanego przez organizm w czasie ciąży i mają na celu stymulację gruczołów piersiowych do produkcji mleka. Regulując te hormony poprzez odpowiednią dietę, naturalna równowaga Twojego organizmu zdecydowanie się poprawi.
- Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C.
- Wapń można znaleźć w produktach mlecznych i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż.
- Niektóre przykłady produktów bogatych w magnez to ciemna czekolada, migdały i edamame (japońska soja).
Krok 3. Przyjmuj suplement witaminy E przez dwa tygodnie
Wyniki badań dotyczących skuteczności suplementów witaminy E nie są rozstrzygające, ale niektóre kobiety twierdzą, że ich ból piersi zmniejsza się, gdy przyjmują witaminę E przez krótki okres czasu. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów witaminy E, a jak dotąd najbezpieczniejsza dawka witaminy E to 150-200 IUI. W szczególności 1 IUI odpowiada 0,45 mg syntetycznej witaminy E lub alfa-tokoferolu. Opierając się na tym wyliczeniu, nie przyjmuj więcej niż 67,5-90 mg witaminy E dziennie!
- Zamiast suplementów spożywaj pokarmy bogate w witaminę E, takie jak migdały, orzeszki ziemne, awokado i szpinak.
- Jeśli ból nie ustąpi po 2 tygodniach, natychmiast skonsultuj się z lekarzem!
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3
Chociaż korzyści nie zostały jeszcze opatentowane w świecie badań naukowych, niektóre kobiety uważają, że ból piersi zmniejsza się po spożyciu kwasów tłuszczowych omega 3, zarówno poprzez codzienną żywność, jak i suplementy. Jednak nie zapomnij porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów, zwłaszcza że niektóre składniki suplementów mogą negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak antykoagulanty. Dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega 3, które do tej pory są nadal zalecane, to EPA i DHA, które należy przyjmować w dawce 250 mg dziennie.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w świeżych rybach, siemieniu lnianym, wzbogacanych produktach mlecznych (sprawdź etykietę na opakowaniu) i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, brukselka i szpinak
Krok 5. Spróbuj jako alternatywę wziąć suplement oleju z wiesiołka
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, skuteczność oleju z wiesiołka w leczeniu bólu piersi nie została naukowo udowodniona. Jednak suplementy z wiesiołka są nadal uważane za bezpieczne do rutynowego spożycia i od dawna są stosowane jako alternatywna metoda leczenia przez wiele kobiet. Co najważniejsze, nie przyjmuj suplementów z wiesiołka, jeśli masz krwawienie, epilepsję lub drgawki i/lub planujesz operację w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Dlatego zawsze warto porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów!
Te suplementy można łatwo znaleźć w głównych aptekach i sklepach internetowych
Krok 6. Unikaj kofeiny i nikotyny, aby zmniejszyć dyskomfort piersi
Chociaż wyniki nie są rozstrzygające, niektóre badania twierdzą, że spożywanie kofeiny i nikotyny może nasilać ból piersi. Niektóre kobiety przyznają również, że zaprzestanie spożywania kawy, herbaty i napojów gazowanych zawierających kofeinę, a także wyrobów tytoniowych zawierających nikotynę, może zmniejszyć ból piersi.
Krok 7. Zmniejsz sód, aby zmniejszyć obrzęk
Spożywanie pokarmów pełnych soli może powodować zatrzymanie wody w organizmie. W rezultacie bolesna tkanka piersi może puchnąć i czuć się bardziej niekomfortowo. Dlatego ogranicz spożycie soli, unikając przetworzonej żywności, fast foodów i soli kuchennej przez pierwsze kilka tygodni, podczas gdy twoje ciało próbuje się dostosować.
