Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś robić to skutecznie i bezpiecznie, niezależnie od powodów. Możesz jednak bezpiecznie schudnąć, usuwając nagromadzony płyn i brud, dzięki czemu w ciągu dnia schudniesz 2,5 kg lub więcej. Należy jednak pamiętać, że tego procesu nie można bezpiecznie powtórzyć dłużej niż jeden dzień (na przykład nie można bezpiecznie schudnąć 7,5 kg w trzy dni), a waga stracona w ciągu dnia prawdopodobnie szybko wróci. Najlepiej utrzymywać idealną wagę ciała, a odchudzanie należy łączyć z długoterminowymi zmianami stylu życia, takimi jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Krok
Część 1 z 3: Odchudzanie płynów
Krok 1. Pij dużo
Organizm potrzebuje wody, aby funkcjonować. Jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo każdego dnia, twoje ciało będzie przechowywać nadmiar płynów, aby zaspokoić brak konsumpcji. Jeśli ostatnio Twoje zużycie wody jest mniejsze niż 1,8 litra dziennie, ustaw tę ilość jako cel.
- Pij do 4 litrów wody.
- Zwiększ spożycie wody do 2 lub 3 szklanek dziennie, jeśli już pijesz 2 litry.
- Należy pamiętać, że zwiększenie spożycia wody do niezdrowego poziomu może zaburzyć wzorce snu, zakłócić codzienny harmonogram lub wywołać dyskomfort.
- Dodaj sok i herbatę do szacowanego spożycia.
Krok 2. Dodaj aktywność fizyczną
Możesz spalić więcej kalorii i pozbyć się większej wagi, płynów i odpadów z organizmu poprzez ćwiczenia.
- Spacer 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
- Unikaj przekąsek w ciągu dnia; to zwiększy wagę, aby organizm nie miał czasu na jej spalenie w ciągu jednego dnia.
- Odrabiaj energochłonną pracę domową. Zamiataj, nie używaj odkurzacza; przesuń wszystkie meble i posprzątaj pod nimi, wyszoruj balustrady i tak dalej.
Krok 3. Zmniejsz spożycie sodu
Spożywanie sodu może powodować nadmierne zatrzymywanie płynów w organizmie, a także powodować wzdęcia i dyskomfort. Staraj się spożywać mniej niż 1500 miligramów soli dziennie.
- Najłatwiejszym sposobem na redukcję sodu jest nie spożywanie przetworzonej żywności. Obejmuje to płatki zbożowe, wypieki, sery, wędliny, mrożone warzywa, zupy w puszkach, groszek lub warzywa w puszkach oraz zwykły chleb. Sól jest konserwantem (a także wzmacniaczem smaku), a przetworzona żywność zawiera dużo soli.
- Jedz niewiele lub wcale przetworzonej żywności, takiej jak jajka, dziki ryż, komosa ryżowa, świeże warzywa, świeże owoce, czosnek, sałatki, świeże ryby, orzechy i nasiona bez soli.
Krok 4. Zmniejsz spożycie mąki
Podobnie jak sól, mąka spowoduje zatrzymanie płynów w twoim ciele. Jeśli ograniczysz spożycie mąki w dzisiejszym jadłospisie, tym mniej retencji płynów zużyjesz. Aby zmniejszyć spożycie mąki, unikaj pokarmów takich jak:
- Makaron i frytki.
- Chleb, herbatniki i ciasta.
- Ryż i pieczone ziemniaki.
Część 2 z 3: Pozbywanie się ciężkiego brudu
Krok 1. Ćwicz rano
Twój metabolizm i układ trawienny zaczną działać wydajniej i szybciej będą przetwarzać odpady z organizmu. Skup się głównie na cardio (w przeciwieństwie do treningu siłowego); Aktywności, takie jak bieganie lub jogging, zwiększą tętno i pomogą spalić kalorie.
- Spaceruj, biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia cardio przez 20 do 30 minut po przebudzeniu.
- Idź na siłownię przed pracą, a nie po.
- Uważaj, aby nie zmęczyć się ani nie ćwiczyć w ciągu dnia do niezdrowego poziomu. Wystarczą lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, aby Twój przewód pokarmowy działał prawidłowo.
Krok 2. Śniadanie bogate w błonnik
Błonnik pomoże żywności płynnie poruszać się w przewodzie pokarmowym i wypchnąć odpady z okrężnicy. Wybierz płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, omlety nadziewane warzywami lub całe owoce.
- Śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia.
- Staraj się jeść od 300 do 600 kalorii na śniadanie.
- Zalecamy spożywanie od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, więc w razie potrzeby zwiększ spożycie, aby osiągnąć ten poziom.
- Jeśli szukasz zdrowego śniadania, spróbuj tego: połącz płatki owsiane i owoce w smoothie. Dodaj liściaste warzywa do koktajlu, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.
Krok 3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty rano
Te naturalne leki moczopędne (pokarmy lub napoje zwiększające produkcję moczu i stolca) mogą pomóc w oddawaniu stolca.
Krok 4. Jedz owoce i warzywa, które są naturalnymi lekami moczopędnymi
Zaplanuj dzisiejsze menu wokół produktów, które pomogą pozbyć się tego ciężkiego płynu i brudu.
- Jedz owoce, takie jak melony, ananasy i pomidory.
- Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, ogórek, koper, sałata, kapusta, marchew i buraki.
- Pij herbatę z liści mniszka lekarskiego, zielonej herbaty i pokrzywy.
Część 3 z 3: Zmiana jadłospisu w ciągu dnia
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki to żywe drożdże i bakterie powszechnie występujące w organizmie. Pokarmy zawierające probiotyki pomagają w utrzymaniu zdrowego trawienia i przemieszczaniu strawionego pokarmu przez żołądek i jelita.
- Porcja greckiego jogurtu jest bardzo dobra do spożycia. Upewnij się, że jogurt ma niską zawartość sodu i zawiera aktywne kultury.
- Możesz zastąpić jogurt kefirem. Kefir to napój probiotyczny dostępny w wielu sklepach spożywczych.
Krok 2. Ogranicz węglowodany w dni, kiedy chcesz schudnąć
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale węglowodany mogą zwiększyć ilość wody magazynowanej przez organizm. Możesz zmniejszyć swoją płynną wagę, jedząc tego dnia węglowodany z owoców i warzyw.
- Zjedz sałatkę zamiast kanapki.
- Nie jedz chleba, makaronu ani innych rafinowanych produktów zbożowych.
- Badania pokazują, że trzymanie się diety niskowęglowodanowej przez zaledwie trzy dni może pomóc zrzucić kilka kilogramów i lepiej utrzymać wagę.
Krok 3. Jedz mniej w ciągu dnia
Więcej kalorii spożywanych wcześniej w ciągu dnia zostanie spalonych niż spożytych później, więc spożywaj więcej kalorii rano i po południu.
Spróbuj zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia o połowę lub przynajmniej zmniejszyć wielkość porcji, które spożywasz tego dnia
Porady
- Jeśli nie udało Ci się stracić nawet 2,5 kg płynnej masy, spróbuj się wypocić. Usiądź w gorącej saunie lub łaźni parowej przez 20 minut. (Pamiętaj, że to może cię odwodnić, a wyniki są tymczasowe.)
- Jedz zdrowe białko (zwłaszcza białka jaj, pierś kurczaka i ryby), ponieważ tego typu pokarmy nie powodują zatrzymywania płynów.
Ostrzeżenie
- Nie pomijaj śniadania, ponieważ powinieneś jeść trzy razy dziennie. Ogranicz spożycie fast foodów, ale nie jedz ich całkowicie. Od czasu do czasu możesz nagradzać się fast foodami; w ten sposób nie będziesz jadł fast foodów jak głodująca osoba.
- Niektórzy uważają, że niejedzenie w ogóle pomoże im schudnąć, ale to nieprawda. Wręcz przeciwnie jest prawdą. Kiedy sprawisz, że twoje ciało będzie głodne, przełączy się na ustawienie głodu, przechowując wszystkie dobre i złe składniki odżywcze. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie wie, kiedy ponownie otrzyma pożywienie. Jeśli chcesz schudnąć, jedz zdrową dietę ze świeżych produktów i białka.
