Próba zrzucenia 1 kg wagi w ciągu jednego dnia jest ekstremalna i może być niebezpieczna. W większości przypadków zdrowa utrata wagi jest ograniczona do 1 kg na tydzień, więc osiągnięcie jej w ciągu 1 dnia jest ogromnym zadaniem i nie należy jej lekceważyć. Istnieją jednak pewne warunki, które mogą wymagać bardzo szybkiego schudnięcia, na przykład przed ważeniem w zawodach sportowych dla boksera lub dżokeja. Pamiętaj tylko, aby zawsze najpierw skonsultować to z doświadczonymi lekarzami i trenerami. Nawet jeśli uda Ci się schudnąć w ciągu jednego dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tracisz masę wody, aby szybko ją odzyskać.
Krok
Metoda 1 z 2: Pocenie się
Krok 1. Odwiedź saunę (łaźnia parowa)
Jednym z najłatwiejszych sposobów na szybkie schudnięcie jest pocenie się. Ta technika bliskiego zasięgu jest powszechnie stosowana przez bokserów i innych zawodników w celu zrzucenia nadwagi przed ważeniem. Ciało można zmusić do pocenia się na różne sposoby, ale spędzanie czasu w saunie jest prawdopodobnie najbardziej oszczędzającym czas sposobem. W saunie organizm szybko się poci i straci masę wody.
- Ponieważ sauna jest bardzo gorąca, siedź w niej tylko przez krótki czas, około 15 do 30 minut.
- Ważyć po każdej krótkiej przerwie, aby zobaczyć, ile schudłeś.
- Twoje ciało zacznie zatrzymywać wodę, jeśli będziesz odwodniony z powodu nadmiernego pocenia się podczas kąpieli parowej, więc trzymaj wodę pod ręką i obserwuj regularne odchudzanie.
- Gorący prysznic zadziała tak samo jak sauna.
Krok 2. Ćwicz
Jeszcze łatwiejszym sposobem na spocenie ciała są ćwiczenia. Próbując biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać inny rodzaj intensywnej aktywności fizycznej, ciało zacznie się pocić i spowoduje chwilowe zmniejszenie masy wody. Niektórzy sportowcy będą ćwiczyć w kilku warstwach dodatkowej odzieży, aby wywołać pocenie się, ale może to być niebezpieczne i spowodować zbyt wysoki wzrost temperatury ciała, co może być śmiertelne.
- Bikram joga to jeden z przykładów ćwiczeń wykonywanych w ogrzewanym pomieszczeniu, które mogą powodować pocenie się ciała bardziej niż zwykle.
- Wysoka temperatura i wilgotność wskazują na potencjalną chorobę związaną z przegrzaniem i zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem takich ćwiczeń.
Krok 3. Spróbuj założyć strój do sauny
Innym sposobem na sprowokowanie potu jest ćwiczenie w stroju do sauny. Ubrania do sauny mogą z łatwością sprawić, że ciało poci się bardziej podczas ćwiczeń, niż w przypadku zwykłego stroju na siłownię. Stosując te różne techniki pocenia się, można zredukować wagę kilku kilogramów wody w ciele, ale można nawet szybciej przywrócić wagę po zjedzeniu lub wypiciu czegoś.
Krok 4. Poznaj ryzyko i niebezpieczeństwa
Istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia niebezpieczeństw odwodnienia, chorób związanych z ciepłem i niedoborów elektrolitów przy stosowaniu wszystkich tych technik pocenia się. Skonsultuj się najpierw z lekarzem przed rozważeniem zastosowania tych technik. Zrozum, że nagła utrata wagi może powodować trudności w jasnym myśleniu, utratę energii i nagłe wahania nastroju, jeśli próbujesz to zrobić na mecz bokserski lub zapasy.
Metoda 2 z 2: Zmiana spożycia sodu, węglowodanów i wody
Krok 1. Trzymaj wodę pitną
Pij dużo wody, jeśli chcesz zmniejszyć masę wody związanej w organizmie. Utrzymanie spożycia wody pomoże organizmowi wydalić nadmiar soli, co powoduje, że skutecznie wiąże w nim wodę. Jeśli regularnie wypijasz co najmniej 8 szklanek wody dziennie, Twój organizm może nauczyć się, że nie musi wiązać zbyt dużej ilości wody, aby wydalać nadmiar soli.
- Picie dużej ilości wody może również wspierać tempo przemiany materii, co na dłuższą metę może pomóc Twojemu organizmowi szybciej spalać tłuszcz.
- Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do potencjalnego zatrucia wodą, które może być śmiertelne. Zatrucie wodą może wystąpić, gdy osoba pije ją kompulsywnie/zbyt dużo lub jest zbyt nawodniona po przebyciu choroby związanej z przegrzaniem.
- Pij wystarczającą ilość płynów, abyś rzadko czuł pragnienie, a twój mocz był przejrzysty lub jasnożółty.
- Jeśli próbujesz bardzo szybko schudnąć, nie powinieneś pić żadnych płynów przez jeden dzień. Ta metoda może tymczasowo zmniejszyć wagę wody, ale nie jest zalecana dla zdrowia.
Krok 2. Zmniejsz spożycie soli
Ilość soli zawartej w organizmie wpływa na poziom magazynowania wody, podobnie jak ilość nadmiaru masy wody wiązanej przez organizm. Organizm potrzebuje około 2000-2500 mg sodu (soli) dziennie do prawidłowego funkcjonowania, a jeśli spożyjesz więcej, spowoduje to wiązanie wody w organizmie. Organizm zatrzyma mniej wody, jeśli spożycie soli ograniczy się do 500-1500 mg dziennie lub równowartość 2 łyżeczek.
Przyprawy mogą zastąpić sól do smaku potraw, takich jak imbir i czarny pieprz
Krok 3. Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych
Zmniejszenie liczby produktów spożywczych zawierających proste węglowodany jest powszechnie uznaną techniką w wielu programach dietetycznych. Konsekwentne spożywanie zdrowych węglowodanów pełnoziarnistych oraz bogatych w błonnik owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i idealnej wagi. Ograniczenie spożycia rafinowanych zbóż i cukrów może pomóc zachować zdrowie, ale pamiętaj, że węglowodany są ważną częścią zdrowej, zbilansowanej diety.
Proste węglowodany mogą powodować, że organizm magazynuje wodę, zwiększając masę wody i powodując obrzęki
Krok 4. Rozważ sposoby odchudzania, które są zdrowsze i bardziej zrównoważone
Jeśli próbujesz schudnąć, nawet w przypadku ważenia przed meczem, staraj się unikać metody flash, ponieważ szkody mogą przewyższać korzyści. Trenerzy boksu i zapasów zalecają, aby zawodnicy zawsze utrzymywali wagę pomiędzy 2,5 a 5 kg wymaganej wagi podczas walki, aby mogli bezpiecznie i stopniowo zmniejszać nadwagę przed ważeniem.
- Szybka utrata wagi jest kontrowersyjna, nawet w boksie i zapasach, i nie powinna być wykonywana w sposób przypadkowy lub bez wskazówek eksperta.
- Potencjalne szkody dla zdrowia i podczas rywalizacji mogą spowodować, że szybka utrata wagi przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
- Połącz zdrową dietę z dużą ilością ćwiczeń, aby regularnie i trwale schudnąć.
