Czy wiesz, że podczas snu w nocy waga ciała człowieka zawsze zmniejszy się o 1 kg? Większość elementów składających się na utratę masy ciała to woda. Chociaż samo spanie w nocy nie spowoduje drastycznego obniżenia wagi, przynajmniej utrata wagi nie jest już tak trudna, jak przenoszenie gór, jeśli zawsze utrzymujesz jakość snu każdej nocy.
Krok
Część 1 z 3: Poprawa codziennych rutyn
Krok 1. Zacznij dzień od przyjmowania naturalnych leków moczopędnych
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, są naturalnymi lekami moczopędnymi, które mogą stymulować skurcze mięśni okrężnicy. Te skurcze zachęcają organizm do wydalania nadmiaru płynów i odpadów z układu pokarmowego. Oprócz wspomagania regulacji układu trawiennego, codzienne spożywanie 1-2 filiżanek kawy lub herbaty sprawi, że ciało poczuje się mniej wzdęte lub opuchnięte.
Krok 2. Zjedz zdrową przekąskę przed południem
Jeśli Twoi znajomi wolą jeść słodkie lub tłuste smakołyki jako przekąskę, spróbuj wybierać produkty, które są zdrowsze i mogą pomóc Ci schudnąć. Innymi słowy, zastąp słodkie, tłuste lub słone przekąski zdrowymi przekąskami, które utrzymają żołądek pełny aż do lunchu. Uważaj, niejedzenie żadnych przekąsek między śniadaniem a obiadem może spowodować przejadanie się w ciągu dnia!
Niektóre zdrowe przekąski, które warto wypróbować, to całe świeże owoce, 250 ml jogurtu lub mała miska płatków owsianych
Krok 3. Codziennie wykonuj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Oprócz zachęcania organizmu do pocenia się lub nadmiaru płynów w organizmie, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych zwiększy również metabolizm organizmu. Zwiększony metabolizm oczywiście idzie w parze z procesem spalania tłuszczu oraz usuwania toksyn i nadmiaru płynów z organizmu. Ponadto aktywność fizyczna jest również potężnym sposobem na zmniejszenie stresu. Pamiętaj, że ktoś, kto jest pod wpływem stresu, może jeść więcej i mieć problemy z pozbyciem się nadmiaru płynów i tłuszczu z organizmu.
- Najlepiej byłoby ćwiczyć 30 minut każdego dnia. Wykonuj dowolne ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie lub zajęcia fitness.
- Przynajmniej ćwicz wieczorem 2-3 godziny przed snem. Ponieważ tempo metabolizmu organizmu jest wyższe w nocy, może to pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu w nocy.
Krok 4. Każdego dnia poświęć 30 minut na uwolnienie się od stresu
Kiedy doświadczasz stresu fizycznego i emocjonalnego, organizm wytwarza hormon kortyzol, który może utrudniać usuwanie nadmiaru wody i tłuszczu. Dlatego staraj się zmniejszyć stres, aby zmniejszyć produkcję hormonu kortyzolu i przyspieszyć proces odchudzania. Niektóre rodzaje działań, na które zasługujesz:
- Lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer.
- Wykonuj jogę i lekką medytację.
- Słuchaj ulubionej muzyki.
- Prysznic regularnie.
- Zrelaksuj się w salonie masażu.
Krok 5. Nie jedz za późno
Pamiętaj, że po otrzymaniu pokarmu organizm musi pracować, aby go strawić, a ten proces trawienia może sprawić, że żołądek będzie wzdęty i powiększony. Jeśli jesz zbyt późno lub zbyt blisko pory snu, Twoje ciało będzie musiało trawić jedzenie podczas snu. W rezultacie trudno będzie Ci schudnąć z dnia na dzień. Aby tego uniknąć, spróbuj zjeść kolację kilka godzin przed pójściem spać w nocy.
Część 2 z 3: Poprawa rutyny przed snem
Krok 1. Jeśli to możliwe, moczyć w mieszaninie wody i soli Epsom 2-3 razy w tygodniu
Sól Epsom to naturalny środek na pozbycie się nadmiaru toksyn i płynów, które mogą spowodować obrzęk ciała. Dlatego moczenie w mieszaninie wody i soli Epsom przed snem w nocy skutecznie przyspiesza zdolność organizmu do redukcji wagi. Chcesz ćwiczyć tę metodę? Przede wszystkim napełnij wannę ciepłą wodą i 500 ml soli Epsom. Następnie zanurz w mieszaninie przez 15 minut. Powtarzaj proces 2-3 razy w tygodniu.
Krok 2. Pij zieloną herbatę przed snem
Tuż przed pójściem spać spróbuj zaparzyć szklankę ciepłej zielonej herbaty. W rzeczywistości zielona herbata jest naturalnym środkiem moczopędnym, który może szybko zwiększyć metabolizm organizmu. Ten ciepły i pyszny płyn, przyjmowany przed snem, pomoże organizmowi efektywniej spalać tłuszcz w nocy.
Krok 3. Stwórz ciche i wygodne miejsce do spania
Pamiętaj, musisz spać, jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wody i węgla z organizmu. Aby ułatwić Ci zasypianie i utrzymanie jakości przez całą noc, spróbuj stworzyć sprzyjające środowisko snu.
Ustaw klimatyzator na 18°C w nocy. W rzeczywistości, jeśli śpisz w bardzo niskich temperaturach, ciało będzie „zmuszone” do spalania tłuszczu, aby go ogrzać
Krok 4. Zmniejsz ekspozycję na światło w nocy
Oprócz obniżenia jakości snu w nocy, zbyt jasne światło sprawi, że przytyjesz, wiesz! Dlatego zmniejsz ekspozycję na światło w nocy, zasłaniając zasłony w sypialni, wyłączając światła, wyłączając telewizor i trzymając komputery, laptopy, tablety i telefony komórkowe z dala od łóżka.
Krok 5. Wysypiaj się
Pamiętaj, sen jest jednym z ważnych czynników regulujących poziom hormonów w organizmie. W rezultacie Twoja dieta i tempo przemiany materii zależą w dużej mierze od jakości Twojego snu! Podczas snu ludzkie ciało na ogół usuwa 1 kg masy ciała z wody i węgla poprzez swój oddech. Dlatego przeciętny dorosły potrzebuje 7,5 godziny snu każdej nocy. Jeśli zawsze masz problemy ze snem 7-8 godzin każdej nocy, spróbuj zmienić swoją rutynę, aby dostosować ją do tej długości.
- Jeśli zawsze spałeś 7 godzin lub więcej w nocy, prawdopodobnie Twoja waga nie zmieni się zbytnio, jeśli dodasz 30 minut do 1 godziny.
- Jeśli zawsze miałeś problemy ze snem, powinieneś szybko schudnąć, jeśli zaczniesz poprawiać swój wzorzec snu.
Część 3 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Pij więcej wody
Odwodniony organizm ma większy potencjał do magazynowania nadmiaru wody. Aby pozbyć się nadmiaru płynów, które organizm zmagazynował przez noc, pij dużo wody przez cały dzień, aby organizm nie uległ odwodnieniu.
- Przeciętny mężczyzna powinien codziennie pić 3 litry wody.
- Przeciętna kobieta powinna codziennie pić 2 litry wody.
- W miarę możliwości unikaj alkoholu i kofeiny! Oba zawierają substancje, które mogą spowodować odwodnienie organizmu.
- Zmniejsz również spożycie słodkich i wysokokalorycznych napojów, mimo że oba są w stanie nawodnić organizm.
Krok 2. Zmniejsz spożycie sodu
Kiedy spożywasz sód, twoje ciało przechowuje nadmiar płynów, co może powodować wzdęcie żołądka i powiększenie wyglądu. Aby zmniejszyć poziom sodu w organizmie, unikaj:
- Jedzenie smakuje słono.
- Dodanie soli do jedzenia.
- Żywność, która nie ma smaku słonego, ale zawiera sód, obejmuje: żywność w puszkach, przetworzone mięso i mrożonki.
Krok 3. Ogranicz spożycie cukru
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru tylko zwiększy poziom tłuszczu w organizmie. Dlatego staraj się unikać słodkich potraw i napojów przez cały dzień, w tym:
- Słodkie i słodkie słodycze i przekąski
- Sok owocowy
- Napój bezalkoholowy
- Napoje zawierające alkohol
Krok 4. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Wiedz, że każdy gram węglowodanów, który dostaje się do organizmu, zawiera co najmniej 4 gramy wody. Po zakończeniu procesu trawienia węglowodanów organizm przekształca węglowodany w cukier i tłuszcz. Aby zmniejszyć ilość wody, cukru i tłuszczu w organizmie, spróbuj ograniczyć spożycie węglowodanów. W rzeczywistości możesz zmniejszyć wagę wody o około 4 kg, jeśli odpowiednio zastosujesz dietę niskowęglowodanową.
Krok 5. Zwiększ spożycie białka, błonnika i potasu
Aby szybko schudnąć, spróbuj zastąpić słodkie przekąski lub produkty o dużej zawartości węglowodanów produktami bogatymi w białko, błonnik i potas.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso i rośliny strączkowe, mogą zwiększyć metabolizm organizmu i przyspieszyć proces budowania mięśni.
- Pokarmy bogate w błonnik, takie jak zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste lub pełnoziarniste, a także pokarmy bogate w potas, takie jak banany i masło orzechowe, mogą zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu i pozbycia się nadmiaru płynów.
