Glutation to przeciwutleniacz, który chroni komórki i narządy organizmu, aby zachować zdrowie i prawidłowo funkcjonować. W przeciwieństwie do innych przeciwutleniaczy, glutation jest wytwarzany przez organizm, a jego ilość zależy od różnych czynników, takich jak warunki środowiskowe, problemy zdrowotne i wiek. W tym artykule opisano naturalne sposoby na zwiększenie poziomu glutationu, takie jak spożywanie niektórych pokarmów i radzenie sobie ze stresem, aby utrzymać produkcję glutationu w organizmie.
Krok
Metoda 1 z 4: Przejście na dietę
Krok 1. Zwiększ spożycie wołowiny i podrobów
Zawartość siarki i kwasu alfa-lipidowego w wołowinie i podrobach działa na regenerację uszkodzonego glutationu i tworzenie nowego glutationu. Spożywaj codziennie 100-150 gramów wołowiny i podrobów, aby zwiększyć produkcję glutationu w organizmie.
- Zapotrzebowanie na kwas alfa-lipidowy można zaspokoić, jedząc inne pokarmy, takie jak brokuły, szpinak, brukselka, groszek i pomidory.
- Drożdże piwne zawierają kwas alfa-lipidowy. Posyp żywność drożdżami piwnymi, aby była smaczniejsza i zwiększ poziom glutationu.
Krok 2. Spożywaj 30 gramów pełnych ziaren jako uzupełnienie diety
Makaron pełnoziarnisty lub chleb i brązowy ryż zawierają siarkę i selen, które są kofaktorami (składnikami niebiałkowymi) potrzebnymi do aktywacji glutationu. Spożywanie większej ilości pokarmów zawierających selen jest przydatne do naturalnego zwiększenia produkcji glutationu. Uzupełnij dietę, spożywając 30 gramów pełnych ziaren z każdym posiłkiem.
Krok 3. Zwiększ spożycie jajek i produktów mlecznych podczas diety
Jaja i produkty mleczne zawierają siarkę i białko beta kazeinę, która odgrywa ważną rolę w umożliwieniu organizmowi naturalnej syntezy glutationu. Spożywaj codziennie 2-3 porcje żywności lub napojów zawierających jajka i produkty mleczne, aby naturalnie zwiększyć produkcję glutationu.
Mleko, ser i jogurt należą do grupy nabiałowej
Uwagi:
Jeśli nie tolerujesz laktozy, nie jedz produktów mlecznych. Istnieje wiele innych źródeł żywności zawierających beta kazeinę!
Krok 4. Do gotowania potraw używaj warzyw kapustnych
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka, kalafior i jarmuż mogą zwiększyć poziom glutationu, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy i siarki. Jedz dietę zawierającą 40-50 gramów warzyw kapustnych przynajmniej raz dziennie, aby zwiększyć spożycie siarki.
Rukiew wodna, gorczyca, kapusta, rzodkiewka i rukola należą do grupy warzyw krzyżowych
Krok 5. Zwiększ spożycie witaminy C, jedząc świeże owoce i warzywa
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który jest przydatny do ochrony komórek poprzez atakowanie wolnych rodników, dzięki czemu poziom glutationu nie jest obniżony, a nawet podwyższony. Owoce i warzywa są naturalnym źródłem witaminy C. Tak więc spożywaj 200-300 gramów owoców i warzyw przy każdym posiłku.
- Pomarańcze, truskawki, kantalupa, papryka, brokuły i kalafior są bogate w witaminę C.
- Zwiększ spożycie witaminy C, jedząc owoce lub warzywa jako przekąskę.
Krok 6. Unikaj alkoholu, aby utrzymać poziom glutationu w organizmie
Alkohol utlenia tkankę wątroby, dzięki czemu obniża się poziom glutationu w organizmie. Więc nie spożywaj alkoholu, jeśli chcesz zwiększyć glutation.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenia i odpoczynek
Krok 1. Nabierz nawyku wykonywania cardio, aby stymulować produkcję glutationu
Ten krok jest przydatny do utrzymania zdrowia i zwiększenia poziomu przeciwutleniaczy w organizmie, zwłaszcza glutationu. Regularne ćwiczenia konsekwentnie odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego, dzięki czemu poziom glutationu wzrasta. Prowadź konsekwentnie program ćwiczeń fizycznych, ćwicząc 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie, aby złagodzić stres oksydacyjny, tak aby poziom glutationu w organizmie sam się zwiększył.
- Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze to świetne sposoby na ćwiczenia cardio.
- Dołącz do zajęć na siłowni, aby ustalić rutynę ćwiczeń.
- Zaproś przyjaciela, aby razem ćwiczył, abyś był bardziej podekscytowany i ćwiczył przyjemniej.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń:
Jeśli chcesz wykonywać intensywne cardio bez sprzętu, zrób 15-minutowy trening HIIT! HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, składa się z kilku minut energicznych ćwiczeń, a następnie krótkiego odpoczynku. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
Krok 2. Wypij koktajl z białka serwatkowego po treningu
Cysteina to aminokwas, który jest potrzebny organizmowi do produkcji glutationu. Białko serwatkowe zawiera dużo cysteiny. Po ćwiczeniach przygotuj shake, zanurzając kilka łyżek białka serwatkowego w wodzie lub mleku, a następnie dobrze wymieszaj. Oprócz zwiększania poziomu glutationu, spożywanie koktajli z białka serwatki jest przydatne do przywracania i budowania tkanki mięśniowej.
- Pij co najmniej 1 szklankę shake'a z białka serwatki dziennie, aby organizm był w stanie syntetyzować glutation.
- Zamiast koktajlu zjedz przekąskę zawierającą białko serwatkowe.
- Kup białko serwatkowe w aptece, supermarkecie lub sklepie internetowym.
Krok 3. Zrób sobie przerwę po ćwiczeniach, aby ustabilizować poziom glutationu
Po treningu powinieneś odpocząć, aby zregenerować organizm i zwiększyć poziom glutationu. Produkcja glutationu jest zmniejszona, jeśli po ćwiczeniach brakuje Ci snu. Upewnij się, że śpisz 7-8 godzin w nocy, aby Twoje ciało mogło się zregenerować i wyprodukować więcej glutationu.
Nie ćwicz, jeśli twoje mięśnie nadal są obolałe lub obolałe
Metoda 3 z 4: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Spożyj 400 mg ostropestu plamistego
Ten krok jest przydatny do ochrony komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym, dzięki czemu poziom glutationu w organizmie wzrasta naturalnie. Z tego powodu codziennie zażywaj suplementy z ostropestu plamistego zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aby poziom glutationu w organizmie wzrósł.
- Jeśli przyjmowanie suplementów z ostropestu plamistego wywołuje negatywną reakcję, taką jak pokrzywka lub duszność, natychmiast przerwij i skonsultuj się z lekarzem.
- Suplementy z ostropestu plamistego można kupić w aptekach lub sklepach internetowych.
Krok 2. Zażywaj suplementy z kurkumy, aby zmniejszyć stres oksydacyjny wątroby
Kurkuma to zioło i przyprawa często używane w kuchni indyjskiej. Ponadto kurkuma ma właściwości lecznicze, takie jak ochrona wątroby przed stresem oksydacyjnym, co jest przydatne do zwiększenia produkcji glutationu. Przyjmuj codziennie 1000 mg kurkumy, aby uzyskać zdrowszą wątrobę i podwyższony poziom glutationu.
- Spożywanie suplementów kurkumy nie jest szkodliwe dla organizmu, ale należy natychmiast zaprzestać spożywania, jeśli wywoła negatywną reakcję.
- Suplementy kurkumy można kupić w aptekach, supermarketach lub sklepach internetowych.
Krok 3. Zażywaj suplementy witaminy C, aby zwiększyć poziom glutationu
Witamina C jest w stanie zwalczać wolne rodniki i zwiększać poziom glutationu w organizmie. Przyjmowanie 1000 mg suplementów witaminy C jest przydatne do zwiększenia produkcji i poziomu glutationu.
- Zapoznaj się z instrukcją stosowania na opakowaniu, aby nie zażywać zbyt wielu suplementów, aby były wolne od skutków ubocznych, takich jak ból brzucha czy biegunka.
- Suplementy witaminy C są dostępne w aptekach, supermarketach lub sklepach internetowych w postaci tabletek lub proszku do rozpuszczenia w wodzie.
Ostrzeżenie:
Suplementy z ostropestu plamistego, kurkumy i witaminy C są korzystne dla utrzymania zdrowia i zwiększenia poziomu glutationu, ale mogą wywoływać negatywne interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz przyjmować określone suplementy.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby sprawdzić poziom glutationu poprzez badanie krwi
Jeśli podejrzewasz niski poziom glutationu w organizmie, skonsultuj się z lekarzem, zamiast od razu przyjmować suplementy lub robić inne sposoby. Zwykle lekarze zalecają wykonanie badania krwi w celu pomiaru poziomu glutationu. Na podstawie wyników testu może określić najlepszy sposób na zwiększenie poziomu glutationu. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli chcesz poznać poziom glutationu.
- Badania krwi nie zajmują dużo czasu i są bezbolesne. Zazwyczaj lekarz lub pracownik służby zdrowia pobiera krew pacjenta do badania w laboratorium.
- Istnieje możliwość, że lekarz zapyta o Twoją dietę i styl życia, aby ustalić przyczynę niskiego poziomu glutationu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości przyjmowania suplementów
Pamiętaj, że suplementy niekoniecznie są korzystne, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. Przed zażyciem suplementów porozmawiaj o tym z lekarzem i poinformuj go o wszelkich przyjmowanych lekach. On lub ona może wyjaśnić Ci najbardziej odpowiednią terapię.
- Twój lekarz może zasugerować rozpoczęcie terapii od zmiany stylu życia.
- Pamiętaj, że suplementy zwiększające glutation mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz leczyć problemy zdrowotne za pomocą suplementów glutationu
Ten krok jest przydatny do przezwyciężenia niektórych chorób. Zazwyczaj lekarze wstrzykują glutation do żyły 1-3 razy w tygodniu. Ponadto lekarze sugerują inne opcje, takie jak poddanie się terapii doustnymi suplementami lub poddanie się inhalacji. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli rozważasz terapię glutationem na:
- Niedokrwistość
- Parkinson
- Miażdżyca
- Cukrzyca
- Nowotwór
- AIDS
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Fibromialgia
Ostrzeżenie
- Poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem przed zażyciem suplementów, aby upewnić się, że przyjmujesz bezpieczną terapię i nie wchodzisz w negatywne interakcje z przyjmowanymi lekami.
- Jeśli masz lub niedawno przeszedłeś przeszczep narządu, nie poddawaj się terapii glutationem, aby organizm nie odrzucił nowego narządu.
