Ból spowodowany zapaleniem stawów dotyka wielu ludzi na całym świecie. Istnieją dwa rodzaje zapalenia stawów: reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą i wynika z naturalnego rozpadu stawów, podczas gdy reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą immunologiczną. Chociaż zapalenia stawów nie można wyleczyć, istnieją rzeczy, które można zrobić, aby pomóc utrzymać i zmniejszyć ból. Być może będziesz musiał przeprowadzić kilka testów, ale próbując prostych metod, możesz nauczyć się, jak pozbyć się bólu związanego z zapaleniem stawów.
Krok
Metoda 1 z 3: Uśmierzaj ból za pomocą leków i suplementów
Krok 1. Weź środki przeciwbólowe
Możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub tramadol, aby złagodzić ból. Leki te pomagają, chociaż nie zmniejszają stanu zapalnego. Niektóre przykłady popularnych marek to Tylenol i Ultram.
Jeśli ból jest silny, zadzwoń do kliniki i poproś o leki przeciwbólowe na receptę, takie jak narkotyki zawierające oksykodon lub hydrokodon. Niektóre popularne leki na receptę to Percocet, Oxycontin i Vicodin
Krok 2. Wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
Aby leczyć ból stawów, przyjmuj dostępne bez recepty NLPZ. Leki te, takie jak Ibuprofen i Naproksen, mogą być stosowane do łagodzenia bólu, który czasami towarzyszy zapaleniu stawów lub przepracowanych mięśni powodujących ból mięśni i stawów. Leki te zmniejszają również stan zapalny, który jest głównym składnikiem wywołującym ból stawów.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zbyt często przyjmujesz te leki. Nie przesadzaj, bo będziesz mieć więcej problemów, w tym uszkodzenie nerek i wątroby.
- Wypróbuj popularne marki ibuprofenu, takie jak Advil lub Motrin, oraz naproksen, takie jak Aleve.
Krok 3. Użyj miejscowego środka przeciwbólowego
Istnieje kilka miejscowych kremów, które można kupić, aby pomóc w bólu stawów. Kremy te zawierają mentol lub kapsaicynę, które po nałożeniu na skórę nad bolącym stawem mogą złagodzić ból. Ponadto kremy te mogą również zakłócać przekazywanie sygnałów bólowych z problematycznych stawów.
- W różnych badaniach wykazano, że kapsaicyna zmniejsza ból nawet o 50% po trzech tygodniach stosowania.
- Możesz także kupić NLPZ w postaci kremu.
- Możesz używać tych kremów z lekami doustnymi lub bez nich.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy
Możesz wziąć kortykosteroidy na receptę, aby zmniejszyć ból i obrzęk, które występują przy ciężkim zapaleniu stawów. Lekarze mogą podawać go w postaci zastrzyków lub tabletek. Zastrzyki mogą przynieść natychmiastową ulgę, ale należy je podawać tylko kilka razy w roku. Dzieje się tak, ponieważ zastrzyki mogą uszkadzać kości i tkankę.
Wszystkie przepisane formy kortykosteroidów będą nadzorowane przez lekarza, ponieważ leki te mogą powodować potencjalne negatywne skutki uboczne, takie jak utrata witaminy D prowadząca do obniżenia jakości kości
Krok 5. Zużycie SAM-e
SAM-e, znana również jako S-adenozylometionina, jest suplementem przeciwzapalnym i może wyzwalać naczynia chrząstki. Suplement ten oddziałuje również na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, która pomaga zmniejszyć odczuwanie bólu.
Niektóre badania pokazują, że SAM-e łagodzi objawy zapalenia stawów równie skutecznie jak NLPZ, ale ma mniej skutków ubocznych
Krok 6. Użyj niezmydlającej się (ASU) awokado-soi
ASU to suplement, który blokuje substancje zapalne w organizmie. ASU zapobiega również uszkodzeniom komórek stawów i może pomóc w odbudowie tkanki łącznej. Ten suplement to połączenie 1/3 oleju z awokado i 2/3 oleju sojowego.
Suplement ten dostępny jest w postaci żelowej kapsułki. Powinieneś przyjmować jedną tabletkę 300 mg dziennie
Krok 7. Pij olej rybny
Olej rybi, znany również jako kwasy tłuszczowe omega 3 EPA i DHA, to suplement, który został dokładnie przebadany. Omega 3 pomaga blokować cytokiny i prostaglandyny i jest przekształcana przez organizm w przeciwzapalne substancje chemiczne.
- Olej rybi pomaga również zmniejszyć napięcie i sztywność stawów. W badaniach wykazano, że olej z ryb zmniejsza lub zatrzymuje stosowanie NLPZ.
- Możesz również przyjmować kwasy tłuszczowe omega 6, znane jako kwas gamma-linolenowy (GLA), aby pomóc zmniejszyć stan zapalny stawów.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie bólu poprzez zmianę stylu życia
Krok 1. Zrozum różnicę między chorobą zwyrodnieniową stawów a reumatoidalnym zapaleniem stawów
Chociaż cechy tych dwóch są podobne, przyczyny są różne. Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, stawy twojego ciała są atakowane przez twój własny układ odpornościowy, co powoduje ból. W chorobie zwyrodnieniowej stawów ból pojawia się w wyniku używania stawu. Rodzaj artretyzmu, który masz, może mieć wpływ na najbardziej odpowiednie leczenie dla twojego organizmu.
- Reumatoidalne zapalenie stawów może rozpocząć się w każdym wieku, podczas gdy choroba zwyrodnieniowa stawów zwykle występuje u osób starszych, ponieważ stan ten jest związany z używaniem stawów. Objawy zwykle pojawiają się szybko, a nie stopniowo przez kilka lat.
- Głównym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów, a nie choroby zwyrodnieniowej stawów, jest obecność innych objawów, takich jak zmęczenie i długotrwałe odczuwanie bólu.
- Ból pochodzący z reumatoidalnego zapalenia stawów dotyczy zarówno dużych, jak i małych stawów i zwykle występuje po obu stronach ciała. Ból rano również będzie trwał dłużej niż godzinę. Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, możesz również odczuwać ból rano, ale możesz go odczuwać dopiero po użyciu bolących stawów.
Krok 2. Kontroluj masę ciała
Nadwaga może powodować lub zwiększać komplikacje związane z zapaleniem stawów. Ten stan może również wywołać ból. Spróbuj wprowadzać stopniowe zmiany w swoim życiu, aby schudnąć, na przykład częstsze ćwiczenia i zdrowsze odżywianie. Rozwijaj mięśnie wokół stawów, ale nie pozwól, aby je uszkodzić.
- Skoncentruj się na rozciąganiu i ćwiczeniach ruchowych, które stopniowo zwiększą Twoją siłę. Unikaj biegania, skakania, gry w tenisa i wykonywania intensywnych ćwiczeń aerobowych.
- Spróbuj ćwiczyć w miarę upływu dnia. W ten sposób nie będziesz czuł się zbyt sztywny, gdy obudzisz się rano.
- Te zmiany stylu życia muszą być trwałe, aby z czasem utrzymać wagę. Jest to również ważne dla poprawy ogólnego stanu zdrowia, a także zmniejszenia bólu stawów na dłuższą metę. Utrata wagi pomoże w zmianach zwyrodnieniowych obserwowanych wraz ze starzeniem się i zużyciem.
Krok 3. Ruszaj się
Oprócz ćwiczeń musisz być w ruchu przez cały dzień. Im ciszej jesteś, tym więcej bólu odczujesz po powrocie do aktywności. W pracy staraj się wstawać i ruszać się przynajmniej raz na godzinę. Regularnie dostosowuj pozycję siedzącą, poruszaj szyją z boku na bok, zmieniaj ułożenie rąk oraz zginaj i rozciągaj łydki, kiedy tylko jest to możliwe.
Jeśli ból łydki spowodowany zapaleniem stawów jest bardzo silny, spróbuj wstać i chodzić co 30 minut
Krok 4. Pracuj z fizjoterapeutą
Jeśli stracisz ruch w stawach, lekarz może zasugerować wizytę u fizjoterapeuty. On lub ona może pokazać metody ćwiczeń, które pomogą wzmocnić i rozluźnić mięśnie i stawy, dzięki czemu nie staniesz się zbyt sztywny.
Może również zaprojektować osobisty program fitness, z ćwiczeniami wzmacniającymi i sercowo-naczyniowymi, które oprócz bólu stawów pomogą utrzymać sprawność i wagę
Krok 5. Uprawiaj jogę
Joga to połączenie pozycji ciała, technik głębokiego oddychania i medytacji. Joga pomoże zmniejszyć ból i sztywność stawów, oprócz całego stresu, który odczuwasz. Upewnij się, że słuchasz swojego ciała i robisz tylko pozy, które promują ruch i nie ranią Twoich stawów.
Zacznij powoli, a następnie zwiększ ruch, gdy się do tego przyzwyczaisz
Krok 6. Pomóż w ruchu ciała
Jeśli cierpisz na silny ból, użyj narzędzi, które pomogą Ci w ruchu lub metod, które nie obciążają zbytnio stawu. Spróbuj użyć laski, gdy twoje stawy są zbyt obolałe. W ten sposób część bólu w bolącym stawie zostanie zmniejszona. Ponadto opuchlizna również ustanie i poczujesz się bardziej komfortowo.
Możesz również spróbować użyć podwyższonej deski sedesowej lub specjalnej wanny, aby złagodzić ból lub poradzić sobie z trudnościami w poruszaniu się
Krok 7. Zmniejsz nacisk na stawy
Aby uniknąć przepracowania stawów i dodatkowego bólu, naucz się zmniejszać nacisk. Włącz nowe przedmioty lub czynności do swojego codziennego życia, aby zachować i chronić stawy. Spróbuj użyć większego długopisu, aby łatwiej było go trzymać i używać do pisania. Kupuj przedmioty z większymi, dłuższymi uchwytami, aby nie wkładać zbyt wiele wysiłku w ich noszenie.
- Powinieneś także podnosić rzeczy używając mocniejszych stawów zamiast mniejszych. Na przykład, nosząc ciężką torbę, trzymaj ją stawem łokciowym, a nie nadgarstkiem lub palcami.
- Możesz również kupić plastikowe talerze, aby ułatwić ich przenoszenie, używanie i mycie.
Krok 8. Wykorzystaj energię cieplną
Kiedy cierpisz na ból stawów, jednym z najlepszych sposobów na jego złagodzenie jest użycie ciepła. Ciepło rozluźnia mięśnie i pomaga zmniejszyć ból. Spróbuj nałożyć podkładkę grzewczą, wziąć gorącą kąpiel lub prysznic lub nałożyć wosk parafinowy na bolesny obszar.
- Uważaj, aby się nie poparzyć. Nigdy nie używaj podkładki grzewczej dłużej niż 20 minut na raz.
- Używaj także zimnej energii dla mięśni. W ten sposób ból związany z zapaleniem stawów zostanie wyłączony.
Krok 9. Przygotuj płynną kąpiel solną Epsom
Sól Epsom zawiera siarczan magnezu, który jest naturalnie występującym minerałem i jest używany od lat w celu zmniejszenia bólu. Wysoka zawartość magnezu pomaga złagodzić ból stawów, jeśli namoczysz go w wodzie.
- Aby to zrobić, napełnij dużą miskę ciepłą wodą i dodaj kubek soli Empsom. Moczyć bolący staw w misce przez co najmniej 15 minut.
- Jeśli staw nie zapada się łatwo (np. staw kolanowy), spróbuj dodać sól Epsom do wanny z ciepłą wodą i moczyć w niej.
Krok 10. Opalaj się częściej
Zamiast polegać wyłącznie na pożywieniu witaminy D, używaj światła słonecznego. Spróbuj wyjść na zewnątrz i opalać się bez ochrony przeciwsłonecznej przez 10-15 minut, raz na dwa dni. Może to pomóc organizmowi w przyswajaniu dużej ilości witaminy D w naturalny sposób, bez ryzyka problemów skórnych spowodowanych promieniami UV ze słońca.
Jeśli martwisz się o skórę, pozostaw ręce wolne od kremu z filtrem przeciwsłonecznym. W rzeczywistości tylko odrobina niezabezpieczonej skóry może pomóc w przyswojeniu większej ilości witaminy D
Krok 11. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również powodować ból stawów. Papierosy zawierają substancje chemiczne, które powodują stres w tkance łącznej w ciele, co czyni cię bardziej podatnym na ból stawów.
Spróbuj cukierków, gumy do żucia lub całkowicie rzuć palenie
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem za pomocą diety
Krok 1. Jedz banany
Banany są dobre na zapalenie stawów, ponieważ mogą pomóc w zwalczaniu przyczyny. Banany zawierają dużo potasu, który jest ważny dla prawidłowej regulacji funkcji komórek. Banany zawierają również witaminy C, B6 i kwas foliowy, które są przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego.
Spróbuj przekąsić je lub zjeść z posiłkami
Krok 2. Dodaj kurkumę do jedzenia
Kurkuma to przyprawa, którą można dodawać do żywności, aby złagodzić ból stawów. Kurkuma zawiera kurkuminę, substancję chemiczną, która zmniejsza ból i obrzęk stawów poprzez blokowanie cytokin i enzymów wywołujących stan zapalny.
Istnieje wiele przepisów, do których można dodać kurkumę, w tym dania główne do deserów
Krok 3. Użyj więcej imbiru
W niedawnym badaniu wykazano, że imbir ma podobne właściwości przeciwzapalne do ibuprofenu, a w postaci ekstraktu może również działać jak steryd. Dodaj imbir do większej liczby przepisów, od kurczaka po desery.
Możesz również użyć imbiru do przygotowania herbaty i wypić go w celu złagodzenia bólu
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające witaminę D
Osoby z zapaleniem stawów muszą dbać o zdrowie kości, co oznacza, że potrzebują więcej witaminy D. Ci, którzy przyjmują kortykosteroidy, potrzebują jej jeszcze bardziej, ponieważ ten rodzaj leków zmniejsza ilość witaminy D w organizmie. Spróbuj jeść ryby, zwłaszcza łososia, makrele lub śledzie. 85 gramów ryb zawiera spożycie witaminy D zgodnie z dziennymi potrzebami.
- Możesz również jeść surową rybę, ponieważ zawiera ona jeszcze więcej witaminy D niż ryba gotowana.
- Staraj się również codziennie jeść produkty mleczne bogate w witaminę D, takie jak mleko, ser i jogurt.
Krok 5. Pij zieloną herbatę
Herbata zawiera przeciwutleniacz znany jako 3-galusan epigallokatechiny (EGCG). Substancja ta jest w stanie blokować produkcję cząsteczek powodujących uszkodzenie stawów. W ten sposób ból zostanie zmniejszony, ponieważ stawy nie są zbytnio uszkodzone.
Badania pokazują, że 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie mogą zapewnić maksymalne korzyści antyoksydacyjne
Krok 6. Jedz pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki, znane również jako „dobre” bakterie, mogą pomóc w bólu. W niedawnym badaniu żywność, taka jak jogurt, która zawiera te bakterie, była w stanie znacznie zmniejszyć ból stawów. Probiotyki mogą również poprawić funkcję ruchu ciała.
Staraj się codziennie spożywać co najmniej jedną porcję jogurtu zawierającego probiotyki
Krok 7. Jedz pokarmy zawierające siarkę
Organizm wykorzystuje siarkę do przeprowadzenia procesu detoksykacji, ale jej zawartość można zmniejszyć, przyjmując NLPZ i inne środki przeciwbólowe. Aby przywrócić jej podaż, spożywaj pokarmy bogate w siarkę i odczuwaj określone wrażenia smakowe, takie jak czosnek i szalotka.
Możesz również jeść warzywa bogate w siarkę, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka
Krok 8. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających magnez
Magnez rozluźnia mięśnie i zakończenia nerwowe oraz łagodzi ból. Magnez pomaga również kościom w tworzeniu minerałów. Spróbuj jeść więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste i orzechy.
Możesz również przyjmować suplementy, ale naturalna żywność może być lepiej przetwarzana przez organizm
Krok 9. Jedz więcej słodkich ziemniaków
Słodkie ziemniaki to dobre rozwiązanie dla osób z zapaleniem stawów. Słodkie ziemniaki są bogate w beta karoten, witaminy A i C, minerały, antocyjany i biodegradowalny błonnik. Wszystkie te składniki pomagają złagodzić ból, stany zapalne i promować zdrowie stawów.
