Podczas gdy gaz jest normalny, wzdęcia, bekanie i pierdzenie mogą być denerwujące i mogą powodować ból i dyskomfort. Jeśli doświadczasz tego problemu przez długi czas, spróbuj znaleźć pokarmy wyzwalające, a następnie przestań je jeść. Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić trawienie, np. spokojny spacer po jedzeniu, który może pomóc zmniejszyć gaz w żołądku. Istnieje wiele leków, które mogą leczyć gazy w żołądku. Jednak te leki mają różne sposoby działania. Dlatego powinieneś być w stanie wybrać lek opracowany specjalnie w celu złagodzenia doświadczanych objawów.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Obserwuj pokarmy wyzwalające
Jeśli twój żołądek jest często wypełniony gazami i wzdęciami, prowadź rejestr wszystkich spożywanych pokarmów i napojów. Więc kiedy doświadczasz objawów, możesz otworzyć ten dziennik i dowiedzieć się, jakie pokarmy mogą je wywoływać. Spróbuj przestać jeść te produkty i zobacz korzyści.
- Na przykład, po zjedzeniu miski lodów możesz często puszczać bąki i czuć się wzdęty. Zmniejszenie lub zaprzestanie spożywania produktów mlecznych może zmniejszyć te objawy.
- Wpływ jedzenia na każdą osobę jest inny. Spróbuj więc znaleźć przyczynę problemu, którego doświadczasz. Może się okazać, że wszystkie rodzaje pokarmów powodujących gazy mogą powodować problemy lub że 1 lub 2 pokarmy wywołują objawy.
Krok 2. Przestań jeść jeden rodzaj jedzenia na raz, aby znaleźć przyczynę
Pokarmy, które powodują gazy, najczęściej zawierają węglowodany, błonnik i laktozę, które są trudne do strawienia. W tym celu staraj się unikać spożywania produktów mlecznych przez 1 tydzień i sprawdź, czy objawy się poprawią. Jeśli twój żołądek nadal jest wzdęty, staraj się unikać spożywania fasoli, brokułów, kalafiora i kapusty.
Jeśli nadal masz gazy w żołądku, spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika. Sprawdź, czy rezygnacja z produktów pełnoziarnistych i łusek też może pomóc
Krok 3. Unikaj pokarmów zawierających sorbitol, takich jak cukierki, guma do żucia i napoje bezalkoholowe
Sorbitol to sztuczny słodzik, który może powodować gaz. Podczas gdy sam sorbitol może powodować gazy, produkty zawierające ten składnik często powodują lub nawet nasilają gaz w żołądku w inny sposób.
- Na przykład napoje gazowane mogą powodować gazy, a napoje bezalkoholowe zawierające sorbitol będą jeszcze trudniejsze do strawienia przez organizm.
- Połykanie powietrza może również powodować wzdęcia, a podczas żucia gumy lub ssania zwykłych cukierków połykasz więcej powietrza. Gaz w żołądku wzrośnie, zwłaszcza jeśli żujesz lub ssiesz cukierki zawierające sorbitol.
Krok 4. Trzymaj się z dala od orzechów, warzyw i owoców, które mogą powodować gaz
Orzechy oraz niektóre owoce i warzywa zawierają trudne do strawienia węglowodany. Unikaj więc lub ogranicz spożycie brokułów, kalafiora, kapusty, brukselki, jabłek, gruszek, suszonych śliwek i soku śliwkowego.
- Jednak owoce i warzywa są ważnymi składnikami zdrowej diety. Więc nie przestawaj ich całkowicie brać. Po prostu wybieraj rodzaje łatwostrawnych owoców i warzyw, takie jak sałata, pomidory, cukinia, awokado, jagody i winogrona.
- Aby ułatwić ich trawienie, namocz fasolę w ciepłej wodzie przez co najmniej 1 godzinę przed gotowaniem. Pamiętaj, aby wyrzucić tę wodę z moczenia i ugotować fasolę w nowej wodzie.
Krok 5. Spróbuj zmniejszyć spożycie tłustych potraw
Staraj się jak najwięcej, aby uniknąć spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą spowolnić trawienie i powodować gromadzenie się gazów. Przykłady obejmują tłuste kawałki czerwonego mięsa, przetworzone mięso (takie jak bekon) i smażone potrawy. Przejdź na produkty o niższej zawartości tłuszczu, łatwiejsze do strawienia, takie jak drób, owoce morza, białka jaj oraz lekkostrawne owoce i warzywa.
Krok 6. Żuć jedzenie do miękkości przed połknięciem
Większe kawałki jedzenia są trudniejsze do strawienia. Więc żuj jedzenie, aż będzie miękkie. Ponadto im więcej żujesz, tym więcej wytwarzasz śliny. Ślina zawiera enzymy trawienne, które rozkładają resztki pokarmu, dzięki czemu organizm jest łatwiej trawiony.
Pokrój jedzenie na mniejsze kawałki i żuj co najmniej 30 razy, aż uzyska papkowatą konsystencję pasty
Krok 7. Jedz i pij powoli
Zbyt szybkie połykanie jedzenia i napojów spowoduje zwiększenie ilości powietrza w przewodzie pokarmowym. Połykanie powietrza jest częstą przyczyną powstawania gazów w żołądku. Więc staraj się jeść i pić powoli.
- Staraj się również nie mówić podczas jedzenia ani nie otwierać ust podczas żucia jedzenia. Połknięte powietrze zostanie znacznie zmniejszone, jeśli zamkniesz usta podczas żucia.
- Łatwo też zjeść za dużo jedzenia, jeśli jesz za szybko. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i nie za dużo.
Krok 8. Zacznij jeść żywność probiotyczną lub suplementy
Probiotyki pomogą poprawić zdrowie jelit poprzez utrzymanie równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym. Spróbuj codziennie jeść pokarmy probiotyczne lub suplementy. Żywność probiotyczna obejmuje:
- Jogurt
- Kefir
- kapusta kiszona
- Zupa miso
- Kimchi
Metoda 2 z 3: Zwiększ aktywność fizyczną
Krok 1. Ćwicz codziennie przez 30 minut, aby poprawić trawienie
Regularne ćwiczenia będą pompować krew, trenować mięśnie rdzenia i poprawiać ogólny stan układu pokarmowego. Najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia aerobowe w pozycji pionowej. Zacznij więc codziennie chodzić, biegać, biegać lub jeździć na rowerze.
Staraj się wdychać przez nos podczas ćwiczeń, nawet jeśli łapiesz powietrze. Należy pamiętać, że połykanie wody doustnie może powodować wzdęcia i skurcze
Krok 2. Spaceruj przez 10-15 minut po jedzeniu
Regularne ćwiczenia są ważne, ale spokojny spacer po posiłku może być bardzo pomocny. Ruch podczas chodzenia sprawi, że pokarm płynnie dostanie się do przewodu pokarmowego. Jednak energiczne ćwiczenia mogą wywoływać nudności. Więc upewnij się, że robisz to spokojnie i powoli.
Krok 3. Skróć czas leżenia
Chociaż Twój przewód pokarmowy może działać, gdy leżysz, gazy łatwiej przechodzą, jeśli usiądziesz prosto i wstaniesz. Aby zapobiec i uwolnić gaz w żołądku, unikaj leżenia po jedzeniu. Staraj się jak najwięcej leżeć tylko podczas snu.
Pozycja do spania może również wpływać na gromadzenie się gazów w przewodzie pokarmowym. Spróbuj spać na lewym boku. Ta pozycja może ułatwić trawienie, jednocześnie redukując kwas żołądkowy i ułatwiając usuwanie gazów z organizmu
Metoda 3 z 3: Używanie narkotyków
Krok 1. Weź środek zobojętniający kwas, aby leczyć piekący ból w górnej części żołądka
Jeśli poczujesz piekący ból w górnej części brzucha lub klatki piersiowej, możesz doświadczyć pieczenia w klatce piersiowej lub zgagi. Aby to naprawić, spróbuj zażyć dostępny bez recepty środek zobojętniający kwas na godzinę przed posiłkiem. Uważaj, aby nie przyjmować leków zobojętniających kwas z jedzeniem.
Lek należy stosować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Porozmawiaj z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem leków zobojętniających kwas, jeśli masz chorobę nerek lub serca, jesteś na diecie niskosodowej lub przyjmujesz inne leki na receptę
Krok 2. Użyj leku przeciw wzdęciom, aby leczyć wzdęcia
Simethicone to lek przeciw wzdęciom sprzedawany pod różnymi markami, takimi jak Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Leki te najlepiej stosować, jeśli odczuwasz wzdęcia lub ból w środku żołądka. Jednak ten lek nie ma wpływu na gaz w jelitach i wzdęcia w podbrzuszu.
Przyjmuj leki zawierające symetykon 2-4 razy dziennie po posiłkach i przed snem lub zgodnie z zaleceniami
Krok 3. Weź leki enzymatyczne, aby leczyć gaz w jelitach lub podbrzuszu
Istnieje kilka rodzajów leków enzymatycznych, które mogą usuwać gazy w jelitach, pomagając w trawieniu cukru. Leki zawierające enzym alfagalaktozydazę, z których jeden to Beano, mogą pomóc organizmowi trawić orzechy, owoce i warzywa, które powodują gaz. Jeśli twoje objawy są spowodowane przez produkty mleczne, spróbuj zażyć leki zawierające laktazę, takie jak Lactaid.
- Większość leków enzymatycznych należy mieszać z jedzeniem tuż przed ich spożyciem. Postępuj zgodnie z instrukcjami użycia na etykiecie opakowania produktu przed jego użyciem.
- Ciepło może uszkodzić enzymy. Tak więc mieszaj to lekarstwo dopiero po zakończeniu gotowania.
Krok 4. Weź tabletki z węglem aktywnym, aby leczyć gaz w jelitach
Zazwyczaj stosowana dawka to 2-4 tabletki, popijając pełną szklanką wody około 1 godzinę przed posiłkiem i jeszcze 1 raz po posiłku. Chociaż skuteczność jego stosowania nie jest jednolita, węgiel aktywowany może pomóc uwolnić gaz w jelitach lub wzdęcia w podbrzuszu.
Przed użyciem węgla aktywowanego skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz również inne leki. Węgiel aktywowany może znacznie wpłynąć na wchłanianie leków przez organizm
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu leków na receptę
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz pozbyć się tego problemu, po prostu stosując leki dostępne bez recepty i zmieniając dietę. Powiedz swoje objawy, dietę i wzorce jelit. Twój lekarz może zalecić przyjmowanie na receptę leków zobojętniających, simetikonu lub środków przeczyszczających w zależności od konkretnych objawów.
