Kofeina występuje w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie. Chociaż może złagodzić senność i otworzyć oczy rano, picie zbyt dużej ilości kofeiny lub przyjmowanie jej o niewłaściwej porze może zrujnować Twój dzień. Istnieje kilka sposobów na wypłukanie kofeiny z organizmu, takich jak picie wody, ćwiczenia i drzemka. Obniżenie poziomu kofeiny spożywanej w dłuższej perspektywie jest również potężnym sposobem na jej wyeliminowanie z organizmu.
Krok
Metoda 1 z 2: Pomaganie ciału w pozbyciu się kofeiny
Krok 1. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy przedawkowania kofeiny
Przedawkowanie kofeiny to poważny stan chorobowy, który wymaga natychmiastowej uwagi. Jeśli wystąpią trudności w oddychaniu, wymioty, halucynacje lub ból w klatce piersiowej, należy jak najszybciej zasięgnąć porady lekarskiej.
Inne objawy przedawkowania kofeiny to splątanie, nieregularne lub szybkie bicie serca, drgawki i niekontrolowane ruchy mięśni
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody, aż mocz stanie się jasnożółty
Energiczne uczucie wynikające ze spożywania zbyt dużej ilości kofeiny można zmniejszyć poprzez nawodnienie się. Do każdej wypijanej filiżanki kawy wypij szklankę wody.
Woda nie może pozbyć się kofeiny z organizmu, ale utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże ci poradzić sobie z skutkami ubocznymi
Krok 3. Ćwicz, aby organizm szybciej trawił kofeinę
Idź na spacer, biegaj lub uprawiaj sport, który lubisz. Z pewnością poczujesz się energiczny dzięki wpływowi kofeiny. Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić tę energię.
Krok 4. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w błonnik
Utrzymywanie pełni ciała i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik spowolni tempo wchłaniania kofeiny w organizmie. Nie jedz produktów pełnoziarnistych ani owoców, czekając, aż kofeina zniknie.
Pokarmy bogate w błonnik to maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, owies, soczewica i karczochy
Krok 5. Jedz warzywa kapustne, aby pozbyć się kofeiny
Brokuły, kalafior i kiełki fasoli to świetne opcje na przyspieszenie metabolizmu i usunięcie kofeiny. Oznacza to, że kofeina szybciej opuści organizm.
Krok 6. Śpij przez 20 minut, jeśli możesz
Choć może to zabrzmieć dziwnie, drzemka po spożyciu kofeiny może pomóc organizmowi skuteczniej radzić sobie z jej skutkami. Dopóki nie śpisz zbyt długo, obudzisz się odświeżony i zrelaksowany.
Śpij w chłodnym, ciemnym miejscu, bez światła na zewnątrz
Krok 7. Poczekaj, aż efekt zniknie, jeśli masz czas
Chociaż zależy to od każdej osoby, filiżanka kawy zwykle zajmuje 3-5 godzin, aby usunąć z organizmu połowę kofeiny. Ćwicz oddychanie spokojniej i wolniej i pamiętaj, że wkrótce poczujesz się lepiej.
Medytacja to także świetna opcja w oczekiwaniu, aż kofeina opuści Twoje ciało. Pomoże to twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się, gdy czujesz się spięty
Metoda 2 z 2: Zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny
Krok 1. Wiedz, że kofeina pozostanie w organizmie przez 1,5 dnia
Ilość kofeiny utraconej z organizmu zależy od różnych czynników, takich jak wiek, wzrost i waga, przyjmowane pokarmy i czynniki genetyczne. Połowa aktywnego życia kofeiny wynosi 3-5 godzin. Oznacza to, że 50% poziomu kofeiny w nowym organizmie zniknie po 5 godzinach.
- Dorośli potrzebują średnio 1,5 dnia, aby całkowicie wyeliminować kofeinę z organizmu.
- Dorośli mogą trawić kofeinę szybciej niż inne grupy wiekowe. Dzieci i osoby starsze potrzebują znacznie więcej czasu.
- Wysokie i duże osoby mogą szybciej trawić kofeinę niż osoby niskie i szczupłe.
- Kobiety przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne trawią kofeinę średnio 3 godziny wolniej niż ogólnie kobiety.
Krok 2. Ogranicz spożycie kofeiny do poniżej 400 mg dziennie
Ta ilość odpowiada 4 filiżankom kawy lub 2 napojom energetycznym dziennie. Zmniejszaj ilość każdego dnia, aby sprawdzić reakcję swojego organizmu. Znajdź równowagę, aby cieszyć się napojami z kofeiną bez szkody dla ciała.
- Jeśli spożywanie 400 mg kofeiny dziennie nadal jest niewygodne, zmniejszaj swój limit spożycia, aż znajdziesz limit.
- Picie mniejszej ilości kofeiny może być na początku trudne. Zrób to powoli i poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz problemy.
Krok 3. Śpij 7-9 godzin na noc
Ćwicz wstawanie i chodzenie do łóżka w tym samym czasie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy.
Może to pomóc w regulacji ciała i umysłu, dzięki czemu nie musisz spożywać zbyt dużo kofeiny, aby funkcjonować
Krok 4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę
Czekolada, lody o smaku kawy, mrożony jogurt i niektóre płatki śniadaniowe zawierają kofeinę. Zmniejsz spożycie tych produktów, aby zmniejszyć spożycie kofeiny.
Krok 5. Wymień napoje z kofeiną
Jeśli kofeina w organizmie przeszkadza w wykonywaniu czynności, spróbuj zastąpić kawę lub napój energetyczny innym napojem. Bezkofeinowa herbata i kawa to najlepszy wybór. Nadal możesz uzyskać ten sam smak bez denerwujących efektów.
Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny
Ostrzeżenie
- Eksperci zalecają dorosłym, aby nie spożywali więcej niż 400 mg kofeiny dziennie lub równowartość 4 filiżanek kawy.
- Jeśli czujesz się przygnębiony brakiem możliwości regularnego przyjmowania kofeiny lub jeśli spożycie kofeiny wpływa na jakość Twojego życia, być może uzależniłeś się. Ogranicz spożycie kofeiny i w razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.
