Odwodnienie może wystąpić nie tylko z powodu braku poboru wody pitnej, ale także jako efekt uboczny chorób takich jak udar cieplny, cukrzyca, biegunka i wymioty. Objawy odwodnienia to pragnienie, zawroty głowy (nieprzyjemne uczucie omdlenia), zawroty głowy, splątanie, rzadkie oddawanie moczu, ciemny mocz, suchość jamy ustnej i skóry, zmęczenie, aw ciężkich przypadkach przyspieszone bicie serca i oddychanie. Przy odpowiedniej strategii możesz przezwyciężyć odwodnienie spowodowane chorobą, a nawet sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej nawodnione dla zdrowia.
Krok
Metoda 1 z 2: Wypróbuj metody, które możesz zrobić w domu
Krok 1. Pij więcej wody
Wiele osób nie pije codziennie zalecanej ilości wody. Zalecana ilość wody dziennie to 8-15 szklanek, w zależności od poziomu Twojej aktywności i innych czynników, takich jak waga i częstotliwość, z jaką Twój organizm jest narażony na działanie promieni słonecznych lub wysokich temperatur. Spróbuj wypić co najmniej 8 szklanek wody, chyba że lekarz zaleci wypicie określonej ilości wody.
Krok 2. Pij małe ilości wody, ale częściej
Jeśli trudno Ci zrobić to wszystko na raz, picie wody przez cały dzień ułatwi Twojemu organizmowi jej trawienie. Zabierz ze sobą butelkę wody do pracy lub postaw szklankę wody przy sobie, relaksując się w domu. Jeśli będziesz mieć go pod ręką, z większym prawdopodobieństwem będziesz go pić przez cały dzień. Nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz w stanie osiągnąć swój cel, jakim jest utrzymywanie nawodnienia organizmu.
- Pamiętaj, że nawet gdy nie czujesz pragnienia, powinieneś pić płyny.
- Pamiętaj też, że w chłodne dni również powinieneś pić płyny. Aktywność, pogoda, susza itp. mogą powodować odwodnienie.
- Jeśli mimo picia płynów nadal jesteś spragniony, może to wskazywać na chorobę (np. cukrzycę) lub efekt uboczny leków. Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych problemów.
Krok 3. Uzupełnij płyny utracone po ćwiczeniach
Wiele osób nie docenia ilości płynów traconych na pot podczas ćwiczeń. Zalecana ilość wody przed treningiem to 1-3 szklanki. Podczas ćwiczeń weź ze sobą także butelkę z wodą. Możesz również zastąpić wodę napojami sportowymi, aby zastąpić elektrolity (zawierające sól), ponieważ organizm traci sól podczas pocenia się (a wiele napojów dla sportowców zawiera kalorie, które pomogą Ci lepiej ćwiczyć).
- W przypadku sportów wytrzymałościowych bardzo ważne jest spożywanie napojów elektrolitowych, ponieważ sól pełni kluczową funkcję dla zdolności organizmu do wchłaniania wody.
- W przypadku krótszych treningów wystarczy zwykła woda.
Krok 4. Miej oko na ilość czasu spędzanego na słońcu
Im dłużej przebywasz na świeżym powietrzu w czasie upałów, tym więcej płynów potrzebuje Twój organizm. Aby nawodnić się w czasie upałów, weź ze sobą napój. Jeśli to możliwe, zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, kiedy słońce nie jest zbyt silne, aby zmniejszyć poziom odwodnienia.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu i mieszkasz w gorącym klimacie, możesz ćwiczyć, gdy pogoda jest mniej gorąca. Ułatwi to nawodnienie organizmu bez konieczności picia dużej ilości płynów
Krok 5. Unikaj napojów gazowanych, zawierających kofeinę i/lub alkoholowych
Napoje gazowane, takie jak piwo imbirowe, są często spożywane w celu złagodzenia bólu brzucha. Jednak te napoje są nieskuteczną opcją radzenia sobie z odwodnieniem. Dzieje się tak, ponieważ zawierają za mało cukru i za mało sodu, aby zastąpić elektrolity.
- Alkohol ma działanie moczopędne (zwiększa utratę płynów z organizmu). W porównaniu z ilością wypijaną możesz więcej oddawać moczu. Ból głowy, który odczuwasz po piciu alkoholu, jest bezpośrednim skutkiem odwodnienia. Jeśli chcesz się nawodnić, unikaj alkoholu.
- Napoje z kofeiną zawierają niewielką ilość składników moczopędnych. Chociaż nie powodują odwodnienia, napoje zawierające kofeinę nie są najskuteczniejszą opcją, jeśli starasz się utrzymać odpowiednie nawodnienie. Zamiast tego pij wodę.
Krok 6. Sprawdź mocz pod kątem stanu nawodnienia
Ciemny mocz (ciemnożółty), zwłaszcza jeśli oddawanie moczu jest również rzadkie, jest oznaką odwodnienia. Tymczasem jasny kolor moczu i częste oddawanie moczu są oznaką dobrego nawodnienia organizmu. Nie bój się sprawdzać moczu, ponieważ jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów sprawdzania stanu nawodnienia.
Metoda 2 z 2: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Rozpoznaj oznaki ciężkiego odwodnienia
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, dezorientację lub masz zmiany w parametrach życiowych (takie jak szybkie tętno i przyspieszone oddychanie), możesz cierpieć na poważniejsze odwodnienie i potrzebujesz pomocy medycznej. Najczęstszymi przyczynami odwodnienia są udar cieplny (z powodu zbyt dużej ekspozycji na słońce), ekstremalne sporty wytrzymałościowe oraz choroby z biegunką i/lub wymiotami.
Jeśli masz którykolwiek z tych stanów lub obawiasz się, że możesz się poważnie odwodnić, natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Napełnij ciało płynami dożylnymi
Wlew dożylny (dożylny) płynów jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem uzupełnienia płynów w przypadku poważnego odwodnienia. Dzieje się tak, ponieważ płyn jest wstrzykiwany bezpośrednio do żyły i nie musi być najpierw wchłaniany przez układ pokarmowy. Płyny dożylne są również dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb, zapewniając zbilansowane płyny, sole i kalorie, aby zoptymalizować nawodnienie i ogólny stan zdrowia organizmu.
Jeśli masz chorobę, taką jak biegunka i (lub) wymioty, możesz nie być w stanie przyjmować płynów doustnie (z powodu nudności i (lub) wymiotów lub biegunki uniemożliwiającej wchłanianie). Dlatego też płyny dożylne mogą być jedyną opcją w ciężkich przypadkach
Krok 3. Zadzwoń do lekarza w celu zdiagnozowania przyczyny odwodnienia
Ciężkie przypadki odwodnienia wymagają nie tylko płynów do leczenia, ale także diagnozy i wyjaśnienia przyczyny przez lekarza. Jeśli spróbujesz utrzymać nawodnienie bez uprzedniego zidentyfikowania przyczyny problemu, skutki prawdopodobnie będą krótkotrwałe lub trwałe. Dlatego w razie wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem, który może udzielić wskazówek, jak przywrócić organizm do prawidłowego nawodnienia i zdrowia.
- W wielu przypadkach na przebieg leczenia ma również wpływ konkretna diagnoza przyczyny odwodnienia. To kolejny powód, dla którego tak ważna jest identyfikacja przyczyny.
- Jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak zastoinowa niewydolność serca, choroba nerek, zaburzenia endokrynologiczne lub hiponatremia, nie zmieniaj dziennego spożycia płynów. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie i pamiętaj, że zalecenia dla populacji ogólnej mogą nie być odpowiednie.
