Prawie każdy czasami doświadcza zaparć, niezależnie od tego, czy jest to trudne, czy ponad dwa dni bez wypróżnienia. Zmiana diety lub stosowanie leków dostępnych bez recepty zwykle rozwiązuje problem w ciągu kilku dni. Ale jeśli nie lub odczuwasz objawy bólu, skontaktuj się z lekarzem.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij dużo wody
Pij co najmniej 8 szklanek płynów bezkofeinowych dziennie, dopóki masz zaparcia. Odwodnienie jest częstą przyczyną zaparć i może je pogorszyć, jeśli nadal będziesz pić mniej wody.
Po tym, jak częstotliwość wypróżnień wróci do normy, co najmniej trzy razy w tygodniu, możesz wygodnie oddawać stolce, możesz przestać liczyć spożycie wody. Po prostu pij wystarczającą ilość płynów, aż mocz będzie przejrzysty lub bladożółty i pij, gdy poczujesz pragnienie
Krok 2. Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika
Błonnik pokarmowy jest najważniejszym składnikiem diety poprawiającym zdrowie przewodu pokarmowego. Dorośli powinni codziennie spożywać 20-35 gramów błonnika. Zwiększaj stopniowo spożycie błonnika do tej ilości, aby uniknąć gazów i wzdęć. Uzyskaj błonnik z różnych źródeł zdrowej żywności, takich jak:
- Chleby i płatki zbożowe: 100% płatki z otrębów (9 g na filiżankę/80 ml), rozdrobniona pszenica (3,5 g na filiżankę/120 ml), babeczki z otrębów owsianych (3 g)
- Orzechy: 6–10 g na filiżankę/120 ml ugotowanych, zależnie od rodzaju
- Owoce: gruszki (5,5 g ze skórką), maliny (4 g na szklankę/120 ml) lub gotowane śliwki (3,8 g na szklankę/120 ml)
- Warzywa: ziemniaki lub bataty (3–4 g, pieczone ze skórką), gotowany groszek (4 g na szklankę/120 ml) lub gotowane zielone warzywa liściaste (3 g na szklankę/120 ml).
Krok 3. Ogranicz spożycie pokarmów o niskiej zawartości błonnika
Zwiększenie ilości błonnika w diecie nie przyniesie tak dużych korzyści, jak włączenie go do całej diety. Mięsa, sery i produkty przetworzone zawierają bardzo mało błonnika lub nie zawierają go wcale, a duże porcje mogą powodować suche stolce. Spożywaj te pokarmy w małych porcjach, dopóki masz zaparcia i spróbuj zastąpić je pokarmami błonnikowymi w swojej codziennej diecie.
Krok 4. Unikaj mleka
Postaraj się przestać spożywać mleko i inne produkty mleczne na kilka dni, aby odczuć korzyści. Wiele osób ma trudności z trawieniem laktozy, w wyniku czego gromadzi się gaz i pojawiają się zaparcia.
Większość osób z nietolerancją laktozy może nadal jeść jogurt probiotyczny i twardy ser
Krok 5. Unikaj innych pokarmów, które mogą powodować zaparcia
Następujące produkty spożywcze są zwykle w porządku do spożycia w niewielkich ilościach. Jednak spożywany w dużych porcjach może powodować zaparcia:
- Tłuste mięso
- jajko
- Desery tłuste i słodkie
- Przetworzona żywność (ogólnie uboga w błonnik)
Krok 6. Rozważ przyjmowanie suplementu magnezu
Potwierdzających dowody to niewiele, ale wielu lekarzy i pacjentów twierdzi, że suplementy magnezu są całkiem korzystne. Przyjmuj nie więcej niż 350 mg magnezu w tabletkach lub 110 mg dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat.
- Otręby pszenne zawierają magnez i błonnik, co czyni je doskonałym wyborem dietetycznym.
- Magnez może być niebezpieczny dla osób z problemami z nerkami.
Krok 7. Zachowaj ostrożność stosując domowe środki zaradcze
W prawie wszystkich przypadkach wystarczy zmienić dietę i pić, aby leczyć zaparcia i zapobiegać ich nawrotom. Suplementy diety (inne niż suplementy błonnika) i domowe środki zaradcze są rzadko potrzebne i mogą nie być odpowiednie bez konsultacji z lekarzem.
Najczęstsze domowe środki zaradcze to olej mineralny i olej rycynowy. Oba są skuteczne, ale powinny być stosowane tylko w ostateczności. Nadmierne stosowanie obu może prowadzić do niedoboru witamin lub uszkodzenia przewodu pokarmowego, co z kolei zaostrza zaparcia. Nie używaj tego domowego środka, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, antybiotyki, leki na serce lub leki na kości
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. W razie potrzeby natychmiast wypróżnij się
Podaj wodę, gdy tylko ją poczujesz. Opóźnienie wypróżnień pogorszy zaparcia.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na wypróżnienie
Nadwyrężenie podczas wypróżnień może prowadzić do powikłań, takich jak hemoroidy lub szczeliny odbytu. Daj czas swojemu układowi trawiennemu, aby stolec mógł sam spłynąć.
Staraj się wypróżniać codziennie 15–45 minut po śniadaniu. Możesz nie mieć wypróżnień każdego dnia (nawet jeśli jesteś w dobrym zdrowiu), ale takie chwile są wystarczająco dobre, aby je pobudzić
Krok 3. Wypróbuj różne pozycje jelit
Jedno z badań wykazało, że kucanie ułatwi i przyspieszy oddawanie stolca. Dla osób, które mają trudności z kucaniem w toalecie, wypróbuj następujące metody:
- Pochyl się, obejmując rękami uda.
- Podeprzyj podeszwy stóp małą drabinką, aby unieść kolana nad biodra.
- Nie naciskaj, weź głębokie oddechy z otwartymi ustami. Pozwól, aby mięśnie brzucha się rozprężyły, a następnie lekko napnij mięśnie, aby je utrzymać. Rozluźnij mięśnie zwieracza.
- Powtórz tę technikę oddychania nie więcej niż trzy razy. Jeśli kupa nie wychodzi, wstań z toalety lub przygotuj coś do czytania.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą stymulować Twój przewód pokarmowy, nawet jeśli jest to zaledwie 10-minutowy spacer kilka razy dziennie. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie, są również dość skuteczne.
Odczekaj godzinę po dużym posiłku przed intensywnymi ćwiczeniami (które mogą zwiększyć tętno) lub spowolnienie trawienia
Krok 5. Spróbuj rozciągania lub jogi
Obie formy są lekkimi ćwiczeniami, które mogą poprawić trawienie. Niektórzy ludzie uważają jogę za całkiem skuteczną, prawdopodobnie dlatego, że ruch rozciąga brzuch.
Metoda 3 z 3: Używanie środków przeczyszczających
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli istnieje ryzyko powikłań
Skonsultowanie się z lekarzem jest właściwym krokiem przed zastosowaniem środków przeczyszczających. Osoby z następującymi schorzeniami zawsze powinny być wcześniej konsultowane, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych:
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Dzieci w wieku do 6 lat
- Ludzie zażywający inne narkotyki. (Jeśli używasz już środka przeczyszczającego lub oleju mineralnego, odczekaj co najmniej 24 godziny przed zmianą na inny środek przeczyszczający).
- Osoby z silnym bólem brzucha, skurczami żołądka, nudnościami lub wymiotami powinny całkowicie unikać stosowania środków przeczyszczających i natychmiast udać się do lekarza.
Krok 2. Zacznij od środka przeczyszczającego tworzącego stolec
Środki przeczyszczające, znane również jako suplementy błonnika, mają taki sam efekt, jak zwiększenie spożycia błonnika. W przeciwieństwie do innych opcji, ten środek przeczyszczający jest bezpieczny do codziennego stosowania, chociaż efekty mogą być odczuwalne po 2-3 dniach. Lek ten może czasami powodować irytujące wzdęcia i gazy, szczególnie w przypadku ciężkich zaparć lub u osób, których spożycie błonnika jest zwykle niskie. Zmniejsz to ryzyko, wypijając 8-10 szklanek wody dziennie, stopniowo zwiększając ilość aż do osiągnięcia zalecanej dawki i unikając jej przed snem.
Niektórzy ludzie są uczuleni na psyllium, które jest zawarte w środkach przeczyszczających tworzących stolec
Krok 3. Użyj nawilżającego środka przeczyszczającego jako tymczasowego środka łagodzącego
Ten niedrogi środek przeczyszczający posmaruje stolec olejem mineralnym lub innym podobnym związkiem, aby ułatwić jego eliminację. Ten środek przeczyszczający zwykle zaczyna działać po 8 godzinach, ale nadaje się tylko jako tymczasowy środek łagodzący. Nadmierne używanie może prowadzić do niedoboru witamin.
Jeśli przyjmujesz inne leki, przed zastosowaniem nawilżających środków przeczyszczających porozmawiaj z lekarzem. Kał, który wydalany jest szybciej, może zmniejszyć ilość wchłanianego leku
Krok 4. Wypróbuj środek osmotyczny jako ogólny środek łagodzący zaparcia
Ten rodzaj środka przeczyszczającego pomoże stolcowi wchłonąć więcej wody, ułatwiając przejście. Efekt będzie odczuwalny w ciągu dwóch do trzech dni. Aby był skuteczny, a także aby uniknąć tworzenia się gazów i skurczów, ten środek przeczyszczający musi być stosowany z dużą ilością wody.
- Osoby starsze, osoby z cukrzycą, chorobami serca lub nerek powinny być regularnie monitorowane, aby zapobiec zaburzeniom równowagi elektrolitowej i odwodnieniu podczas stosowania tego leku.
- Środki przeczyszczające na bazie soli są rodzajem osmotycznych środków przeczyszczających.
Krok 5. Użyj zmiękczacza stolca w przypadku krótkotrwałych problemów
Środki zmiękczające stolec (emolienty) są zwykle przepisywane po porodzie lub zabiegu chirurgicznym lub pacjentom, którzy muszą unikać wysiłku. Efekt jest słaby, ale wymaga też dużej ilości wody i powinien być stosowany tylko przez kilka dni.
Krok 6. Weź stymulujący środek przeczyszczający w przypadku ciężkich zaparć
Te środki przeczyszczające są silniejsze i mogą nie być dostępne bez recepty. Lek ten może złagodzić zaparcia w ciągu 6-12 godzin, stymulując skurcze mięśni jelit. Ta opcja powinna być używana rzadko, ponieważ wielokrotne stosowanie może spowodować uszkodzenie jelit i uzależnienie od wypróżnień.
- Sprawdź etykiety leków pod kątem fenoloftaleiny, która została powiązana z rakiem.
- Ten lek może również powodować skurcze i biegunkę.
Krok 7. Odwiedź lekarza po receptę
Jeśli wszystkie dostępne bez recepty środki przeczyszczające nie zaczną działać w ciągu 3 dni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może zaproponować następujące zabiegi lub testy:
- Środki przeczyszczające na receptę, takie jak lubiproston lub linaklotyd. Ten lek może być odpowiedni do długotrwałego stosowania.
- Lewatywy mogą dostarczać środki przeczyszczające bezpośrednio do centrum problemu lub oddawać twarde stolce. Chociaż można ją kupić bez recepty lub zrobić w domu, nie należy stosować tej terapii często i nadal stosować się do zaleceń lekarza.
- Jeśli lekarz podejrzewa poważniejszy problem, może zasugerować badania krwi, stolec, prześwietlenie, badanie przewodu pokarmowego, lewatywę lub kolonoskopię.
Porady
Wszystkie inne leki należy przyjmować 2 godziny przed przyjęciem środków przeczyszczających, ponieważ środki przeczyszczające mogą zmniejszać wchłanianie leku
Ostrzeżenie
- Pacjenci z fenyloketonurią powinni unikać środków przeczyszczających zawierających fenyloalaninę.
- Zwróć się o pomoc medyczną, jeśli wystąpią niewyjaśnione zmiany w funkcjonowaniu organizmu lub poważne problemy.
