Zmieniające się wzorce konsumpcji mogą mieć duży wpływ na trawienie i pomóc w powstrzymaniu zaparć lub zaparć. Jeśli zaparcia stały się regularnym problemem w twoim życiu i masz ich dość, teraz nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nawyki i wzorce żywieniowe i zrezygnować z pokarmów, które mogą wywołać ten bardzo nieprzyjemny stan. Spożywanie większej ilości błonnika, picie większej ilości wody i unikanie smażonych potraw pomoże uniknąć zaparć.
Krok
Metoda 1 z 3: Wspomaga trawienie
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Być może słyszałeś, że błonnik jest dla Ciebie dobry, ale czy nadałeś priorytet spożywaniu go przy każdym posiłku? Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik przyniesie długoterminowe korzyści w zapobieganiu zaparciom. Włókno zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego przechodzenie. Potrzebujesz od 24 do 26 gramów błonnika dziennie. Te pokarmy są bogate w błonnik i zapobiegają zaparciom. Staraj się spożywać co najmniej jeden rodzaj z każdym posiłkiem:
- Kapusta, kalafior, brokuły i tym podobne
- Soczewica, czarna fasola, fasola i inne rośliny strączkowe
- Brzoskwinia, Truskawka, Jagoda, Papaja
- Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne
- Pszenica, otręby i inne zboża
- Siemię lniane
Krok 2. Wypróbuj suplement z błonnikiem
Jeśli samo spożywanie pokarmów bogatych w błonnik nie wydaje ci się właściwe, możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika poprzez przyjmowanie suplementów. Większość suplementów z błonnikiem jest dostępna w postaci proszku, który jest następnie rozpuszczany w wodzie przed wypiciem. Te suplementy są wytwarzane ze źródeł błonnika pochodzących z roślin i zwierząt, o których wiadomo, że przynoszą korzyści ludziom. Pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może powodować biegunkę i inne skutki uboczne, więc pamiętaj, aby przyjmować tylko zalecaną dawkę.
- Suplementy zawierające psyllium są odpowiednie do radzenia sobie z zaparciami poprzez dodawanie masy do stolca.
- Suplementy zawierające inulinę i oligofruktozę mogą stymulować rozwój dobrych bakterii w jelitach i zmniejszać zaparcia.
Krok 3. Spożywaj sok z suszonych śliwek
Suszone śliwki są naturalnym źródłem skoncentrowanego błonnika, zawierają również sorbitol, który działa jak naturalny środek przeczyszczający. Jeśli lubisz smak suszonych śliwek, spróbuj codziennie rano jeść suszone śliwki lub pić sok z suszonych śliwek. Suszone śliwki pomogą wypchnąć stolec do układu pokarmowego i zapobiegną zaparciom.
Krok 4. Codziennie jedz porcję jogurtu
Czasami zaparcia są spowodowane brakiem równowagi bakterii w jelitach. Spożywanie jogurtu zawierającego probiotyki przywróci dobre bakterie, które ułatwią trawienie. Spróbuj codziennie spożywać miskę jogurtu wraz ze śniadaniem, aby zapobiec zaparciom.
Krok 5. Pij dużo wody
Zaparcie występuje w wyniku kału, który nie ma wystarczającej zawartości wody, aby łatwo przechodzić przez organizm i z niego wychodzić. Kiedy jesteś lekko odwodniony, możesz łatwo dostać zaparć. Upewnij się, że pijesz wodę do każdego posiłku i zawsze, gdy czujesz pragnienie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Staraj się pić codziennie od 8 do 10 szklanek wody.
- Kiedy poczujesz zaparcia, natychmiast zwiększ spożycie wody, aby zapobiec pogorszeniu się zaparć.
- Zacznij dzień od dużej szklanki ciepłej wody i cytryny, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego.
Metoda 2 z 3: Unikaj nawyków, które powodują pogorszenie warunków
Krok 1. Unikaj przetworzonej żywności
Żywność, która została przetworzona i zmieszana z mąką pszenną i cukrem, została całkowicie oddzielona od zawartości zdrowego błonnika. Spożywanie pokarmów bez błonnika jest trudne do strawienia i może powodować zaparcia. Następujące pokarmy są częstymi winowajcami:
- chleb pszenny
- Przekąska
- Fast food
- Frytki
- Pakowane produkty mleczne
- cukierek
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Napoje alkoholowe, takie jak wino, piwo, whisky itp. powodują odwodnienie. Odwodnienie może utrudnić wydalanie stolca. Jeśli często masz zaparcia, możesz rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu. Wystarczy tylko kieliszek każdego popołudnia lub w ogóle go nie spożywać. Jeśli zdecydujesz się tego trzymać, upewnij się, że wypijasz szklankę wody na szklankę wypijanego alkoholu.
Krok 3. Ogranicz kofeinę
Kofeina może czasami pomóc w łagodnych zaparciach, ponieważ jest środkiem moczopędnym, ale kofeina może pogorszyć długotrwałe zaparcia ze względu na właściwości odwadniające kofeiny. Jeśli masz zwyczaj picia 3 szklanek dziennie, możesz chcieć go tymczasowo zmniejszyć, aby sprawdzić, czy pomoże to uniknąć zaparć. Spróbuj pić tylko jedną szklankę dziennie lub przestaw się na szklankę o niskiej zawartości kofeiny.
Krok 4. Nie ignoruj tego, gdy naprawdę czujesz potrzebę wypróżnienia
Kiedy czujesz potrzebę wypróżnienia, możesz czuć się niechętnie do pójścia do łazienki lub toalety, ale nie jest to dobre dla twojego układu pokarmowego. Zbyt długie zwlekanie z pójściem do łazienki jest częstą przyczyną zaparć, więc zawsze, gdy poczujesz potrzebę pójścia do łazienki, idź do łazienki.
Pomocne może być posiadanie określonego harmonogramu. Na przykład, może planujesz codziennie rano iść do łazienki, aby wypróżnić się. Gdy zaczniesz taką rutynę, twoje ciało zareaguje, utrzymując ją bardziej regularnie
Krok 5. Bądź aktywny
Bieganie, joga i inne aktywności fizyczne pomagają poprawić trawienie. Jeśli masz zaparcia, spróbuj joggingu lub krótkiego spaceru, aby poprawić trawienie. Aktywność 3 lub 4 razy w tygodniu pomoże utrzymać sprawne trawienie i zapobiegnie zaparciom.
Krok 6. Zmień pozycję podczas korzystania z toalety
Dla niektórych osób siedzenie w toalecie nie jest najlepszą pozycją do wypróżnienia. Większość czuje, że przysiadając, łatwiej je wypróżnić. Najłatwiejszym sposobem wypróbowania tej pozycji (dla deski sedesowej) jest podparcie stóp na desce sedesowej podczas siedzenia, tak aby kolana były uniesione.
Możesz również użyć małego siedziska/deski, aby podeprzeć stopy
Metoda 3 z 3: Szybko pozbądź się zaparć
Krok 1. Wypróbuj olej rycynowy
Olejek rycynowy to klasyczny środek, który czyni cuda. Olej rycynowy działa drażniąco na przewód pokarmowy, powodując chęć wypróżnienia. Przyjmowanie łyżeczki oleju rycynowego jest skutecznym sposobem radzenia sobie z zaparciami, ale uważaj, aby nie przyjmować zbyt dużo, ponieważ może powodować problemy z trawieniem, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
- Spożywaj zgodnie z zalecaną dawką na kupionym opakowaniu oleju rycynowego i nie więcej.
- Unikaj spożywania oleju rycynowego przed snem, ponieważ po jego spożyciu może być konieczne pójście do łazienki.
Krok 2. Wypij jedną dawkę angielskiej soli
Sól angielska zmieszana z wodą będzie działać jako środek przeczyszczający lub środek przeczyszczający poprzez „nawadnianie” stolca, aby ułatwić jego oddanie. Wymieszaj łyżkę soli angielskiej w szklance wody, poczekaj, aż się rozpuści, a następnie wypij roztwór. Za około godzinę zaparcia powinny minąć.
Krok 3. Pij herbatę z mniszka lekarskiego
Wysuszony i przerobiony na herbatę korzeń mniszka jest od wielu lat ziołowym lekarstwem na zaparcia. Możesz złagodzić łagodne zaparcia, spożywając codziennie herbatę z mniszka lekarskiego. Herbata z mniszka lekarskiego jest bezpieczna i skuteczna, chociaż nie przeprowadzono żadnych przekonujących badań potwierdzających jej działanie.
Możesz kupić pakowaną herbatę z mniszka lekarskiego lub kupić suszony korzeń mniszka, aby zrobić własną. Moczyć przez pięć minut, a następnie wymieszać i dodać trochę miodu dla przyjemności
Krok 4. Wypróbuj tabletki senesu
Senna to roślina, która stymuluje skurcze mięśni w jelitach, umożliwiając wypróżnianie. Senna jest skuteczna w łagodzeniu długotrwałych zaparć za pomocą innych metod, które wypróbowałeś, ale bezskutecznie. Jednak tabletki z senesem mogą mieć skutki uboczne, dlatego przed ich użyciem skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy/choroby związane z trawieniem.
Porady
- Nie wstydź się skonsultować się z lekarzem w sprawie swojego problemu. On bardzo dobrze wie, jak ci pomóc.
- Dieta wysokobiałkowa jest trudna dla układu pokarmowego. Zaparcia mogą występować częściej na diecie Atkinsa lub innych dietach wysokobiałkowych. Diety ograniczające węglowodany, takie jak dieta Atkinsa, mogą brakować błonnika i innych składników odżywczych. Jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową, pamiętaj o włączeniu produktów o niskiej zawartości węglowodanów, które nadal są bogate w błonnik, takie jak brokuły.
- Środki przeciwbólowe często powodują zaparcia, spowalniając przepływ pokarmu przez jelita. Rozważ zastosowanie loperamidu, substancji do leczenia biegunki, działającej na ruch pokarmu przez przewód pokarmowy. Loperamid działa i działa podobnie do opioidów, ale działa tylko na jelita. Upewnij się, że stosujesz również dietę bogatą w błonnik podczas przyjmowania środków przeciwbólowych. Jeśli problem będzie się powtarzał, możesz wypróbować program uruchamiający ROZDZIAŁ.
- Niektóre rodzaje jogurtów sprzedawane w sklepach spożywczych lub supermarketach z mlekiem, serem i masłem zawierają dodatkowe enzymy wspomagające trawienie.
- Nie owij się w bawełnę o swoim problemie; słyszeli to już wiele razy.
- Jeśli zaparcia są przewlekłe (przedłużające się), należy porozmawiać z lekarzem lub specjalistą. Zaparcie jest objawem wielu poważnych problemów medycznych, w tym niedrożności (zwężenia) okrężnicy, raka okrężnicy i raka odbytnicy.
- Regularne jedzenie bananów pomoże ci poprawić trawienie i może pomóc w zaparciach.
Ostrzeżenie
- Dieta bogata w błonnik jest dobra dla jelit (może nawet dla serca i trzustki), ale nie przesadzaj. Zbyt dużo błonnika może zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz, wiążąc je w przewodzie pokarmowym. Jeśli przyjmujesz witaminy w tym samym czasie, co suplementy błonnika, może być konieczne przyjmowanie suplementów błonnika o różnych porach, aby zwiększyć skuteczność przyjmowanych witamin.
- Nie powinieneś też pić za dużo wody. W najbardziej ekstremalnych przypadkach picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hiponatremii (braku sodu/soli we krwi), a nawet może cię zabić. Nie przekraczaj 10 szklanek dziennie i unikaj picia dużych ilości napojów izotonicznych.
- Jeśli zaparcia przeplatają się z biegunką, utrzymują się przez długi czas lub w stolcu jest krew, natychmiast i nie zwlekaj skonsultuj się z lekarzem.
- Unikaj silnych środków przeczyszczających lub środków przeczyszczających, zwłaszcza gdy są używane przez długi czas. Znaczenie zapobiegania zaparciom nie jest przeceniane, długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może uszkadzać jelita i prowadzić do uzależnienia. Być może będziesz musiał zażywać suplementy z błonnikiem i magnezem przez resztę swojego życia, jeśli nie masz wystarczającej ilości tych składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz.
- Zachowaj ostrożność, rozpoczynając więcej ćwiczeń. Zacznij powoli i ponownie porozmawiaj z lekarzem o wszelkich wcześniejszych problemach zdrowotnych.
