W pewnych warunkach kolano znów poczuje się komfortowo, skrzypiąc w stawie kolanowym. Ta metoda jest natychmiastowym rozwiązaniem, które zwykle wykonuje się, nie wskazuje na problem z kolanem. W tym celu wystarczy poruszyć nogami i wielokrotnie naciskać na staw kolanowy, stosując odpowiednią technikę. Jeśli Twoje kolano jest bolesne lub niewygodne podczas ściskania, porozmawiaj z lekarzem o tej dolegliwości, aby przewidzieć możliwe problemy, które należy natychmiast rozwiązać.
Krok
Metoda 1 z 3: Zegnij kolano
Krok 1. Usiądź na krześle lub połóż się na plecach
Spróbuj zmniejszyć nacisk na kolano, aby staw kolanowy mógł bezpiecznie i pod kontrolą grzechotać. Siedzenie lub leżenie pomaga powoli poruszać nogami, aby mogły chrupać, jak chcesz.
Krok 2. Wyciągnij nogi do przodu tak, aby były prostopadłe do ciała
Podnieś stopy z podłogi i spróbuj zablokować kolana, aby więzadła i rzepka znalazły się w twoich udach. Ten krok jest przydatny do odprowadzania powietrza z wnętrza stawu kolanowego, aby usłyszeć trzask.
Często kolana trzeszczą po prostu wykonując ten ruch
Krok 3. W razie potrzeby ugnij kolana
Jeśli twoje kolana nie chrupią w powyższy sposób, ugnij kolana w przeciwnym kierunku. Jeśli ćwiczysz siedząc, ugnij kolana, aby stopy były skierowane pod krzesło. Jeśli leżysz, podnieś stopy z podłogi i przyłóż pięty do pośladków.
- Aby maksymalnie zgiąć staw kolanowy, upewnij się, że siedzisz lekko do przodu w siedzisku krzesła. Ten ruch pomaga zgiąć kolana tak daleko, jak to możliwe.
- Maksymalne zgięcie kolana może spowodować skrzypienie kolana, ponieważ podczas rozciągania więzadeł kość jest cofana do normalnej pozycji lub przez staw kolanowy przepływa powietrze.
Krok 4. Wyprostuj i zegnij kolana kilkakrotnie, aż pękną
Czasami trzeba kilka razy poruszyć stawem kolanowym, aby trzeszczało. Upewnij się, że powoli prostujesz i zginasz kolano, aby móc natychmiast zatrzymać ruch, jeśli kolano jest bolesne lub niewygodne.
Jeśli ta metoda nie powoduje chrupania kolan, będziesz musiał naciskać na stawy kolanowe odpowiednią techniką, aby je chrupać
Metoda 2 z 3: Używanie masy ciała
Krok 1. Rób wypady
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie cofnij prawą stopę, zginając lewe kolano. Upewnij się, że cofniesz się wystarczająco daleko, aby lewe kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką, a prawe udo było prostopadłe do podłogi. Po wyprostowaniu wykonaj ten sam ruch, cofając lewą stopę.
Potrzebna jest prawidłowa postawa i technika, aby kolano nie zostało uszkodzone pod naciskiem
Krok 2. Wykonuj powolne, kontrolowane wypady
Po opuszczeniu prawej nogi opuść ciało tak, aby prawe kolano prawie dotykało podłogi. Podczas opuszczania ciała upewnij się, że lewa stopa leży płasko na podłodze, a prawa na palcach, tak aby tylko prawy palec dotykał podłogi. Po wyprostowaniu wykonaj ten sam ruch, cofając lewą stopę.
Nacisk na trzeszczenie stawu kolanowego powoduje, że więzadła i kości poruszają się w nieco innych pozycjach, niż gdybyś nie używał ciężarków. Ta niewielka zmiana może wywołać trzask w kolanach
Krok 3. Rób przysiady, jeśli chcesz zgiąć kolana
Jeśli twoje kolana nie uginają się, gdy zginasz jedno po drugim, ugnij oba kolana jednocześnie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie powoli opuść ciało, zginając oba kolana. Upewnij się, że wykonujesz powolne, kontrolowane ruchy, aby móc natychmiast przerwać, jeśli boli Cię kolano.
- Ten ruch powoduje, że staw kolanowy kurczy się intensywniej, ponieważ podczas wykonywania przysiadu wykorzystujesz masę ciała. Ten ruch jest dość skuteczny w przypadku kolan, które trudno chrupać.
- Wykonuj przysiady, poruszając się powoli i pod kontrolą. Kolana można łatwo zranić, jeśli nie będziesz ostrożny i zbyt szybko się obniżysz.
Metoda 3 z 3: Pokonanie zderzenia kolan
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli odczuwasz potrzebę częstego trzeszczenia kolan, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ból, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby mógł zidentyfikować przyczynę i zaproponować najwłaściwszą terapię.
- Ogólnie rzecz biorąc, skrzypienie kolan jest powszechne, ale chęć kontynuowania chrupania należy traktować jako oznakę problemu ze stawem kolanowym, takiego jak uszkodzona poduszka stawowa, rozdarcie łąkotki lub rozwój zapalenia stawów.
- Pokonaj problem, przyjmując leki, poddając się fizjoterapii i chirurgii, jeśli stan jest ciężki.
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
Zwykle kolano skrzypi z powodu zapalenia stawu kolanowego, co powoduje przesunięcie kości kolana. Chęć zmiażdżenia kolana zmniejszy się, jeśli stan zapalny zostanie przezwyciężony.
- Możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.
- Porozmawiaj z lekarzem o bardziej skutecznych opcjach leczenia, takich jak przyjmowanie leków przeciwzapalnych zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Wykonuj lekkie ćwiczenia uderzeniowe, aby wygodnie ułożyć kolana
Być może nie lubisz ruszać kolanami, które trzeba zginać tak często, jak to możliwe, ale powinieneś je utrzymać, wykonując lekkie ćwiczenia udarowe, na przykład:
- Pływanie.
- Rower.
- Ćwicz aerobik w wodzie.
- Ćwiczenia na maszynie eliptycznej.
Krok 4. Ogranicz czynności szkodliwe dla kolana.
Niektóre ruchy są korzystne dla utrzymania zdrowia i elastyczności stawu kolanowego, ale niektóre ćwiczenia są szkodliwe dla kolana, takie jak bieganie, ponieważ to ćwiczenie powoduje mocne uderzenie kolana.
