Między 9 a 13 rokiem życia dziewczęta w wieku przed dojrzewaniem przechodzą wiele zmian, takich jak ich stan fizyczny, emocje, przyjaźnie i sposób, w jaki wchodzą w interakcje z innymi ludźmi. W tym artykule wyjaśniono wskazówki dotyczące tworzenia dobrej codziennej rutyny, aby poradzić sobie z tymi zmianami, aby zachować zdrowie i szczęście.
Krok
Część 1 z 4: Przed pójściem do szkoły
Krok 1. Przyzwyczaj się do dobrego snu w nocy
Dziewczęta w wieku 9-13 lat powinny codziennie spać 10-12 godzin na dobę. Jeśli masz 18 lat, możesz skrócić nocny sen do 7-9 godzin. Potrzeby wszystkich osób w zakresie snu są inne, ale możesz określić, czy dobrze przesypiasz noc, korzystając z poniższych wskazówek. Jeśli rano po przebudzeniu czujesz się wypoczęty, oznacza to, że Twoje potrzeby w zakresie nocnego snu są zaspokojone. Musisz spać dłużej, jeśli nadal jesteś zmęczony lub śpiący, gdy dzwoni budzik.
- Jeśli jutro rano musisz wstać o 6:00 rano, aby przygotować się do szkoły, upewnij się, że śpisz najpóźniej o 20:00. Jeśli znajomi śpią późno w nocy, nie dołączaj. Odpowiedni sen nocny odgrywa ważną rolę w rozwoju ciała i mózgu. Więc nie zaniedbuj siebie, pozostając do późna.
- Staraj się trzymać stałego harmonogramu snu, nawet jeśli chcesz wstać później i kłaść się spać później w weekendy.
Krok 2. Poświęć trochę czasu, aby udać się do toalety, gdy tylko się obudzisz
Ta sugestia może zabrzmieć niegrzecznie, ale jest bardzo przydatna. Przed wykonaniem innych czynności wyrób nawyk oddawania moczu, aby zapobiec infekcjom pęcherza z powodu zbyt długiego trzymania moczu. Infekcje pęcherza są bardzo bolesne.
Po oddaniu moczu oczyść genitalia wilgotną chusteczką lub czystą wodą. Podczas prania wycieraj ręce od przodu do tyłu, zamiast od tyłu do przodu. Czasami zarazki w stolcu są nadal w odbycie po wypróżnieniu. Jeśli wycierasz ręce od tyłu do przodu, zarazki, które przedostaną się do pochwy, mogą wywołać infekcję
Krok 3. Oczyść twarz
Wiele nastoletnich dziewczynek nie musi czyścić twarzy, ale z czasem ich skóra wytworzy olejek zwany sebum, który sprawi, że będzie wyglądać błyszcząco i tłusto. Ponadto sebum często wywołuje trądzik z powodu zmian hormonalnych. Jest to powszechne w okresie dojrzewania, ale należy to przezwyciężyć, stosując określone sposoby codziennej pielęgnacji twarzy.
- Użyj płynu do mycia twarzy w zależności od rodzaju skóry. Jeśli masz trądzik na twarzy, użyj płynu do mycia twarzy zawierającego nadtlenek benzoilu lub kwas salicylowy. Związki te są przydatne w walce z trądzikiem.
- Używaj kremu nawilżającego do twarzy w zależności od rodzaju skóry, który zawiera filtr SPF 30 lub więcej, aby chronić skórę przed słońcem i przywrócić wilgoć utraconą podczas mycia twarzy mydłem.
Krok 4. Użyj dezodorantu
Zmiany hormonalne z wiekiem mogą wywoływać zapach ciała, ponieważ zmienia się zapach potu. Pokonaj to, nakładając dezodorant na pachy, aby pozbyć się zapachu ciała lub antyperspirant, aby pot nie zamoczył pach.
Używaj dezodorantu bezpiecznego dla skóry. Jeśli to nie zadziała, użyj antyperspirantu
Krok 5. Noś ubrania, które są czyste, schludne i atrakcyjne
Jeśli musisz nosić określony mundur lub ubranie, postępuj zgodnie z zasadami. Jeśli masz swobodę wyboru ubrań, noś ubrania, które są czyste, schludne i atrakcyjne zgodnie z Twoją osobowością.
- Czasami nastolatki próbują dopasować swój wybór ubrań do bliskich przyjaciół lub ubierać się jak nastolatki. Nie ulegaj wpływom mody lub gustów innych ludzi. Noś wygodne ubrania zgodnie z życzeniem.
- Przyjaciele, którzy wymagają, aby inni ubierali się lub ubierali w określonym stylu, nie są dobrymi przyjaciółmi. Nazywa się to presją społeczną. Nie potrzebujesz takiego przyjaciela. Dobry przyjaciel jest gotowy zaakceptować cię takim, jakim jesteś.
Krok 6. Czas na stylizację włosów
Masz swobodę wyboru fryzury, kręconej, prostej lub falistej. Upewnij się, że stylizujesz włosy tak, jak chcesz czuć się komfortowo i pewnie. To uczucie będzie promieniować tak, że inni też je poczują.
Krok 7. Naucz się nakładać makijaż
Dziewczyny w twoim wieku zwykle będą chciały spróbować trochę makijażu, ale nie jest to konieczne, jeśli nie chcesz lub nie masz czasu. Makijaż jest po prostu dla zabawy.
- Powiedz rodzicom o swoim planie nałożenia makijażu. Na ogół rodzice pozwalają córkom na nakładanie makijażu po osiągnięciu pewnego wieku. W rzeczywistości niektóre szkoły zabraniają nastoletnim dziewczętom nakładania makijażu.
- Jeśli rodzice pozwalają ci na nakładanie makijażu, najpierw użyj odrobiny. Nauka używania kosmetyków, aby makijaż wyglądał naturalnie, wymaga czasu. W pierwszej kolejności zastosuj jeden kosmetyk, np. błyszczyk. Po kilku tygodniach nałóż jasnobrązowy cień do powiek i lekki róż.
- Nie musisz malować całej twarzy. Ponadto gęsty podkład i korektor może zatykać pory twarzy i wywoływać trądzik.
Krok 8. Codziennie rano jedz pożywne śniadanie
Upewnij się, że podczas przygotowań do szkoły zjesz pożywne śniadanie, abyś mógł skoncentrować się na zajęciach i mieć wystarczająco dużo energii, aby nadążyć za lekcjami do przerwy obiadowej.
Pożywne śniadanie to połączenie produktów białkowych, produktów pełnoziarnistych i owoców. Spożywaj jogurt z muesli i świeżymi owocami lub mleko posypane pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi. Nie jedz pizzy ani fast foodów z dużą ilością przypraw
Krok 9. Czas umyć zęby po śniadaniu
Po jedzeniu płytka nazębna i resztki jedzenia w jamie ustnej zostaną zanieczyszczone bakteriami i wywołają nieświeży oddech. Oprócz zapobiegania próchnicy, możesz słodko się uśmiechać, jeśli myjesz zęby po jedzeniu.
Dziewczynki w twoim wieku mogą nadal mieć zęby mleczne, które wypadną, ale zęby stałe. Musisz dbać o zdrowe zęby, aby nie wypadały lub nie miały ubytków. W tym celu użyj szczoteczki z miękkim włosiem i pasty do zębów zawierającej fluor. Poświęć trochę czasu na szczotkowanie zębów przez około 3 minuty, aby upewnić się, że cała powierzchnia każdego zęba jest czysta
Krok 10. Weź lunch i plecak i idź do szkoły
Daj wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do szkoły, abyś nie musiał się spieszyć. Nabierz nawyku rozpoczynania codziennej rutyny z dobrym nastawieniem!
Szanse na przyjemne codzienne życie są większe, jeśli zawsze myślisz pozytywnie i optymistycznie
Część 2 z 4: W szkole
Krok 1. Wejdź na zajęcia, zanim zadzwoni dzwonek
Kształtuj dobre nawyki, aby być dobrym uczniem, intensywnie się ucząc, zwracając uwagę, kiedy nauczyciel uczy i uczestnicząc w zajęciach.
Wyrobienie nawyku wchodzenia na zajęcia przed dzwonkiem i przynoszenia sprzętu do nauki (podręczników, papeterii, prac szkolnych itp.) wymaga dużej dyscypliny. Nauczyciel potrafi odróżnić uczniów, którzy są punktualnie obecni na zajęciach i wykonywać zadania zgodnie z ustalonymi terminami
Krok 2. Zjedz pożywne menu na lunch
Niektóre szkoły oferują różnorodne menu, podczas gdy inne przygotowują tylko jedno menu. Nawet jeśli musisz przynieść własny lunch, wybierz menu, które utrzyma Twoje ciało w formie przez cały dzień.
Wybierz menu, które wykorzystuje wszystkie pięć grup żywności: owoce, warzywa, źródła białka, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Nie zapomnij pić wody, aby zachować nawodnienie
Krok 3. Poświęć trochę czasu na pójście do toalety
Chociaż czas zmiany klasy jest bardzo krótki, musisz oddawać mocz co 4 godziny (i wypróżniać się w razie potrzeby).
Pamiętaj, że zbyt długie trzymanie moczu może wywołać infekcję pęcherza. Jeśli zbyt długo opóźniasz oddawanie moczu, możesz mieć problemy. Poświęć trochę czasu na pójście do toalety przynajmniej raz w szkole, zwłaszcza podczas przerw na lunch
Krok 4. Bądź dobrym przyjacielem
Czasami nastolatki wdają się w bójki z koleżankami szkolnymi. Nie zaprzyjaźnij się z łobuzami. Unikaj przyjaciół, którzy zmuszają cię do robienia tego, czego nie chcesz.
Preteen dziewczynki doświadczają rozwoju i zmian, w tym osobowości i zainteresowań. To naturalne, że czują, że nie nadają się już do przyjaźni z przyjaciółmi z dzieciństwa. Zamiast walczyć lub plotkować, znajdź nowych, bardziej odpowiednich przyjaciół
Część 3 z 4: Po szkole
Krok 1. Odrób pracę domową po powrocie do domu
Zazwyczaj w połowie roku szkolnego praca szkolna staje się trudniejsza i bardziej czasochłonna, więc trzeba o to zapytać rodziców lub rodzeństwo.
- Znajdź ciche, wolne od rozpraszania miejsce do nauki, aby odrabiać lekcje każdego dnia po szkole, na przykład na tylnej werandzie, sypialni lub szkolnej bibliotece, jeśli nie możesz się skoncentrować podczas nauki w domu.
- Przygotuj agendę lub notatnik, aby zapisać harmonogramy i terminy egzaminów. Zacznij rozwijać swoje umiejętności planowania tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ w ciągu następnych kilku lat zadania szkolne zwykle stają się coraz większe.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia
Przeznacz czas w swoim codziennym harmonogramie zajęć pozaszkolnych na aktywność fizyczną. Możesz zachować zdrowie i zmniejszyć stres, ćwicząc. Ustalenie harmonogramu zajęć pozalekcyjnych jest bardzo korzystne, zwłaszcza jeśli w szkole nie ma przedmiotów sportowych ani zajęć pozalekcyjnych.
Poświęć czas na co najmniej 60 minut każdego dnia. Wybierz zajęcia, które pasują do Twojego hobby, takie jak pływanie, taniec salsy, jazda na rowerze, bieganie lub skakanka na podwórku
Krok 3. Zjedz pożywny obiad
Upewnij się, że do każdego posiłku jesz urozmaicone menu. Wybierz pożywne jedzenie na obiad, ponieważ zazwyczaj największa porcja posiłku przypada na obiad.
- Departament Rolnictwa USA publikuje wytyczne dotyczące odmierzania porcji za pomocą talerza obiadowego. Wypełnij połowę talerza owocami i warzywami, a drugą połowę produktami pełnoziarnistymi i źródłami białka. Ponadto wypij szklankę mleka lub 200 g jogurtu lub 40 g sera cedrowego.
- Unikaj napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Woda lub mleko mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe bez dodatków i cukru, które mogą powodować problemy zdrowotne. Dodatkowo ogranicz spożycie soli. Wielu Amerykanów spożywa nadmierne ilości soli. To niebezpieczne dla serca.
- Nie skupiaj się zbytnio na liczeniu kalorii, ale pamiętaj, że możesz zabraknąć energii na hobby, jeśli jesz za dużo lub za mało jedzenia.
- Pomóż rodzicom przygotować obiad. Z wiekiem możesz już nauczyć się podstawowej wiedzy o gotowaniu i przygotowywaniu potraw, ponieważ umiejętności te są bardzo przydatne w późniejszym życiu. Ponadto, wspólne gotowanie zacieśnia relacje z rodzicami. Jeśli istnieje rodzinny przepis, zapytaj rodziców, czy możesz wybrać kilka menu i pomóc przygotować dania w weekend.
Krok 4. Przyzwyczaj się do kąpieli 2 razy dziennie
Należy pamiętać, że podczas gwałtownego wzrostu zwiększa się wydzielanie oleju i potu, co może prowadzić do nieprzyjemnego zapachu ciała. Pot i olej to siedliska bakterii. Dlatego należy kąpać się co najmniej 2 razy dziennie, aby oczyścić organizm. Po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli dużo się pocisz, natychmiast weź prysznic, aby się odświeżyć.
Nie zapomnij umyć twarzy pod prysznicem, zwłaszcza jeśli masz bardzo wysokie wydzielanie sebum, dużo się pocisz lub używasz kosmetyków
Krok 5. Przyzwyczaj się do leżenia w łóżku, aby przespać noc zgodnie z harmonogramem snu
Następnego dnia wstań wcześnie, a następnie wznów codzienne czynności zgodnie z harmonogramem.
Jeśli Twoja codzienna rutyna przebiega płynnie, być może musisz zmienić swój harmonogram, aby nauka, ćwiczenia i kontakty towarzyskie były bardziej zrównoważone. W porządku! Określ rutynę, którą możesz zastosować, abyś zawsze był zdrowy, czysty i szczęśliwy
Część 4 z 4: Przygotowanie się przed miesiączką
Krok 1. Poznaj wiedzę na temat menstruacji
W wieku nastoletnim możesz odczuwać pierwszą miesiączkę jak zwykle u dziewczynki. Musisz jednak dostosować swoją codzienną rutynę związaną z higieną ciała podczas menstruacji.
- Na ogół miesiączka zaczyna się w wieku około 12 lat, ale niektóre prędzej czy później. Nie martw się, jeśli jesteś pierwszą lub ostatnią, która ma okres wśród znajomych. Niektóre oznaki wskazujące na zbliżającą się miesiączkę to powiększenie piersi (kiedy piersi zaczynają się wypełniać i odczuwasz potrzebę noszenia stanika), zaczynają rosnąć owłosienie pod pachami i łonowe. Jeśli tego doświadczysz, miesiączka pojawi się w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
- Miesiączka zwykle występuje raz w miesiącu i trwa 3-7 dni, ale po pierwszej miesiączce może wystąpić ponownie po kilku miesiącach lub w ciągu tego samego miesiąca, ponieważ organizm przystosowuje się do tych zmian.
Krok 2. Przygotuj się na miesiączkę
Podczas menstruacji należy używać podpasek przyklejonych do bielizny, aby wchłonąć krew. W przeciwnym razie bielizna, spodnie lub spódnice i krzesła mogą zostać zakrwawione. Oprócz zapobiegania wyciekom, poświęć trochę czasu na regularną wymianę podpasek, aby utrzymać ciało w czystości i świeżości. Niektóre dziewczyny wolą używać tamponów, czyli wkładek wkładanych do pochwy w celu wchłaniania krwi.
- Zwykle przepływ krwi jest największy w pierwszym dniu, a następnie maleje w kolejnych dniach. Możliwe, że przepływ krwi jest bardzo duży lub bardzo mały, nawet jak plama lub kilka kropel krwi, szczególnie w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Dużo lub mało krwi, która wypływa, nazywa się „przepływem” (przepływ krwi).
- Częstotliwość wymiany elektrod zależy od objętości przepływu krwi. Powinieneś zmieniać podkładki co 1-2 godziny, aż będziesz w stanie dostosować się i poznać warunki, które wystąpią.
- Kiedy masz pierwszą miesiączkę, być może nie zabrałeś ze sobą elektrody. Jeśli zdarzy się to w szkole, spotkaj się z nauczycielem lub pracownikiem w sekretariacie szkoły. Zadzwoń też do rodzica lub opiekuna, aby otrzymać podpaskę.
Krok 3. Utrzymuj go w czystości
Staraj się jak najlepiej zachować czystość i świeżość ciała podczas menstruacji. Krew menstruacyjna nie pachnie brzydko, ale jeśli jest za późno, aby ją zmyć, krew wyschnie na skórze, przez co zapach będzie bardzo irytujący.
- Oprócz zmiany podpasek co kilka godzin, musisz codziennie brać prysznic dwa razy dziennie.
- Użyj niedrażniącego mydła do oczyszczenia sromu i odbytu, a następnie dokładnie spłucz. Nie czyść wnętrza pochwy (ponieważ może wywołać infekcję).
Krok 4. Przygotuj się na skutki uboczne zmian emocjonalnych i fizycznych
Dziewczęta i kobiety często doświadczają innych objawów podczas menstruacji. Nie daj się zwieść, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących warunków:
- Zmiany emocjonalne, takie jak smutek bez powodu lub wahania nastroju.
- Uczucie zmęczenia lub senność.
- Skurcze żołądka, nudności lub bóle głowy.
- Skontaktuj się z lekarzem lub matką, aby dowiedzieć się, jakie leki mogą leczyć te objawy, jeśli Ci przeszkadzają.
Porady
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do brania prysznica rano, weź prysznic po szkole.
- Wyrób sobie nawyk mycia twarzy, aby usunąć kosmetyki, których używałaś od rana.
