Świadomy sen to uświadomienie sobie, że śnisz. Ta świadomość może objawiać się w postaci umiejętności rozpoznawania faktów lub otwartego rozumienia czegoś bardzo ważnego. Świadomy sen zwykle pojawia się, gdy osoba jest w normalnym stanie śnienia i nagle uświadamia sobie, że śni. To świadomy sen zainicjowany przez sen. Świadomy sen, który rozpoczyna się stanem przebudzenia, pojawia się, gdy osoba natychmiast wchodzi w stan śnienia ze stanu przebudzenia, nie doświadczając utraty przytomności. Tak czy inaczej, świadome sny zwykle wydają się dziwne i bardziej emocjonalne niż zwykłe sny. A co najważniejsze, przynajmniej masz zdolność kontrolowania „ja śniącego” i otoczenia we śnie.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z techniki „Praktykuj spełnianie marzeń”
Krok 1. Prowadź dziennik marzeń
Idąc spać, połóż dziennik przy łóżku i natychmiast zapisz swoje sny, gdy się obudzisz. Zwróć także uwagę na emocje i odczucia, których doświadczyłeś we śnie. Ta metoda może pomóc ci zapamiętać rzeczy, które są bardzo ważne w twoich snach, abyś mógł śnić świadomie. Nie możesz też kontrolować swoich snów, jeśli budzisz się rano i zapomniałeś, co się we śnie wydarzyło.
- Alternatywnie przygotuj urządzenie rejestrujące przy łóżku.
- Przed napisaniem postaraj się zatrzymać na kilka minut, aby się skoncentrować i przypomnieć sobie sen, który właśnie miałeś, abyś mógł zapamiętać go więcej.
Krok 2. Wykonaj wiele testów rzeczywistości
Zadaj sobie pytanie „Czy śnię” co kilka godzin w ciągu dnia i wykonaj jedną z poniższych technik sprawdzania rzeczywistości. Po wystarczającej praktyce ten nawyk pojawi się w twoich snach jako wskazówka do rzeczywistości, o której śnisz.
- Zakryj nos i usta i sprawdź, czy nadal możesz oddychać.
- Spójrz na swoje dłonie i stopy. We śnie jego kształt może się zmienić, jeśli zwrócisz szczególną uwagę.
- Przeczytaj scenariusz lub spójrz na zegar, odwróć wzrok, a potem spójrz ponownie. Kiedy śnisz, skrypt lub zegar będą wyglądać słabo, dziwnie lub czas będzie się zmieniał za każdym razem, gdy spojrzysz.
- Spróbuj przesunąć palec wskazujący przez dłoń. Mocno popchnij palec wskazujący, zastanawiając się, czy śniłeś przed, czy po. We śnie twój palec wskazujący będzie mógł przebić dłoń. Tymczasem pytanie, czy śnisz wielokrotnie, zwiększy twoje szanse na uświadomienie sobie, że to nie jest normalne.
Krok 3. Powtarzaj w kółko „Zrozumiem, że śnię”, aż zaśniesz
Każdej nocy przed zaśnięciem mów do siebie „Będę wiedział, kiedy śnię” lub coś innego o tym samym znaczeniu, aż stracisz przytomność. Ta technika nazywa się „Mnemoniczną Indukcją Świadomego Śnienia (MILD). Indukcja mnemoniczna oznacza indukcję za pomocą pomocy pamięciowych lub w tym przypadku użycie zapamiętywania słów, aby przekształcić świadomość, która pojawia się podczas śnienia, w automatyczny nawyk.
Niektórzy ludzie łączą tę metodę ze sprawdzaniem rzeczywistości, wpatrując się w swoje dłonie przez kilka minut przed zaśnięciem
Krok 4. Naucz się rozpoznawać znaki, o których śnisz
Regularnie czytaj dziennik i szukaj powtarzających się „znaków snów”. Ten znak może być powtarzającą się sytuacją lub wydarzeniem, które pojawia się we śnie. Dobrze poznaj ten znak, abyś mógł go rozpoznać, gdy śnisz. W ten sposób będziesz wiedział, że śnisz.
Być może rozpoznałeś już niektóre znaki we śnie. Zdarzenia, które zwykle pojawiają się w snach, to utrata zębów, pogoń za czymś dużym lub przebywanie nago w miejscu publicznym
Krok 5. Spróbuj ponownie zasnąć po przebudzeniu się ze snu
Kiedy się obudzisz i przypomnisz sobie sen, zapisz go w dzienniku, a następnie zamknij oczy i skup się na śnie. Wyobraź sobie, że jesteś we śnie, obserwuj wszelkie oznaki snu lub sprawdzaj rzeczywistość i uświadom sobie, że to sen. Trzymaj się tych myśli, aż znowu zaśniesz, aby móc wejść w świadome śnienie.
Należy pamiętać, że świadome sny zwykle pojawiają się, gdy osoba jest głęboko śpiąca, często z powodu rozpoznania dziwnych wydarzeń i uświadomienia sobie, że śni. Jest to alternatywny wyzwalacz, który skutecznie wyzwala około 25% świadomych snów
Krok 6. Użyj alarmu świetlnego
Kup alarm świetlny, a nie alarm dźwiękowy lub lampę wykonaną specjalnie w celu wywołania świadomego śnienia. Ustaw to światło, aby zapaliło się po 4, 5 godzinach snu lub po 6-7 godzinach. Badania wykazały, że używanie światła jako przewodnika jest najskuteczniejszym sposobem na uświadomienie osobie, że śni, podczas doświadczania szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Jednak dźwięk, dotyk lub stymulacja w inny sposób również mogą zapewnić te same korzyści.
Nie musisz być w pełni przebudzony (chyba że użyjesz techniki „Obudź się, a następnie zasnij ponownie”, która zostanie wyjaśniona później). Umieść ten alarm świetlny z dala od łóżka i/lub przykryj go szmatką, aby przyciemnić światło
Metoda 2 z 3: Korzystanie z techniki „Obudź się, a następnie śpij ponownie”
Krok 1. Dowiedz się, kiedy świadome sny występują najczęściej
Świadome sny i sny, które są na ogół żywo zapamiętywane, prawie zawsze pojawiają się, gdy osoba śpi w stanie REM charakteryzującym się szybkimi ruchami gałek ocznych. Pierwsza faza REM zwykle występuje po 90 minutach snu, a następna około 90 minut później. Ta metoda pozwala obudzić się w fazie REM, a następnie wrócić do snu i kontynuować śnienie, jednocześnie zdając sobie sprawę, że śnisz.
Niemożliwe jest dokładne zmierzenie długości fazy REM, chyba że znajdujesz się w laboratorium badania wzorców snu lub ktoś chce oglądać twoje powieki przez całą noc. Aby to ułatwić, wykonuj następującą metodę nieprzerwanie, aż pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że jesteś w fazie REM
Krok 2. Przyzwyczaj się do snu z dłuższą fazą REM
Istnieje wiele sposobów na wydłużenie czasu trwania snu REM, jak opisano w artykule „Jak doświadczać dłuższego snu REM”. Aby regularnie doświadczać REM, wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdej nocy i spania na tyle długo, aby Twoje ciało było bardziej odświeżone, gdy budzisz się rano.
Ta metoda jest nieco trudna do połączenia z następującymi krokami, ponieważ musisz przerywać sen w środku nocy. Jeśli nie możesz już spać, wypróbuj inną metodę lub używaj tej metody tylko raz lub dwa razy w tygodniu
Krok 3. Wstań w środku nocy
Ustaw alarm, aby zadzwonił po spaniu przez 4½, 6 lub 7 godzin (wybierz jeden). Chociaż trudno to przewidzieć, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz snu REM po 4½ godziny snu. REM będzie trwać dłużej po tym, jak prześpisz 6-7 godzin, dzięki czemu łatwiej będzie śnić świadome lub świadome śnienie.
Krok 4. Nie kładź się od razu spać
Zapisz swoje sny, jeśli śnisz, jesz przekąskę lub idziesz na krótki spacer, aby utrzymać świadomy umysł aktywny i obudzony, podczas gdy w twoim ciele jest jeszcze wiele hormonów wywołujących sen.
Badanie pokazuje, że świadome śnienie jest łatwiejsze, jeśli nie śpisz przez 30-60 minut przed ponownym zaśnięciem
Krok 5. Skoncentruj się na śnie, a następnie wróć do snu
Zamknij oczy i śpij ponownie. Jeśli nadal pamiętasz sen, zanim się obudziłeś, wyobraź sobie ponownie, że kontynuujesz sen, aż zaśniesz. Chociaż wymaga czasu, ta metoda może dać ci możliwość doświadczania świadomych snów.
Krok 6. Wypróbuj inny sposób koncentracji
Jeśli twój umysł wciąż błądzi, gdy próbujesz przypomnieć sobie sen lub nawet całkowicie go zapominasz, skup się na ruchu palców. Wykonuj małe ruchy według określonego schematu, na przykład „wskazujący palec w górę, środkowy palec w dół, środkowy palec w górę, wskazujący palec w dół”. Powtarzaj ten rytmiczny ruch, aż zaśniesz.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z innych metod
Krok 1. Spróbuj medytować
Przed pójściem spać spróbuj medytować w cichym, ciemnym miejscu. Wyniki medytacji będą lepsze, jeśli weźmiesz udział w kursie, ale na początek po prostu obserwuj swój oddech lub wyobraź sobie drabinę idącą w górę lub w dół. Ta metoda ma na celu sprawić, że przestaniesz myśleć, aby wejść w spokojny i komfortowy stan, abyś mógł świadomie śnić.
- Należy pamiętać, że świadome sny wywołane stanem czuwania są rzadkie i trudniejsze niż sny na jawie po zaśnięciu.
- Istnieje wiele internetowych przewodników po medytacji specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc Ci w świadomym śnieniu.
Krok 2. Kontynuuj świadome śnienie, jeśli zacznie zanikać
Jednym z typowych doświadczeń osób, które po raz pierwszy mają świadome śnienie, jest budzenie się podekscytowane możliwością świadomego śnienia! Zwykle otrzymasz wcześniejsze ostrzeżenie, jeśli twój sen jest „niestabilny” lub zaczyna wywoływać wrażenia z prawdziwego życia. Oto kilka sposobów na przedłużenie świadomego śnienia:
- Skręć swoje ciało we śnie lub upuść je do tyłu. Niektórzy uważają to za pomocne w ten sposób, chociaż przyczyna nie jest jeszcze pewna.
- Pocieraj dłonie we śnie, aby odwrócić doznania, które pojawiają się w twoim prawdziwym ciele.
- Kontynuuj to, co robisz (zanim sen stanie się niestabilny), jednocześnie potwierdzając, że nadal śnisz. Ta metoda jest mniej skuteczna niż dwie powyższe metody.
Krok 3. Posłuchaj dudnień różnicowych
Jeśli usłyszysz dźwięk o innej częstotliwości w każdym uchu, twój mózg zinterpretuje wzór fal tych dwóch nakładających się dźwięków jako uderzenie, nawet jeśli nie słychać w tym dźwięku pukania. Ta metoda zmieni aktywność elektryczną mózgu. Jednak do tej pory naukowcy nie byli w stanie ustalić, czy ta metoda rzeczywiście może stymulować świadome śnienie. Wiele stron internetowych udostępnia nagrania dudnień binauralnych, które są bardzo łatwe w użyciu, jeśli możesz spać ze słuchawkami. Wiele osób, które chcą świadomie śnić, próbuje w trakcie fazy REM słuchać dźwięków o uderzeniach przypominających fale mózgowe theta. Są też tacy, którzy słuchają dźwięku z falami gamma i alfa lub w inny, bardziej progresywny sposób.
Binaural beats można łączyć z delikatną muzyką lub samodzielnie
Krok 4. Spróbuj zagrać w grę wideo
Świadome sny są częstsze wśród graczy. Chociaż pozostaje to do zbadania, granie w gry kilka godzin w tygodniu ułatwia świadome śnienie. Rodzaj gry tak naprawdę nie ma znaczenia.
Krok 5. Weź galantaminę
Galantamina to lek z rośliny przebiśniegowej, który jest bardzo skuteczny w wywoływaniu świadomego śnienia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź 4-8 mg galantaminy w środku nocy. Lek ten przyjmowany przed snem może zakłócać sen i powodować nieprzyjemne sny. Ponieważ może powodować negatywne skutki uboczne, galantamina jest zalecana tylko jako suplement w określonych stanach.
- Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Galantamina może pogorszyć astmę i choroby serca.
- Lek ten zwiększa również ryzyko paraliżu podczas snu. Chociaż nie jest to niebezpieczne, stan ten jest dość przerażający, ponieważ po przebudzeniu nie możesz poruszać ciałem przez kilka minut.
Krok 6. Przyjmuj od czasu do czasu suplement witaminy B
Suplementy witaminy B5 lub B6 mogą zwiększyć jasność, dziwność i intensywność emocji podczas snów, które doprowadzą Cię do świadomego śnienia. Jednak aby uzyskać wyniki, musisz przyjmować ten suplement w dawce 100 mg. Ta dawka jest wyższa niż zalecana dzienna dawka. Przy regularnym stosowaniu witaminy z grupy B mogą powodować uszkodzenie nerwów obwodowych. Używaj tego suplementu specjalnie tylko do świadomego śnienia i powinieneś być przygotowany na to, że weźmiesz go na własne ryzyko.
- Zapytaj najpierw swojego lekarza, czy chcesz zażywać jakieś leki lub jeśli masz problemy z krążeniem, żołądkiem, trawieniem lub sercem.
- Ten lek może budzić Cię w nocy i dlatego jest mniej przydatny dla osób, które mają problemy ze snem.
Porady
- Są umiejętności, których trzeba się nauczyć, aby móc świadomie śnić. Ludzie, którzy są w stanie regularnie śnić świadomie, zwykle doświadczają tego tylko raz lub dwa razy w miesiącu. Musisz być cierpliwy i nadal ćwiczyć opisane techniki, aby szanse na świadome śnienie były coraz większe i częstsze.
- Jeśli „czujesz się obudzony” podczas snu, przyzwyczajaj się do sprawdzania rzeczywistości (np. czytania książki), gdy tylko się obudzisz. W przeciwnym razie uczucie przebudzenia może zmienić świadomy sen w zwykły sen.
- Kiedy śnisz świadomie, obudź się po kilku minutach śnienia, aby łatwiej było je zapamiętać.
- Nie pij niczego na godzinę przed snem, aby nie obudzić się, gdy masz świadomy sen tylko dlatego, że musisz iść do łazienki.
- Jeśli śnisz o nieprzyjemnych rzeczach, "zamknij oczy" podczas snu, a następnie ponownie je szeroko otwórz. Rób to w kółko, aż się obudzisz.
- Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, krzycz, aż będziesz mógł ponownie kontrolować sen lub to, czego chcesz, faktycznie się wydarzy.
Ostrzeżenie
- Świadomy sen może powodować paraliż podczas snu. W tym stanie nie możesz poruszać mięśniami po całym ciele, nawet jeśli nie śpisz i jesteś świadomy swojego otoczenia. Ten stan nie jest niebezpieczny, ale zwykle powoduje strach. Co więcej, to doświadczenie może prowadzić do halucynacji czegoś dziwnego w pomieszczeniu. Ponieważ niektóre mięśnie będą bardziej dotknięte, spróbuj skoncentrować się na poruszaniu palcami lub połykaniu, starając się zachować spokój, dopóki halucynacje nie znikną.
- Obudzisz się natychmiast, jeśli będziesz zbyt podekscytowany, gdy będziesz miał świadomy sen. Aby dalej śnić, zamknij oczy i skup się na ponownym zapamiętaniu snu, zanim się obudzisz. Jeśli nie śpisz, ale nadal jesteś „we” śnie, odwróć się lub potrzyj ręce.
