Czy rano zawsze czujesz się zmęczony, bo często podczas snu śnisz się o nieprzyjemnych rzeczach? Jeśli tak, zapobieganie lub minimalizowanie pojawiania się snów jest jednym z kroków, które można podjąć, aby poprawić jakość snu i jakość energii o poranku. Trik, spróbuj rozluźnić ciało lub pomedytować przed snem. Ponadto popraw swój styl życia i rutynę w nocy, aby zmniejszyć pojawianie się snów, które są przerażające lub wydają się prawdziwe. Mając wystarczająco dużo czasu i praktyki, bez wątpienia będziesz w stanie spać bez śnienia lub przynajmniej ograniczyć wpływ snów na swój stan emocjonalny.
Krok
Metoda 1 z 3: Zapobieganie występowaniu snów
Krok 1. Ćwicz umiejętność medytacji, aby się uspokoić i osiągnąć dobry sen bez śnienia
Intensywny proces medytacji może pomóc zrelaksować ciało i umysł. W rezultacie może to zachęcić ciało do zasypiania bez zabarwienia przez sny w nocy. Dlatego staraj się robić to tuż przed snem, aby zwiększyć szanse na sen bez snów.
- Celem medytacji jest skupienie umysłu na jednym słowie, jednej myśli lub jednym uczuciu, aby wzmocnić zarówno świadomość, jak i spokój.
- W szczególności medytacja skanowania ciała jest przydatna, aby ułatwić ci zasypianie w nocy.
Krok 2. Zapomnij o swoich marzeniach
Ciągłe pamiętanie lub opłakiwanie snu może sprawić, że powtórzy się on w przyszłości, albo z podobnym tematem, albo z podobnym wpływem emocjonalnym. Dlatego po przebudzeniu spróbuj zająć się innymi czynnościami, aby twój mózg mógł zapomnieć o śnie, który właśnie miałeś.
- Im niższy poziom twojej uwagi, tym większe prawdopodobieństwo, że sen z czasem zniknie.
- Zrozum jednak, że ta metoda nie ma zastosowania do koszmarów, zwłaszcza że częstotliwość koszmarów faktycznie zmniejszy się, jeśli będziesz chciał je zbadać.
Krok 3. Ustaw alarm, gdy ucinasz sobie drzemkę
Jeśli masz czas na drzemkę i nie chcesz śnić, spróbuj ustawić budzik na 30-45 minut. W ten sposób obudzisz się przed wejściem w fazę REM, czyli fazę, w której najprawdopodobniej będziesz śnić.
Ta metoda jest mniej skuteczna, gdy śpisz w nocy, zwłaszcza, że w nocy twoje ciało potrzebuje fazy REM, aby następnego dnia poczuć się bardziej pobudzonym
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości zażywania tabletek nasennych
Jeśli ciągle masz straszne sny, które wydają się prawdziwe, niektóre leki mogą w rzeczywistości zmniejszyć ich częstotliwość lub intensywność. Dlatego proszę podać swoją historię medyczną i objawy, których doświadczasz, aby znaleźć najlepsze zalecenia dotyczące leczenia.
Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach, zwłaszcza, że niektóre leki mogą wywoływać sny, które wydają się prawdziwe lub mogą zakłócać Twoje zdrowie emocjonalne
Metoda 2 z 3: Popraw jakość snu
Krok 1. Nie bierz kofeiny, alkoholu ani nikotyny przed snem
Wszystkie trzy mogą podrażniać centralny układ nerwowy i zakłócać cykl snu. Ponadto upewnij się, że wszystkie trzy są spożywane w ciągu 5-6 godzin przed pójściem spać w nocy.
Jeśli lubisz jeść jedną lub więcej z nich w nocy, nie rób tego na pusty żołądek, aby działanie na organizm nie było silniejsze
Krok 2. Włącz rutynę ćwiczeń do swojego cotygodniowego planu zajęć
Oprócz odżywienia ciała regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu. Dlatego staraj się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, każdy trwający około 30-60 minut, zwłaszcza gdy potrzebujesz maksymalnego odpoczynku w nocy.
Staraj się nie wykonywać aktywności fizycznej na 1-2 godziny przed snem, zwłaszcza, że aktywność fizyczna może stymulować organizm i utrudniać spokojny sen
Krok 3. Miej regularny harmonogram snu
Jeśli to możliwe, staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Dzięki temu ciało bez wątpienia zostanie wytrenowane do szybszego snu w nocy bez konieczności ciągłego budzenia się lub zmiany pozycji.
Zalecany czas snu to 7-8 godzin na dobę. W miarę możliwości staraj się wypełniać ten czas, aby ciało było zawsze zdrowe i w jak najlepszej formie
Krok 4. Przestań używać wszystkich urządzeń elektronicznych przed pójściem spać
Zasadniczo świecący ekran może oszukać mózg, wysyłając sygnał, że jest poranek. W rezultacie jakość Twojego snu zostanie później zaburzona. Dlatego najlepiej wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać, aby poprawić jakość swojego wypoczynku.
Jeśli masz problemy ze snem i masz w pokoju budzik, zalecamy użycie zegara analogowego zamiast zegara z podświetlanym ekranem
Metoda 3 z 3: Zapobieganie okropnym snom
Krok 1. Spraw, aby sypialnia była dla Ciebie wygodnym i relaksującym miejscem
Aby zapobiec koszmarom, upewnij się, że twoja sypialnia służy tylko do jednego: snu. Nie wykonuj czynności, które mogą wywoływać stres, takich jak praca lub omawianie problemów osobistych z najbliższymi w pokoju, abyś mógł odpocząć bez uczucia niepokoju.
- Miękka i wygodna pościel może również pomóc zrelaksować ciało i zmniejszyć zaburzenia emocjonalne podczas snu.
- Im cięższy stan emocjonalny przed snem, tym większe ryzyko koszmarów.
Krok 2. Śpij po prawej stronie zamiast po lewej
Czy wiesz, że pozycja ciała podczas snu może wpływać na jakość snów? W rzeczywistości ludzie przyzwyczajeni do spania na lewym boku są bardziej narażeni na koszmary. Dlatego jeśli twój sen jest stale nękany przez koszmary, spróbuj położyć się na boku po prawej stronie, aby je przezwyciężyć.
Pomimo mniejszego ryzyka koszmarów sennych ludzie śpiący na prawym boku twierdzili, że mają obniżoną jakość snu
Krok 3. Przed snem nie jedz pikantnych, wysokowęglowodanowych lub bogatych w cukier potraw
Wszystkie trzy mogą podrażniać twój żołądek i zwiększać ryzyko dziwnych lub przerażających snów. Jeśli czujesz głód w nocy, spróbuj jeść lekkie, pożywne potrawy, takie jak wiśnie, ryż lub słodkie ziemniaki.
Najlepiej nie jeść ciężkich posiłków przed pójściem spać, zwłaszcza że nieprzyjemny żołądek z powodu przepełnienia może obniżyć jakość snu i zwiększyć ryzyko koszmarów nocnych
Krok 4. Spróbuj zrozumieć znaczenie swojego snu
Po złym lub przerażającym śnie spróbuj nadać mu znaczenie, aby złagodzić swoje lęki. W szczególności spróbuj zinterpretować różne symbole pojawiające się w snach i odnieść ich znaczenie do rzeczy, które dzieją się w prawdziwym życiu. Pomoże ci to lepiej zrozumieć sny i zapobiec powracającym koszmarom.
- Na przykład, jeśli ciągle marzysz o oblaniu testu z matematyki, być może w prawdziwym życiu, tak naprawdę czujesz się wyczerpany na lekcji matematyki. Aby to obejść, spróbuj omówić wskazówki, które możesz zastosować, aby lepiej zarządzać swoimi obowiązkami akademickimi.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem znaczenia symboli pojawiających się w twoich snach, spróbuj skorzystać ze słowników snów dostępnych w Internecie.
Krok 5. Wyobraź sobie powracający koszmar, aby sobie z tym poradzić
Jeśli nadal masz określone koszmary, spróbuj wyobrazić sobie sytuację, o której marzysz. Przed osiągnięciem punktu kulminacyjnego nagnij fabułę we śnie, aby efekt końcowy nie był już przerażający.
Na przykład, jeśli ciągle marzysz, aby w biurze nosić tylko bieliznę, spróbuj wyobrazić sobie stan, w którym zdasz sobie sprawę, że ubranie, które nosisz, jest niekompletne, gdy siedzisz w samochodzie, a następnie natychmiast przebierz się w ubranie robocze przed przybyciem do biura. Biuro
Krok 6. Skontaktuj się z doradcą, jeśli sny zaczynają wpływać na jakość snu
Jeśli koszmary senne powodują u Ciebie bezsenność lub zaburzenia lękowe, nie wahaj się zwrócić o pomoc do pracownika służby zdrowia, takiego jak doradca lub terapeuta, aby stopniowo zminimalizować częstotliwość koszmarów.
Umów się na wizytę u lekarza, zwłaszcza że niektóre leki i zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko koszmarów nocnych
Porady
- Spośród wszystkich ludzi, którzy doświadczają snu bez snów, całkiem sporo z nich faktycznie śni, ale nie jest w stanie przypomnieć sobie snu rano. Zrozumienie tych technik może zmniejszyć ryzyko pamiętania lub doświadczania denerwujących snów bez całkowitego wyeliminowania możliwości śnienia.
- Zamiast próbować pozbyć się snów, spróbuj kontrolować denerwujące sny, ćwicząc świadome śnienie, które pozwala ci być bardziej świadomym siebie podczas snu.
