Wzdęcie żołądka podczas snu może być niepokojącym stanem, z którym należy sobie poradzić, zwłaszcza jeśli sypiasz z członkami rodziny, przyjaciółmi lub partnerami. Nawet jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować własnego ciała, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko pierdzenia podczas snu. Istnieją również różne strategie krótkoterminowe, jeśli potrzebujesz szybkiego rozwiązania. Możesz również zająć się przyczyną problemu za pomocą długoterminowego rozwiązania. Wprowadzając zmiany w diecie i rutynie ćwiczeń, możesz zmniejszyć ogólną częstotliwość pierdzenia. Jeśli nadal odczuwasz wzdęcia podczas snu, porozmawiaj z lekarzem lub spróbuj alternatywnych opcji medycznych, takich jak przyjmowanie probiotyków.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Podziel posiłek na kilka małych porcji, aby cieszyć się nim przez cały dzień
Zmniejsz ilość gazów w układzie pokarmowym, jedząc mniejsze porcje jedzenia. Zamiast śniadania, obiadu i kolacji przygotuj sześć małych posiłków, którymi możesz się cieszyć w ciągu jednego dnia. Oznacza to, że musisz podawać zdrowsze przekąski w mniejszych porcjach, zamiast przejadać się większymi porcjami.
Na przykład, aby zastąpić pełne menu obiadowe, spróbuj jeść jedną porcję owoców i orzechów (w regularnych porcjach) co 2-3 godziny
Krok 2. Unikaj nadmiernego spożycia orzechów i produktów mlecznych
Jeśli orzechy, mleko i ser są ważną częścią twojej diety, naturalnie pobudzasz produkcję gazów w żołądku i prowadzisz do wzdęć. Upewnij się, że jesz tego rodzaju pokarmy z ograniczeniami i zawierają źródła wapnia i białka, które mogą złagodzić wzdęcia w żołądku lub układzie pokarmowym.
Na przykład jogurt probiotyczny jest dobrym źródłem wapnia i białka oraz zawiera bakterie, które mogą poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego
Krok 3. Ogranicz ilość spożywanych warzyw kapustnych
Staraj się unikać warzyw, takich jak brukselka, szparagi, brokuły i kapusta w nadmiarze, ponieważ tego typu pokarmy mają tendencję do wytwarzania większej ilości gazów podczas trawienia. Nie możesz na stałe unikać tych warzyw, ale spróbuj uzupełnić je szpinakiem, pomidorami, papryką, marchewką i innymi odżywczymi roślinami.
- Niektóre inne warzywa z rodziny kostek, które często powodują wytwarzanie gazu w żołądku, to rukola, rzodkiew chińska, chrzan (chrzan), pakcoi, kapusta kędzierzawa (jarmuż) i brukiew.
- Jeśli jesz te warzywa, spożywaj enzymy trawienne, aby je jeszcze bardziej rozłożyć.
Krok 4. Ogranicz spożycie glutenu w swojej diecie
Gluten powszechnie występuje w produktach pełnoziarnistych i może powodować rozstrój żołądka, wzdęcia i nadmierne wytwarzanie gazów. Ogranicz spożycie w diecie pszenicy, żyta i jęczmienia, ponieważ te pokarmy wywołują większość wymienionych powyżej objawów. Unikaj spożywania glutenu przez 1-2 tygodnie, aby zobaczyć, czy Twój stan się poprawi. Jeśli czujesz się lepiej lub zdrowiej, powoli dodaj gluten z powrotem do swojej diety, aby sprawdzić, czy gluten nadal wpływa na układ trawienny.
Jeśli twój stan się nie poprawi, twoje ciało może nie reagować na gluten
Krok 5. Jedz dietę o niskiej zawartości FODMAP
Skrót FODMAP oznacza „fermentowalne oligo-, di-, monosacharydy i poliole” (oligo-, di-, monosacharydy i poliole, które mogą być fermentowane) i odnosi się do węglowodanów w żywności, które nie są łatwo rozkładane przez układ pokarmowy i uruchomić produkcję gazu. Niektóre produkty spożywcze sklasyfikowane jako FODMAP obejmują syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, słodkie napoje bezalkoholowe, sztuczne słodziki i owoce. Spróbuj zmniejszyć spożycie pokarmów FODMAP w swojej diecie, aby skuteczniej zmniejszyć ilość gazów w układzie pokarmowym.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości FODMAP, aby móc zdrowo przejść na dietę.
- Istnieje wiele gum do żucia bez cukru, które zawierają FODMAPy, które powodują gazy w żołądku. Ponadto guma do żucia zachęca również do połykania dużej ilości powietrza i powoduje wytwarzanie dokuczliwego gazu.
Krok 6. Nie jedz cztery godziny przed snem
Ponieważ gaz jest wytwarzany w procesie trawienia, nie zmuszaj przewodu pokarmowego do pracy, gdy idziesz spać. Zamiast tego unikaj podjadania na około cztery godziny przed planowanym pójściem spać. Chociaż to niekoniecznie zatrzymuje wzdęcia na stałe, możesz przynajmniej zmniejszyć ryzyko wzdęć, dostosowując pory posiłków.
Na przykład, jeśli planujesz iść spać o 23:00, nie jedz dużo jedzenia po 19:00
Krok 7. Spożywaj nasiona imbiru i kopru włoskiego, aby ukoić żołądek
Spróbuj dodać do jedzenia nasiona imbiru i kopru włoskiego. Chociaż nie może działać samodzielnie w celu zmniejszenia ilości gazów w żołądku, można złagodzić ból lub wzdęty żołądek imbirem, a także zredukować dodatkowe gazy za pomocą kopru włoskiego. Uzupełnij swoją dietę w te składniki i zobacz, czy zauważysz jakieś znaczące zmiany!
Możesz również spróbować nasion kolendry, aby złagodzić nadmierne gazy lub wzdęcia
Czy wiesz?
Imbir nadaje się do przetwarzania w różnych potrawach, zwłaszcza w herbacie.
Krok 8. Nie pij napojów gazowanych, aby zmniejszyć spożycie gazu
Jeśli lubisz napoje gazowane, spróbuj zmniejszyć ilość napojów gazowanych, które wypijasz każdego dnia. Zamiast tego wybierz napój niegazowany lub gazowany, taki jak sok owocowy lub woda o smaku owocowym. Kiedy pijesz dużo napojów gazowanych, dodajesz więcej gazu do przewodu pokarmowego i powodujesz wzdęcia.
- Na przykład, jeśli naprawdę lubisz sodę cytrusową, spróbuj przestawić się na herbatę na bazie pomarańczy.
- Piwo może też dodać sporo gazu do układu pokarmowego.
Krok 9. Wypij filiżankę herbaty ziołowej przed snem, aby pozbyć się dodatkowego gazu
Zaparz filiżankę herbaty miętowej lub rumiankowej, jeśli czujesz się wzdęty lub wzdęty. Jeśli zwykle puszczasz bąki podczas snu, rozluźnij mięśnie przewodu pokarmowego filiżanką herbaty. Kiedy mięśnie są bardziej rozluźnione, dodatkowy gaz w przewodzie pokarmowym nie będzie uciążliwy.
Rumianek może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany przed snem
Krok 10. Przyjmuj enzymy trawienne podczas jedzenia
Enzymy trawienne to białka, które pomagają w rozkładaniu lub miażdżeniu żywności, dzięki czemu nie wytwarzają dużo gazów i nie wywołują wzdęć. Przyjmuj enzymy trawienne tuż przed posiłkami, aby mogły działać podczas jedzenia. Kontynuuj przyjmowanie tego enzymu przez 2-3 tygodnie, aby zobaczyć, czy częstotliwość wzdęć zmniejsza się.
Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem enzymów trawiennych, ponieważ enzymy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w swoim stylu życia
Krok 1. Ustal harmonogram treningów na tydzień i trzymaj się go
Ćwicz regularnie, aby wygładzić przewód pokarmowy. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, dajesz swojemu organizmowi szansę na wydalenie gazu w zdrowy, „ukryty” sposób. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia, spróbuj zarezerwować 30 minut co kilka dni w tygodniu, aby zapewnić pompowanie krwi (i gazów).
- Najlepiej ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
- Po jedzeniu można również wybrać się na spacer, aby pozbyć się nadmiaru gazu.
Krok 2. Wypróbuj różne ćwiczenia jogi, aby rozluźnić ciało
Zrelaksuj się i rozciągnij ciało dzięki różnym pozycjom i technikom jogi. Kiedy jesteś spięty, twoje ciało nie będzie traktować priorytetowo swoich podstawowych funkcji (np. trawienia), więc możesz pierdnąć w „nieoczekiwanych” momentach. Skup się więc na ćwiczeniu oddychania przez kilka minut, pozwól swojemu ciału się zrelaksować i odpuść wszystkie swoje zmartwienia. Postaraj się znaleźć czas na ćwiczenie jogi codziennie lub co drugi dzień.
Krok 3. Wybierz się na spacer przed snem
Wydobądź dodatkowy gaz, poruszając się przed pójściem spać. Nie musisz wykonywać intensywnych czynności ani nawet wychodzić z domu. Staraj się skoncentrować na ruchu i chodzeniu, aby mózg czuł się zrelaksowany, aby zmniejszyć nadmiar gazów w przewodzie pokarmowym i zapobiec wzdęciom.
Jest to właściwa strategia zawsze, gdy chcesz zapobiec wzdęciom
Krok 4. Użyj poduszki grzewczej, aby złagodzić ból spowodowany zaparciami lub wzdęciami
Włącz podkładkę grzewczą i umieść ją na brzuchu, aby złagodzić ból spowodowany wzdęciami. Jeśli czujesz się pełny przed snem, istnieje możliwość, że nadmiar gazu gromadzi się w żołądku, powodując wzdęcia żołądka. Jednak używanie poduszki grzewczej przez kilka minut może zmniejszyć gaz i złagodzić ból, dzięki czemu możesz spać spokojniej, a pierdy nie będą brzydko pachnieć.
Poduszki rozgrzewające są przydatne, szczególnie w przypadku nadmiernych wzdęć i wzdęć z powodu menstruacji
Krok 5. Żuj jedzenie powoli i ostrożnie za każdym razem, gdy jesz
Nie spiesz się, aby cieszyć się posiłkiem, niezależnie od tego, czy masz duży posiłek, czy lekką przekąskę. Jeśli jesz szybko, połykasz za dużo powietrza, zwiększając ryzyko pierdzenia. Zamiast tego ciesz się jedzeniem powoli, aby zmniejszyć ilość lub ilość połykanego powietrza.
Powolne żucie pokarmu zmniejsza również odbijanie, które pojawia się po jedzeniu
Krok 6. Ogranicz lub rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Spróbuj ograniczyć ilość papierosów, które lubisz każdego dnia. Nie zdając sobie z tego sprawy, za każdym razem, gdy palisz, połykasz dużo powietrza. Jeśli nie palisz często, nie połykasz też dużo powietrza, więc nie będziesz pierdzieć tak często w nocy, jak śpisz!
Inne nawyki, które zachęcają do połykania powietrza (np. guma do żucia), mogą również powodować częste pierdzenie podczas snu
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów i leków
Krok 1. Przyjmuj probiotyki codziennie, jeśli zbyt często pierdzisz
Zachęcaj układ pokarmowy do jak najefektywniejszej pracy poprzez przyjmowanie tabletek probiotycznych. Jeśli często czujesz się wzdęty podczas snu z powodu nadmiernej produkcji gazów, może to oznaczać brak równowagi bakterii w układzie pokarmowym. Kiedy bierzesz pigułki probiotyczne, możesz zrównoważyć bakterie i zmniejszyć ogólną częstotliwość pierdzenia.
Te tabletki można kupić w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością
Wskazówka:
Jeśli nie chcesz brać tabletek, spróbuj jeść więcej sfermentowanych pokarmów, takich jak kimchi, aby zwiększyć poziom lub liczbę dobrych bakterii trawiennych.
Krok 2. Weź pigułkę przeciwgazową przed snem
Jeśli produkcja gazu w układzie pokarmowym wzrasta przed pójściem spać, możesz doświadczyć wzdęć podczas snu (i pierdzenia). Aby temu zapobiec, zażywaj tabletki przeciwgazowe, aby uspokoić przewód pokarmowy.
- Na przykład możesz wziąć tabletki zawierające symetykon, aby zmniejszyć gaz w żołądku.
- Takie tabletki są dostępne w większości aptek.
Krok 3. Użyj węgla aktywowanego, aby uwolnić gaz i uwolnić gaz
Odwiedź najbliższą aptekę lub sklep ze zdrową żywnością i kup suplement z węglem aktywnym. Chociaż nie są tak skuteczne jak inne leki, tabletki te mogą zmniejszać lub zapobiegać wzdęciom lub wzdęciom, jeśli są przyjmowane regularnie.
Jeśli przyjmujesz wiele leków na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementów do codziennego harmonogramu lub schematu przyjmowania leków
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli stan żołądka nie poprawi się
Jeśli zmiany w diecie, ćwiczeniach i przyjmowaniu leków nie wpływają na stan wzdęć podczas snu, poproś lekarza o inne porady. Jeśli masz już stan lub zaburzenie w przewodzie pokarmowym, mogą istnieć inne rodzaje leków, które mogą złagodzić wzdęcia. Jeśli nie masz żadnej diagnozy, sprawdź, czy Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty od układu pokarmowego.
