Czasami sen może być tak intensywny, że od razu chcesz się obudzić. Problem może polegać na tym, że sen stał się koszmarem lub możesz mieć powtarzające się sny, które są nudne, mylące lub niewygodne. Chociaż to normalne, że śnisz o czymś, co sprawia, że od czasu do czasu chcesz się obudzić, jeśli te sny zdarzają się zbyt często, musisz wiedzieć, jak się obudzić tak szybko, jak to możliwe. Oto kilka metod, które mogą pomóc.
Krok
Metoda 1 z 3: Obudź się ze snu
Krok 1. Ustaw alarm
Jeśli martwisz się, że śnisz coś nieprzyjemnego, ustaw alarm na około 90 minut po zaśnięciu. Sen REM (sen z szybkim ruchem gałek ocznych) pojawia się 90 minut po zaśnięciu i to właśnie podczas tego cyklu snu śnisz. Pomóc może ustawienie budzika, by się obudzić.
- Niektóre budziki mają więcej niż jeden alarm, który możesz ustawić, dzięki czemu możesz obudzić się z oddzielnych cykli snu REM. Możesz także użyć telefonu komórkowego, z którego większość może ustawić dowolną liczbę alarmów.
- Uważaj jednak, wykonując ten krok zbyt często, ponieważ sen REM jest korzystnym cyklem snu, który pomaga przetwarzać informacje, budować pamięć i odnawiać neuroprzekaźniki, w tym substancje chemiczne, które dodają energii i pomagają czuć się dobrze w ciągu dnia.
Krok 2. Wpuść światło do swojej sypialni
Pozostawienie włączonych świateł w sypialni lub odsuniętych zasłon może zakłócić twój cykl snu, zwłaszcza głęboki sen, etap, w którym śnisz, co w zasadzie sprawia, że śpisz lekko i prawdopodobnie pomaga ci łatwiej wybudzić się ze snów. Jednak znowu, robienie tego zbyt często może mieć inne konsekwencje dla zwykłej zdolności do czerpania pełnych korzyści z niezakłóconego snu.
Krok 3. Szukaj pomocy we śnie
Jeśli jesteś nieco świadomy, że śnisz i możesz podjąć działanie, spróbuj poszukać pomocy we śnie. Możesz doświadczyć sytuacji, w których we śnie krzyczysz o pomoc, ale w rzeczywistości jest to tylko cichy szept. Dzieje się tak, ponieważ twoje usta nie są otwarte w prawdziwym świecie. W rzeczywistości nie aktywujesz swoich strun głosowych ani nie używasz powietrza, więc tak naprawdę nie wydobywa się żaden dźwięk. Jeśli jednak się skoncentrujesz, możesz rozmawiać w prawdziwym świecie, budząc się.
Powiedz sobie: „Naprawdę będę krzyczeć o pomoc”. Niektórzy ludzie czują, że ich mózg reaguje odrzuceniem. Powtarzaj swojemu mózgowi, że naprawdę będziesz prosić o pomoc, dopóki to uczucie nie minie. Może się to zdarzyć drugi lub trzeci raz. W tym momencie spróbuj coś powiedzieć. Ten krok może być nieco trudniejszy niż zwykle, a to dlatego, że faktycznie używasz swoich strun głosowych. Tym razem zwykle słychać dźwięk i obudzisz się, zdając sobie sprawę, że to wszystko było snem
Krok 4. Mrugnij we śnie
Jeśli wołanie o pomoc we śnie nie może cię obudzić, możesz spróbować mrugnąć. Kiedy mrugniesz we śnie, twoje oczy się zamkną. Kiedy ponownie je otworzysz, twoje oczy naprawdę mogą się otworzyć również w prawdziwym świecie. Wykonanie tego kroku może Cię obudzić. Ta technika wymaga praktyki, więc wypróbuj ją często – szczególnie podczas świadomych snów (patrz metoda 2) – abyś był gotowy do jej użycia, gdy chcesz się obudzić ze snu. Zakładając, że technika zadziałała, będziesz gotowy, aby szybko się obudzić, gdy już ją opanujesz.
Krok 5. Żartuj się obudzony
Ta technika sprawdza się również w świadomym śnieniu, ale nawet jeśli nigdy nie rozwinąłeś tej umiejętności, nadal możesz się obudzić. Po prostu postaraj się poruszać we śnie w nadziei, że poruszy to twoje ciało w prawdziwym świecie, a tym samym cię obudzi.
- Śpij w pozycji, która pozwoli Ci na swobodne poruszanie się.
- Spróbuj we śnie kopać nogami lub poruszać rękoma.
Metoda 2 z 3: Nauka świadomego śnienia (świadome śnienie)
Krok 1. Postaraj się uświadomić sobie, że śnisz
Nazywa się to „świadomym snem” lub popularnym terminem „świadome sny”. Zasadniczo świadome śnienie to po prostu kwestia uświadomienia sobie faktu, że śnisz podczas śnienia bez budzenia się. Gdy osiągniesz tę umiejętność, możesz kontrolować swoje sny. Realistyczne sny dają nieskończone możliwości dla Twoich snów i minimalizują ryzyko nieprzyjemnych snów.
Rób notatki w swoim umyśle o swoim otoczeniu, gdy nie śpisz. Kiedy robisz ten krok regularnie w stanie świadomości, twoja dusza również przeniesie ten nawyk w stan snu. Następnie, podczas snu, możesz zidentyfikować szczegóły swojego otoczenia, które będą wskazówkami, że śnisz. Po osiągnięciu tej zdolności możesz być w stanie stać się świadomym w stanie snu
Krok 2. Możesz także nosić coś w rodzaju zegarka, aby skupić swoją uwagę, gdy zasypiasz
Noś go tak długo, jak jest to wygodne, ale nie tak wygodne, aby wyglądało jak zwykłe ubranie do spania.
Oprócz robienia w umyśle notatek na temat otoczenia, możesz wyraźnie zadać sobie pytanie, czy śnisz, czy budzisz się o różnych porach dnia. Ponownie, przyzwyczajenie się do tego kroku najprawdopodobniej doprowadzi do stanu snu, czyli wtedy, gdy podczas snu zadajesz sobie pytania. Nazywa się to techniką odbicia
Krok 3. Wypróbuj technikę MILD
Stephen LaBerge opracował technikę Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD), aby pomóc ludziom osiągnąć świadome sny. Ta technika wymaga, abyś starał się jak najdokładniej zapamiętać swoje sny i jak najszybciej po przebudzeniu. Następnie powiedz sobie, że będziesz pamiętał, że śniłeś, wracając do snu, po czym wyobraź sobie, że miałeś świadomy sen i wyobraź sobie sam sen, i powtarzaj te kroki, aż ponownie zaśniesz i zaczniesz śnić.
Jeśli skutecznie wykonasz te kroki, możesz być w stanie urzeczywistnić sen w nim, a tym samym stać się świadomym i uzyskać kontrolę nad snem
Krok 4. Zapobiegaj nieprzyjemnym snom
Przy wystarczającej koncentracji czasami możesz określić, o czym będziesz śnić przed pójściem spać. Nazywa się to intencjonalnością i jest kolejnym sposobem świadomego śnienia. Intencjonalność jest w rzeczywistości również częścią innej metody świadomego śnienia. Dlatego dobrym pomysłem jest ćwiczenie tej techniki podczas pracy nad świadomym snem, nawet jeśli w końcu to nie działa. Ważne jest, abyś wiedział, że żadna technika świadomego śnienia nie działa dla wszystkich lub że żadna pojedyncza technika nie jest taka sama dla wszystkich. Dlatego dobrym pomysłem jest wypróbowanie różnych metod, a jedną z nich jest intencjonalność.
- Intencjonalność w zasadzie wymaga użycia wyobraźni, aby wyobrazić sobie sen, którego pragniesz.
- Wyobraź sobie, gdzie chcesz być we śnie, a zwłaszcza jak się tam dostaniesz. Ten krok może w mniejszym lub większym stopniu pomóc w twoim planie świadomego śnienia.
Krok 5. Wypróbuj lekki bodziec
Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które mogą pomóc Ci osiągnąć stan świadomego snu poprzez stymulację światłem. Produkty te mają postać masek ze światłami LED (diodami elektroluminescencyjnymi), które zapalają się w pobliżu oczu, jeśli używasz ich podczas snu. Celem jest bycie świadomym światła podczas snu – zwłaszcza jeśli śpisz techniką intencjonalności – a to narzędzie może pomóc ci zapamiętać, że śnisz, pozwalając ci stać się świadomym snu.
Oprócz bodźców świetlnych istnieją teraz nawet aplikacje na smartfony, które wspomagają intencjonalność i odtwarzają dźwięki, które mogą pomóc śniącemu stać się świadomym podczas ważnych części cyklu snu
Krok 6. Połącz różne techniki świadomego śnienia
Połączenie kilku technik, które pomogą ci śnić świadomie, zwiększy twoje szanse na urzeczywistnienie snu z wnętrza snu. Aby odnieść sukces w świadomym śnie, wypróbuj różne kombinacje technik, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
- Jedna z technik łączenia intencjonalności z uwagami mentalnymi wspomniana powyżej (zwana testowaniem rzeczywistości).
- Inna technika łączy prowadzenie dziennika, a mianowicie budzenie się, aby zapisać wspomnienie snu w dzienniku i analizowanie wpisu w dzienniku w poszukiwaniu cech podobnych do intencjonalności. Ta technika jest nazywana techniką „budzenia się z powrotem do łóżka” lub WTBT (powrót do snu).
Metoda 3 z 3: Zmiana marzeń
Krok 1. Spróbuj zmanipulować koszmar, aby zniknął
Kiedy już jesteś w stanie osiągnąć etap świadomego śnienia, możesz poczuć, że nie musisz ponownie się budzić, ponieważ może to zmienić sen w coś mniej niepokojącego. Jednak świadome śnienie jest inne dla każdego i może się zdarzyć, że zmiana snów nie jest dla ciebie taka łatwa, ponieważ ten krok wymaga praktyki. Jednak gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś we śnie, możesz zmienić rzeczy, które się tam dzieją i pozbyć się wszystkiego, co jest przerażające i sprawia, że chcesz się obudzić. To lepsze niż całkowite przebudzenie.
Kiedy uświadomisz sobie, że jesteś we śnie, zazwyczaj będziesz w stanie kontrolować sen. Będziesz mieć większą kontrolę, jeśli będziesz świadomy świata snów, więc zwracaj uwagę na swoje otoczenie
Krok 2. Aktywnie zmieniaj sny
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmianę swoich marzeń jest po prostu robienie tego, co chcesz. Oczywiście różnica polega na tym, że jesteś we śnie, więc ograniczenia realnego świata tam nie obowiązują. Typowym sposobem, aby się o tym przekonać, jest wysunięcie ceglanej ściany, a następnie włożenie przez nią ręki. To świetny test twojej zdolności do kontrolowania swoich snów, a uświadomienie sobie, że masz kontrolę, może dać ci moc do zmiany snów, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
Krok 3. Wyraź swoje życzenia we śnie
Innym sposobem praktykowania kontroli snów, jeśli śnisz świadomie, jest wyrażanie swoich pragnień. Spróbuj powiedzieć, co chcesz zmienić ze snu, a uzyskasz rezultaty. Na przykład, jeśli jesteś ścigany, spróbuj powiedzieć, że nikt cię nie ściga, a uda ci się sprawić, że ktokolwiek lub cokolwiek cię ściga, zniknie. W jakiejkolwiek sytuacji, która przydarzyła ci się we śnie, wyrażenie chęci zmiany może dla ciebie zadziałać.
Porady
- Kiedy prawie umierasz we śnie, często tuż przed śmiercią we śnie, budzisz się w prawdziwym świecie.
- Manipulowanie koszmarami jest najtrudniejszą rzeczą, ale to świetna umiejętność, jeśli masz dość ciągłego bycia w pełni rozbudzonym.
- Metoda mrugania jest zwykle łatwiejsza niż metoda wokalna. Tak więc, jeśli po raz pierwszy próbujesz obudzić się ze snu, najłatwiejsza jest metoda mrugania.
