Wszyscy chcemy obudzić się wypoczęci i gotowi na cały dzień. W rzeczywistości wielu z nas naciska przycisk drzemki więcej niż raz, aby opóźnić nieprzyjemną potrzebę wyciągnięcia się z łóżka. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją różne metody, dzięki którym możesz obudzić się pełen energii i lepiej spać w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z szybkiej naprawy
Krok 1. Obudź się na słońcu
Czy instalujesz rolety, które blokują światło? Zablokowanie dostępu światła słonecznego może sprawić, że wstaniesz wcześnie rano. Słońce to naturalny system budzenia, sygnalizujący ciału, że rozpoczął się nowy dzień i nadszedł czas, aby się obudzić. Jeśli możesz znaleźć sposób na wpuszczenie słońca, zrób to!
- Jeśli chcesz zablokować światło z ulicy, spróbuj wybrać zasłony lub zasłony w neutralnym kolorze, które zablokują dużo światła w nocy, ale nadal pozwolą poczuć wschodzące słońce. Pozostawianie jaśniejszego pokoju rano pomoże Ci poczuć się bardziej odświeżonym.
- Spróbuj iść spać wcześniej, aby móc obudzić się, gdy wzejdzie słońce. W ten sposób nie będziesz musiał blokować słońca o świcie.
Krok 2. Wypij szklankę wody
Podczas nocnego snu organizm będzie lekko odwodniony, co spowoduje, że będziesz bardziej śpiący. Kiedy się obudzisz i pójdziesz do łazienki, wypij szklankę zimnej wody, aby nawodnić swoje ciało. Poczujesz się bardziej rozbudzony w ciągu kilku minut.
- Ułatw sobie to, zapewniając sobie szklankę wody przy łóżku. Możesz nawodnić swoje ciało jeszcze zanim wstaniesz.
- Staraj się pić wodę przed kawą lub herbatą. Kawa i herbata nie nawadniają w ten sam sposób.
Krok 3. Umyj zęby pastą do zębów o zapachu mięty pieprzowej
Składniki liścia mięty pieprzowej stymulują nerw trójdzielny, dzięki czemu odczuwasz lekki zastrzyk energii. Poranne mycie zębów nie pozwala ci zasnąć i odświeża oddech, to dwa dobre powody, aby zrobić to z samego rana.
Jeśli nie lubisz pasty do zębów o zapachu mięty pieprzowej, weź ze sobą tubkę lub małą butelkę ekstraktu lub esencji z mięty pieprzowej. Wdychanie aromatu przyniesie te same korzyści, co użycie pasty do zębów z miętą; Zapach pobudza
Krok 4. Obniż temperaturę ciała
Najtrudniejszą częścią wstawania z łóżka jest pozostawienie ciepłej i wygodnej pościeli. Łóżko zapewnia komfortowy stan snu z lekko podwyższoną temperaturą ciała. Aby wstać, wstań z łóżka i weź prysznic lub przebierz się. Długie przebywanie w ciepłym łóżku sprawi, że nie będziesz w pełni rozbudzony.
- Może być łatwiej wstać wcześnie, jeśli nie nosisz ciepłej piżamy.
- Pomocne może być również spanie przy otwartych oknach. Chłodne powietrze będzie krążyć w Twoim pokoju, a kiedy się obudzisz, pomoże Ci odświeżyć, zamiast trzymać Cię w ciepłym kokonie.
Krok 5. Zrób coś interaktywnego
Nieznaczne pobudzenie mózgu to świetny sposób na zmuszenie się do przebudzenia. Chwyć książkę i przeczytaj rozdział lub dwa, przeczytaj nową historię online lub obejrzyj zabawny film, który sprawia, że reagujesz i śmiejesz się. Możesz także porozmawiać ze swoim partnerem lub napisać e-mail lub dwa. Chodzi o to, aby oderwać swój umysł od stanu senności i przejść do świeżego umysłu.
Krok 6. Poruszaj swoim ciałem
Przeprowadź krążenie krwi, wstając z łóżka i rozciągając się, skacząc, wykonując kilka pozycji jogi lub biegając na zewnątrz. Ruszanie się to niezawodny sposób na szybkie przebudzenie i utrzymanie energii przez cały dzień. Oto kilka pomysłów na poranną aktywność fizyczną:
- Zabierz psa na spacer.
- Biegnij do końca bloku iz powrotem.
- Szybkie ćwiczenie z przewodnikiem wideo.
- Wykonuj prace domowe, takie jak składanie prania lub odkurzanie podłogi.
Krok 7. Pasjonuj się czymś
Łatwiej jest obudzić się rano, gdy masz dobry powód, by wstać z łóżka. Kiedy otworzysz oczy, skup się na pozytywnych rzeczach, które wydarzą się tego dnia, zamiast rozwodzić się nad zadaniami i obowiązkami, które sprawią, że będziesz tylko leniuchować w łóżku. Każda drobnostka może być wystarczającym powodem, aby się obudzić i powitać dzień.
- Skoncentruj się na czymś, co chcesz zrobić, aby się rozpieszczać, na przykład wziąć gorącą kąpiel lub zrobić pyszny omlet na śniadanie.
- Pomyśl o przyjaciołach i bliskich, których spotkasz tego dnia.
- Pomyśl o ubraniach, które będziesz nosić do pracy lub na studia.
- Pamiętaj, że bez względu na to, co wydarzy się tego dnia, w końcu wrócisz do łóżka!
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków przed snem
Krok 1. Wydawaj energię w ciągu dnia
Wystarczająca aktywność fizyczna pomoże ci lepiej spać i obudzić się rano wypoczętym. Jeśli masz tendencję do siedzenia więcej w ciągu dnia, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco zmęczony, aby dobrze odpocząć. Zacznij chodzić po obiedzie, biegać po południu lub brać udział w zajęciach jogi, aby zanim dotrzesz do poduszki, będziesz już zmęczony.
- Jeśli trudno jest dopasować harmonogram ćwiczeń do swojego dnia, wybierz miejsce na spacer lub rower zamiast jazdy samochodem. Nawet jeśli nie chcesz nigdzie chodzić ani jeździć na rowerze, przynajmniej od jakiegoś czasu poruszasz swoim ciałem.
- Nie ćwicz tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić ci zaśnięcie.
Krok 2. Unikaj kofeiny i alkoholu w nocy
Obie te substancje mogą mieć negatywny wpływ na sen, powodując uczucie senności i trudności ze wstawaniem następnego ranka. Trzymaj się z dala od kofeiny od 14 do 15, aby dać mu wystarczająco dużo czasu na opuszczenie systemu. Jeśli pijesz alkohol podczas kolacji, pij dużo wody i staraj się zachować kilka godzin między ostatnim alkoholem a pójściem spać.
Krok 3. Upewnij się, że miejsce do spania jest wygodne
Możesz spać 7 lub 8 godzin w nocy i nadal odczuwać senność w ciągu dnia, jeśli Twój sen nie jest dobry. Organizm potrzebuje dobrego snu w nocy z szybkimi ruchami gałek ocznych, aby w pełni odpocząć. Pomyśl o stanie swojej sypialni i zapytaj, czy jest coś, co mógłbyś zmienić, aby poprawić warunki do spania.
- Czy twój pokój jest wystarczająco ciemny w nocy? Może potrzebujesz lepszych rolet lub zasłon. Możesz również nosić opaskę na oko podczas snu.
- Czy twoja okolica jest głośna? Zatyczki do uszu mogą rozwiązać ten problem i pomogły wielu ludziom lepiej spać.
- A co z temperaturą? Chłodniejsze powietrze może pomóc Ci lepiej spać. Otwórz okno i załóż dodatkowy koc.
Krok 4. Wypróbuj suplement melatoniny
Melatonina jest hormonem kontrolującym harmonogram snu i czuwania organizmu. Poziom melatoniny spada wraz z wiekiem i z powodu innych czynników. Kiedy poziom hormonów jest niski, suplementy melatoniny mogą poprawić jakość snu.
Krok 5. Pomyśl o czymś szczęśliwym przed snem
Postaraj się uspokoić swój umysł przed pójściem spać, aby w nocy nie dudniły w nim negatywne myśli. Spokojny umysł daje również Twojemu ciału szansę na odpoczynek.
- Nie śpij, wywołując gniew u partnera. Przewrócisz się i odwrócisz z niepokojem, gdy będziesz mieć zawroty głowy, przypominając sobie kwestie, o które się kłóciłeś.
- Nie śpij z elektroniką. Twój mózg będzie czuwał i nie zaśniesz na myśl o sprawdzeniu poczty.
- Spróbuj medytować tuż przed snem, aby uspokoić swój umysł.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie rutyny
Krok 1. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka
Napięty harmonogram, nawet w weekendy, jest świetnym sposobem na dobry sen, dzięki czemu poranki będą przyjemniejsze. Ustaw porę snu, aby móc wstać wypoczęty o godzinie, o której chcesz się obudzić, i trzymaj się tego harmonogramu tak często, jak to możliwe.
Krok 2. Nie bądź zbyt zajęty
Jeśli każdego dnia jesteś wyczerpany, kradniesz sen, gdy nadarzy się okazja, to nigdy nie poczujesz, że możesz odpocząć. Może powinieneś ograniczyć swoją aktywność, aby dać swojemu ciału szansę na nadrobienie zaległości. Czynności, które należy wykonywać w nocy, naprawdę należy unikać, ponieważ mają one największy wpływ na sen.
- Dowiedz się, co możesz stracić. Czy są jakieś obowiązki, od których możesz odejść? Określ, co powoduje największy stres.
- Zachowaj nienaruszoną najzdrowszą rutynę.
Krok 3. Uświadom sobie, co działa, a co nie
Każdy ma inne potrzeby fizyczne i inne wzorce snu, więc pytanie, jak się obudzić, dostanie od każdej osoby nieco inną odpowiedź. Pomyśl o swoim życiu, a także o swoich wyjątkowych nawykach i rutynach. Wybierz, które z nich są zdrowe, a które mogą mieć negatywny wpływ na Twój sen i czuwanie.
- Prowadź dziennik swoich nocnych nawyków i szukaj wzorców, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.
- Zwróć uwagę na to, jak czujesz się rano po dokonaniu pewnych zmian. Z czasem będziesz w stanie określić, co jest dobre, a co nie.
Krok 4. Uczyń budzenie się świeżym priorytetem w życiu
Wiele osób denerwuje się, kiedy kładą się wcześnie spać, budzą się i nadal czują się słabi. Po latach przyzwyczajania się do określonej rutyny, która sprawia, że cały czas jesteś śpiący, zmiana nie nastąpi z dnia na dzień. Ale jeśli priorytetowo traktujesz wstawanie na czas, będziesz mógł zmienić swój harmonogram i nawyki w sposób, który odpowiada Twojemu stylowi życia i potrzebom fizycznym.
Porady
- Weź cytrynę rano, aby cię obudzić.
- Umieść alarm w miejscu z dala od łóżka.
- Nie oglądaj telewizji tuż przed snem.
