Poczucie własnej wartości zaczyna rosnąć i rozwijać się od dzieciństwa. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie często krytykowani przez członków rodziny, przyjaciół i społeczeństwo będą się czuć gorsi lub gorsi, ponieważ tracą pewność siebie. To sprawia, że nie są w stanie podejmować decyzji, nawet najprostszych. Jednak poczucie bycia gorszym można przezwyciężyć, zwiększając poczucie własnej wartości, aby przywrócić pewność siebie. To pierwszy krok do szczęścia i lepszej jakości życia. Chcesz wiedzieć jak? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Część 1 z 4: Określanie, jak wysoka jest twoja samoocena
Krok 1. Zrozum znaczenie własnej wartości
Poczucie własnej wartości lub sposób, w jaki cenimy siebie, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego. Mówi się, że osoba ma wysoką samoocenę, jeśli potrafi kochać i akceptować siebie takim, jakim jest, i czuć się usatysfakcjonowana swoim życiem. Z drugiej strony gorsi ludzie to ludzie, którzy zawsze krytykują i nie są w stanie zaakceptować siebie takimi, jakimi są.
- Badania przeprowadzone przez Centrum Interwencji Klinicznych pokazują, że osoby o niskiej samoocenie w pełni wierzą, że są złymi osobowościami. Takie przekonania są uważane za fakty lub prawdy na ich temat.
- Nieleczona niska samoocena może prowadzić do problemów na całe życie. Wiele niepewnych siebie ludzi, którzy stają się ofiarami przemocy w związkach, zawsze osądzają siebie i boją się porażki, więc nigdy nie wyznaczają sobie celów.
Krok 2. Dokonaj samooceny
Pierwszym krokiem do naprawienia i przezwyciężenia złych nawyków psychicznych jest przyznanie się, że czujesz się gorszy. Negatywne myśli o sobie są jedną z przyczyn poczucia niższości. Rzeczy do przemyślenia mogą być związane z warunkami fizycznymi, takimi jak kształt lub waga, oraz różnymi aspektami życia, takimi jak kariera i relacje osobiste.
- Możesz czuć się gorszy, jeśli często krytykujesz siebie poprzez dialog mentalny lub postrzeganie siebie.
- Masz wysoką samoocenę, kiedy mówisz o sobie pozytywne i przyjemne rzeczy podczas dialogu mentalnego.
Krok 3. Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu
Podczas refleksji ustal, czy twój wewnętrzny głos mówi coś pozytywnego, czy negatywnego. Jeśli masz problem ze wskazaniem lub dostrzeżeniem konkretnego wzoru, zapisuj swoje postrzeganie siebie codziennie przez kilka dni do tygodnia, aby znaleźć wzór lub tendencję.
- Wewnętrzny głos osoby gorszej zazwyczaj opisuje jedną z następujących cech: narzekanie, uogólnianie, porównywanie się z innymi, wyolbrzymianie problemów lub czytanie w myślach innych ludzi. Mimo że każdy jest wyjątkowy, nadal zakładasz, że inni patrzą na ciebie z góry lub postrzegają cię negatywnie.
- Pierwszym krokiem do budowania pewności siebie jest wyeliminowanie negatywnych wewnętrznych głosów na swój temat. Następnym krokiem jest zastąpienie go pozytywnymi myślami.
- Na przykład, zamiast mówić sobie: „Moje podanie o pracę zostało odrzucone. Jestem przegrany, bo już nigdy nie zostanę zatrudniony”, zmień to na „Jestem rozczarowany, że nie dostałem pracy, ale Dałem z siebie wszystko i wciąż jest wiele dobrych ofert pracy. dla mnie. Będę o to walczył."
Krok 4. Dowiedz się, dlaczego czujesz się gorszy
Poczucia niższości nie są przekazywane od urodzenia. Dzieje się tak z powodu niezaspokojonych potrzeb dziecka, negatywnych komentarzy innych osób lub bardzo złych doświadczeń życiowych. Poczucie niższości można przezwyciężyć poprzez znalezienie przyczyny.
- Jeśli podczas oceny dialogu mentalnego znajdziesz określony wzorzec, cofnij się w czasie do chwili, gdy po raz pierwszy powiedziałeś to samo do siebie.
- Na przykład, jeśli mówisz sobie negatywne rzeczy z powodu swojej wagi lub wyglądu, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy po raz pierwszy poczułeś się nieswojo z powodu swojej wagi. Czy powstało to z powodu komentarzy osoby lub grupy osób?
Krok 5. Zwiększ poczucie własnej wartości, tworząc plan
Najlepszym sposobem na pielęgnowanie poczucia własnej wartości jest przekształcenie negatywnego, samokrytycznego wewnętrznego głosu w pozytywny, motywujący dialog mentalny. Musisz jednak zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz. Zrobienie pierwszego kroku, pozytywne nastawienie do siebie, to najlepszy sposób na zwiększenie pewności siebie.
Na przykład powiedz sobie: „Chcę być bardziej pozytywnie nastawiony do siebie i mówić do siebie jak przyjaciel, a nie wróg”
Część 2 z 4: Dbaj o siebie bardziej
Krok 1. Zapisz wszystkie pozytywne rzeczy, które masz
Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, aby przypomnieć sobie o czymś bardziej pomocnym niż to, co mówią ci negatywne myśli. Gratuluj sobie sukcesu, nie oceniając go.
- Szanujący się ludzie przyznają, że mają pozytywną stronę, nawet jeśli nie są idealni.
- Kartkę połóż w dobrze widocznym miejscu, np. w lustrze w łazience i czytaj ją codziennie. Możesz rozszerzyć listę, gdy masz bardziej pozytywne sumienie.
Krok 2. Prowadź dziennik, aby zapisywać pozytywne rzeczy o sobie
Zapisuj wszystkie osiągnięcia, komplementy od innych i pozytywne myśli o sobie. Nie możesz całkowicie pozbyć się negatywnych myśli, ale możesz zwiększyć swoją samoocenę, jeśli częściej skupiasz się na pozytywnych.
- Prowadzenie dziennika to świetny sposób na monitorowanie dialogu mentalnego i zwiększanie poczucia własnej wartości.
- Skoncentruj się na pisaniu dzienników, notując pozytywne rzeczy, aby przeciwdziałać negatywnym myślom, które zwykle pojawiają się podczas dialogu mentalnego. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wyrzucania sobie, że nie wyrażasz swojej opinii w omawianej kwestii, nie zapomnij robić notatek za każdym razem, gdy dzielisz się swoją opinią podczas dyskusji.
Krok 3. Użyj dziennika, aby zrobić plan
Staraj się doskonalić, nie wymagając perfekcji w każdym aspekcie życia. Wyznaczaj jasne i konkretne cele, ale zostawiaj miejsce na niedoskonałości.
- Na przykład, zamiast mówić: „Będę sprzeciwiać się ludziom, którzy szerzą dyskryminację i nienawiść”, możesz powiedzieć sobie: „Będę mówił spokojnie, obalając opinie ludzi, którzy szerzą dyskryminację i nienawiść”.
- Zamiast mówić: „Nie chcę jeść cukru, żeby schudnąć 15 kg”, powiedz sobie: „Spróbuję prowadzić zdrowy tryb życia, jedząc pożywne jedzenie i regularnie ćwicząc”.
Krok 4. Wybacz sobie, że nie jesteś doskonały
Pamiętaj, że każdy ma wady i nikt nie jest doskonały. Więc nie musisz być idealną osobą, aby zwiększyć swoją samoocenę. Będziesz w stanie bardziej docenić siebie, jeśli zaakceptujesz siebie takim, jakim jesteś, nawet jeśli nadal istnieją rzeczy, które wymagają poprawy.
- Powiedz sobie mantrę, na przykład: „Nie martw się. Zrobię to”.
- Na przykład, jeśli stracisz panowanie nad sobą i zbesztasz dziecko w parku, powiedz sobie: „Nie jestem doskonały i chcę nauczyć się kontrolować emocje. Przeproszę mojego syna za zbesztanie go i wyjaśnię mu, dlaczego jestem zdenerwowany. Bądź cierpliwy! Jestem matką.
Krok 5. Skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poprawić swojej samooceny lub czujesz się bardzo sfrustrowany, próbując dowiedzieć się, dlaczego czujesz się źle, skontaktuj się z terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować przyczynę problemu i go rozwiązać.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc zmienić negatywne myśli, które automatycznie pojawiają się na Twój temat i nauczyć Cię, jak skutecznie radzić sobie z emocjami.
- Jeśli chcesz zająć się bardziej złożonymi problemami związanymi z samooceną, głęboka terapia psychodynamiczna jest świetną opcją do zidentyfikowania przyczyny.
Krok 6. Zaangażuj się w działalność charytatywną
Wiele osób czuje się bardziej wartościowych, gdy mogą przyczynić się do innych. Dołączenie do wolontariusza w organizacji społecznej jest korzystne dla obu stron, Ty i osoby, którym pomagasz, masz szczęście!
- Poszukaj organizacji non-profit, które angażują się w działania, które Cię interesują.
- Zostań wolontariuszem z przyjaciółmi lub grupą przyjaciół, ponieważ praca będzie lżejsza i przyjemniejsza, gdy będzie wykonywana razem.
Część 3 z 4: Przyjęcie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Poświęć trochę czasu na zwrócenie uwagi na siebie
Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, spróbuj wykonywać czynności, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Ta metoda jest korzystna w podnoszeniu samooceny i produktywności w domu i w pracy.
Wykonuj czynności zgodnie z hobby, które sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo fizycznie i psychicznie, takie jak joga, jazda na rowerze lub ćwiczenie biegania. Te zajęcia sprawiają, że czujesz się spokojny i możesz myśleć pozytywnie
Krok 2. Kontaktuj się tylko z pozytywnymi ludźmi
Ogranicz lub unikaj interakcji z ludźmi, którzy wnoszą negatywne wpływy, abyś poczuł się gorszy. Zamiast tego wybierz ludzi, którzy są pozytywnie nastawieni i sprawiają, że myślisz o sobie pozytywnie.
- Bliscy mogą działać jako zespół wsparcia, jeśli wiedzą, że próbujesz zbudować poczucie własnej wartości.
- Wyjaśnij to bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, na przykład: „Chcę pozbyć się poczucia niższości. Proszę, przypomnij mi, jeśli mówię o sobie negatywne rzeczy, abym mógł zdać sobie sprawę, że myślę negatywnie”.
Krok 3. Jedz zdrową dietę
Wysoce pożywne pokarmy o niskiej zawartości cukru i tłuszczu są korzystne dla zwiększenia energii, zapobiegania drastycznym spadkom poziomu cukru we krwi i poprawy zdrowia.
- Nie przechodź na dietę tylko po to, by nadążyć za modą. Wybieraj żywność, która jest minimalnie przetworzona.
- Nie jedz cukierków, napojów gazowanych, ciast, pączków ani ciastek. Poza tym, że nie są pożywne i zawierają dużo kalorii, te produkty spożywcze i napoje powodują drastyczny spadek energii, bóle głowy i różne choroby.
- Spożywaj owoce, warzywa, chude mięso i rośliny strączkowe jako źródło energii do aktywności i odżywiania, aby utrzymać zdrowe ciało, abyś mógł nadal dobrze pracować, spędzać czas z rodziną, wzmacniać układ odpornościowy, aby walczyć z chorobami i żyć do podeszłego wieku, aby cieszyć się większą ilością czasu z rodziną.
Krok 4. Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń
Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na siłowni, spokojny spacer wystarczy, aby wykonać ćwiczenia fizyczne i zachować zdrowie. Lekkie ćwiczenia korzystnie wpływają na wzrost energii, zapewniają poczucie komfortu i wzmacniają układ odpornościowy.
- Wiele osób czuje się bardziej odświeżonych i zrelaksowanych po spacerach na świeżym powietrzu, zwłaszcza ci, którzy spędzają więcej czasu w pomieszczeniach.
- Ćwiczenie 10 minut 1-2 razy dziennie jest nadal korzystne dla zdrowia.
Krok 5. Poświęć czas na utrzymanie czystego ciała i wyglądu
Poczujesz się bardziej komfortowo i pewniej, jeśli zechcesz pomyśleć i poświęcić czas na utrzymanie czystego ciała i wyglądu, wybierając ubrania, które pasują. Ta metoda sprawia, że jesteś gotowy do poruszania się z pełnym zaufaniem.
Część 4 z 4: Akceptacja niedoskonałości
Krok 1. Zdefiniuj osiągalne standardy
Podobnie jak obrazy Piccaso, malarze mieli różne standardy doskonałości. Doskonałość jest subiektywna i względna. Możesz wyznaczać wysokie standardy, ale idealistyczne standardy są bezużyteczne, ponieważ życie nie zawsze idzie zgodnie z planem. Będziesz rozczarowany, jeśli nie będziesz w stanie stać się osobą zgodnie ze swoim idealnym obrazem siebie.
Wysokie standardy nie są złe, ponieważ mogą motywować do rozwoju, znalezienia lepszych i bardziej efektywnych sposobów pracy oraz osiągnięcia sukcesu
Krok 2. Wybacz sobie
Staraj się zapobiegać bardzo ludzkiemu nawykowi obwiniania siebie i tłumienia produktywności, wybaczając sobie, gdy nie dostajesz tego, czego chcesz. Wspieraj siebie, doceniając swoje sukcesy i mocne strony, abyś mógł zaakceptować i szanować siebie za to, kim jesteś.
Porady
- Kontaktuj się tylko z ludźmi, którzy rozumieją twoje uczucia. Ludzie, którzy cię ignorują, nie dają ci pewności siebie.
- Powiedz sobie, że jesteś pewny siebie i zabawny, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Uczucia i przekonania powstają z myśli. Więc staniesz się pewną siebie i zabawną osobą, jeśli tak myślisz.
- Bądź asertywny. Możesz dostać to, czego potrzebujesz/chcesz, zwiększając swoją samoocenę. Rób rzeczy dla siebie. Pamiętaj, że zanim pomożesz innym, musisz pomóc sobie.
- Rano w lustrze znajdź rzeczy, które w sobie podziwiasz: swój wygląd, osiągnięcia lub osiągnięcia.
- Nie pozwól, aby wydawcy czasopism i reklamy w różnych mediach spowodowały utratę zaufania poprzez stosowane przez nich strategie promocyjne. Ogólnie rzecz biorąc, kampanie marketingowe poszukują klientów, wywołując strach i niepokój. Użyj pewności siebie i zrozumienia taktyk marketingowych, aby oprzeć się wpływowi programów promocyjnych.
- Aby być pozytywną osobą, wyrób sobie nawyk pozytywnego dialogu mentalnego, na przykład mówiąc, jaki jesteś wspaniały lub jak schludny jesteś dzisiaj.
- Zignoruj negatywne komentarze skierowane do Ciebie przez inne osoby. Naucz się słuchać siebie i być osobą pewną siebie. Pamiętaj, że inni ludzie nie mają prawa osądzać kogoś, kto chce być tym, kim są.
- Zacznij ćwiczyć jogę lub regularnie medytować, aby uspokoić i kontrolować swój umysł.
