Stłuszczenie wątroby występuje, gdy 5 do 10 procent masy wątroby składa się z tłuszczu. Choroba może być wywołana przez źródła alkoholowe lub bezalkoholowe, ale obie mogą powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli nie są leczone. Na szczęście stłuszczenie wątroby jest stanem odwracalnym.
Krok
Metoda 1 z 3: Część pierwsza: dieta i styl życia
Krok 1. Schudnij
Stopniowa utrata masy ciała może pomóc w naprawie uszkodzenia wątroby, jeśli masz stłuszczenie wątroby, a także masz nadwagę lub otyłość.
- Kluczem do sukcesu jest stopniowa utrata wagi. Za cel postaw sobie utratę 450 do 900 gramów tygodniowo. Upuszczenie większej ilości może prowadzić do komplikacji.
- Badania pokazują, że utrata co najmniej 9% masy ciała w ciągu kilku miesięcy może przywrócić stłuszczenie wątroby. Spadek mniejszy niż ta liczba może nie odwrócić uszkodzeń, ale zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w wątrobie teraz iw przyszłości.
- Schudnij dzięki odpowiedniej diecie i pozostań aktywny fizycznie. Trzymaj się z dala od suplementów diety lub ekstremalnych diet, takich jak te, które sugerują przejadanie się niektórych pokarmów i unikanie podstawowych pokarmów.
Krok 2. Ćwicz
Aktywność fizyczna może pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu prawidłowej wagi. Ćwiczenia poprawiają również krążenie, co zwiększa zdolność organizmu do rozprowadzania tłuszczu po całym ciele, a także zmusza organizm do wykorzystywania węglowodanów jako energii zamiast przekształcania ich w dodatkowy tłuszcz.
- Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia są nadal lepsze niż nic. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od małych ćwiczeń, zobowiązując się do 30 minut chodzenia trzy do pięciu razy w tygodniu. Zwiększaj stopniowo, aż będziesz chodzić każdego dnia tygodnia.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe – czynności, które przyspieszają pracę serca, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie – są lepsze niż trening siłowy, który koncentruje się na budowaniu mięśni.
Krok 3. Ogranicz cukier i proste węglowodany
Insulina jest hormonem magazynującym tłuszcz, musisz obniżyć poziom insuliny w swoim organizmie, jeśli chcesz przywrócić stłuszczenie wątroby do pierwotnego stanu. Cukry proste i rafinowane węglowodany zwiększą poziom insuliny w organizmie, dlatego należy unikać obu.
- Organizm szybko trawi te proste węglowodany, w wyniku czego po ich spożyciu odczuwasz gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone są zdrowsze, ponieważ rozkładają się one dłużej i nie zwiększają poziomu cukru we krwi w ten sam sposób.
- W szczególności żywność należąca do tej kategorii to produkty wykonane z dużej ilości mąki i cukru. Tych pokarmów należy całkowicie unikać, ale należy również ogólnie ograniczyć węglowodany, nawet te wytwarzane z pełnych ziaren.
- Ogranicz spożycie pieczywa, makaronów, płatków zbożowych, ciastek i przekąsek z mąki.
Krok 4. Jedz więcej warzyw
Warzywa dostarczają złożonych, zdrowych węglowodanów w mniejszych dawkach niż produkty pełnoziarniste, więc mają niewielki wpływ na poziom cukru i insuliny we krwi. Warzywa pomagają nawet usunąć tłuszcz z wątroby i przywrócić zdolność filtrowania narządów.
- Możesz jeść surowe lub gotowane warzywa, ale unikaj dodawania posypki do sałaty lub podobnych potraw zawierających niezdrowe tłuszcze.
- Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk zdrowia, rozważ picie dwóch do trzech szklanek soku z surowych warzyw tygodniowo. Każda szklanka powinna mieć od 250 do 300 ml i zawierać od 90 do 95 procent warzyw. Reszta powinna zawierać owoce zamiast sztucznych słodzików.
- Świeże owoce mogą również pomóc w oczyszczeniu wątroby, ale należy zachować ostrożność podczas ich spożywania, ponieważ zawierają również duże dawki cukru i mogą powodować problemy z insuliną.
Krok 5. Jedz więcej białka
Białko nie ma szkodliwego wpływu na poziom cukru we krwi ani insuliny. Nawet jeśli tak jest, białko może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Białko zmniejsza również głód, dzięki czemu łatwiej będzie Ci jeść mniej i schudnąć.
Staraj się pozyskiwać białko ze zdrowych źródeł, takich jak jaja, drób, niskotłuszczowe mięso, owoce morza, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne
Krok 6. Jedz zdrowe tłuszcze
Możesz myśleć, że dieta niskotłuszczowa pomoże odwrócić skutki stłuszczenia wątroby, ale to tylko połowa prawdy. Powinieneś unikać niezdrowych tłuszczów znajdujących się w „śmieciowych produktach spożywczych”, takich jak chipsy ziemniaczane i pizza, ale musisz włączyć do swojej diety zdrowe tłuszcze, jeśli chcesz, aby twoje ciało było w pełni odżywione.
Szukaj zdrowych tłuszczów w źródłach takich jak owoce morza, oliwa z oliwek, olej arachidowy, masło orzechowe, surowe orzechy, nasiona i jajka
Krok 7. Zostaw alkohol
Alkohol jest główną przyczyną stłuszczenia wątroby. Nawet jeśli masz niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby, nadal powinieneś wykluczyć alkohol z diety lub ściśle go ograniczyć.
- Alkohol powoduje stany zapalne i uszkadza komórki wątroby. W rezultacie wątroba osłabia się w walce z komórkami tłuszczowymi i umożliwia gromadzenie się komórek tłuszczowych.
- Niekonwencjonalne badania przeprowadzone przez University of California-San Diego School of Medicine pokazują, że codzienne picie kieliszka wina może zmniejszyć i przywrócić bezalkoholowe stłuszczenie wątroby. Ryzyko dalszej choroby wątroby można nawet zmniejszyć o połowę. Ale dotyczy to tylko wina, a nie innych rodzajów alkoholu. Piwo i inne trunki zwiększą ryzyko dalszego uszkodzenia wątroby.
Krok 8. Unikaj niepotrzebnych narkotyków
Twoje serce działa jak filtr. Chociaż wiele leków nie ma wpływu na wątrobę, wiele innych powoduje osłabienie lub uszkodzenie wątroby. Unikanie tych leków może spowolnić lub odwrócić stłuszczenie wątroby.
Do leków, o których wiadomo, że mają negatywny wpływ na wątrobę, należą leki przeciwbólowe (aspiryna, ibuprofen), antybiotyki, leki żołądkowo-jelitowe, leki sercowo-naczyniowe, leki hipoglikemizujące, terapie hormonami płciowymi, leki przeciwnowotworowe, leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwpadaczkowe
Metoda 2 z 3: Część druga: naturalne suplementy
Krok 1. Użyj witaminy E
Weź wystarczającą ilość kapsułek suplementu witaminy E, aby uzyskać 800 jm dziennie.
Badanie przeprowadzone w Virginia Commonwealth University Medical Center wykazało, że witamina E redukuje kilka enzymów wątrobowych, które powszechnie uważa się za sprzyjające chorobom wątroby. Nawet witamina E może również leczyć blizny w wątrobie
Krok 2. Weź kapsułki z olejem rybim
Przyjmuj dodatkowe 1000 mg kwasów tłuszczowych Omega-3 dziennie. Te kwasy tłuszczowe można uzyskać z kapsułek oleju rybiego.
British Medical Journal donosi, że Omega-3 w tych ilościach może obniżyć określone poziomy w surowicy związane z uszkodzeniem komórek wątroby. Może również obniżać poziom trójglicerydów i poziom glukozy w organizmie, zmniejszając w ten sposób czynniki ryzyka związane ze stłuszczeniem wątroby
Krok 3. Spróbuj ostropestu plamistego
Codziennie zażywaj kapsułkę z dodatkiem ostropestu plamistego lub zaparz filiżankę herbaty za pomocą torebki z ostropestem plamistym. Możesz również wymieszać 10 kropli ostropestu plamistego w szklance wody.
Obecna w ostropestu sylimaryna działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. Niektóre badania sugerują, że ta substancja może bezpośrednio wpływać na czynność wątroby, zmniejszając uwalnianie cytokin z wątroby ze stanem zapalnym. Dzięki temu wątroba może łatwiej ulec naturalnemu gojeniu, co w efekcie zmniejszy odkładanie się tłuszczu
Krok 4. Skorzystaj z mocy zielonej herbaty
Pij od dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie. Jeśli to ci nie odpowiada, zażywaj codziennie 600 mg ekstraktu z zielonej herbaty.
- Dokładniej, suplementy z ekstraktem z zielonej herbaty można znaleźć kupując suplementy zawierające katechiny pochodzące z bezkofeinowej zielonej herbaty.
- Kilka badań wykazało, że zielona herbata i katechiny wytwarzane z zielonej herbaty mogą zmniejszać wchłanianie i przechowywanie tłuszczu w jelitach. Zielona herbata promuje również utlenianie kwasów tłuszczowych, pomagając w ten sposób organizmowi wykorzystać te kwasy tłuszczowe do energii.
Krok 5. Wypróbuj probiotyki
Przyjmuj jedną kapsułkę probiotyczną dziennie. Aby uzyskać jeszcze bardziej naturalne podejście, możesz również uzyskać probiotyki z żywności zawierającej zdrowe, żywe bakterie lub drożdże. Na przykład jogurt ma zwykle wysoką zawartość probiotyków.
Chociaż nie ma jeszcze solidnych wniosków, niektóre badania pokazują, że spożywanie zdrowych bakterii może przeciwdziałać skutkom niezdrowej lub niezbilansowanej diety. Ponieważ stłuszczenie wątroby może być powiązane z niezdrową dietą, probiotyki mogą pomóc w walce i odwróceniu tej formy uszkodzenia wątroby
Metoda 3 z 3: Część trzecia: Leczenie
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o niektóre leki przeciwcukrzycowe
Stłuszczenie wątroby jest często związane z cukrzycą, a wczesne badania sugerują, że niektóre leki przeciwcukrzycowe mogą również mieć pozytywny wpływ na stłuszczenie wątroby. W szczególności rozważ metforminę, rozyglitazon i pioglitazon.
- Metformina to doustny lek na cukrzycę, który kontroluje poziom cukru we krwi.
- Rozyglitazon i pioglitazon zmuszają komórki organizmu do większej wrażliwości na insulinę wytwarzaną przez organizm. W rezultacie organizm będzie wytwarzał mniej insuliny, a poziom cukru we krwi spadnie.
Krok 2. Dowiedz się więcej o orlistacie
Ten lek jest powszechnie stosowany do utraty wagi, ale był również badany w leczeniu stłuszczenia wątroby. Orlistat blokuje wchłanianie niektórych tłuszczów z pożywienia, dzięki czemu mniej tłuszczu jest wchłaniane przez wątrobę i inne części ciała.
Krok 3. Idź do lekarza na regularne kontrole
W szczególności powinieneś udać się do lekarza specjalizującego się w pielęgnacji wątroby. Razem z lekarzem możecie dowiedzieć się, jakie metody leczenia działają na Ciebie, a czego należy unikać.
Krok 4. Uzyskaj leczenie powiązanych schorzeń
Osoby z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby często mają inne problemy zdrowotne związane z poziomem insuliny i ilością tłuszczu zgromadzonego w ich ciele. Zapytaj swojego lekarza, jeśli jesteś zagrożony którąkolwiek z poniższych chorób.
Choroby powszechnie związane ze stłuszczeniem wątroby obejmują cukrzycę, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu
Ostrzeżenie
- Podane tutaj porady powinny być używane tylko jako „pierwszy krok”. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy leczenia należy zgłosić swoje obawy lekarzowi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić plan leczenia.
- Leczenie eksperymentalne nie powinno być podstawą. Dane dotyczące wpływu niektórych witamin i suplementów są ograniczone, podobnie jak dane dotyczące wpływu leków na cukrzycę i podobnych leków.
- Jeśli uszkodzenie wątroby stanie się zbyt poważne, możesz nie być w stanie przywrócić jej do pierwotnego stanu. Wątroba, która przestaje w pewnym stopniu funkcjonować, musi zostać usunięta i zastąpiona operacją przeszczepu.
