Przemoc emocjonalna ma miejsce, gdy mówi się, sugeruje lub robi coś, aby celowo i regularnie przez pewien czas zranić czyjeś uczucia. Codzienne kłótnie, pokusy, zniewagi lub inne negatywne nawyki są powszechne w związku. Jednak wzorce zachowań, które ranią uczucia, mogą ostatecznie przekształcić się w relacje z emocjonalnym przemocą. Możesz być w emocjonalnie agresywnym związku, jeśli twój partner sprawia, że czujesz, że nie jesteś dla niego wystarczająco dobry, używa pseudonimów, które cię poniżają lub poniżają, grożą lub zastraszają, albo boisz się, że twój partner cię opuści. Jeśli jesteś w emocjonalnie agresywnym związku, uświadom sobie, że nie możesz zmienić zachowania swojego partnera i powinieneś szukać pomocy i zakończyć związek.
Krok
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z obecną sytuacją
Krok 1. Uważaj na oznaki przemocy emocjonalnej
Przemoc emocjonalna ma na celu sprawić, że poczujesz się nieważny i pozbawić Cię niezależności i poczucia własnej wartości. Twój partner może sprawić, że poczujesz się odizolowany, użyjesz zastraszania lub kontrolowania zachowania. Nawet jeśli twój partner może nie używać działań fizycznych, nadal jest potencjalnie agresywny.
- Twój partner może ograniczać Twoją wolność (nie pozwalać Ci spędzać czasu z pewnymi ludźmi lub zmuszać Cię do poznania, gdzie jesteś), ignorować Cię (zachowywać się tak, jakbyś nie istniał, obwiniać Cię za rzeczy, których nie zrobiłeś), lub umniejszać cię obraźliwym przezwiskiem, obrażając twoją rodzinę lub pracę.
- Kontrolowanie wzorców zachowań emocjonalnie agresywnych może rozciągać się na problemy finansowe. Przemoc emocjonalna może polegać na tym, że twój partner pilnuje twoich finansów, pociąga cię do odpowiedzialności za każdy posiadany grosz, uniemożliwia ci przechowywanie pieniędzy lub ogranicza wydatki.
- Przemoc emocjonalna może również obejmować obserwowanie przez partnera Twojego czasu, zmuszanie Cię do sprawdzania telefonu i poczty e-mail oraz ograniczanie interakcji z rodziną.
Krok 2. Bądź świadomy swoich praw
Masz prawo do traktowania z szacunkiem w równej relacji ze swoim partnerem. Masz prawo zmienić zdanie i/lub zakończyć związek, jeśli związek już dla Ciebie nie działa. Masz prawo do własnej opinii, nawet jeśli Twój partner nie zgadza się z Twoim. Zasługujesz na jasne i szczere odpowiedzi na ważne pytania. Masz prawo odmówić, jeśli Twój partner chce nawiązać kontakt fizyczny.
To są twoje prawa. Nie daj się przekonać partnerowi, że jest inaczej
Krok 3. Uświadom sobie, że nie możesz zmienić zachowania swojego partnera
Sprawienie, by twój partner zrozumiał lub uświadomił sobie, że on lub ona cię krzywdzi, nie jest twoją odpowiedzialnością. Niegrzeczni ludzie nie zmieniają się, ponieważ otrzymują twoje uczucie. Mogą się zmienić tylko poprzez uczenie się, jak działać ze współczuciem.
Nie pomagasz partnerowi pozostając w związku. Możesz czuć się jedyną osobą, która rozumie twojego partnera lub czuć się naprawdę dobrą osobą, kiedy go poznasz, ale nie lekceważ bólu, jaki ta osoba ci powoduje. Bycie w związku z kimś, kto cię nie szanuje, nie jest heroiczne
Krok 4. Nie odpowiadaj
Niegrzeczni ludzie są dobrzy w manipulowaniu i może wabieniu cię, dopóki nie będziesz mógł tego dłużej znieść, a następnie obwiniają cię o wszystko. Nie odpowiadaj na obelgi, obelgi lub groźby. Chociaż kontrolowanie gniewu może być trudne, pamiętaj, że jest to pułapka i poniesiesz konsekwencje.
Nigdy nie odpowiadaj partnerowi przemocą fizyczną, nawet jeśli jesteś sprowokowany. Spróbuj kontrolować swoje impulsy, spacerując, biorąc głęboki oddech lub przerywając kłótnię ze swoim partnerem
Krok 5. Bądź świadomy długoterminowego ryzyka związanego z przemocą emocjonalną w związku
Związki z przemocą emocjonalną mogą mieć wpływ na zdrowie fizyczne, takie jak migreny, zapalenie stawów i ból, zdrowie psychiczne, takie jak depresja, zespół stresu pourazowego, lęk oraz nadużywanie alkoholu i narkotyków, a także zdrowie seksualne, takie jak zwiększone ryzyko zachorowań choroby przenoszone drogą płciową lub ciąża.
Krok 6. Poproś o pomoc
Powiedz znajomym i krewnym i poproś ich o wsparcie. Powiedz im, przez co przechodzisz i że potrzebujesz ich wsparcia, aby zatrzymać sytuację. Najprawdopodobniej zechcą ci pomóc w jakikolwiek sposób.
- Możesz stworzyć jakiś sygnał, aby zasygnalizować im, że potrzebujesz pomocy, na przykład zakodowany SMS. „Robię lasagne na obiad” może być kodem „Mam kłopoty, proszę”.
- Zapytaj przyjaciół, rodzinę, sąsiadów, przywódców religijnych lub kogokolwiek, kto może ci pomóc.
Metoda 2 z 2: Zakończenie związku
Krok 1. Uświadom sobie, kiedy się pożegnać
Czasami są relacje, które się nie udają i nie można ich już uratować. Dla własnego dobra i zdrowia psychicznego postaraj się jak najwcześniej uświadomić sobie, czy warto walczyć o swój związek. Pamiętaj, że twój agresywny partner jest bardzo mało prawdopodobne, aby się zmienił.
- Nie pozwól sobie polegać na związku, bo boisz się go porzucić. Przypomnij sobie cały ból, jaki spowodował twój partner i że lepiej dla ciebie zakończyć związek. Może być trudno wyobrazić sobie życie bez tych związków, ale zasługujesz na to, by traktować cię z szacunkiem.
- Nie pozwalaj na powtarzającą się przemoc ani nie usprawiedliwiaj obraźliwego zachowania partnera.
Krok 2. Postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu
Uświadom sobie, że osoby stosujące przemoc rzadko się zmieniają, a nadużycia mogą się z czasem pogarszać i mogą przekształcić się w przemoc fizyczną. Mając to na uwadze, postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Możesz reagować na groźby na różne sposoby, jeśli boisz się przemocy, na przykład unikając ich lub nie walcząc. Chociaż brak obrony może być dla Ciebie trudny lub zranić, pamiętaj, że priorytetowo traktujesz swoje bezpieczeństwo, dopóki nie zrobisz następnego kroku.
- Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie i obawiasz się o swoje bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo osobiste, zadzwoń do Służby Ratunkowej i natychmiast udaj się w bezpieczne miejsce.
- Jeśli uważasz, że Twój dom nie jest bezpieczny, udaj się do krewnego, przyjaciela lub gdziekolwiek indziej, gdzie czujesz się bezpiecznie.
- Zadbaj o bezpieczeństwo swojego dziecka. Jeśli masz dzieci, chroń je. Zabierz go w bezpieczne miejsce, takie jak dom twojego przyjaciela.
Krok 3. Zawsze noś telefon przy sobie
Być może będziesz musiał wezwać pomoc, policję lub zająć się sytuacją awaryjną dotyczącą twojego bezpieczeństwa. Naładuj telefon, aby telefon był cały czas w trybie gotowości, dzięki czemu jesteś bezpieczny.
Umieść w szybkim wybieraniu ważne numery, na które trzeba zadzwonić w nagłych wypadkach, takie jak numery telefonów przyjaciół, rodziny lub policji
Krok 4. Ucieknij w bezpieczne miejsce
Planując ucieczkę, weź pod uwagę wszelkie możliwe zagrożenia. Jeśli na przykład uciekasz z dziećmi, upewnij się, że twój partner ich nie ściga, a nawet nie krzywdzi. Możesz nawet uciec w inne miejsce niż dzieci, jeśli martwisz się o siebie i ich bezpieczeństwo. Idź w miejsce, które jest bezpieczne i chroni cię przed partnerem. Miejsca te mogą obejmować domy przyjaciół, rodziców, rodzeństwa lub domy.
- Zawsze bądź ostrożny, gdy brutalnie kończysz związek, nawet jeśli jest to tylko przemoc emocjonalna w związku. Możesz uzyskać pomoc w opracowaniu planu bezpieczeństwa, dzwoniąc do Komnas Perempuan pod numer (021) 390 3963 lub na policję pod numer 119.
- Uzyskaj pomoc od znajomego lub członka rodziny, który pomoże ci szybko uciec. Ta osoba może pomóc ci spakować rzeczy, mieć oko na dzieci lub działać jako wymówka, by uciec.
- Wiele domów pozwala na zabranie dzieci i zwierząt.
Krok 5. Odłącz kontakt
Po udanej ucieczce ze związku nie pozwól, aby Twój partner w jakikolwiek sposób wszedł ponownie w Twoje życie. Może cię przekonać, przeprosić lub powiedzieć, że coś się zmieniło. Pamiętaj, że jest bardzo prawdopodobne, że przemoc się powtórzy, nawet jeśli twój partner powiedział ci, że to się nie powtórzy. Pozwól sobie na samodzielną regenerację, bez partnera.
- Usuń numer telefonu komórkowego swojego partnera i pozbądź się wszelkich relacji, które masz w mediach społecznościowych. Możesz nawet zmienić numer telefonu komórkowego.
- Nie próbuj pokazywać partnerowi, że lepiej ci bez niego. Pozwól, aby proces odzyskiwania odbył się prywatnie, tylko dla Ciebie.
Krok 6. Dbaj o siebie
Przypomnij sobie, że przemoc nie jest twoją winą. Nikt nie ma prawa do jakiegokolwiek surowego traktowania i nic w twoich działaniach nie upoważnia cię do takiego traktowania. Znajdź sposób na szczęście. Pisz w dzienniku, chodź na spacery i wykonuj czynności, które uważasz za zabawne, takie jak wędrówki i rysowanie.
Krok 7. Uzyskaj pomoc eksperta
Znajdź psychiatrę, który może ci pomóc w tej sytuacji. Terapeuta może pomóc w emocjonalnej stronie ucieczki, a także w radzeniu sobie z depresją, lękiem, stresem pourazowym lub gniewem. Terapeuta może pomóc ci przebrnąć przez sytuację i przezwyciężyć wagę twoich uczuć.
