W języku angielskim termin kuter może odnosić się do kogoś, kto rani się w obliczu stresu emocjonalnego, przeciwności losu lub traumy spowodowanej stresem pourazowym, przemocą (zarówno seksualną, fizyczną, jak i emocjonalną) oraz niską samooceną. Jeśli twoja ukochana osoba często przejawia takie zachowanie, może to robić, aby go uspokoić, odwrócić jego uwagę od zranienia lub pokazać, że potrzebuje pomocy. Chociaż oczywiście poczujesz się nieswojo, gdy zdasz sobie sprawę, że twoja ukochana osoba ma nawyk samookaleczenia, nie musisz się martwić, ponieważ czyjś cel zwykle nie jest samobójstwem. Jeśli zależy Ci na tym, aby ukochana osoba przejawiała takie zachowanie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby jej pomóc.
Krok
Część 1 z 2: Rozpoznanie sytuacji
Krok 1. Zwróć się do osoby, na której Ci zależy
Daj mu do zrozumienia, że naprawdę Ci na nim zależy i nie osądzasz go. Jeśli osądzasz, jego zaufanie do ciebie może zostać zniszczone. Aby zbliżyć się do niej w sposób otwarty, możesz powiedzieć coś w stylu „Widzę, że masz rany na ramieniu i obawiam się, że możesz się zranić” i/lub „Chciałbyś porozmawiać o swoim problemie?” Takie wypowiedzi mogą dać jej do zrozumienia, że jesteś świadomy jej sytuacji i jesteś gotowy pomóc, a nie osądzać.
- Daj jej do zrozumienia, że nie jest sama i że możesz jej pomóc, gdy potrzebuje pomocy.
- Podziękuj mu za zaufanie, mówiąc mu coś bardzo osobistego. Jest bardziej prawdopodobne, że się przed tobą otworzy, jeśli wie, że masz dobre intencje.
- Skoncentruj swoją rozmowę z nim na przyszłości, pytając, co możesz zrobić, aby pomóc (nie zaczynaj rozmowy od pytania typu „Dlaczego zachowujesz się w ten sposób?”).
Krok 2. Pomóż mu zidentyfikować potrzeby, które czuje
Te pragnienia sprawiły, że miał ochotę zranić się. Ważne jest, abyś Ty i osoba zainteresowana rozpoznali te pragnienia. W ten sposób może szukać pomocy, gdy wie, że znajduje się w sytuacji, która może jeszcze bardziej zachęcić go do zranienia się.
Istnieją specjalne rzeczy, które zachęcają osobę zainteresowaną do samookaleczenia. Dlatego ważne jest, abyś pracował z nim, aby zidentyfikować, co prowadzi go do samookaleczenia. Zapytaj go, co sprawiało, że tak bardzo chciał się zranić. Zapytaj go również, gdzie był w tym czasie, co robił lub o czym tam myślał
Krok 3. Podziel się sposobami radzenia sobie z presją
Naucz go nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenie przez 30 minut (co najmniej) trzy razy w tygodniu, spacery na łonie natury, zajęcia związane z hobby, udawanie, że robisz sobie krzywdę przez zapięcie gumki na ramieniu lub rysowanie na ramieniu za pomocą markera lub spędzaj czas z najbliższymi przyjaciółmi.
Przypomnij mu, że czasami ludzie radzą sobie z presją na różne sposoby lub znajdują sposoby radzenia sobie z presją, które są bardziej skuteczne niż inne. W ten sposób może sam dowiedzieć się i poeksperymentować, aby ustalić, który sposób jest dla niego najlepszy
Krok 4. Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać
Rozpoznaj ograniczenia, które w sobie istnieją. Jeśli nie możesz pozostać z tą osobą przez cały czas podczas radzenia sobie z tym problemem z zachowaniem, dobrze jest pozwolić komuś innemu pomóc lub powiedzieć tej osobie, że możesz być z nią tylko tymczasowo. Unikaj obietnic typu „Zawsze tam będę” lub „Nigdy nie odejdę”, chyba że jesteś pewien, że możesz to udowodnić. Jeśli nie masz pewności, możesz powiedzieć „Pomogę, jak tylko będę mógł”.
Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do samookaleczenia, mają już swoje wewnętrzne trudności lub stresy w swoim życiu. Rozwój, który pokazują, że nie krzywdzi się, może oczywiście być utrudniony przez pojawienie się w ich życiu ludzi, którzy po prostu nie mogą ich wspierać ani pomagać na dłuższą metę. Gdyby wszyscy ich opuścili, doświadczyliby strachu. Pamiętaj, że czyny są o wiele bardziej znaczące i skuteczne niż słowa czy obietnice
Krok 5. Zachowaj spokój
Chociaż to naturalne, że czujesz się zaskoczony, gdy dowiadujesz się, że ktoś, kogo znasz, wykazuje zachowania autodestrukcyjne, ważne jest, abyś zachował spokój. Twoją pierwszą reakcją będzie oczywiście szok i ta reakcja nie pomoże zainteresowanej osobie. Unikaj osądzających uwag, takich jak „Dlaczego to zrobiłeś?”, „Nie powinieneś był tego robić” lub „Nigdy bym się tak nie skrzywdził”. Te negatywne uwagi mogą sprawić, że dana osoba poczuje się gorzej i zawstydzona, a nawet może zachęcić ją do częstszego robienia sobie krzywdy.
Zanim cokolwiek zrobisz, spróbuj się uspokoić i weź głęboki oddech. Pamiętaj, że poradzisz sobie z tą sytuacją. Cierpliwość i uwaga to jedyne klucze do poprawy Twojej sytuacji
Krok 6. Poznaj przyczyny samookaleczeń
Możesz dowiedzieć się sam lub uzyskać informacje o powodach, dla których zranił się bezpośrednio od niego. Może zranić się w celu opanowania siebie lub złagodzenia wewnętrznej rany. Rozumiejąc przyczyny takiego zachowania, możesz być dla niego bardziej empatyczny. Poniżej znajduje się kilka innych powodów, które mogą zachęcić kogoś do samookaleczenia:
- Niektórzy ludzie samookaleczają się, ponieważ rany psychiczne są bardziej bolesne niż rany fizyczne. Samookaleczając się, mogą oderwać myśli od lęku, stresu lub depresji, których doświadczają.
- Inni samookaleczają się, ponieważ doświadczyli nadmiernej krytyki lub przemocy i karzą się za to.
- Samookaleczanie może sprawić, że sprawca będzie bardziej skoncentrowany i pozwoli mu szybko „uciec” z rzeczywistości, która sprawia, że czuje się przygnębiony lub trudny.
- Są też ludzie, którzy zranili się, ponieważ nauczyli się tego zachowania od innych i uznali, że jest to akceptowalny sposób radzenia sobie z problemami.
Krok 7. Bądź wspierający
Możesz sam poradzić sobie z tą sytuacją lub nie. Dlatego przygotuj się na możliwość, że będziesz potrzebować pomocy innych osób lub profesjonalistów. Przygotuj się również na bycie przy danej osobie przez długi czas, ponieważ wsparcie jest długoterminowym zobowiązaniem.
- Musisz także uważać, aby nie zająć się pomaganiem danej osobie tak bardzo, że zapomnisz o sobie i swoich potrzebach.
- Nie próbuj od razu nakłonić go do zaprzestania samookaleczania, ponieważ prawdopodobnie tak się nie stanie. Posłuchaj go i pozwól mu wyrazić swoje uczucia.
- Staraj się być empatyczny w stosunku do tej osoby, stawiając się na jej miejscu i rozumiejąc jej trudności.
Krok 8. Bądź cierpliwy
Ten proces zajmuje dużo czasu i nie nastąpi w bardzo krótkim czasie. Nie oczekuj, że pewnego dnia się obudzi i stanie się optymistą, bo tak się nie stanie. Będzie to trudniejsze, zwłaszcza jeśli wie, że masz wobec niego oczekiwania, których może nie być w stanie zrealizować w końcu. Zamiast tego pokaż mu, że wierzysz, że stanie się jeszcze lepszą osobą, bez wywierania na nim presji.
- Zaakceptuj, jak się czuje, nawet jeśli nie zgadzasz się z jego zachowaniem. Nie ucz go, jak powinien się czuć, ale staraj się słuchać tego, co ma do powiedzenia. Nawet jeśli ten proces trwa tygodniami lub miesiącami, nadal musisz go wspierać bez względu na wszystko.
- Na przykład, jeśli mówi, że to zachowanie wynika z tego, że czuje, że ma bardzo niską samoocenę, możesz powiedzieć: „Dziękuję, że powiedziałeś mi dlaczego. Wyrażanie uczuć zdecydowanie nie jest łatwe. Czasami też mam niską samoocenę i masz rację, to bardzo boli”.
- Jeśli chcesz go zachęcić, powiedz coś w stylu „Jestem dumny z wysiłku, który włożyłeś”. Jeśli wróci do tego zachowania (co może się zdarzyć), nie oceniaj go od razu. Powiedz coś w stylu „Każdy ma czasami problemy, ale zaufaj mi, jestem tutaj, aby ci pomóc i kocham cię”.
Część 2 z 2: Udzielanie pomocy
Krok 1. W razie potrzeby uzyskaj pomoc medyczną
Zachowanie samookaleczenia może zaszkodzić sprawcy fizycznie lub psychicznie. Fizycznie istniejące rany mogą łatwo ulec zakażeniu. Czasami osoba, która przejawia takie zachowanie, powiększa lub pogłębia ranę, aby spełnić pragnienie odczuwania bólu. Jeśli to zachowanie nie zostanie powstrzymane, sprawca ryzykuje, że zostanie przewieziony do szpitala z poważniejszymi obrażeniami.
Mentalnie takie zachowanie może prowadzić do innych problemów psychologicznych, takich jak niska samoocena lub depresja. Takie zachowanie może być ukształtowane przez nawyki, które później mogą utrudnić sprawcy, jeśli w jakimkolwiek momencie musi zostać poddany leczeniu. Im dłużej oprawca musi czekać na pomoc, tym trudniej będzie zerwać z nałogiem
Krok 2. Pomóż osobie znaleźć terapeutę lub doradcę
Podczas gdy wiele osób z takim zachowaniem niechętnie szuka profesjonalnej pomocy, a czasami odmawia przyznania się do problematycznego zachowania, nie należy ignorować faktu, że ich zachowanie jest rzeczywiście problematyczne. Pozostań wytrwały. Nie próbuj go zmuszać, ale zachęcaj go w miły sposób do rozmowy z profesjonalistą o jego problemach. Przypomnij mu, że nie powinien się wstydzić, że przejawia takie zachowanie i że miliony ludzi odwiedzają terapeutę lub doradcę, aby porozmawiać o swoich problemach. Pamiętaj też, że terapeuta może pomóc w rozwiązaniu problemów, które mogą okazać się przydatne. Zasadniczo wizyta u terapeuty lub doradcy nie jest tak naprawdę potrzebą pomocy, ale sposobem na pokazanie przez sprawcę lepszego zachowania lub stanu.
- Przypomnij również swojemu przyjacielowi, że terapeuci to osoby specjalnie przeszkolone do pomocy osobom, które przeżywają bardzo trudne warunki emocjonalne, a także do tworzenia nieoceniającego środowiska, w którym znajdują bezpieczne miejsce do pracy z bardzo trudnymi problemami.
- Poszukaj specjalistów lub grup wsparcia w swoim mieście, które mają doświadczenie w radzeniu sobie z samookaleczającymi się zachowaniami. Zaoferuj pomoc z tych stron osobom, na których Ci zależy. Grupa wsparcia lub specjalista, który dobrze rozumie te zachowania, może wzmocnić wysiłki uzdrawiania, które rozpocząłeś dla przyjaciela lub ukochanej osoby.
- Grupy wsparcia mogą pomóc lepiej osobom, które wykazują zachowania samookaleczające, ponieważ poczują, że nie są same i wiedzą, że nikt w grupie nie będzie ich oceniał, ponieważ wszyscy znajdują się w podobnej sytuacji. Jednak nadal musisz monitorować postępy danej osoby i jej uczestnictwo w grupie terapeutycznej, która jest ściśle śledzona, ponieważ czasami terapia grupowa może faktycznie pogorszyć, a nie polepszyć, samookaleczanie się osoby.
Krok 3. Pomóż osobie rozwiązać problemy związane z zachowaniem
Chociaż zachowanie to często nie jest spowodowane pojedynczym problemem, dobrym pomysłem jest próba zidentyfikowania i wypracowania rozwiązań wszelkich możliwych przyczyn. Po zidentyfikowaniu tych czynników stresogennych, natychmiast zajmij się istniejącymi problemami, aby zredukować zachowanie samookaleczenia u danej osoby. Możesz użyć poniższych metod, aby poradzić sobie z problemem:
- Staraj się być częstszym i bardziej otwartym w rozmowie z daną osobą. Słuchaj go empatycznie oraz identyfikuj i odnoś się do problemu, który wyzwala zachowanie.
- Spróbuj zidentyfikować myśli tej osoby i przeanalizuj mowę, np. „Czuję się dobrze, kiedy robię sobie krzywdę i to sprawia, że czuję się dobrze”. Pokonaj takie myśli i pomóż im zastąpić je lepszymi, np. „Samookaleczenie to niebezpieczne zachowanie. Chociaż te zachowania mogą zapewnić tymczasowy komfort, są niezdrowe i nie są realnym rozwiązaniem długoterminowym”.
- Pomyśl o lepszych strategiach radzenia sobie ze stresem i pomóż mu je zidentyfikować i wykorzystać. Jednak stosowane strategie będą zależeć od osoby zainteresowanej i przyczyn zachowania. Niektórzy ludzie mogą potrzebować być otoczeni przez więcej ludzi, być bardziej zajęci innymi zajęciami lub być samotni i spokojni. Zastanów się, jakie strategie lub sposoby mogą pomóc tej osobie. Spróbuj pomyśleć o jego osobowości i zapytaj go bezpośrednio.
Krok 4. Spędź czas z osobą zainteresowaną
Potrzebuje wsparcia emocjonalnego i może znaleźć łaskę u kogoś takiego jak ty, który zachęci go do innych, zdrowszych zajęć, aby dać upust swoim uczuciom. Wykazano, że wsparcie społeczne zmniejsza stres, co z kolei łagodzi problemy emocjonalne u danej osoby. Zachęć go do zaangażowania się w hobby, które może mu się spodobać. Zaplanuj czas na spacer na łonie natury w pobliskim parku leśnym lub łowienie z nim. Zrób wszystko, co możesz (oczywiście z dobrego powodu), aby odwrócić jego uwagę od samookaleczania.
Nie musisz być specjalistą od zdrowia psychicznego, aby pomóc ludziom z samookaleczającymi się zachowaniami poczuć się lepiej. Musisz tylko cierpliwie słuchać i być ostrożnym i nie oceniać, nawet jeśli czujesz, że samookaleczenie jest nienaturalne lub niezrozumiałe. Tacy ludzie nie potrzebują twojej opinii. Po prostu chcą być wysłuchani
Krok 5. Pomóż osobie nauczyć się technik, które działają dla niej
Umiejętności związane z rozwiązywaniem problemów, obsługą i komunikacją są bardzo ważne dla ograniczenia zachowań związanych z samookaleczaniem. Skonsultuj się ze swoim terapeutą, aby pomóc osobie w nauce technik.
Przydatne mogą być również wiarygodne informacje na temat technik rozwiązywania problemów z Internetu. Możesz pomóc tej osobie wyjaśnić, jak wyglądają techniki w prawdziwym życiu. Kiedy już nauczy się radzić sobie z presją i rozwiązywać problemy oraz skutecznie je przećwiczyć, jego samookaleczenia zwykle słabną. Spróbuj przeczytać informacje na tej stronie jako źródło odniesienia
Krok 6. Odwróć jej uwagę od samookaleczeń
Często głównym celem tych zachowań jest odwrócenie uwagi od zranienia lub stresu, a w rezultacie odnalezienie w sobie satysfakcji. Możesz dowiedzieć się o innych technikach odwracania uwagi, które mogą zmniejszyć samookaleczenie, a następnie je przećwiczyć. Oczekuje się, że te techniki pomogą zmniejszyć to zachowanie. Poniżej przedstawiamy kilka technik, które możesz wypróbować:
- Ćwiczenie. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i zmniejszeniu poziomu stresu.
- Napisz pamiętnik, aby wylać nieprzyjemne myśli.
- Stawiając go w towarzystwie tych, którzy go kochają, którzy zostaną pociągnięci do odpowiedzialności za jego czyny.
- Powiedz mu, aby wyrażał swoje uczucia fizycznie, ale w sposób inny niż samookaleczenie. Może wycisnąć lód, uderzyć w poduszkę, rozerwać papier, rzucić arbuza na strzępy lub napisać coś markerem na własnym ciele.
Krok 7. Zwróć uwagę na krąg przyjaciół, których ma
Ważny jest krąg przyjaciół, zwłaszcza dla nastolatków. Często ludzie, którzy wykazują samookaleczenia, zaczynają przejawiać to zachowanie po zobaczeniu, jak przyjaciel robi to samo, a następnie powtarza to zachowanie. Może również czytać lub być narażony na strony, które promują lub gloryfikują zachowania autodestrukcyjne, lub oglądać je w wiadomościach, muzyce lub innych mediach. Upewnij się, że porozmawiasz z nim o znaczeniu krytycznego myślenia o skutkach mediów oraz o tym, że to, co prezentują, różni się od rzeczywistości.
