Złamanie stresowe to pęknięcie kości. Pęknięcie może nie być szersze niż mieszek włosowy, ale może powodować dyskomfort, zwłaszcza gdy znajduje się w kości podtrzymującej ciężar ciała, takiej jak noga. Złamania przeciążeniowe często występują w nodze i najczęściej dotykają biegaczy, koszykarzy i tancerzy. Złamania przeciążeniowe mogą być poważne, jeśli nie są leczone; Chociaż leczenie nie jest trudne, leczenie złamania przeciążeniowego może zająć dużo czasu.
Krok
Część 1 z 2: Leczenie złamań naprężeniowych
Krok 1. Rozpoznaj objawy złamania przeciążeniowego stopy
Na ogół poprzedzone jest to lekkim dyskomfortem w okolicy przodostopia. Większość złamań spowodowanych przeciążeniem stopy zaczyna się w miejscu, w którym nacisk i siła są najbardziej intensywne. Często ten ból jest bardzo łagodny i pojawia się tylko wtedy, gdy ćwiczysz przez długi czas, na przykład podczas biegania lub uprawiania sportu. Kiedy przerwiesz aktywność, ból zwykle szybko ustępuje. To powoduje, że wiele osób ignoruje to i nawet nie myśli, że ból może być złamaniem stresowym.
Krok 2. Przestań ćwiczyć, na przykład biegać lub robić cokolwiek, co robiłeś, gdy zaczął się ból
Jeśli ból ustąpi, prawdopodobnie jest to złamanie. Wznów ćwiczenie. Jeśli ból powraca, jest to bardzo prawdopodobne, że jest to złamanie stresowe.
Krok 3. Zdejmij ciężar z siebie
Usiądź i podnieś nogi. Stopy zamrozić, ale nie dłużej niż 20 minut. Powtarzaj w razie potrzeby 3-4 razy dziennie.
Krok 4. Weź acetaminofen
Unikaj produktów zawierających Naproksen i Ibuprofen, ponieważ te produkty mogą spowolnić proces gojenia urazów kości.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem
Kiedy ból i obrzęk ustąpią, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz prawdopodobnie poprosi o prześwietlenie stopy, aby potwierdzić diagnozę. Możesz otrzymać receptę na buty do chodzenia lub kule, jak wolisz.
Krok 6. Odpocznij
Trzymaj się porady lekarza, aby używać bota lub kul. Unikaj obciążania lub nacisku na problematyczną stopę, ponieważ jest to bardzo ważne dla procesu gojenia stopy. Podnoś nogi tak często, jak to możliwe i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Często dochodzi do uzdrowienia podczas snu z powodu dodatkowej energii, która pochodzi z mniejszego wykorzystania innych części ciała.
Krok 7. Przygotuj się na nudę niećwiczenia przez 6-12 tygodni
Leczenie złamania stresowego nie jest procesem szybkim. To najdłuższe uzdrowienie, bo pewnego dnia znów musimy użyć stóp. Im częściej unikniesz ucisku i obciążenia problematycznej nogi i pozwolisz jej się zagoić, tym szybszy będzie proces gojenia. Nawet nie myśl o bieganiu, graniu w piłkę lub uprawianiu sportu, dopóki twoja stopa nie zostanie całkowicie wyleczona.
Krok 8. Powoli wracaj do rutyny, nawet jeśli Twoje stopy czują się lepiej
Będziesz musiał zaplanować powrót do lekarza. Może chcieć zrobić kolejne prześwietlenie, aby potwierdzić, że twoja noga jest całkowicie wyleczona. Należy jednak zachować ostrożność w wykonywaniu swoich normalnych czynności, aby nie było więcej złamań kości.
Krok 9. Ćwiczenia z ograniczoną wagą, takie jak pływanie lub jazda na rowerze statycznym, są dozwolone
Możesz skupić się na mięśniach górnej części ciała, czekając na pełne zagojenie złamania.
Część 2 z 2: Unikanie złamań stresowych
Krok 1. Dowiedz się, czy jesteś szczególnie podatny na złamania stresowe
Jeśli jesteś sportowcem, tancerzem lub członkiem wojska, istnieje większe prawdopodobieństwo złamania.
Bądź świadomy, jeśli miałeś wcześniej złamanie stresowe. Dzieje się tak, ponieważ złamania stresowe mają tendencję do nawracania. Około 60% osób ze złamaniami stresowymi miało już wcześniej złamanie stresowe
Krok 2. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń
Złamania przeciążeniowe często występują u osób intensywnie ćwiczących. Dlatego lekarze zalecają, aby nie zwiększać intensywności ćwiczeń o więcej niż 10% tygodniowo.
- Przed ćwiczeniami rozgrzej się i odpowiednio rozciągnij.
- Rób regularne przerwy na odpoczynek ciała i kości. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub odczuwasz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przestań.
- Korzystanie z dobrego sprzętu do ćwiczeń może zapobiec złamaniom spowodowanym stresem. Złamania naprężeniowe mogą wystąpić, gdy sprzęt zmusza Cię do wykonania niewłaściwej techniki.
Krok 3. Zrozum inne osłabiające czynniki
Ćwiczenia o dużej intensywności mogą zwiększać ryzyko złamań przeciążeniowych, takich jak zużyte buty lub niewystarczające podparcie łuku.
