Niektóre wspomnienia mogą być tak bolesne, że chcesz je zapomnieć. Chociaż nie da się wymazać wspomnień z umysłu, istnieją sposoby na ich rozmycie. Możesz także spróbować zmienić uczucia, które wywołuje wspomnienie i zastąpić złe wspomnienia nowymi, dobrymi. Pamiętaj, że nie zawsze można zapomnieć o wspomnieniu, więc możesz porozmawiać z psychologiem o wspomnieniach, które zakłócają Twoje życie.
Krok
Metoda 1 z 2: Zapominanie wspomnień
Krok 1. Dowiedz się, o czym chcesz zapomnieć
Zanim będziesz mógł zapomnieć wspomnienie, musisz je szczegółowo przywołać. Ten krok może być trudny, ale jest bardzo potrzebny. Zapisz odpowiedzi na poniższe pytania, aby szczegółowo poznać wspomnienia, o których chcesz zapomnieć:
- Co się stało?
- Kto jest zamieszany?
- Gdzie i kiedy doszło do incydentu?
- Co jeszcze się wtedy wydarzyło?
- Jak się czujesz?
Krok 2. Przypomnij sobie to, co najbardziej przeszkadzało Ci w tym wspomnieniu
Następnym krokiem jest znalezienie najgorszej części pamięci. Znalezienie źródła niepokojących uczuć będzie bardzo pomocne w ustaleniu, o czym należy zapomnieć. Zapisz to konkretnie, abyś mógł spróbować o tym zapomnieć.
- Pamiętaj, że nie możesz po prostu zapomnieć o obecności swojego byłego, ale możesz zapomnieć o pewnych datach, wydarzeniach lub uczuciach we wspomnieniach. Na przykład możesz zapomnieć zapach jej perfum, pierwszą wspólną randkę lub coś, co powiedziała.
- Jeśli czujesz się pochłonięty traumatycznym wspomnieniem, sporządź listę nazwisk osób, które Cię wykorzystały, konkretne miejsca, które Cię zasmuciły, i inne doznania, takie jak zapach jadalni, garderoby lub siłowni.
Krok 3. Wymaż pamięć rytuałem odpuszczania
Możesz użyć konkretnych informacji, które zapamiętałeś, aby wykonać rytuał odpuszczania. Ten rytuał jest ćwiczeniem umysłowym, które może pomóc zapomnieć o wspomnieniu. Aby wykonać ten rytuał, wszystko, co musisz zrobić, to zmienić pamięć w migawkę w swojej pamięci i wyobrazić sobie, że ją spalasz.
- Wyobraź sobie tę część pamięci, o której chcesz zapomnieć w swoim umyśle. Spróbuj zobrazować to szczegółowo jak fotografię. Następnie wyobraź sobie, że spalasz zdjęcie. Wyobraź sobie krawędzie zdjęcia opalone i pomarszczone, potem poczerniałe i pokruszone. Wyobraź sobie ogień, który wypala twoje niezapomniane zdjęcie.
- Możesz też spróbować opisać swoje wspomnienia w inny sposób. Na przykład możesz sobie wyobrazić łobuza jako samochód Hondy, który zatonął w jeziorze lub jako pociąg uderzający w ścianę klifu.
Krok 4. Pozbądź się wszystkich rzeczy, które wyzwalają Twoje wspomnienia
Niektóre przedmioty lub zdjęcia mogą wywołać przywołanie złych wspomnień i jeszcze bardziej utrudnić ich zapomnienie. Przenieś przedmioty lub zdjęcia, które mogą wywołać Twoje złe wspomnienia, w ukryte miejsce lub rozważ ich wyrzucenie.
Na przykład pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci o twoim byłym, w tym zdjęć i prezentów, które ci podarował
Krok 5. Rozważ hipnozę
Hipnoza może pomóc Ci zapomnieć o niepokojących wspomnieniach. W tej metodzie musisz wejść w stan zrelaksowania, aby łatwiej było zaakceptować sugestie. Znajdź profesjonalnego terapeutę hipnozy w swojej okolicy, jeśli chcesz spróbować.
Pamiętaj, że nie każdego można zahipnotyzować, więc może to nie zadziałać w Twoim przypadku. Nawet dla osób, które dadzą się zahipnotyzować, wciąż istnieje szansa, że efekty utrzymają się tylko przez krótki czas
Metoda 2 z 2: Zastępowanie pamięci
Krok 1. Staraj się pamiętać złe wspomnienia podczas zabawnych zajęć
Jednym ze sposobów radzenia sobie z uczuciem smutku spowodowanego wspomnieniem jest powiązanie pamięci z przyjemną czynnością. Celem jest zmniejszenie odczuwanego smutku poprzez pozytywne skojarzenia.
- Zrób coś szczęśliwego, pamiętając złe wspomnienia. Na przykład pomyśl o zakłopotaniu, które czułeś, gdy zerwałeś ze swoim partnerem podczas słuchania kojącej muzyki. Albo cofnij się myślami do chwili, gdy zostałeś zwolniony z pracy podczas kąpieli w świecach zapachowych.
- Jeśli te pozytywne skojarzenia nie pomogą, możesz również spróbować posłuchać na głos białego szumu, aby zagłuszyć bolesne wspomnienia. Rozważ włączenie zakłóceń radiowych lub maszyny z białym szumem podczas przywoływania bolesnych wspomnień.
Krok 2. Twórz nowe wspomnienia
Innym skutecznym sposobem na pozbycie się złych wspomnień jest pójście dalej i tworzenie nowych. Nawet jeśli nie zrobisz nic ze wspomnieniami, o których chcesz zapomnieć, tworzenie nowych pogrzebie złe wspomnienia głęboko w twoim umyśle. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć nowe wspomnienia:
- Wypróbuj nowe hobby
- Czytać książkę
- Oglądać filmy
- szukam nowej pracy
- Szukasz nowych przyjaciół
Krok 3. Znajdź sposoby na naprawienie złych wspomnień
Możesz zastąpić wspomnienia, o których chcesz zapomnieć, tworząc podobne. Spróbuj znaleźć sposób, abyś czuł się pozytywnie na temat czegoś podobnego do wspomnienia, o którym chcesz zapomnieć. Z biegiem czasu twoje myśli zaczną się splatać i zaciemniać stare wspomnienia.
- Na przykład, jeśli chcesz zapomnieć o podróży do Bandung, rozważ podróż tam ponownie lub do pobliskiego miasta. Odwiedź Sukabumi, Garut lub Tasikmalaya. Podczas podróży kupuj nowe koszulki, rób zdjęcia w nowych miejscach i odwiedzaj nowe restauracje.
- Odwiedź sklep z perfumami, jeśli zapach perfum twojego byłego chłopaka zapadł ci głęboko w pamięć. Wdychaj jak najwięcej męskich perfum, aby twój umysł wypełnił zapach nowych, innych perfum.
- Randki. Pomoże Ci to żyć dalej i tworzyć nowe wspomnienia, jeśli wspomnienia Twojego byłego bardzo Ci przeszkadzają.
Krok 4. Rozważ konsultację z psychologiem
Jeśli nie jesteś w stanie przezwyciężyć lub poradzić sobie z uczuciem smutku wywołanym wspomnieniem, pomocna może być rozmowa z psychologiem. Psycholog może pomóc ci uporać się z odczuciami wspomnień, dzięki czemu możesz żyć dalej.
Porady
- Pomóc może słuchanie audiobooków i koncentracja na fabule. Wypróbuj lekką, ale interesującą historię, aby odwrócić uwagę.
- Bądź cierpliwy. Wszystkie metody zapominania wymagają czasu i powtarzania, dopóki nie zadziałają. Nie poddawaj się, gdy ci się nie udaje, ale próbuj dalej. W razie potrzeby poszukaj pomocy.
