Czy przypadkiem zignorowałeś ostrzeżenie „spoiler alert” w recenzji nowego programu telewizyjnego? A może znajomi opowiadają ci kluczową fabułę książki, którą czytasz? Jeśli znasz już fabułę, bardzo trudno jest cieszyć się filmami, książkami czy programami telewizyjnymi. Na szczęście istnieją pewne ćwiczenia mentalne, dzięki którym możesz spróbować zapomnieć o niektórych historiach – na przykład wielokrotne blokowanie wspomnień aż do ich zniknięcia lub praktykowanie rytuału uwalniania.
Krok
Metoda 1 z 2: Blokowanie myśli z historii
Krok 1. Zrozum, że blokowanie myśli jest dość trudne
Według naukowców wytłumaczenie komuś, że blokowanie umysłu jest trudnym procesem, może zapobiec „odbiciu” (powrotowi myśli, ale silniejszemu). Więc zanim zaczniesz, przyznaj, że ten proces nie będzie ani natychmiastowy, ani prosty.
Nie denerwuj się, jeśli podczas tego procesu powrócą cienie historii. Nie obwiniaj się ani nie gniewaj się. Zachowaj spokój i pamiętaj, że to wymaga czasu
Krok 2. Oczyść swój umysł, gdy myślisz o historii
Potrzebujesz strategii radzenia sobie z myślami, które przychodzą ci do głowy. Zacznij od zignorowania wszystkich myśli związanych z historią, gdy mózg próbuje ją zapamiętać. Zamiast tego oczyść swój umysł – wyobraź sobie, jak wygląda biała ściana lub czysty papier.
U niektórych osób utrata pamięci może być łatwiejsza. Jeśli to ćwiczenie umysłowe sprawia ci problemy, rozważ przejście do następnego kroku
Krok 3. Zastąp cienie historii czymś nowym
Spróbuj zastąpić niechciane myśli innymi rzeczami, gdy zaczniesz je zapamiętywać. Na przykład możesz zastąpić wspomnienie jakiejś historii fabułą innego oglądanego programu telewizyjnego.
Możesz też spróbować wypełnić swój umysł sprzecznymi pomysłami. Zastąp szczegóły swojego myślenia innymi szczegółami, które są bardzo sprzeczne. Na przykład, jeśli unikasz koloru niebieskiego w swoim umyśle, spróbuj zamiast tego pomyśleć o czerwonym lub zielonym
Krok 4. Powtarzaj ten proces codziennie
Zapomnienie niektórych historii nie nastąpi od razu. Aby zwiększyć swoje szanse na zapomnienie wszystkich informacji, codziennie usuwaj ze swojej świadomości kilka historii. Eksperymenty psychologiczne podejrzewają, że zajmie to około miesiąca. Przez dłuższy czas ćwiczenie blokowania psychicznego może ułatwić pozbycie się wspomnień.
- Cały ten proces blokowania myśli można również zastosować do szczegółów zmysłowych, które odnoszą się do pamięci historii, a nie do samej historii. Szczegóły, o których mowa, to: twarz znajomego, który opowiedział historię, piosenka, która była odtwarzana w tym czasie lub miejsce, w którym usłyszałeś historię. Staraj się blokować wspomnienie z nim związane, a nie samą historię.
- Według naukowców, gdy zniszczysz mentalne ramy związane ze wspomnieniem, łatwiej jest wymazać pamięć o konkretnej historii.
Metoda 2 z 2: Usuwanie niektórych historii za pomocą rytuałów uwalniania
Krok 1. Wyobraź sobie część historii, o której chcesz zapomnieć
Rytualne uwolnienie to ćwiczenie mentalne, które może pomóc zapomnieć o wspomnieniu. Aby rozpocząć ćwiczenie, zamień scenę z opowiadania historii w szczegółowe wyimaginowane zdjęcie. Wyimaginowane zdjęcie może być czarno-białe lub bardziej kolorowe. Tak czy inaczej, upewnij się, że zdjęcie jest trójwymiarowym obiektem w twoim umyśle.
Krok 2. Wyobraź sobie, że spalasz wyimaginowane zdjęcie
Zacznij od wyobrażenia sobie rogów zdjęcia, które zwijają się i brązowieją. Obserwuj, jak ogień pożera zdjęcie, aż całkowicie zamieni się w popiół i zniknie.
Uwolnienie psychiczne można również osiągnąć za pomocą innych wyimaginowanych obrazów zamiast zdjęć. Na przykład możesz sobie wyobrazić historie, jak samochód tonący w jeziorze lub kostka lodu powoli topniejąca w słońcu
Krok 3. Powtarzaj rytuał regularnie
Wspomnienia niektórych historii mogą nie zniknąć od razu. Jeśli tak, powtarzaj to samo ćwiczenie umysłowe każdego dnia, aż szczegóły zaczną zanikać.
- Może minąć nawet miesiąc, zanim ten proces zacznie przynosić owoce.
- To ćwiczenie umysłowe może nie działać dla wszystkich, ponieważ starych wspomnień nigdy nie można całkowicie wymazać.
