Stygmatyzacja (stereotypy społeczne), uprzedzenia (negatywne przekonania dotyczące osoby lub grupy ludzi) oraz dyskryminacja (działania przeciwko osobie lub grupie osób na podstawie uprzedzeń) mogą wywołać napięcia środowiskowe i problemy psychologiczne. Uprzedzenia i interakcje z różnymi rasami mogą w rzeczywistości zmniejszyć funkcje wykonawcze mózgu. Wynika to z idei, że osoba, która na co dzień doświadcza uprzedzeń, musi poświęcić dużo energii na zarządzanie swoim zachowaniem. Aby całkowicie przezwyciężyć uprzedzenia, musisz pracować nad zmniejszeniem własnych uprzedzeń i dążyć do wyeliminowania uprzedzeń na poziomie społecznym. Możesz przezwyciężyć uprzedzenia, krytykując swoje uprzedzenia, zwiększając więzi społeczne i radząc sobie z uprzedzeniami w zdrowy sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Krytykowanie stronniczości
Krok 1. Oceń stronniczość
Aby zwalczyć uprzedzenia do samego siebie, najpierw musisz wiedzieć, jakie masz uprzedzenia. W psychologii społecznej istnieją różne narzędzia służące do oceny uczuć i ukrytych przekonań na temat różnych ludzi. Nazywa się to testem niejawnego stowarzyszenia (IAT). Ten test pokaże twój poziom uprzedzeń wobec pewnych grup ludzi.
Możesz wziąć IAT stworzone przez Harvard University na różne tematy, w tym orientację seksualną, religię i rasę. Testy te można znaleźć w Internecie
Krok 2. Weź odpowiedzialność
Uprzedzenia są jak okulary, które blokują Twój punkt widzenia, ponieważ mogą uniemożliwić Ci myślenie poza własnymi założeniami i stworzyć wirtualną ścianę wokół przedmiotu Twojej myśli. Na przykład Twoja ukryta i wyraźna natura wobec kogoś innej rasy może wpłynąć na to, jak bardzo jesteś dla niej przyjazny (zarówno werbalnie, jak i niewerbalnie).
Uznaj swoje uprzedzenia i uprzedzenia i staraj się zastąpić je bardziej rozsądnymi alternatywami. Na przykład, jeśli masz stereotypy dotyczące określonej płci, religii, kultury lub rasy (bataki są porywcze, nastroje kobiet są zmienne), przypomnij sobie, że są stronnicze w stosunku do grupy, a ty po prostu uogólniasz
Krok 3. Bądź świadomy negatywnych skutków uprzedzeń
Aby zmniejszyć uprzedzenia lub uprzedzenia w sobie, możesz zidentyfikować i zrozumieć wpływ, jaki Twoje uprzedzenie ma na innych. Bycie ofiarą uprzedzeń i rażącej dyskryminacji może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne.
- Poczucie uprzedzeń i dyskryminacji może prowadzić do niskiej samooceny i depresji oraz zmniejszonych szans na odpowiednią opiekę zdrowotną, mieszkanie, edukację i zatrudnienie.
- Postrzeganie uprzedzeń ze strony innych może zmniejszyć samokontrolę.
- Przypomnij sobie, że jeśli masz uprzedzenie do innej osoby, może to prowadzić do złych konsekwencji dla tej osoby.
Krok 4. Zmniejsz autostygmatyzację
Niektórzy ludzie mogą wpoić sobie stereotypy i uprzedzenia. Napiętnowanie wobec siebie powstaje, gdy myślisz o sobie negatywnie. Jeśli zgadzasz się z tą myślą (samouprzedzenia), może to wywołać negatywne zachowanie (samodyskryminację). Na przykład dana osoba może wierzyć, że jej zaburzenie psychiczne jest znakiem, że jest „szalony”.
Zidentyfikuj możliwość, że stygmatyzujesz siebie i kontynuuj pracę nad zmianą tego przekonania. Na przykład, zamiast myśleć „Jestem szalony, bo zdiagnozowano mnie”, możesz zmienić to na „Zaburzenia psychiczne są normalne i prawie każdy je ma. To nie znaczy, że jestem szalony”
Metoda 2 z 3: Zwiększanie więzi społecznych w celu zmniejszenia uprzedzeń
Krok 1. Otaczaj się różnymi ludźmi
Różnorodność może być również czynnikiem przyczyniającym się do dobrego radzenia sobie z uprzedzeniami. Jeśli nie jesteś narażony na różne rasy, kultury, orientacje seksualne i religie, nie możesz w pełni zaakceptować różnorodności, która istnieje na świecie. Przestajemy osądzać i zaczynamy słuchać i uczyć się, kiedy kogoś znamy.
Jednym ze sposobów doświadczania różnorodności jest podróż do innego kraju lub nawet innego miasta. Każde małe miasteczko ma swoją własną kulturę, w tym jedzenie, tradycje i popularne zajęcia. Na przykład ludzie mieszkający w miastach mogą mieć inne doświadczenia niż ludzie mieszkający na wsi, po prostu dlatego, że żyją w innym środowisku
Krok 2. Zbliż się do ludzi, których podziwiasz
Spróbuj spotykać się z ludźmi, którzy różnią się od ciebie (rasa, kultura, płeć, orientacja seksualna itp.), których podziwiasz lub szanujesz. Może pomóc zmienić ukryte negatywne nastawienie do ludzi z różnych kultur.
- Nawet oglądanie zdjęć lub czytanie o różnych osobach, które podziwiasz, może pomóc zmniejszyć uprzedzenia, jakie masz wobec ich grupy (czy to oparte na rasie, pochodzeniu etnicznym, kulturze, religii, orientacji seksualnej itp.)
- Spróbuj przeczytać czasopismo lub książkę napisaną przez kogoś innego niż ty.
Krok 3. Unikaj usprawiedliwiania stereotypów w kontaktach z innymi ludźmi
Uprzedzenia mogą wystąpić, gdy wcześniej istniejące idee są usprawiedliwiane piętnem lub stereotypami. Może być tak dlatego, że czasami stereotypy są uważane za społecznie akceptowalne. Wszyscy słyszeliśmy stereotypy, czy to dobre, czy złe. Na przykład plemię Batak szybko się denerwuje, Chińczycy są sprytni, Ambończycy są przyzwyczajeni do bycia strażnikami itp. Jeśli podejrzewasz, że grupa ludzi jest podobna, możesz oceniać kogoś negatywnie, jeśli ta osoba nie spełnia standardów, które masz na myśli i może prowadzić do dyskryminacji.
Jednym ze sposobów na uniknięcie stereotypów jest wyrażanie niezgody, gdy ktoś robi stereotypowy komentarz. Na przykład, jeśli znajomy powie: „Wszyscy Azjaci nie mogą prowadzić”. To zdecydowanie negatywny stereotyp i może wywołać uprzedzenia, jeśli osoba w to uwierzy. Możesz przeciwstawić się stereotypom przyjaciela, delikatnie się z nimi konfrontując. Powiedz: „To negatywny stereotyp. Trzeba też wziąć pod uwagę różne kultury i tradycje”
Metoda 3 z 3: Konfrontacja z uprzedzeniami innych ludzi
Krok 1. Bądź otwarty i akceptuj siebie
Czasami, gdy czujemy się zagrożeni uprzedzeniami i dyskryminacją, chcemy ukryć się przed światem, aby nie zostać zranionym ponownie. Ukrywanie i ukrywanie własnej tożsamości może być samoobronne, ale może też zwiększać stres i negatywne reakcje na uprzedzenia.
- Poznaj siebie i zaakceptuj siebie niezależnie od swoich przekonań na temat tego, co myślą o tobie inni ludzie.
- Określ, komu możesz zaufać, korzystając z danych osobowych i z kim możesz być otwarty.
Krok 2. Dołącz do grupy
Solidarność grupowa może pomóc osobie stać się bardziej odpornym w radzeniu sobie z uprzedzeniami i chronić się przed problemami psychicznymi.
Możesz dołączyć do dowolnej grupy, ale bardziej pomocne jest dołączenie do grupy, która pasuje do Twojej wyjątkowości (takiej jak grupy oparte na płci, orientacji seksualnej, pochodzeniu etnicznym, religii itp.). Może pomóc ci stać się bardziej odpornym emocjonalnie (mniej zdenerwowany lub przygnębiony i mieć większą kontrolę) podczas radzenia sobie z uprzedzeniami
Krok 3. Uzyskaj wsparcie rodziny
Jeśli odczuwasz uprzedzenia lub dyskryminację, wsparcie społeczne jest bardzo ważne w radzeniu sobie z tymi uczuciami i wychodzeniu z nich. Wsparcie rodziny może zmniejszyć negatywny wpływ uprzedzeń na zdrowie psychiczne.
Porozmawiaj z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi o niesprawiedliwości, którą czujesz
Krok 4. Oczekuj pozytywnego lub neutralnego wyniku
Jeśli wcześniej odczuwałeś uprzedzenia lub dyskryminację, to naturalne, że martwisz się, że znowu to poczujesz. Jednak oczekiwanie, że ktoś będzie wobec ciebie uprzedzony lub podejrzenie czyjegoś działania może wywołać zwiększony stres.
- Nie bój się odrzucenia. Staraj się postrzegać każdą sytuację i interakcję jako nowe doświadczenie.
- Oczekiwanie, że inni będą mieć wobec ciebie uprzedzenia, w rzeczywistości też jest uprzedzeniem. Staraj się nie generalizować i nie etykietować innych ludzi w określony sposób (w tym uprzedzenia, osądy, rasizm itp.). Pamiętaj, że jeśli kogoś osądzasz i podejrzewasz, że będzie stronniczy, możesz mieć stronniczość.
Krok 5. Radź sobie z uprzedzeniami w zdrowy i kreatywny sposób
Niektórzy ludzie mogą mieć negatywne sposoby radzenia sobie z uprzedzeniami, w tym agresywne zachowanie i niepotrzebną konfrontację. Zamiast poświęcać swoje wartości, aby radzić sobie z uprzedzeniami, użyj sposobów radzenia sobie z uprzedzeniami, które mogą pomóc uwolnić lub przetworzyć emocje związane z uprzedzeniami.
Wyraź siebie poprzez sztukę, pisanie, taniec, muzykę, zabawę lub cokolwiek kreatywnego
Krok 6. Zaangażuj się
Aktywność w zmniejszaniu uprzedzeń może sprawić, że poczujesz się, jakbyś coś zmienił.
- Jednym ze sposobów jest zostanie ambasadorem lub wolontariuszem w organizacji, której celem jest zmniejszenie uprzedzeń i dyskryminacji.
- Jeśli nie możesz być wolontariuszem dla organizacji, możesz przekazać pieniądze, a nawet artykuły spożywcze. Wiele domów dziecka dla dzieci ulicy przyjmuje żywność w puszkach, ubrania i inne towary.
