Wiele osób skarży się na nieprzyjemne skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych, które mogą obejmować nasilone myśli samobójcze, nudności, przyrost masy ciała, utratę popędu seksualnego lub wytrzymałości seksualnej, bezsenność, niepokój, drażliwość i zmęczenie. Na szczęście leki przeciwdepresyjne nie są jedynym sposobem na wyleczenie depresji. Istnieje wiele naturalnych alternatywnych sposobów, które można wykorzystać do jego zastąpienia. Jeśli szukasz alternatywnych metod, upewnij się, że wraz z terapią stosujesz naturalne środki na depresję. Powiedz także terapeucie i lekarzowi, że planujesz naturalnie leczyć depresję.
Krok
Część 1 z 3: Poszukiwanie pomocy w leczeniu depresji
Krok 1. Znajdź terapeutę
Terapia doustna to najlepsze naturalne leczenie depresji. Dlatego bardzo ważne jest jak najszybsze znalezienie terapeuty. Terapeuta może słuchać i pomóc Ci poczuć się lepiej. Nawet jeśli później zdecydujesz się wypróbować inne naturalne środki, regularnie odwiedzaj swojego terapeutę. Możesz znaleźć najbliższego terapeutę w internetowym katalogu Twojego ubezpieczenia zdrowotnego.
- Spróbuj połączyć terapię z naturalnymi środkami. Samo przyjmowanie przypraw lub ćwiczeń fizycznych nie wyleczy całkowicie depresji. Dlatego musisz uczynić terapię jako główny składnik leczenia i naturalnych środków jako uzupełnienie.
- Pamiętaj, że terapeuta może również pomóc ci rozwinąć lepsze nawyki, które mogą wyleczyć cię z depresji. Na przykład terapeuta może pomóc w opracowaniu dobrych technik radzenia sobie ze stresem, zdrowszych nawyków żywieniowych i bardziej pozytywnego myślenia.
Krok 2. Zobacz lekarza
Nawet jeśli nie chcesz prosić o leki na depresję, lekarz jest bardzo dobrą osobą, aby poprosić o pomoc. Twój lekarz może również skierować Cię do terapeuty.
- Pamiętaj, że depresja to choroba, a jej skutki będą się nasilać tylko wtedy, gdy nie będzie leczona. Jak najszybciej uzyskaj pomoc na depresję.
- Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich naturalnych środkach, które rozważasz, aby pomóc w depresji.
Krok 3. Poinformuj bliskiego członka rodziny lub przyjaciela
Jeśli nie czujesz się komfortowo ze znalezieniem terapeuty lub wizytą u lekarza, porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać i poproś o pomoc. Wsparcie ze strony kogoś, na kim Ci zależy, lub przyjaciela, może ułatwić szukanie pomocy i rozpoczęcie leczenia depresji.
Pamiętaj, że rozmowa z przyjaciółmi i rodziną nie zastąpi szukania pomocy u terapeuty. Zamiast tego jest to świetny punkt wyjścia do uzyskania potrzebnej pomocy
Część 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi i są jednym z rzadziej stosowanych leków na depresję. Kiedy ćwiczysz fizycznie, organizm uwalnia endorfiny, zmniejszając ból i zwiększając pozytywne odczucia. Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć stres, zwiększyć pewność siebie oraz zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Spróbuj jeździć na rowerze, tańczyć, biegać lub grać w racquetball. Spróbuj dołączyć do grupowych zajęć fitness na siłowni, aby się poruszać i nawiązywać kontakty towarzyskie
Krok 2. Przyjmij zdrowe nawyki snu
Depresja może wpływać na wzorce snu, powodując za dużo lub za mało snu. Zmień swoje nawyki dotyczące snu, aby mieć wystarczająco dużo snu. Ustal rutynę chodzenia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia – także w weekendy – i nie spania w ciągu dnia. Nie umieszczaj w sypialni przedmiotów, które mogą rozpraszać uwagę. Pozbądź się telewizorów, laptopów, telefonów i innych przedmiotów, które mogą zakłócać sen.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wziąć prysznic przed snem, aby uspokoić organizm. Wypij filiżankę herbaty ziołowej lub poczytaj książkę
Krok 3. Wykonuj codzienną medytację
Medytacja może pomóc zmniejszyć stres, uspokoić umysł i zmniejszyć objawy depresji. Zacznij od medytacji uważności, kładąc nacisk na akceptowanie myśli i uczuć bez osądzania. Zwiększ swoją samoświadomość w obecnym stanie. Im częściej medytujesz, tym skuteczniejsze będą rezultaty.
- Kiedy medytujesz, skup się na swoim ciele, oddechu i umyśle. Aby wykonać medytację uważności ciałem, postaraj się obserwować coś umysłem (np. kwiat, obserwuj uważnie. Wdychaj jego aromat. Ustaw się w tym samym miejscu co kwiat). Aby medytować nad oddychaniem, skup się całkowicie na oddechu, wdechu i wydechu. Poczuj, jak Twój oddech wypełnia Cię, uspokajając Cię z każdą sekundą.
- Jeśli twój umysł jest skupiony na czymś (pamięć, plan dnia), obserwuj myśl. – Myślałem o dzisiejszym lunchu. Nie oceniaj, nie obserwuj i nie idź dalej, skup się ponownie na medytacji.
- Aby poznać bardziej szczegółowe techniki medytacji dotyczące radzenia sobie z depresją, przeczytaj artykuł Jak leczyć depresję za pomocą medytacji.
Krok 4. Zarządzaj stresem
Możliwe, że jesteś bardzo zajęty szkołą, domem, rodziną i pracą i nigdy nie masz miejsca dla siebie. Radzenie sobie ze stresem nie oznacza gromadzenia go, to radzenie sobie z nim każdego dnia. Nie tłumij swoich uczuć; niech będą wolni. Napisz w pamiętniku lub osobiście podziel się swoimi zmartwieniami z rodziną i przyjaciółmi, nie czekaj. Przeznacz codziennie czas na relaks, który może obejmować spacer, słuchanie piosenki, ćwiczenia lub wykonywanie czynności lub branie prysznica.
- Naucz się mówić „nie”. Nie oznacza to, że musisz mówić „nie” nowym projektom w pracy, być wolontariuszem w kościele lub zostać w domu zamiast wychodzić w sobotnie wieczory. Jeśli ktoś chce porozmawiać, ale nie masz czasu, grzecznie odmów i daj mu znać, że Twój czas jest bardzo ograniczony.
- Jeśli czujesz się zestresowany, ale nie wiesz, skąd się to bierze, zacznij pisać dziennik stresu. Zapisz swoje codzienne nawyki, postawy, powody („Tylko 1000 rzeczy do zrobienia dzisiaj”) i wszystko inne, co Cię stresuje każdego dnia. Zwróć uwagę na rzeczy lub sytuacje, które pojawiają się regularnie, takie jak terminy pracy, podrzucanie dzieci do szkoły lub obsługa rachunków.
Krok 5. Przyjmij codzienną rutynę
Depresja może podważyć strukturę Twojego codziennego życia i sprawić, że poczujesz się jak bałagan. Przestrzegając rutyny, możesz się zreorganizować, załatwić sprawy i pomóc wyleczyć depresję.
- Ustal plan i przeprowadzaj wszystkie czynności. Nawet jeśli nie czujesz, że masz na to energię, nie przestawaj próbować.
- Możesz wpisać proste rzeczy do swojego planu dnia, takie jak wstanie z łóżka, wzięcie prysznica lub zjedzenie śniadania. Gdy zasmakujesz wykonania zadania (nawet małych rzeczy), będziesz zmotywowany do dalszej pracy.
- Daj sobie nagrodę po wykonaniu całego planu. Nagroda może mieć formę kąpieli bąbelkowej, przekąski lub relaksu podczas oglądania telewizji.
Krok 6. Zmierz się z wszystkimi negatywnymi myślami
Wiele osób popada w depresję z powodu negatywnych kręgów myślowych, takich jak „nie mogę tego znieść”, „nikt mnie nie lubi”, „moje życie nie ma sensu” lub „moja praca jest bezwartościowa”. Kiedy jesteś w depresji, łatwo jest dojść do najgorszego możliwego wniosku. Aby zakwestionować te negatywne myśli (które mogą prowadzić do negatywnych uczuć), użyj logiki i zdecyduj, czy stwierdzenia są prawdziwe. Czy to prawda, że nikt Cię nie lubi, czy po prostu czujesz się samotny? Może być przyjaciel lub członek rodziny, którego unikasz. Dochodząc do złego wniosku, zadaj sobie pytanie, czy istnieją jakiekolwiek dowody na poparcie tego wniosku.
Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że twoje życie ma sens. Czasami rzeczy są bardzo proste, nie są to takie rzeczy jak awans w pracy, ładny samochód lub dom, ale pies, który wita cię każdego dnia, praca wolontariacka w Ameryce Południowej lub wzruszające dzieło sztuki. serca innych ludzi
Krok 7. Spróbuj czegoś nowego
Depresja zamyka cię w zamkniętej pętli, więc czujesz, że nic się nie zmieni i nadal będziesz czuć się niekomfortowo. Zamiast poddawać się tym uczuciom, spróbuj czegoś nowego. Kiedy próbujesz nowej aktywności, twój mózg działa chemicznie i zwiększa poziom dopaminy, co wiąże się z przyjemnością i uczeniem się.
Naucz się języka obcego, zostań wolontariuszem w schronisku dla zwierząt lub weź udział w zajęciach z malowania. Zrób coś niezwykłego; rób rzeczy, które Twoim zdaniem będą fajne
Krok 8. Otaczaj się przyjaciółmi
Chociaż możesz odczuwać potrzebę odizolowania się w żałobie, poświęć czas na spędzanie czasu z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni i troszczą się o ciebie. Możesz mieć wiele myśli, aby tego uniknąć („Nie chcę wstawać z łóżka”, „Jestem tak smutny, że po prostu sprawię, że będą niewygodne”, „Nikt nie chce wydawać czas ze mną” lub „Dobrze, że nie są blisko mnie”). Jednak utrzymuj z nimi kontakt, planuj i nie wycofuj się. Spędzając czas z innymi ludźmi, poczujesz się mniej odizolowany. Przebywanie z przyjaciółmi sprawi, że poczujesz się bardziej „normalnie”, a przebywanie z ludźmi, na których Ci zależy, pomoże Ci również poczuć się rozumianym i kochanym.
- Nawet jeśli czujesz się zmęczony, odpowiedz „tak”, jeśli przyjaciel poprosi cię o wyjście.
- Staraj się spędzać czas z rodziną.
Część 3 z 3: Stosowanie naturalnych środków
Krok 1. Użyj przypraw
Na przestrzeni dziejów przyprawy były używane jako leki w leczeniu różnych dolegliwości, w tym depresji. Jeśli zdecydujesz się nie brać tradycyjnych leków, takich jak antydepresanty, przyprawy mogą być alternatywnym lekarstwem na stres i depresję.
- Ziołem najczęściej stosowanym w leczeniu depresji jest ziele dziurawca.
- Szafran to kolejna przyprawa, która jest również stosowana w leczeniu depresji i jest przyjmowana w postaci ekstraktu.
- Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed spożyciem. Przyprawy mogą wpływać na skuteczność innych leków.
Krok 2. Spróbuj brać suplementy
Suplementy na depresję są zwykle wytwarzane z połączenia ziół, naturalnych chemikaliów lub witamin, które leczą depresję. Niektóre przykłady suplementów stosowanych w leczeniu depresji to:
- Kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w oleju lnianym i można je spożywać bezpośrednio.
- SAMe, substancja chemiczna znajdująca się w organizmie, jest szeroko stosowana w Europie w leczeniu depresji.
- 5-HTP, składnik wpływający na poziom serotoniny, który można kupić w aptekach.
- DHEA, hormon pochodzący z organizmu, który w niestabilnych warunkach może zaburzać nastrój.
- Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów diety na depresję; dlatego wybieraj produkty, które są bezpieczne i skuteczne.
Krok 3. Spróbuj akupunktury
Akupunktura to tradycyjna medycyna chińska, która działa poprzez wykorzystanie przepływu energii w ciele. Istotą akupunktury jest uwalnianie barier energetycznych i przywracanie optymalnego przepływu ciała poprzez umieszczanie bardzo małych igieł w bardzo określonych punktach. Akupunktura może również pomóc w bólu, bólach i problemach ze snem.
Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej, zapytaj, czy akupunktura jest również objęta ich usługami. Wiele firm ubezpieczeniowych pokryje część kosztów akupunktury
Krok 4. Przyjmij zdrową dietę
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego organizmu, jest zapewnienie mu odpowiedniego odżywiania. Sama dieta nie wyleczy z depresji, ale poprawi nastrój i doda energii, co zwiększy motywację. Nie opuszczaj posiłków, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, aby wahania nastroju były ograniczone do minimum.
- Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak olej palmowy, zwiększy poziom serotoniny.
- Unikaj fast foodów o niskiej zawartości składników odżywczych
- Unikaj alkoholu; alkohol działa depresyjnie. Pamiętaj, że ulga po spożyciu alkoholu będzie tylko chwilowa i nie rozwiąże żadnych problemów.
- Więcej informacji na temat zbilansowanej diety znajdziesz w artykule Jak jeść zdrowo.
Krok 5. Użyj hipnozy
Hipnoza może nauczyć Cię, jak walczyć i odpierać negatywne i pesymistyczne myśli, które często prowadzą do depresji. Korzystając z głębokiego oddychania, wyobraźni i sugestii, hipnoza może pomóc ci zagłębić się w pierwotne przyczyny depresji i pomóc w wykształceniu umiejętności, które trudno byłoby włączyć, gdy nie śpisz, ale które można zastosować bezpośrednio w twojej podświadomości. Wszystkie te terapie doprowadzą do mentalnego uwarunkowania, aby odrzucić negatywne myśli i depresję oraz zaszczepić nowe, wzmacniające myśli.
- Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokryją koszty hipnozy jako leczenia depresji.
- Hipnoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi metodami leczenia depresji.
Krok 6. Wypróbuj terapię światłem
Jeśli twoja depresja jest związana z porami roku, pomocna może być terapia światłem. Terapia światłem (nazywana również fototerapią) polega na ekspozycji na światło słoneczne lub bardzo jasne światło w pełnym spektrum przez pewien czas (zwykle obejmujący 20 minut). Jeśli mieszkasz w miejscu, które zwykle jest nasłonecznione, upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego każdego dnia, aby uzyskać odpowiednią absorpcję witaminy D przez skórę. Jeśli mieszkasz w miejscu, które zimą jest zwykle ciemne lub zachmurzone, kup kasetę świetlną o pełnym spektrum. Lightboxy mogą dopasować światło zewnętrzne i sprawić, że mózg uwolni pewne chemikalia, aby poprawić nastrój.
- Możesz kupić lightboxy online lub bezpośrednio, lub za pośrednictwem zalecenia lekarza.
- Terapia światłem jest szczególnie skuteczna w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych lub „zimowego bluesa”.
