Narkolepsja to rzadka, przewlekła choroba, która powoduje zmiany w normalnych wzorcach snu, powodując ekstremalną senność i nagłe ataki snu w ciągu dnia. Narkolepsja może być bardzo niewygodnym, a nawet niebezpiecznym stanem, dlatego należy ją leczyć jak najszybciej. Aby leczyć narkolepsję w naturalny sposób, wykonaj te kilka prostych kroków i dowiedz się, jak utrzymać poziom energii w ciągu dnia, zarządzać snem w nocy i zmienić dietę, aby zwiększyć spożycie korzystnych ziół, które pomogą Ci nie zasnąć.
Krok
Metoda 1 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom energii i uniknąć stresu, który może prowadzić do senności. Regularne ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością, zwłaszcza po południu, pomogą Ci również lepiej spać w nocy. Zalecane jest 30-45 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki marsz, bieganie i pływanie, lub 15 minut intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak piłka nożna, koszykówka i trening mięśni, każdego dnia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub instruktorem fitness, aby opracować plan aktywności fizycznej, który może pomóc w kontrolowaniu narkolepsji.
- Jeśli również cierpisz na katapleksję lub obawiasz się zasypiania podczas ćwiczeń, rozważ zatrudnienie instruktora fitness lub poproszenie znajomego o pomoc podczas treningu.
- Unikaj ćwiczeń na trzy lub cztery godziny przed snem, ponieważ może to uniemożliwić spokojny sen.
Krok 2. Wybierz się na poranny spacer
Światło słoneczne wysyła do mózgu wiadomość, że czas się obudzić i zwiększyć czujność umysłową. Wychodzenie rano z domu na spacer sprawi, że nie zasniesz i przyjmiesz więcej witaminy D. Codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc zwiększyć poziom energii. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, osoby o jasnej lub bladej skórze potrzebują tylko około 45 minut ekspozycji na słońce, podczas gdy osoby o ciemniejszej skórze potrzebują do trzech godzin.
- Jeśli jesteś w domu, każdego dnia poświęć trochę czasu na robienie rzeczy na zewnątrz, takich jak wyprowadzanie psa, praca w ogrodzie lub ćwiczenia. Jeśli pracujesz w domu, możesz również siedzieć na werandzie lub na podwórku podczas pracy, aby uzyskać kontakt z witaminą D. Jeśli pracujesz w biurze, poproś szefa o pozwolenie na usiąść przy oknie i rozsunąć zasłony, aby wpuścić światło słoneczne w. pokoju.
- Chodzenie z lekką lub umiarkowaną intensywnością przez 20-30 minut pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu oddechowego, a także pomaga kontrolować nadwagę, która może prowadzić do zmęczenia.
Krok 3. Bądź aktywny przez cały dzień
Krótkie treningi w ciągu dnia pomogą zwiększyć poziom energii, zapobiegając w ten sposób nagłym atakom snu. Zrobienie pięciominutowej przerwy po każdych 20 minutach pracy pomoże pozbyć się zmęczenia. Skuteczne jest również jedno proste ćwiczenie, takie jak skakanie lub rozciąganie.
Spróbuj też czytać na stojąco, gdy jesteś w drodze do szkoły lub pracy. Może to pomóc w walce z nagłymi atakami snu, ponieważ twój umysł koncentruje się na jednej rzeczy
Krok 4. Nie jedź, gdy jesteś śpiący lub zestresowany
Jednym z najniebezpieczniejszych aspektów narkolepsji są nagłe napady snu podczas jazdy. Możesz zauważyć, że jesteś bardziej podatny na nagłe ataki snu, gdy jesteś zestresowany, w pośpiechu, smutny lub zły. Jeśli tak, unikaj prowadzenia pojazdu podczas doświadczania tych rzeczy. Jeśli podczas jazdy poczujesz atak snu, najpierw zatrzymaj się na poboczu drogi, aby odpocząć.
Staraj się także unikać zamieszania na ulicy. Uczucie złości podczas jazdy z powodu warunków drogowych lub innych kierowców tylko cię stresuje, a stres ten może wywołać nagłe ataki snu
Krok 5. Ogranicz stres
Nadmierny stres może prowadzić do niepokoju, braku snu i senności w ciągu dnia. Z wiekiem powrót do reakcji relaksacyjnej po stresującym wydarzeniu staje się coraz trudniejszy. Aby uniknąć stresu, ćwicz ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga i taichi, znajdź czas na rekreację i upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku.
- Inne łatwiejsze sposoby na zmniejszenie stresu to powolne, głębokie oddychanie w spokojnym otoczeniu, skupianie się na pozytywnych wynikach, resetowanie priorytetów i eliminowanie zbędnych zadań oraz słuchanie relaksującej muzyki.
- Możesz także używać humoru przez cały dzień, aby złagodzić stres. Badania wykazały, że humor jest skutecznym sposobem radzenia sobie z nagłym stresem.
Krok 6. Powiedz innym o swoim stanie narkolepsji
Omówienie narkolepsji z nauczycielem, profesorem lub szefem w pracy może być trudną decyzją. Jednak bez otwartości i zrozumienia ze strony innych na temat narkolepsji, twój nauczyciel lub szef może źle zrozumieć twoją senność i uznać ją za mało zainteresowania lub motywację. Ponieważ większość ludzi nie jest zaznajomiona z narkolepsją, przygotuj się na krótkie opisanie zaburzenia i jego możliwych objawów w szkole lub pracy.
Rozważ poproszenie o zaświadczenie specjalisty od snu, który Cię leczy. Będzie to przydatny sposób na formalne postawienie diagnozy i wyjaśnienie objawów
Krok 7. Ćwicz taichi
Taichi to delikatny program ćwiczeń fizycznych zakorzeniony w sztukach walki i obejmuje powolne, celowe ruchy, medytację i głęboki oddech. Osoby, które regularnie ćwiczą tai chi, są zwykle bardziej sprawne umysłowo, mają dobrą postawę i elastyczność oraz lepiej śpią w nocy. Taichi jest również korzystne dla poprawy zdrowia fizycznego i spokoju emocjonalnego. Taichi powinno być ćwiczone przez 15-20 minut każdego dnia w domu i jest bezpieczne dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.
- Taichi jest zwykle nauczane przez instruktora w formie cotygodniowych godzinnych sesji. Głównymi elementami taichi są delikatne, powolne ruchy, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe i stawy. Medytacja jest również częścią taichi i jest wykonywana w formie czynności, które uspokajają umysł, zwiększają koncentrację, łagodzą lęki oraz obniżają ciśnienie krwi i tętno. Ponadto medytacja obejmuje również głębokie oddychanie, które odbywa się poprzez wydychanie całego powietrza i substancji toksycznych z płuc oraz wdychanie świeżego świeżego powietrza w celu zwiększenia pojemności płuc, rozciągnięcia mięśni oddechowych i złagodzenia napięcia.
- Taichi poprawia równowagę, zwinność, siłę, elastyczność, wytrzymałość, napięcie mięśniowe i koordynację. To ćwiczenie wzmacnia również kości i spowalnia utratę kości, zapobiegając w ten sposób osteoporozie. Kolejną korzyścią jest to, że zwiększa krążenie krwi w mózgu, a tym samym zwiększa czujność umysłową. Podobnie to ćwiczenie zapewnia świeże zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.
Krok 8. Rzuć palenie
Wyroby tytoniowe, takie jak papierosy i cygara, zawierają nikotynę, która może stymulować układ nerwowy i powodować zaburzenia snu, bezdech senny, senność w ciągu dnia i ataki snu w ciągu dnia. Badania pokazują, że palacze mają również większe trudności z zasypianiem i często mają problemy z dobrym snem.
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia, na przykład za pomocą plastrów, leków, grup wsparcia, zastrzyków i leków na receptę
Metoda 2 z 5: Zapewnij sobie wystarczająco dużo snu
Krok 1. Spróbuj przespać noc bez budzenia się
Spanie przez całą noc każdej nocy zapobiega senności i podatności na ataki snu w ciągu dnia. Jeśli obudzisz się w środku nocy, spróbuj ponownie zasnąć i nie budź się. W razie potrzeby zmień i dostosuj otoczenie w sypialni, aby ułatwić sobie zasypianie. Ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy, zależy od Twojego wieku, stylu życia i innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku szkolnym potrzebują 9-11 godzin snu, podczas gdy dorośli powyżej 18 roku życia zwykle potrzebują 7-8 godzin snu.
Unikaj spożywania alkoholu i słodkich pokarmów przez 4-6 godzin przed pójściem spać. Tego typu spożycie może być stymulantami, które nie pozwalają zasnąć
Krok 2. Stwórz sobie harmonogram snu
Ustaw stałą godzinę budzenia się i snu w nocy. Staraj się trzymać tego harmonogramu tak ściśle, jak to możliwe, aby pomóc organizmowi wypracować regularny wzorzec snu. Nie musisz kłaść się spać zbyt wcześnie, ale upewnij się, że godziny są regularne. W ten sposób będziesz trenować swoje ciało i mózg, aby trzymać się harmonogramu snu, dzięki czemu nie zasypiasz zgodnie z harmonogramem pobudki.
Na przykład zaplanuj wstawanie o 7 rano i chodzenie do łóżka o 11:30 każdego wieczoru. Możesz także spać o 1 w nocy i obudzić się o 9 rano. Najważniejszą rzeczą jest zachowanie regularności każdego dnia tygodnia, tak aby organizm konsekwentnie przyzwyczajał się do wstawania i kładzenia się spać o określonych porach
Krok 3. Przyciemnij światła i spraw, aby Twoja sypialnia była ciemna i przytulna
Postaraj się stworzyć atmosferę, która pomoże Ci zasnąć. W miarę możliwości zmniejsz ilość światła i dźwięku w sypialni. Zamknij rolety okienne, aby zaciemnić sypialnię. Możesz również założyć opaskę na oko, aby zablokować światło z zewnątrz. Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu chłodną i komfortową, która zwykle wynosi około 25 stopni Celsjusza (w większości miast w Indonezji, która jest regionem tropikalnym). Twoja sypialnia powinna również mieć dobrą wentylację, aby nie było duszno.
W ciemnym otoczeniu Twój mózg zacznie stymulować produkcję melatoniny, hormonu regulującego aktywność snu
Krok 4. Unikaj używania urządzeń elektronicznych przed snem
Światło z ekranów urządzeń elektronicznych obniża produkcję melatoniny w mózgu. W rzeczywistości melatonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez mózg, która umożliwia zasypianie. Ostatecznie niski poziom melatoniny może utrudniać zasypianie. Dlatego unikaj urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe (zarówno zwykłe, jak i smartfony), telewizory i komputery przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
Krok 5. Nie używaj łóżka do innych czynności
Jeśli zwykle siedzisz w łóżku podczas wykonywania różnych innych czynności, zmień ten nawyk. Jeśli twoje łóżko jest używane do innych celów niż sen, twój mózg będzie traktował je jako miejsce do czuwania i aktywności, a nie miejsce do spania. Ten stan utrudni ci zasypianie i budzenie się zgodnie z ustalonym harmonogramem.
Jeśli to możliwe, nie pracuj, nie jedz ani nie oglądaj telewizji w łóżku
Krok 6. Spróbuj się zrelaksować, gdy już będziesz w łóżku
Jeśli masz problemy ze snem, techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić doświadczany stres fizyczny i psychiczny. Czynności, które wywołują stres fizyczny i psychiczny, mogą powodować wydzielanie przez organizm hormonu stresu zwanego kortyzolem, który jest związany ze zwiększoną czujnością. Gdy znajdziesz rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, zrób z nich rytuał przed snem.
Aby odpocząć przed snem, spróbuj poczytać książkę, posłuchać cichej muzyki lub wykonać ćwiczenia oddechowe. Jeśli leżałeś w łóżku przez 20 minut bez zasypiania, przejdź do innego pokoju lub rogu domu, nie zapalając jasnego światła. Zrób coś, co cię odpręża na chwilę, aż będziesz zmęczony i gotowy do powrotu do łóżka, aby spróbować zasnąć
Krok 7. Śpij na boku
Jeśli masz problemy z oddychaniem w nocy, dobrym pomysłem może być zmiana pozycji do spania. Leżenie na boku, zwłaszcza jeśli masz problemy z refluksem, bezdech senny, a nawet lekkie przeziębienie, może pomóc Ci swobodniej oddychać. Dzięki temu możesz spać spokojniej. Jeśli nadal masz problemy z oddychaniem, spróbuj podeprzeć głowę poduszką, aby podtrzymać naturalne krzywizny szyi i pleców, umożliwiając łatwiejszy przepływ powietrza.
Nie śpij na brzuchu, ponieważ może to blokować oddychanie, zachęcać do refluksu żołądkowego i niepotrzebnie obciążać organizm
Krok 8. Przestań naciskać przycisk drzemki na alarmie
Gdy rano włączy się alarm, postaraj się wstać z łóżka bez naciskania przycisku drzemki. Spanie przez kilka minut może zrujnować Twój harmonogram snu i sprawić, że będziesz bardziej śpiący w ciągu dnia, niż gdybyś obudził się po raz pierwszy, gdy włączył się alarm.
Krok 9. Zaplanuj drzemkę
Drzemka 2-3 razy dziennie może poprawić senność w ciągu dnia. Zaplanuj drzemki w godzinach, w których zwykle najłatwiej zasypiasz, lub pół godziny po posiłku. Krótka drzemka odświeży Cię i zwiększy Twoją czujność. Drzemka powinna trwać nie dłużej niż 15-20 minut na raz.
Nie drzemaj dłużej niż godzinę ani nie rób krótkich drzemek w nocy. Zakłóci to twoje wzorce snu i utrudni zasypianie podczas nocnego harmonogramu snu
Krok 10. Kontroluj senność w pracy
W przypadku narkolepsji możesz odczuwać senność w pracy, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku z niską/rzadką aktywnością fizyczną. Pomyśl o narzędziach i obszarach roboczych, które mogą pomóc Ci lepiej pracować, takich jak zaplanowane drzemki między godzinami pracy lub bardziej elastyczne godziny pracy każdego dnia. Rozważ omówienie tych kwestii ze swoim szefem, aby jak najlepiej wykorzystać swoją sytuację.
Utrzymywanie chłodnego i dobrze oświetlonego miejsca pracy również pomoże ci nie zasnąć. Staraj się skoncentrować na bardziej żmudnej pracy, gdy jesteś najbardziej czujny i rozbudzony
Metoda 3 z 5: Poprawa diety
Krok 1. Zjedz zdrowe śniadanie
Pominięcie śniadania sprawi, że będziesz czuł się zmęczony przez cały dzień. Dlatego śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Dobre menu śniadaniowe powinno zawierać zdrowe białko, takie jak jogurt lub jajka, świeże owoce lub warzywa oraz niewielką ilość węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, ale o niskiej zawartości cukru, takich jak płatki zbożowe lub pełnoziarniste płatki owsiane. Dodaj trochę migdałów lub orzechów włoskich, aby zwiększyć spożycie stymulatorów energii i wyreguluj poziom cukru we krwi, zapewniając podaż kwasów tłuszczowych omega-3.
Spróbuj przygotować koktajl śniadaniowy z mieszanki owoców, jogurtu, produktów pełnoziarnistych i innych składników w blenderze, z dodatkiem kilku kostek lodu, jako bogatej w energię opcji szybkiego śniadania
Krok 2. Jedz mniejsze porcje
Nie jedz trzech dużych posiłków dziennie, ale zwiększ swoją czujność i energię, jedząc mniejsze porcje i częściej w ciągu dnia. Twój mózg potrzebuje stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze, aby zachować energię przez cały dzień. Duże posiłki zwiększają również produkcję tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który wyzwala sen. Badania pokazują, że spożywanie mniejszych posiłków, szczególnie po południu, pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapobiega zmęczeniu po jedzeniu.
Staraj się jeść 4-5 razy dziennie, z menu, które zawiera głównie świeże owoce, warzywa i orzechy, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec senności w ciągu dnia
Krok 3. Przyjmij dietę bogatą w białko
Białko zwiększa również energię, ponieważ jest potrzebne w wielu procesach metabolicznych organizmu. Ponadto białko jest również inhibitorem produkcji tryptofanu, aminokwasu wywołującego sen, występującego głównie w węglowodanach, takich jak chleb, przekąski oraz słodkie lub smażone potrawy. Zjedzenie bogatego w białko śniadania lub lunchu pomoże Ci poczuć się energetyzowanym przez cały dzień, jeśli nie zostanie uzupełniony węglowodanami. Unikaj przetworzonych mięs, czerwonego mięsa i margaryny, ponieważ wszystkie te rodzaje żywności mogą zwiększać poziom cholesterolu, spowalniać metabolizm i powodować senność.
Wybieraj zdrowe, bogate w białko pokarmy, takie jak jajka, przepiórki, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki, tofu, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, sery naturalne i jogurt grecki
Krok 4. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów sprawi, że tryptofan będzie lepiej osadzony w mózgu, dzięki czemu będziesz bardziej śpiący. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie powinieneś jeść węglowodanów. Staraj się nie jeść dużych porcji węglowodanów rano lub po południu i zdecyduj się na przydatną przekąskę przed snem, taką jak krakersy, płatki z mlekiem lub tosty z masłem orzechowym.
Zastanów się nad wyeliminowaniem z diety niektórych elementów węglowodanów, a mianowicie białego pieczywa, rafinowanego białego makaronu, cukru pudru, cukierków stałych, galaretek, pokarmów z dodatkiem cukru, takich jak słodkie płatki zbożowe, suszone owoce, dżemy, słodycze, chipsy ziemniaczane, krakersy i chipsy ryżowe
Krok 5. Unikaj pokarmów i napojów bogatych w cukier
Pokarmy i napoje bogate w cukier zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii, ale powodują również większe zmęczenie po całym dniu. Badania wykazały, że w szczególności należy unikać batoników i energetyzujących pokarmów dla sportowców, ponieważ nie są one skuteczne w zapewnianiu stałego zaopatrzenia w energię przez cały dzień i mogą w rzeczywistości prowadzić do otyłości.
- Przed zakupem sprawdź zawartość cukru na etykietach opakowań żywności i napojów. Upewnij się, że zawartość cukru nie przekracza 50 gramów na porcję.
- Innym sposobem na uniknięcie cukru jest wybór świeżych soków owocowych lub koktajli zamiast koncentratów.
Krok 6. Pij dużo wody
Woda jest głównym składnikiem krwi i jest niezbędna do dostarczania składników odżywczych do wszystkich komórek ciała i pozbycia się substancji, które nie są już potrzebne. Brak spożycia wody spowolni Twój metabolizm i sprawi, że poczujesz się zmęczony. Staraj się pić co najmniej 227 ml (mniej więcej szklankę) wody co dwie godziny. Napoje sportowe z elektrolitami, które nie zawierają cukru ani kofeiny, są również korzystne dla utrzymania nawodnienia organizmu.
- Aby zachować energię podczas ćwiczeń, wypij szklankę wody przed rozpoczęciem i po zakończeniu. Jeśli ćwiczysz nieprzerwanie przez ponad 30 minut, pij trochę wody co 15-30 minut.
- Przeciętny dorosły powinien codziennie pić około dwóch litrów wody. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, zwiększ spożycie wody do jednego litra wody na każdą wypijaną szklankę napojów zawierających kofeinę.
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, pomagają osobom z narkolepsją nie zasnąć. Jednak w połączeniu z niektórymi rodzajami leków pobudzających kofeina może powodować drżenie, biegunkę, niepokój lub kołatanie serca. Ogólnie staraj się ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż dwóch filiżanek herbaty lub kawy przed wieczorem.
Jeśli kawa jest częścią codziennej rutyny, najlepiej unikać jej picia po godzinie 16:00. Picie kofeiny przed lub w nocy utrudni ci dobry sen w nocy
Krok 8. Ogranicz spożycie alkoholu
Powszechnie wiadomo, że picie alkoholu przed snem pomoże ci lepiej spać. Jednak ta metoda rzeczywiście na chwilę Cię zrelaksuje, ale jednocześnie zrujnuje Twoje wzorce snu przez całą noc. Ponadto zapobiega również spokojnemu śnie, dzięki czemu będziesz bardziej śpiący w ciągu dnia. Staraj się przestać pić alkohol, aby zapobiec nagłym atakom snu i złagodzić narkolepsję.
- Zalecane dzienne spożycie alkoholu dla większości ludzi to dwa drinki dla mężczyzn i szklanka dla kobiet.
- Powinieneś zapytać swojego lekarza o ilość alkoholu, jaką możesz wypić w zależności od twojego stanu.
Metoda 4 z 5: Stosowanie ziołolecznictwa
Krok 1. Zaparz herbatę rumiankową
Rumianek to zioło powszechnie stosowane w celu łagodzenia niepokoju, nudności i bezsenności. Wypicie filiżanki ciepłej herbaty rumiankowej przed snem pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo, spokojnie spać przez całą noc i zmniejszyć ryzyko senności w ciągu dnia. Zrób herbatę rumiankową, mieszając łyżkę (2-3 gramy) suszonych kwiatów rumianku w filiżance wrzącej wody i odstaw na 10 minut. Odcedź i wypij tę mieszankę przed pójściem spać.
- Zapytaj swojego lekarza o stosowanie herbaty rumiankowej, jeśli przyjmujesz leki lub inne leki na bezsenność, masz niskie ciśnienie krwi lub jesteś w ciąży.
- Unikaj rumianku, jeśli jesteś uczulony na kwiaty stokrotki.
Krok 2. Użyj melisy
Melisa to zioło, które jest często używane w celu złagodzenia niepokoju i pomocy w zasypianiu. Zioło to często łączy się również z innymi ziołami, które również działają uspokajająco, takimi jak waleriana i rumianek, aby wzmocnić działanie relaksujące. Melisa jest dostępna w kapsułkach suplementów diety, których zalecana dawka to 300-500 gram tabletek przyjmowanych trzy razy dziennie lub w razie potrzeby.
- Możesz również zrobić herbatę z melisy, mieszając łyżeczkę suszonej melisy w filiżance wrzącej wody i zostawiając ją na pięć minut. Odcedź i wypij tę mieszankę przed snem.
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią muszą skonsultować się z lekarzem przed spożyciem melisy.
Krok 3. Pij herbatę walerianową
Waleriana jest popularną alternatywą dla leków na receptę na stany lękowe i bezsenność. To zioło jest klasyfikowane jako bezpieczne i delikatne i łagodzi oba te stany. Ponadto zioło to jest przydatne, aby pomóc Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu każdej nocy. Uzyskaj te korzyści, robiąc herbatę walerianową. Wymieszaj łyżeczkę suszonego korzenia kozłka w filiżance wrzącej wody i pozostaw na dziesięć minut. Wypij filiżankę tej mieszanki przed pójściem spać.
- Waleriana jest również dostępna w postaci ekstraktu płynnego lub proszkowego.
- Nie zażywaj waleriany bez konsultacji z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę lub przyjmujesz zioła na problemy ze snem i depresję. Zapytaj swojego lekarza, zanim podasz dziecku walerianę.
Krok 4. Wypij ziele św. Jana
Narkolepsja często naraża cię na niepokój i depresję. NS. Ziele dziurawca to zioło stosowane w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Zioło to jest dostępne w postaci płynnych ekstraktów, kapsułek, tabletek oraz fabrycznych herbat instant. Zapytaj swojego lekarza o radę, jaka forma jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Ten ziołowy suplement zazwyczaj zawiera hiperycynę o stężeniu 0,3%. Ten pierwiastek jest aktywnym składnikiem tego zioła. Weź ten ziołowy suplement w dawce 300 mg trzy razy dziennie. Znacząca poprawa będzie widoczna po 3-4 tygodniach.
- Nie należy natychmiast przerywać przyjmowania św. W ogóle ziele dziurawca, ponieważ spowoduje nieprzyjemne skutki uboczne. Stopniowo zmniejszaj dawkę przed zatrzymaniem.
- NS. Ziele dziurawca nie powinno być stosowane w leczeniu poważnej depresji. Jeśli masz myśli o przemocy lub myśli samobójcze, zadzwoń pod numer alarmowy lub natychmiast udaj się do lekarza.
- Jeśli jesteś senny lub doświadczasz nagłych ataków snu, które są częstsze, przerwij stosowanie.
- Osoby z zaburzeniem koncentracji uwagi (ADD) lub zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym nie powinny przyjmować św. Dziurawiec.
- Nie używaj św. Ziele dziurawca, jeśli bierzesz antydepresanty, środki uspokajające, tabletki antykoncepcyjne lub leki przeciwalergiczne. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią również nie powinny przyjmować św. Dziurawiec.
Krok 5. Spróbuj spożywać rozmaryn
Rozmaryn to powszechne zioło ogrodowe, które jest przydatne w zmniejszaniu nawrotów narkolepsji poprzez poprawę koncentracji i pamięci. Spróbuj włączyć rozmaryn do swojej diety przez 3-4 miesiące, aby zmniejszyć nawroty narkolepsji. Rozmaryn może również poprawić krążenie krwi i układ trawienny, zwiększając w ten sposób uważność.
- Całkowite dzienne spożycie, czy to w postaci mieszanki w pożywieniu, czy w kapsułkach suplementu diety, nie powinno przekraczać 4-6 gramów.
- Rozmaryn może powodować odwodnienie i powinien być przyjmowany wyłącznie na zalecenie lekarza, który Cię leczy.
Metoda 5 z 5: Poszukaj profesjonalnej pomocy medycznej
Krok 1. Obserwuj, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka
Narkolepsja jest często spowodowana niskim poziomem hipokretyny, substancji chemicznej w mózgu, która pomaga wzmocnić stan czuwania w organizmie. Eksperci twierdzą, że istnieją pewne czynniki, które łącznie powodują niedobór hipokretyny, takie jak dziedziczność, uszkodzenie mózgu, zaburzenia autoimmunologiczne i niski poziom histaminy, a także czynniki zewnętrzne toksyczne. Same czynniki dziedziczne raczej nie powodują narkolepsji.
- Różne inne zaburzenia snu związane z narkolepsją, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia, nadmierna senność (zbyt dużo snu), bezsenność, paraliż senny („nakładanie się”) i bezdech senny mogą zwiększać ryzyko narkolepsji.
- Jeśli uważasz, że masz narkolepsję, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem i uzyskaj formalną diagnozę medyczną oraz jak najszybciej opracuj plan leczenia.
Krok 2. Rozpoznaj objawy
Narkolepsja jest dość rzadkim zaburzeniem, więc zwykle nowa diagnoza jest oficjalnie podawana po tym, jak chory doświadcza objawów przez 10-15 lat. Niektóre osoby z narkolepsją doświadczają epizodów, gdy nagle zasypiają, tracą ruch mięśni, halucynacje i „ściskają”. Ekstremalna senność w ciągu dnia jest najbardziej oczywistym objawem narkolepsji, która charakteryzuje się uczuciem rozmycia psychicznego, zaburzeniami pamięci i depresją. Zasypianie może mieć miejsce w trakcie każdej czynności, takiej jak rozmowa, jedzenie, czytanie, oglądanie telewizji lub uczestnictwo w spotkaniu. Każdy z tych śpiących „epizodów” może trwać do 30 minut.
- Hipersomnia zaburzeń snu może współistnieć z narkolepsją i charakteryzuje się powtarzającą się sennością w ciągu dnia. Silne emocje, takie jak gniew, strach, śmiech lub podekscytowanie, mogą również wywoływać senność.
- Katapleksja to kolejny objaw narkolepsji, który jest uczuciem utraty napięcia mięśniowego, gdy nie śpisz, co utrudnia poruszanie głową lub mówienie. Niektórzy ludzie stracą również siłę we wszystkich mięśniach, co spowoduje upuszczenie przedmiotów lub nawet samoistne upadki. „Epizody” często trwają kilka sekund lub minut i zwykle pojawiają się tygodnie lub lata po pierwszej skrajnej senności w ciągu dnia.
- Halucynacje mogą wystąpić podczas snu, na jawie lub w połowie snu. Te halucynacje będą bardzo realne, tak jakbyś mógł widzieć, słyszeć, powąchać i czuć ich treść.
- Osoby z narkolepsją mogą odczuwać poważną senność, trudności w uczeniu się i problemy z pamięcią. Mogą zasypiać podczas mówienia, jedzenia, imprez towarzyskich lub zajęć sportowych. Mogą również wydawać się nadpobudliwe.
- Objawy te wahają się od łagodnego do ciężkiego z każdym „epizodem” zdarzenia. Większość osób z narkolepsją ma problemy z zasypianiem i zasypianiem przez całą noc, co sprawia, że są bardziej śpiące w ciągu dnia.
Krok 3. Użyj pamiętnika snu
Jeśli uważasz, że masz narkolepsję, zapisz szczegóły swojego snu w dzienniku snu przed wizytą u lekarza. Twój lekarz zapyta Cię, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś oznaki i objawy oraz czy zakłóciły one Twój sen i codzienną rutynę. Twój lekarz zapyta również o Twoje nawyki dotyczące snu oraz o to, jak się czujesz i co robisz w ciągu dnia. Korzystaj z dziennika snu przez kilka tygodni przed wizytą u lekarza, aby prowadzić dziennik informujący o tym, jak łatwo/trudno zasypiasz i pozostajesz spać w nocy oraz jak czujesz się obudzony w ciągu dnia.
Weź również pod uwagę wszelkie inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko narkolepsji, takie jak rodzinna historia narkolepsji, wcześniejsze uszkodzenie mózgu lub narażenie na substancje toksyczne oraz wszelkie inne zaburzenia autoimmunologiczne lub snu
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem
Twój lekarz zbada cię, aby sprawdzić, czy inny stan powoduje twoje objawy. Infekcje, niektóre choroby tarczycy, używanie narkotyków i alkoholu oraz inne zaburzenia medyczne lub snu mogą powodować objawy podobne do narkolepsji. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach, ziołach lub suplementach, ponieważ niektóre z nich mogą powodować nadmierną senność w ciągu dnia.
Twój lekarz może zasugerować wykonanie testu hipokretyny w celu zmierzenia poziomu tej substancji w płynie otaczającym rdzeń kręgowy. Aby uzyskać próbkę płynu z rdzenia kręgowego, lekarz odsysa płyn, wprowadzając igłę do dolnej części pleców, a następnie wysysa niewielką próbkę płynu
Krok 5. Wykonaj test polisomnogramu (PSG)
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że masz narkolepsję, może zasugerować wizytę u specjalisty od snu. Ten specjalista zaleci wykonanie testu badania snu zwanego polisomnogramem (PSG). Test PSG rejestruje aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, tętno i ciśnienie krwi podczas snu.
Zwykle będziesz musiał pozostać w klinice zajmującej się problemami ze snem, aby wykonać test PSG. Test PSG pomoże Ci dowiedzieć się, czy masz tendencję do szybkiego zasypiania, wchodzenia w fazę szybkich ruchów gałek ocznych (REM) bezpośrednio po zaśnięciu i budzenia się podczas nocnego snu
Krok 6. Uruchom test wielokrotnego opóźnienia snu (MSLT)
MSLT to test snu w ciągu dnia, który mierzy stopień senności. MSLT wykonano następnego dnia po teście PSG. Podczas testu jesteś proszony o krótką, 20-minutową drzemkę co dwie godziny przez cały dzień. Będziesz spać w sumie 4-5 razy, a przed snem technik sprawdzi aktywność Twojego mózgu i zapisze, jak szybko zasypiałeś i ile czasu zajęło Ci przejście do różnych faz snu.
MSLT próbuje ustalić, jak szybko zasypiasz w ciągu dnia po nieprzespanej nocy. Ten test pokazuje również, czy możesz wejść w fazę REM bezpośrednio po zaśnięciu
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o bezdech senny
Jeśli masz problemy z oddychaniem podczas snu, stan zwany obturacyjnym bezdechem sennym, poproś lekarza o zalecenie opcji leczenia. Problemy z oddychaniem będą utrudniać zasypianie, a to może skutkować nadmierną sennością w ciągu dnia, bólami głowy i zaburzeniami koncentracji. Twój lekarz może również zasugerować operację lub ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) jako leczenie.
CPAP to powszechna terapia bezdechu sennego, która wykorzystuje małą maszynę do wydmuchiwania stałego dopływu powietrza pod stałym ciśnieniem, rurkę i maskę na usta lub nos. Niektóre urządzenia CPAP są wyposażone w podgrzewane nawilżacze, przeznaczone dla pacjentów z przewlekłymi infekcjami dróg oddechowych, takimi jak zapalenie oskrzeli lub zapalenie zatok
Krok 8. Omów leczenie z lekarzem
Nie ma lekarstwa na narkolepsję na stałe, ale niektóre rodzaje leków przepisanych przez lekarza mogą pomóc w jej kontrolowaniu. Twój lekarz może również przepisać leki pobudzające, takie jak modafinil, który jest mniej uzależniający niż inne stymulanty i nie powoduje zaburzeń nastroju. Skutki uboczne modafinilu są rzadkie i zwykle obejmują ból głowy, nudności i suchość w ustach. Niektórzy ludzie potrzebują leczenia różnymi rodzajami amfetamin, które również są skuteczne, ale mogą powodować skutki uboczne, takie jak niepokój i kołatanie serca.
- Inhibitory serotoniny można również przepisać w celu stłumienia snu REM w ciągu dnia, aby złagodzić objawy katapleksji, „ściskania” i halucynacji. Skutkami ubocznymi są na przykład dysfunkcje seksualne i niestrawność.
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne są skuteczne u osób, które doświadczają katapleksji, ale często powodują skutki uboczne w postaci suchości w ustach i bólów głowy. Hydroksymaślan sodu jest również bardzo skuteczny u osób z katapleksją, ponieważ poprawia jakość snu w nocy i kontroluje senność w ciągu dnia. Jednak ta ostatnia substancja może powodować poważne skutki uboczne, takie jak moczenie nocne, nudności i pogorszenie lunatykowania. W połączeniu z tabletkami nasennymi, ziołami, suplementami, alkoholem lub innymi środkami przeciwbólowymi substancje te mogą powodować trudności w oddychaniu, śpiączkę, a nawet śmierć.
- Niektóre rodzaje leków dostępnych bez recepty, takie jak leki na alergie i leki na przeziębienie, mogą powodować senność. Jeśli masz narkolepsję, lekarz najprawdopodobniej zaleci unikanie tych leków.
