Zakrzepy krwi lub zakrzepy krwi powstają, gdy komórki krwi sklejają się i tworzą skrzepy. Jest to normalne i przydatne w przypadku kontuzji. Jednak zakrzepy krwi mogą również tworzyć się w ciele, nawet jeśli nie ma urazu. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do udaru mózgu lub zawału serca. Niestety, skrzepy krwi nie mogą się samoistnie usunąć bez leczenia. Zakrzepy krwi są nagłym wypadkiem, dlatego należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów. Lekarz może podać leki rozrzedzające krew w celu rozpuszczenia skrzepu lub wykonać drobny zabieg chirurgiczny w celu usunięcia blokady. Następnie możesz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu zakrzepów krwi.
Krok
Metoda 1 z 3: Stymuluje przepływ krwi
Brak ruchu lub brak aktywności zwiększa ryzyko powstania zakrzepów krwi, ponieważ krew gromadzi się w jednym miejscu. Być może prowadzisz siedzący tryb życia z powodu problemów zdrowotnych lub wybierasz się w długą podróż, która nie pozwala Ci dużo się poruszać. Jeśli tego doświadczasz, staraj się zawsze poruszać jak najwięcej, aby stymulować krążenie krwi. Zwiększone krążenie może nie przezwyciężyć istniejącego zakrzepu, ale może pomóc w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów w przyszłości.
Krok 1. Ćwicz codziennie, aby przepływ krwi pozostał płynny
Regularne ćwiczenia zapobiegają gromadzeniu się krwi, co może powodować zakrzepy. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, stwórz nowy harmonogram i ćwicz 5 do 7 dni w tygodniu. Najlepszą opcją są ćwiczenia aerobowe, które mogą szybciej pompować serce. Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych, które mogą dać dobre wyniki, obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i trening cardio.
- Nie musisz ciężko ćwiczyć. Codzienny spacer jest wystarczająco dobry, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi.
- Ogólnie zaleca się wykonywanie około 30 minut ćwiczeń przez co najmniej 5 dni w tygodniu, co daje łącznie 150 minut ćwiczeń w tygodniu. Ta aktywność wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Krok 2. Zacznij ponownie poruszać ciałem tak szybko, jak to możliwe, jeśli niedawno przeszedłeś operację
Osoby, które niedawno przeszły operację lub doznały urazu, są bardziej narażone na powstawanie zakrzepów krwi, ponieważ przez pewien czas nie mogą się zbytnio ruszać. Gdy tylko poczujesz, że możesz się ruszać, wstań i ruszaj swoim ciałem każdego dnia. Zmniejszy to ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Nawet jeśli możesz po prostu wstać i iść do łazienki i innych pomieszczeń w domu, to dobry początek
Krok 3. Wstań i idź co 30 do 60 minut, jeśli siedzisz przez dłuższy czas
Niezależnie od tego, czy jesteś zajęty przy biurku, czy podróżujesz na duże odległości, siedzenie przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Raz lub dwa razy na godzinę wstań z miejsca, przejdź się i wykonuj małe ćwiczenia rozciągające, aby pobudzić przepływ krwi. Chodzenie przez 5 minut co godzinę może nawet zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi.
- Jeśli miałeś wcześniej zakrzepy krwi, być może będziesz musiał częściej się ruszać. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę.
- Dotyczy to również na odwrót. Jeśli zbyt długo stoisz w jednym miejscu, możesz również narazić się na ryzyko powstania zakrzepów krwi. Spróbuj siedzieć raz na godzinę lub regularnie się rozciągać, aby utrzymać się w ruchu.
Krok 4. Rozciągnij nogi, jeśli nie możesz wstać i chodzić
Jeśli nie możesz wstać (na przykład w samolocie), nadal możesz podjąć kroki w celu stymulowania przepływu krwi. Spróbuj poruszać palcami u nóg, zginać kostki i poruszać stopami w górę iw dół tak bardzo, jak to możliwe. Ten niewielki ruch może pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi.
Jeśli jest wystarczająco dużo miejsca, spróbuj przyciągnąć nogi do klatki piersiowej. To rozciągnie całą dolną część ciała
Krok 5. Często zmieniaj pozycję siedzącą, jeśli nie możesz wstać
To kolejny świetny sposób na poruszanie się, jeśli nie możesz wstać. Staraj się zmieniać pozycję siedzącą tak często, jak to możliwe. Przenieś nacisk z jednej części ciała na drugą, oprzyj ciało na ramieniu, podnieś jedną nogę i tak dalej. Zapobiega to gromadzeniu się krwi w jednym miejscu.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Oprócz aktywności fizycznej możesz również zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi poprzez zmianę stylu życia. Wszystkie te wskazówki mogą pomóc poprawić krążenie w ciele, stymulować przepływ krwi i zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Krok 1. Schudnij, jeśli musisz
Otyłość lub nadwaga zwiększa ryzyko powstania zakrzepów krwi. Jeśli masz nadwagę, skonsultuj się z lekarzem i ustal swoją idealną wagę. Następnie utwórz plan ćwiczeń i diety, aby osiągnąć swoje cele.
- Utrata wagi może również obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
- Nie stosuj diety awaryjnej (dieta super rygorystyczna) ani diety ekstremalnej. Jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia, a waga ludzi, którzy to robią, często wraca do normy po zaprzestaniu ekstremalnych diet.
Krok 2. Noś pończochy uciskowe, jeśli w nodze jest zamarznięcie
Pończochy pomogą poprawić krążenie w nogach. Lekarze zwykle zalecają jego stosowanie u osób, które są w grupie wysokiego ryzyka lub miały wcześniej zakrzepy krwi w nogach. Jeśli lekarz to zaleci, postępuj zgodnie z jego radami i noś pończochy we właściwy sposób.
- Ludzie zwykle noszą pończochy uciskowe, jeśli planują siedzieć przez dłuższy czas, na przykład w samolocie. Chociaż nie musi być noszony przez cały czas, lekarz może poprosić Cię o noszenie go podczas lotu.
- Pończochy uciskowe są przeznaczone wyłącznie do zapobiegania tworzeniu się zakrzepów krwi, a nie do usuwania istniejących zakrzepów. Poczekaj, aż stare zamrożenie zniknie, zanim go użyjesz.
Krok 3. Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami zatrzyma krążenie krwi w dolnej części ciała, zwiększając w ten sposób ryzyko powstania zakrzepów krwi w nogach. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami tylko przez kilka minut, a następnie wróć do siedzenia jak zwykle, aby utrzymać krążenie krwi.
Po opuszczeniu nogi lekko potrząśnij nogą, aby ponownie pobudzić przepływ krwi
Krok 4. Stymuluj przepływ krwi, podnosząc nogi nad serce
Uniesienie nóg poprawia krążenie i zapobiega gromadzeniu się krwi w nogach. Jeśli siedzisz na kanapie, spróbuj położyć się i położyć stopy na oparciu sofy lub poduszkach.
Możesz również podnieść koniec łóżka, aby stopy były uniesione podczas snu. Nie rób tego jednak, umieszczając poduszkę pod kolanami. Może to zatrzymać krążenie krwi
Krok 5. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi
Palenie zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów krwi, oprócz wielu innych problemów zdrowotnych. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe. Jeśli nie jesteś palaczem, nigdy nie zaczynaj.
Dym papierosowy może również powodować problemy zdrowotne. Więc nie pozwól nikomu palić w domu
Metoda 3 z 3: Zdrowa dieta
Samo wprowadzenie zmian w diecie nie zapobiegnie powstawaniu zakrzepów krwi. Jednak ogólnie zdrowa dieta pomoże utrzymać formę i poprawić zdrowie układu krążenia. Wszystko to bardzo dobrze zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Krok 1. Praktykuj zdrową i zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta pomaga utrzymać prawidłową wagę, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz poprawić zdrowie serca. Wszystkie te rzeczy zapobiegną powstawaniu zakrzepów krwi. Tak więc, jeśli to konieczne, wprowadź zdrowe zmiany w diecie, aby poprawić swoją dietę.
- Włącz do swojej diety dużo minerałów, witamin i przeciwutleniaczy. Spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Uzyskaj białko z chudych źródeł żywności, takich jak ryby, drób, fasola i orzechy.
- Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych, przechodząc na produkty pełnoziarniste.
- W miarę możliwości unikaj tłustych, smażonych, dodawanych soli lub przetworzonych potraw. Wszystko to może zwiększyć ciśnienie krwi i wagę.
Krok 2. Zapobiegaj odwodnieniu, pijąc dużo płynów
Odwodnienie uniemożliwia płynny przepływ krwi, co może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Pij dużo wody codziennie, aby utrzymać nawodnienie i zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów.
Zalecana ilość wody to od 6 do 8 szklanek dziennie, co wystarczy, aby osoba była nawodniona. Jeśli jednak poczujesz pragnienie lub Twój mocz zmieni kolor na ciemnożółty, wypij więcej wody
Krok 3. Spożywaj co najmniej 1 gram omega-3 dziennie
Omega-3 poprawi zdrowie serca i zapobiegnie krzepnięciu. Główne źródła kwasów omega-3 to łosoś, makrela, sardynki i śledź. Możesz je również uzyskać z nasion, orzechów lub olejów roślinnych.
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości kwasów omega-3 z diety, możesz przyjmować duże dawki suplementów oleju z ryb lub alg. Skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z podanymi wskazówkami, aby przyjmować odpowiednie suplementy
Krok 4. Zmniejsz spożycie soli
Sól zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, co może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów. Staraj się unikać bardzo słonych potraw, takich jak potrawy smażone lub przetworzone, i nie dodawaj soli do żywności, aby kontrolować spożycie soli.
Zalecana ilość sodu dla ogólnego stanu zdrowia wynosi mniej niż 2300 mg dziennie. Jeśli miałeś wcześniej zakrzepy krwi, twój lekarz może chcieć jeszcze bardziej ograniczyć spożycie sodu
Krok 5. Ogranicz spożycie witaminy K do 90-120 mcg dziennie
Chociaż witamina K jest potrzebna organizmowi, ten składnik odżywczy może pomóc w krzepnięciu krwi. Jeśli miałeś wcześniej zakrzepy krwi, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy K może zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Zalecana ilość spożycia witaminy K to około 90-120 mcg dziennie, więc nie występują problemy zdrowotne.
- Zielone warzywa są bogate w witaminę K, więc powinieneś jeść tylko 1 porcję dziennie. Zastąp te warzywa pokarmami, które nie zawierają dużo witaminy K, takimi jak groszek czy marchewka.
- Nadmierne spożycie witaminy K może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz ten lek, aby określić bezpieczną ilość witaminy K.
Krok 6. Pij alkohol z umiarem
Alkohol może Cię odwodnić, co może zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Jeśli pijesz, ogranicz spożycie napojów alkoholowych tylko do 1-2 drinków dziennie, aby zapobiec problemom.
- Upijanie się jest również niebezpieczne. Nawet jeśli pijesz tylko 6 drinków tygodniowo, picie dużej ilości alkoholu jednorazowo może Cię odwodnić.
- Jeśli miałeś wcześniej zakrzepy krwi, lekarz może zalecić całkowite zaprzestanie picia alkoholu. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, jeśli zaleci to lekarz.
Przegląd medyczny
Chociaż istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka powstania zakrzepów krwi, nie możesz ich wyleczyć samodzielnie. Zakrzepy krwi są nagłym wypadkiem, więc powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli je wystąpi. Po otrzymaniu leczenia podejmij pewne kroki, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi w przyszłości.
Porady
Typowe objawy zakrzepów to obrzęk, zaczerwienienie, ból, ciepło i mrowienie w obszarze, w którym znajduje się skrzep. Na przykład, jeśli masz zakrzep krwi wokół kolana, możesz zauważyć obrzęk i zaczerwienienie kości piszczelowej
Ostrzeżenie
- Zakrzepy krwi są nagłym wypadkiem, więc nie powinieneś ich leczyć samodzielnie.
- W przypadku szybkiego tętna, duszności, ucisku w klatce piersiowej, ostrego bólu, splątania lub zawrotów głowy natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe pod numer 112 lub 118 i 119 (pogotowie).
