Prostata to mały gruczoł u mężczyzn. Prostata znajduje się w pobliżu pęcherza. Wielu mężczyzn ma problemy z prostatą. W miarę starzenia się, dobrym pomysłem jest, aby mężczyźni byli świadomi objawów raka prostaty. Według American Cancer Society u jednego na siedmiu mężczyzn zdiagnozowano raka prostaty, a ten rak jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów z powodu raka u mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. W 2015 roku 27 540 zgonów było spowodowanych rakiem prostaty. Jednak niektóre środki zapobiegawcze, takie jak zmiana diety i stylu życia oraz badanie rodzinnej historii medycznej, mogą zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Zwiększ spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych
Jedz makarony i pieczywo z pełnego ziarna, a nie z białej mąki. Jedz co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Jedz również pokarmy bogate w likopen, silny przeciwutleniacz, takie jak pomidory i czerwone papryczki chili. Zawartość likopenu sprawia, że warzywa i owoce są czerwone. Wykazano, że likopen jest skuteczny w zapobieganiu nowotworom. Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejszy i jaśniejszy czerwony kolor spożywanych warzyw i owoców, tym lepiej.
- Nie ma jednoznacznych wytycznych dotyczących tego, ile likopenu należy przyjmować każdego dnia. Jednak badania pokazują, że aby uzyskać korzyści z likopenu, ludzie muszą otrzymywać odpowiednią ilość likopenu poprzez spożywanie pokarmów, które go zawierają przez cały dzień.
- Jedzenie warzyw Brassicaceae, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, gorczyca i jarmuż, jest również skuteczne w zapobieganiu nowotworom. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że zwiększone spożycie warzyw Brassicaceae prowadzi do zmniejszenia ryzyka raka prostaty, chociaż na tym etapie wykorzystywane dowody są jedynie asocjacyjne.
Krok 2. Jedz tylko niektóre rodzaje białka
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina, jagnięcina i baranina. Ogranicz również spożycie przetworów mięsnych, takich jak kanapki i hot dogi.
- Zamiast czerwonego mięsa jedz ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk. Jedzenie tego rodzaju ryb poprawia zdrowie prostaty, serca i układu odpornościowego. Badania nad skutecznością jedzenia ryb w zapobieganiu rakowi prostaty przeprowadzono głównie w oparciu o dane korelacyjne oraz fakt, że mężczyźni w Japonii jedzą duże ilości ryb, a tylko u nielicznych zachoruje na raka prostaty. Naukowcy wciąż debatują, czy zwiększone spożycie ryb i zmniejszone ryzyko raka prostaty mają związek przyczynowy.
- Orzechy, kurczak bez skóry i jajka są również zdrowymi źródłami białka.
Krok 3. Zwiększ spożycie soi
Zawartość soi, która znajduje się w różnych potrawach warzywnych, skutecznie zapobiega nowotworom. Pokarmy zawierające soję obejmują tofu, ziarna soi, mąkę sojową i proszek sojowy. Stosowanie mleka sojowego zamiast mleka krowiego do jedzenia płatków zbożowych lub picia kawy jest jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia soi.
Ostatnie badania wykazały, że soja i niektóre produkty sojowe, takie jak tofu, skutecznie zapobiegają rakowi prostaty. Jednak nie wszystkie produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, mają tę właściwość. Ponadto nie ma jednoznacznych wytycznych dotyczących ilości soi, którą należy spożywać, aby zapobiec rakowi prostaty
Krok 4. Ogranicz alkohol, kofeinę i cukier
Spożycia kofeiny nie trzeba całkowicie odstawiać, wystarczy ograniczyć. Pij kawę tylko 120-240 ml dziennie. To samo dotyczy alkoholu; pij alkohol tylko przy specjalnych okazjach i tylko dwa małe drinki tygodniowo.
Unikaj słodkich napojów, które czasami zawierają również kofeinę, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Ten rodzaj napoju prawie nie zawiera żadnych składników odżywczych
Krok 5. Zmniejsz spożycie soli
Najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia soli jest spożywanie mięsa, nabiału, warzyw i świeżych owoców. Nie jedz mrożonej, puszkowanej i pakowanej żywności. Sól jest często używana do przechowywania żywności. Dlatego pakowane produkty spożywcze mają zwykle wysoką zawartość soli.
- Robiąc zakupy w sklepie spożywczym, kupuj świeże artykuły spożywcze, które zwykle są na uboczu; Żywność w opakowaniach i w puszkach zazwyczaj znajduje się w środkowym przejściu.
- Przeczytaj i porównaj etykiety żywności. Producenci żywności są teraz zobowiązani do umieszczania na etykietach żywności ilości sodu zawartego w produkcie, a także procentu zalecanego dziennego spożycia sodu.
- American Heart Association zaleca, aby Amerykanie spożywali nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie.
Krok 6. Jedz dobre tłuszcze i unikaj złych tłuszczów
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego oraz produktów mlecznych. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado. Wykazano, że produkty pochodzenia zwierzęcego o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, masło i smalec, zwiększają ryzyko raka prostaty.
Nie jedz fast foodów i przetworzonej żywności. Oba rodzaje żywności zwykle zawierają częściowo uwodornione tłuszcze (tłuszcze trans), które nie są zbyt dobre dla zdrowia
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Weź suplementy
Badania nad rakiem dowiodły, że pozyskiwanie składników odżywczych poprzez jedzenie jest znacznie lepsze niż przyjmowanie suplementów. Istnieją jednak pewne warunki, które sprawiają, że suplementy są lepszym wyborem. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich suplementach, które obecnie przyjmujesz lub chcesz brać.
- Weź suplementy cynkowe. Większość mężczyzn nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w cynk. Suplementy cynku pomagają utrzymać zdrowie prostaty. Badania dowiodły, że niedobór cynku powoduje obrzęk prostaty, a cynk jest niezbędny do zapobiegania przekształcaniu się komórek prostaty w komórki rakowe. Przyjmuj suplementy cynku w postaci tabletek w dawce 50-100 (lub nawet 200) mg dziennie, aby zmniejszyć obrzęk prostaty.
- Weź suplementy z jagodami palmy sabałowej. Skuteczność tego suplementu jest wciąż dyskutowana zarówno przez laików, jak i lekarzy. Więc najpierw skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu. Kilka badań wykazało, że ten suplement pomaga zabijać komórki raka prostaty.
- Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie niektórych suplementów, takich jak witamina E i kwas foliowy (rodzaj witaminy B), zwiększa ryzyko raka prostaty. Inne badania wykazały również, że przyjmowanie wielu suplementów (np. ponad siedmiu rodzajów), nawet tych zwykle stosowanych w celu zapobiegania rakowi prostaty, zwiększa ryzyko zaawansowanego raka prostaty.
Krok 2. Rzuć palenie
Chociaż związek między paleniem a rakiem prostaty jest wciąż dyskutowany, uważa się, że tytoń powoduje uszkodzenia oksydacyjne z powodu wpływu wolnych rodników na komórki organizmu, zwiększając w ten sposób przekonanie, że palenie może powodować raka. W metaanalizie 24 badań wykazano, że palenie zwiększa ryzyko raka prostaty.
Krok 3. Miej zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę, zastosuj skuteczny plan ćwiczeń i diety, aby osiągnąć zdrową wagę. Nadwagę lub otyłość mierzy się za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), wskaźnika otłuszczenia ciała. Aby znaleźć BMI osoby, podziel wagę osoby (w kilogramach) przez kwadrat jej wzrostu (w metrach). Jeśli BMI wynosi 25-29, 9, osoba jest uważana za nadwagę. Jeśli BMI przekracza 30, osoba jest uważana za otyłą.
- Zmniejsz spożycie kalorii i zwiększ aktywność fizyczną. Oba to sekrety udanej utraty wagi.
- Obserwuj wielkość porcji i jedz powoli. Ciesz się i żuj jedzenie. Przestań jeść, gdy jesteś pełny. Pamiętaj, że musisz tylko zaspokoić głód, nie musisz być bardzo syty.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko niektórych rodzajów raka i innych problemów zdrowotnych, takich jak depresja, choroby serca i udar. Chociaż nie ustalono związku przyczynowo-skutkowego między regularnymi ćwiczeniami a zdrowiem prostaty, przeprowadzone do tej pory badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowie prostaty.
Staraj się wykonywać umiarkowane lub energiczne ćwiczenia przez 30 minut, kilka dni w tygodniu. Jednak lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, są również skuteczne w utrzymaniu zdrowia prostaty. Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zacznij stopniowo od chodzenia do pracy, chodzenia po schodach zamiast windy i chodzenia na spacer każdego wieczoru. Stopniowo zwiększaj swoją aktywność, aż będziesz mógł wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia Kegla
Aby wykonać ćwiczenie Kegla, napnij mięśnie dna miednicy, jakby próbując zatrzymać przepływ moczu, przytrzymaj na chwilę, a następnie rozluźnij. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może wzmocnić i wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia Kegla można wykonywać wszędzie, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu!
- Napnij mięśnie moszny i odbytu na kilka sekund, a następnie rozluźnij. Wykonuj to ćwiczenie dziesięć razy, 3-4 razy dziennie, aby utrzymać zdrowie prostaty. Stopniowo zwiększaj czas trwania, aż będziesz mógł napiąć mięśnie przez dziesięć sekund.
- Ćwiczenia Kegla można również wykonywać leżąc na plecach z biodrami uniesionymi w powietrzu i napiętymi mięśniami pośladków. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonuj tę metodę w odstępach pięciu minut, trzy razy dziennie.
Krok 6. Zwiększ częstotliwość wytrysku
Przez lata naukowcy wierzyli, że częsty wytrysk podczas seksu, masturbacji, a nawet mokrych snów zwiększa ryzyko raka prostaty. Jednak nowsze badania dowodzą, że częsty wytrysk faktycznie utrzymuje zdrowie prostaty. Naukowcy odkryli, że wytrysk pomaga usuwać czynniki rakotwórcze z gruczołu krokowego i przyspiesza obrót płynów w gruczole krokowym, zmniejszając w ten sposób ryzyko raka prostaty. Ponadto regularny wytrysk pomaga również złagodzić stres psychiczny, spowalniając w ten sposób wzrost komórek rakowych.
Jednak badania w tym zakresie są wciąż na wczesnym etapie, więc nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących męskich nawyków seksualnych. Na przykład naukowcy nadal nie są w stanie określić, jak często mężczyzna musi wytryskać, aby utrzymać zdrową prostatę. Jednak naukowcy uważają, że regularnemu wytryskowi muszą towarzyszyć inne wskaźniki, takie jak zdrowy styl życia, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia
Metoda 3 z 3: Podejmij nadzór medyczny
Krok 1. Przestudiuj historię medyczną swojej rodziny
Jeśli męski członek rodziny, taki jak ojciec lub brat) ma raka prostaty, istnieje większe ryzyko zachorowania na raka. W rzeczywistości ryzyko jest ponad dwukrotnie większe! Poinformuj swojego lekarza, jeśli Twoja rodzina ma historię raka prostaty, aby oboje mogliście wspólnie opracować odpowiedni plan profilaktyki.
- Mężczyźni są bardziej narażeni na raka prostaty, jeśli historię raka dzieli brat, a nie ojciec. Ponadto ryzyko raka prostaty jest również wyższe u mężczyzn, którzy mają wielu członków rodziny z rakiem prostaty, zwłaszcza jeśli ci członkowie rodziny zostali zdiagnozowani w młodszym wieku (przed 40 rokiem życia).
- Poproś lekarza, aby zbadał cię testem wykrywającym mutację genu BRCA1 lub BRCA2. Obecność tych mutacji genów zwiększa ryzyko raka prostaty.
Krok 2. Poznaj objawy zaburzeń prostaty
Objawy problemów z prostatą obejmują zaburzenia erekcji, mocz zabarwiony krwią, ból podczas oddawania moczu lub seksu, ból biodra lub dolnej części pleców oraz potrzebę ciągłego oddawania moczu.
Jednak rak prostaty często nie powoduje żadnych objawów, przynajmniej dopóki nie rozprzestrzeni się na inne części ciała, takie jak kości. Pacjenci ze zdiagnozowanym rakiem prostaty bardzo rzadko doświadczają powyższych objawów (krwawy mocz, impotencja, nietrzymanie moczu itp.)
Krok 3. Regularnie konsultuj się z lekarzem
American Cancer Society zaleca, aby mężczyźni przechodzili rutynowe badania przesiewowe w kierunku raka prostaty od 50 roku życia (lub 45, jeśli mają czynniki ryzyka raka prostaty). Test stosowany do wykrywania raka prostaty to badanie antygenu swoistego dla prostaty (PSA) we krwi. PSA to substancja pochodząca z normalnych i nowotworowych komórek prostaty. W normalnych warunkach poziomy PSA we krwi są bardzo małe, zwykle tylko 4 nanogramy na mililitr krwi. Im wyższy poziom PSA we krwi, tym większa szansa na rozwój raka prostaty. To, jak często mężczyzna musi mieć test na wykrycie raka prostaty, zależy od wyników testu. Jeśli poziom PSA jest poniżej 2,5 nanograma na mililitr krwi, mężczyzna musi mieć tylko test na wykrycie raka prostaty co dwa lata. Jeśli jednak poziom PSA jest wyższy, testy na wykrycie raka prostaty należy wykonywać raz w roku.
- Cyfrowe badanie przez odbyt (DRE) może być również wykonane w celu wykrycia raka prostaty. W DRE lekarz sprawdza guzki z tyłu prostaty.
- Ani test PSA, ani DRE nie mogą potwierdzić rozpoznania raka prostaty. Obecność raka prostaty może wymagać potwierdzenia biopsji.
- Obecnie American Cancer Society zaleca, aby mężczyźni szczegółowo konsultowali się ze swoim lekarzem przed podjęciem decyzji o poddaniu się rutynowym testom na wykrycie raka prostaty. Ten test może wcześnie wykryć raka prostaty. Jednak nie ma badań, które udowodniłyby, że regularne poddawanie się badaniom przesiewowym w kierunku raka prostaty skutecznie zapobiega śmierci z powodu raka. Jednak wykrycie raka prostaty tak wcześnie, jak to możliwe, zwiększa szanse na wyzdrowienie.
Ostrzeżenie
- Nie ignoruj zaburzeń prostaty. Nieleczony obrzęk prostaty może prowadzić do poważnych chorób, takich jak infekcje dróg moczowych (ZUM), kamienie moczowe, kamienie nerkowe i inne zaburzenia nerek i pęcherza moczowego.
- Weterani, którzy byli narażeni na Agent Orange, są narażeni na wysokie ryzyko rozwoju agresywnego raka prostaty.
Powiązany artykuł
- Jak zmniejszyć ryzyko raka prostaty?
- Jak sprawdzić prostatę?
