4 sposoby na powrót do zdrowia po depresji

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Depresja może zmienić sposób, w jaki postrzegasz życie. Mogłeś stracić swoje związki, pracę, hobby, zdrowie, marzenia i cele oraz pewność siebie. Po okresie depresji możesz odzyskać swoje życie, wyznaczając osiągalne cele, dodając i wzmacniając pozytywne relacje, utrzymując zdrowie fizyczne i radząc sobie z życiem w zdrowy sposób.

Krok

Metoda 1 z 1: Wyznaczanie celów

Krok 1. Określ swoje życiowe priorytety

Wyznaczanie celów jest bardzo ważnym elementem zmniejszania szans nawrotu depresji. Aby stworzyć sobie pozytywne cele, najpierw musisz określić swoje wartości życiowe lub priorytety. Poznaj najgłębsze pragnienia w swoim sercu, ponieważ są to główne rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

• Zrób listę swoich wartości życiowych, rzeczy, które uważasz za ważne w życiu. Te rzeczy to na przykład rodzina, przyjaciele, praca, miłość, pieniądze i gospodarstwo domowe.
• Pomyśl o rzeczach, które robiłeś, a które naprawdę sprawiały ci przyjemność w przeszłości i spróbuj znaleźć sposób na włączenie tych rzeczy do swojego życia już teraz. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że nie chciałeś się skończyć/przestać? To są chwile, na których musisz się w życiu skupić. Może to być współmałżonek, dzieci, najlepszy przyjaciel lub czynność, którą lubisz lub w której jesteś dobry (np. biwakowanie, pisanie, tworzenie sztuki, tworzenie muzyki itp.).

Krok 2. Rozważ dostępne możliwości kariery

Jeśli chodzi o pracę, wybory życiowe mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie. Pamiętaj też, że będziesz w tej pracy co najmniej 40 godzin tygodniowo.

• Jeśli stara praca już Ci nie odpowiada, spróbuj innej. Wszystko to kwestia doświadczenia i możliwości rozwoju.
• Chcesz dostać nową pracę już teraz, czy odłożyć ją na później? Pomyśl o rodzaju pracy, z którą możesz sobie poradzić, zarobić na przyzwoite życie i cieszyć się nią.
• Bądź cierpliwy. Jeśli nie otrzymasz pracy od razu, zastanów się, jak zwiększyć swoje szanse na jej zdobycie. Pracuj jako wolontariusz, uczęszczaj na krótkie kursy lub zdobywaj specjalne certyfikaty. Wszystko to będzie miało ogromny wpływ na twoją pewność siebie i historię pracy.

Krok 3. Uczyń pozytywne działania celem do osiągnięcia

Podczas wychodzenia z depresji może być trudno zerwać łańcuchy nicnierobienia i powrotu do regularnego robienia rzeczy. Jednak pozostawanie aktywnym i zajętym może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu depresji.

• Skoncentruj się na zadaniach lub obowiązkach, które były w toku. Na przykład można umyć samochód, ugotować smaczny posiłek, kosić trawnik, płacić rachunki, robić zakupy, sprzątać dom, uczyć się, opiekować się zwierzętami, ogrodem i wieloma innymi rzeczami. Z biegiem czasu robienie takich drobnych rzeczy pomoże ci poczuć się bardziej zdolnym i zwiększy twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
• Pomyśl o rzeczach, z których czujesz się dumny i pozytywnie nastawiony do siebie. Zrób listę i wykonuj jedną z nich każdego dnia. Na przykład wysłanie komuś kartki z życzeniami, zabawa z dziećmi, przekazanie darowizny na cele charytatywne, wolontariat, zaangażowanie w walkę o ważne sprawy, uczesanie, sadzenie drzew, wykonywanie prac domowych dla starszego sąsiada lub telefon do starego znajomego, który jest ciężko przeżywać. Kiedy to zrobisz, ciesz się i gratuluj sobie osiągnięcia.

Krok 4. Zrób pełną listę, abyś mógł się skupić

Gdy już znajdziesz swoje priorytety i konkretne działania, którym chcesz nadać priorytet, zapisz listę swoich celów. Ten cel może być duży lub mały, zgodnie z Twoimi życzeniami.

• Upewnij się jednak, że każdy cel spełnia kryteria SMART, a mianowicie Określony (konkretny), Wymierny (mierzalny), Osiągalny (osiągalny), Realistyczny (realistyczny) i Ograniczony czasowo (ma ramy czasowe na realizację). Przykładem celu SMART jest ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez bieganie po godzinę przez następny miesiąc.
• Jedną z opcji jest stworzenie 15-punktowej hierarchii celów lub działań. Zrób listę czynności od najłatwiejszych do najtrudniejszych. Zacznij od wypełnienia najłatwiejszych celów, następnie przejdź do kolejnych trudniejszych, aż w końcu do najtrudniejszych. Małym i łatwym celem jest na przykład wyprowadzenie psa na spacer, a dużym i trudnym jest na przykład uzyskanie awansu lub nowej pracy.
• Gratuluj sobie za każdym razem, gdy robisz mały krok, który czyni postępy. Nagradzaj się pozytywnymi rzeczami za każdym razem, gdy zbliżasz się do określonego celu. Zafunduj sobie spa, masaż, wystawną kolację lub cokolwiek innego, co lubisz (o ile jest to bezpieczne i niezwiązane z narkotykami lub alkoholem).

Krok 5.

Oceń swoje postępy i dokonaj niezbędnych zmian.

Cele powinny zawsze ewoluować. Za każdy osiągnięty cel zacznij nowy i idź dalej. Jeśli uważasz, że ten cel już nie pasuje lub jeśli zmienisz zdanie na ten temat, wprowadź zmiany i stwórz nowy cel, który uznasz za bardziej przydatny.

• Zapisz swoje codzienne czynności i cele w kalendarzu lub kalendarzu. Pomoże Ci to monitorować i poprawiać zdolność zapamiętywania ważnych celów i zadań.
• Gdy tylko zrealizujesz cel, stwórz nowy! Na przykład, jeśli Twoim pierwszym celem było zrzucenie 5 funtów, a teraz chcesz schudnąć więcej, skup się na tym nowym celu. Lub jeśli chcesz więcej ćwiczyć, ale utknąłeś z nudną rutyną na siłowni, zmień swój cel na wędrówkę pod górę lub bieg na świeżym powietrzu.
• Staraj się zachować pozytywne nastawienie, nawet jeśli doświadczasz niepowodzeń. Po prostu powiedz sobie: „Miałem kilka niepowodzeń, ale nauczę się na tych niepowodzeniach i następnym razem poradzę sobie lepiej. Mogę to zrobić!" Zapisz tę „mantrę” i powtarzaj ją sobie codziennie, jeśli to konieczne.

Dodawanie i wzmacnianie pozytywnych relacji

1. Uzyskaj profesjonalną pomoc. Podczas wychodzenia z depresji bardzo ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, która może upewnić się, że depresja nie wróci lub przynajmniej złagodzi się, jeśli się pojawi. Tak więc, jeśli do tej pory stosowałeś program leczenia, po prostu kontynuuj ten program leczenia.

   

   • Jeśli byłeś leczony przez konkretnego terapeutę, przedyskutuj nowe cele, które teraz chcesz osiągnąć. Upewnij się, że pozostajesz na terapii i uczestniczysz w sesjach zgodnie z planem.
   • Jeśli nie masz terapeuty zajmującego się Twoją depresją, wypróbuj tę metodę. Ta metoda jest pomocna, nawet jeśli nie masz obecnie depresji. Terapeuta lub psycholog może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo ponownego pojawienia się depresji lub nasilenia objawów za pomocą specjalnych programów interwencyjnych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), których celem jest zmiana wzorców myślowych, aby promować dobre samopoczucie przez dłuższy czas. okres czasu. długi.
   • Kontynuuj wizyty u psychiatry i zażywaj przepisane leki.
   • Porozmawiaj z lekarzem o swoim stanie zdrowia, diecie i ćwiczeniach.

2. Poszukaj pomocy, jeśli masz jakiekolwiek uzależnienie. Uzależnienie może pogorszyć objawy depresji i jeszcze bardziej utrudnić powrót do zdrowia. Niezależnie od tego, czy jest to uzależnienie od pewnych substancji, jedzenia, hazardu, zakupów, samookaleczeń, seksu czy zaburzeń odżywiania, skorzystasz z porad dotyczących uzależnień. Może być również ważne, aby jednocześnie leczyć depresję i uzależnienie, ponieważ często są one ze sobą ściśle powiązane.

   

   • Jednym ze sposobów szukania pomocy jest rozmowa z lekarzem, terapeutą lub psychiatrą. Eksperci ci mogą zapewnić referencyjną metodę radzenia sobie z uzależnieniem od niektórych chemikaliów. Niektórzy terapeuci specjalizują się nawet w leczeniu narkomanii. Możesz również przejść program ambulatoryjny lub stacjonarny (jako pacjent w domu rehabilitacji odwykowej).
   • Możesz również szukać pomocy w społecznościach wdrażających metody 12 kroków, takich jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub Anonimowi Narkomani (NA) w USA.
   • Wyzdrowienie z każdego uzależnienia wymaga czasu, ale warto o niego walczyć i może wspierać ogólny stan zdrowia oraz łagodzić depresję.

3. Połącz zerwaną relację. Czasami podczas depresji wiele osób zrywa kontakt z ważnymi przyjaciółmi, rodziną lub innymi osobami. W rzeczywistości wsparcie społeczne jest bardzo ważne dla utrzymania warunków życia wolnych od depresji, zmniejszenia możliwości ponownego pojawienia się depresji i wyjścia z trudnych sytuacji życiowych.

   

   • Wyślij e-mail, wiadomość tekstową, kartkę z życzeniami lub list, aby skontaktować się ze starym znajomym. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które dzieją się teraz w twoim życiu i zapytaj, jak sobie radzi twój przyjaciel.
   • Zadzwoń do swojego przyjaciela i zaproś go na pogawędkę przy lunchu lub kawie.

4. Dołącz do grupy wsparcia. Wsparcie społeczne, zwłaszcza ze strony osób znajdujących się w podobnej sytuacji, może być bardzo, bardzo pomocne w wyzdrowieniu z depresji i w staraniach o zachowanie zdrowych poglądów.

   

5. Spotykać nowych przyjaciół. Po okresie depresji możesz czuć się całkiem zdolny do rozwijania nowych relacji, zwłaszcza jeśli zerwałeś stare przyjaźnie, które były destrukcyjne lub nieproduktywne. Robiąc rzeczy, którymi się pasjonujesz, możesz spotkać nowych przyjaciół, którzy mają podobne zainteresowania i mają podobne typy osobowości.

   

   • Dołącz do społeczności kościelnych, klubów hobbystycznych, drużyn sportowych, pobliskich szkół wyższych, kursów sąsiedzkich, organizacji charytatywnych itp.
   • Wypróbuj Meetup.com, która jest przydatną witryną do wyszukiwania grup osób o podobnych poglądach i zainteresowaniach. Przykłady obejmują grupy singli, grupy alpinistyczne, grupy teatralne i grupy wspinaczki skałkowej.
   • Nie możesz znaleźć odpowiedniej grupy lub społeczności? Po prostu zrób to sam! Spróbuj założyć fanklub książki. Rozpowszechnij informacje o swoim klubie wśród przyjaciół i znajomych, umieść ogłoszenie w lokalnej bibliotece i poproś wszystkich, którzy przyjdą, aby przynieśli wystarczającą ilość jedzenia, aby się podzielić. Dodatkowo możesz również stworzyć klub fitness, który spotyka się regularnie w parkach miejskich i wynająć usługi osobistego trenera ze wspólnej opłaty, która jest dzielona między każdego członka klubu.
   • Staraj się mówić „tak” za każdym razem, gdy przyjmujesz zaproszenie społecznościowe. Im częściej powiesz „tak”, tym więcej zaproszeń nadejdzie. Podobnie, za każdym razem, gdy znajomy zaprosi Cię na wydarzenie, odpowiedz zaproszeniem na kolejne wydarzenie dla niego w następnym tygodniu. Dzięki temu relacja będzie zrównoważona, a obie strony poczują się docenione.

Utrzymanie zdrowia fizycznego

1. Natychmiast wylecz wszelkie problemy medyczne, które się pojawią. Czasami depresja może być związana z innym problemem medycznym, w tym nadczynnością tarczycy, chorobą Parkinsona lub Huntingtona. Depresja może być również skutkiem ubocznym leczenia. Jeśli twoja depresja nie jest spowodowana stanem zdrowia, może nadal wpływać na twój nastrój, jeśli czujesz się źle i masz negatywne myśli. Trudno myśleć pozytywnie, gdy czujesz się chory lub chory.

   

   • Regularnie konsultuj się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe schorzenie.
   • Jeśli zauważysz nasilenie depresji podczas przyjmowania nowego leku lub nowej metody leczenia, skonsultuj się z lekarzem.
   • Kontynuuj przyjmowanie wszystkich przepisanych leków na swój problem medyczny. Znalezienie odpowiedniego leku może zająć trochę czasu. Gdy poczujesz się lepiej, kontynuuj przyjmowanie leków, aby zachować zdrowie.

2. Skoncentruj się na normalnych codziennych czynnościach. W czasach depresji wykonywanie codziennych czynności, takich jak kąpiel, sprzątanie i ogólna dbanie o siebie (np. mycie twarzy lub mycie zębów) może być trudne. Jak tylko pokonasz depresję, musisz zacząć wracać do swojej codziennej rutyny. Dbanie o siebie może sprawić, że poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko nawrotu depresji. Na przykład, jeśli pozostaniesz w piżamie przez cały dzień, jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć ochotę wyjść i coś zrobić. Jeśli jednak weźmiesz długi prysznic, zrobisz fryzurę i makijaż, wybierz ubrania, które sprawią, że poczujesz się piękna lub przystojna, poczujesz się znacznie silniejsza i zdolna stawić czoła dniu.

   

   Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić w kontekście dbania o siebie. Lista ta może obejmować pranie ubrań, kupowanie nowych ubrań, mycie włosów oraz strzyżenie lub stylizację

3. Ćwiczenie. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów depresji. Bez względu na to, jak trudno jest założyć trampki i zawiązać sznurowadła, po zakończeniu ćwiczeń poczujesz się dziesięć razy lepiej emocjonalnie dzięki wydzielaniu endorfin w mózgu.

   

   • Zacznij od chodzenia przez dziesięć minut i zwiększ ten czas do 20 minut. Robienie tego tak często, jak to możliwe, będzie dla Ciebie bardzo korzystne.
   • Jeśli masz problem z budowaniem motywacji do ćwiczeń, powiedz sobie: „Pocznę się lepiej, kiedy skończę”. Alternatywnie możesz również zobowiązać się do wykonywania 5-10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym lub ćwiczeń na bieżni. Czasami po prostu musisz pokonać początkowe wyzwanie, zaczynając się poruszać, a po dziesięciu minutach automatycznie będziesz chciał kontynuować bieg przez kolejne dziesięć minut, a nawet dłużej.
   • Jeśli szukasz trudniejszego wyzwania, doświadczysz również przyjemności „wypluwania” endorfin po biegu, na siłowni lub innej aktywności aerobowej.

   Lepiej stawić czoła życiu, aby zapobiec kolejnej depresji

   1. Opanuj swoje emocje w pozytywny sposób. Badania pokazują, że ludzie, którzy mieli depresję, są bardziej skłonni do kontrolowania swoich emocji w sposób, który prowadzi do depresji. Ta kontrola emocjonalna ma związek z negatywnymi sposobami radzenia sobie z życiem (na przykład picie zbyt dużej ilości alkoholu), które raczej zaostrzają depresję niż ją łagodzą.

      

      Unikaj zbytniego myślenia. Zbyt długie myślenie spowoduje, że będziesz ciągle odtwarzać negatywną sytuację w swoim umyśle. Być może zastanawiasz się nad negatywami, próbując dowiedzieć się dokładnie, co jest przyczyną problemu, ale ta metoda ma tendencję do wzmacniania jedynie negatywnych uczuć i jest mniej przydatna do generowania oświecenia. Zamiast tego spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy jest coś, co mogę zmienić? Co to jest?" Zrób listę małych, łatwych do osiągnięcia celów, które bezpośrednio odnoszą się do rzeczy, które możesz zmienić. Pomocna jest również walka i „rozwiązywanie” negatywnych myśli, które pojawiają się podczas chodzenia lub ćwiczeń

   2. „Uchwyć” i zmień pojawiające się negatywne myśli. Każdy będzie doświadczał od czasu do czasu negatywnych myśli. Jednak im więcej masz negatywnych myśli, tym bardziej będziesz przygnębiony. Dzieje się tak, ponieważ nasze myśli są ściśle związane z naszymi uczuciami. Nie wierz w negatywne słowa w tobie, naucz się z nimi walczyć i rozwijaj pozytywne nawyki myślenia.

      

      Pomyśl o swoich myślach jako o hipotezie lub idei, która po prostu się pojawia, a nie jako o fakcie lub prawdzie. Na przykład, jeśli nagle masz negatywne myśli, takie jak: „Ta sytuacja jest naprawdę zła. Nienawidzę tego”, zakwestionuj swoje postrzeganie bieżącej sytuacji. Metoda ta nazywana jest techniką ponownej oceny poznawczej (cognitive appraisal). Czy sytuacja naprawdę jest aż tak zła? Czy to naprawdę, naprawdę złe, czy możesz po prostu spróbować sobie z tym poradzić? Czy możesz zmienić sposób myślenia o sytuacji i spróbować znaleźć sposób na jej poprawę? Powiedz sobie: „Ta sytuacja nie jest taka zła. To jest do bani, ale dam sobie z tym radę

   3. Używaj pozytywnych technik mówienia. Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do deprecjonowania siebie i używania negatywnego mówienia. Przykładami są: „Nie jestem wystarczająco dobry. Jestem porażką. Jestem głupi. Jeśli masz takie negatywne myśli, zwykle uniosą Cię również negatywne emocje. Aby zwalczyć te myśli, użyj pozytywnych technik afirmacji.

      

      Przykładem pozytywnej afirmacji jest myśl: „Zrobiłem, co mogłem, a wyniki okazały się dla mnie całkiem satysfakcjonujące. Nie muszę być uznawany przez innych za wystarczająco satysfakcjonujący”

   4. Zaangażuj się w działania, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Relaksujące i przyjemne zajęcia są ważną częścią pozytywnej samooceny, która daje poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Bycie aktywnym może również zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i stresującymi wydarzeniami życiowymi.

      

      Zrób listę zabawnych zajęć i zaplanuj każdą z nich na każdy dzień. Możesz na przykład zaplanować oglądanie filmu, czytanie książki, delektowanie się ulubionym jedzeniem, spacer, kąpiel, wizytę w bibliotece lub muzeum, zakupy, kupowanie świeżych kwiatów, zabieg upiększający lub uczesanie, lub wyjdź na kolację

   5. Skoncentruj się na pozytywach. Czasami osobom, które doświadczyły depresji, trudno jest skupić się na pozytywach w swoim życiu. W rzeczywistości Twoja zdolność do skupienia się na pozytywnych myślach i działaniach może zwiększyć poziom pozytywnych emocji i obniżyć poziom przygnębienia.

      

      • Jednym ze sposobów skupienia się na pozytywach jest prowadzenie dziennika szczęśliwych wydarzeń, ze zdjęciami lub pisaniem. Możesz po prostu napisać kilka zdań o jednej z dobrych rzeczy, które wydarzyły się tego dnia, lub opublikować zdjęcie jednej z pięknych lub interesujących rzeczy, które znalazłeś tego dnia.
      • Skupianie się na pozytywnych rzeczach wiąże się również z wyborem odpowiednich działań, które będą korzystne dla podniesienia poziomu pozytywnych emocji. Na przykład wybór odpowiednich programów (np. jeśli jesteś smutny, nie oglądaj smutnych wiadomości ani filmów dramatycznych). Nie tylko jest to całkowicie bezużyteczne dla tych, którzy mają tendencję do tarzania się w negatywności w życiu, ale zamiast tego wyleje benzynę na płomienie. Dlatego wyłącz wiadomości i przeczytaj książkę, która jest dla ciebie pozytywna i podnosząca na duchu. Lub przejdź do kolumny sportowej lub komiksowej w gazecie, którą czytasz.

   Ostrzeżenie

   Jeśli mieszkasz w Indonezji i masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, zadzwoń pod numer telefonu alarmowego służb zapobiegania samobójstwom: (021) 7256526, (021) 7257826 lub (021) 7221810

   1. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   2. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   3. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
   4. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   5. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
   6. https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20a4549704107.pdf
   7. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   8. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   9. https://www.addiction.com/wyszukiwarka-spotkań/
   10. www.12step.org
   11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
   12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
   13. https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
   14. https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b1244000000.pdf
   15. https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
   16. https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
   17. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   18. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   19. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   20. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   22. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   23. https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
   24. https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
   25. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee

   26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/