Szukasz ziołowych suplementów na kontrolę apetytu i utratę wagi? Garcinia cambogia była używana w Ajurwedzie, starożytnym indyjskim systemie medycyny, jako środek wspomagający trawienie. Nieważne, czy masz dużą nadwagę i szukasz czegoś naturalnego do zrzucenia, czy po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów, możesz zrozumieć genezę tego suplementu i jak go stosować, aby dowiedzieć się, czy to zioło jest dla Ciebie odpowiednie albo nie.
Krok
Metoda 1 z 4: Schudnij z Garcinia Cambogia
Krok 1. Jedz zdrowo i bądź aktywną osobą
Samo przyjmowanie tego suplementu bez zmiany diety i zwiększania aktywności fizycznej nie pomoże Ci schudnąć. Nie musisz przechodzić na specjalną dietę. Jedzenie pożywnych posiłków i przekąsek przez cały dzień to świetny początek. Aby schudnąć, należy również unikać słodyczy, przetworzonej żywności i słodkich napojów bezalkoholowych.
Aby być aktywnym, nie musisz zaczynać od biegu w maratonie. Zacznij od małych kroków, które mogą zwiększyć poziom Twojej aktywności, pomóc Ci się poruszać i zachować zdrowie. Możesz zacząć od spacerów, wędrówek, prac w ogrodzie, gry w golfa, pływania lub gry w tenisa. Następnie zwiększ intensywność, aby zwiększyć poziom aktywności
Krok 2. Nie jedz pokarmów bogatych w błonnik
Rzeczywiście, nie ma badań naukowych, które dowodzą, że garcinia cambogia może pomóc Ci schudnąć. Jednak kilka badań wykazało, że przyjmowanie garcynii przy jednoczesnym unikaniu niektórych pokarmów może zwiększyć szanse na utratę wagi, szczególnie w okolicy talii. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik, szczególnie podczas przyjmowania garcynii.
- Oznacza to, że główny posiłek nie powinien zawierać dużo błonnika, ponieważ garcinię należy spożywać około 30 do 60 minut przed jedzeniem. Jedz przekąski bogate w błonnik poza tymi godzinami, aby uzyskać dzienne spożycie błonnika.
- Te przekąski mogą obejmować orzechy, batoniki muesli, chipsy z jarmużu, owoce, zwłaszcza owoce z jadalną skórką, takie jak wiśnie, jabłka i śliwki, a także surowe warzywa, takie jak marchew, brokuły i seler.
Krok 3. Ogranicz słodkie lub tłuste potrawy
Unikaj także pokarmów zawierających zbyt dużo cukru lub tłuszczu. Te produkty spożywcze obejmują fast food, frytki i sosy, ciasta, torty, bekon (bekon), majonez, czekoladę i słodycze. Te produkty zawierają dużo tłuszczu lub cukru, a niektóre z nich zawierają oba składniki jednocześnie.
- Ogranicz również spożycie ziemniaków, pieczywa, makaronów i sosów wymieszanych z mąką pszenną do zgęstnienia.
- Zwiększ spożycie ryb, chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk i chuda wołowina oraz zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i rukola.
Metoda 2 z 4: Zrozumienie ryzyka związanego z przyjmowaniem Garcinia Cambogia
Krok 1. Rozpoznaj skutki uboczne
Niektóre z zgłoszonych skutków ubocznych garcinia cambogia obejmują zawroty głowy, suchość w ustach, ból głowy, biegunkę i ból brzucha. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów po zażyciu tego suplementu, przestań go używać do czasu wizyty u lekarza.
Garcinia nie była testowana na dzieciach, kobietach w ciąży lub karmiących piersią. Te kobiety nie zaleca się stosowanie garcinii.
Krok 2. Zrozum interakcje leków
Istnieją doniesienia, które mówią, że garcinia może powodować złe interakcje, gdy jest przyjmowana razem z niektórymi lekami. Obejmuje to leki na alergie, astmę i cukrzycę. Według raportu garcinia spowodowała, że leki były mniej skuteczne.
- Garcinia może również wpływać na skuteczność leków rozrzedzających krew, leków dla osób chorych psychicznie, leków przeciwbólowych, suplementów żelaza i statyn, które są lekami obniżającymi poziom cholesterolu.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz również powyższe leki przed zaczął używać garcinii.
- Należy natychmiast przerwać przyjmowanie garcynii i skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady, jeśli wystąpią jakiekolwiek z wyżej wymienionych działań niepożądanych.
Krok 3. Bądź świadomy możliwych poważnych zagrożeń
Uważa się, że Garcinia zwiększa poziom serotoniny i może powodować zespół serotoninowy, jeśli jest przyjmowana w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi zwanymi SSRI. Poziom serotoniny będzie znacznie wyższy niż zwykle, jeśli masz zespół serotoninowy. Może to skutkować objawami neurologicznymi, takimi jak jąkanie, niepokój, niepokój, utrata koordynacji i halucynacje. Może również powodować wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi, biegunkę i gorączkę.
Jeden przypadek został zgłoszony u kobiety, która przyjmowała garcynię w tym samym czasie, co rodzaj leku przeciwdepresyjnego zwanego SSRI. Okazało się, że kobieta doświadcza neurologicznych objawów zespołu serotoninowego. Przestań przyjmować jakiekolwiek suplementy i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów
Metoda 3 z 4: Zrozumienie Garcinia Cambogia
Krok 1. Poznaj pochodzenie
Garcinia cambogia to tropikalny owoc pochodzący z Indonezji. Ten owoc jest również znany jako pręgowany, kwas Malabar i Kudam Puli. Kształt przypomina małą dynię, która jest koloru jasnozielonego i w Indonezji jest zwykle używana do gotowania. Garcinia ma kwaśny smak.
Krok 2. Naucz się z niego korzystać
Garcinia zawiera kwas cytrynowy i kwas hydroksycytrynowy (HCA), które wydają się przyspieszać utratę wagi poprzez regulację produkcji serotoniny i wchłaniania cukru we krwi. Garnicia zwiększa również utlenianie istniejących tłuszczów w organizmie oraz ogranicza powstawanie nowych fuzji tłuszczowych. Chociaż nie jest to bardzo jasne, to może sprawić, że garcynia może zwiększyć wykorzystanie tłuszczów biochemicznych na energię i zmniejszyć ilość produkowanego nowego tłuszczu.
- Serotonina to rodzaj neuroprzekaźnika, który jest przekaźnikiem chemicznym odpowiedzialnym za łączenie nerwów z innymi komórkami. Jest to ściśle związane z pojawieniem się poczucia szczęścia, nastroju i poczucia komfortu.
- Przeprowadzono wiele badań, aby dowiedzieć się, czy ten suplement może przyspieszyć utratę wagi u osób z nadwagą, czy nie, a wyniki są nadal niejasne. Wyniki pokazują, że garnicia w formie skoncentrowanej może pomóc w utracie wagi, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami i zdrową dietą. Ale nie ma naukowych dowodów na to, że garcinia rzeczywiście ma pozytywny wpływ.
Krok 3. Poznaj niektóre problemy związane z suplementami
Ponieważ jest to suplement diety, garcinia nie jest weryfikowana przez FDA (amerykańską agencję żywności i leków). Oznacza to, że FDA nie może zatwierdzić garcynii na podstawie jej standardów zdrowia i bezpieczeństwa.
- Zawsze zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów diety i skonsultuj się z lekarzem przed ich użyciem.
- Kupując suplementy, zawsze upewnij się, że producent przestrzega dobrych praktyk produkcyjnych (GMP) i działa w branży od dłuższego czasu.
- Sprawdź stronę firmy. Firma musi oświadczyć, że postępowała zgodnie z GMP i musi zawierać pewne informacje o firmie, jej filozofii i misji.
Metoda 4 z 4: Zażywanie Garcinia Cambogia
Krok 1. Naucz się właściwego dawkowania
Niektóre wczesne badania sugerują, że bezpieczna dawka garcynii to maksymalnie 2800 mg dziennie. Jednak nie ma znanego efektu, gdy spożywasz go w dużych ilościach, więc zażyj go poniżej maksymalnej dopuszczalnej dawki. Jeśli znalazłeś dobre miejsce na zakup suplementu, powinieneś wiedzieć, ile HCA musisz zażyć. Dawka HCA, której będziesz potrzebować, wynosi około 1500 mg dziennie, chociaż będzie się to różnić w zależności od wybranego suplementu.
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem przyjmowania produktu
Krok 2. Weź garcinię w formie pigułki
Garcinia sprzedawana jest w dwóch różnych formach. Pierwsza ma postać tabletek, które mogą być tabletkami lub kapsułkami. Jeśli kupiłeś suplement w formie tabletek, zażyj tabletkę lub kapsułkę z wodą w zalecanej dawce. Tabletkę należy zażyć około 30 do 60 minut przed posiłkiem.
Zwykle garcinia jest przyjmowana trzy razy dziennie. Oznacza to, że każda tabletka powinna zawierać 500 mg. W ten sposób można spełnić zalecaną dzienną dawkę
Krok 3. Spróbuj wziąć płynną garcinię
Inną formą garcynii, którą możesz przyjmować, jest płyn. Zalecana dawka garcynii w postaci płynnej to zazwyczaj 1 do 2 kropli przed posiłkiem, ale ilość może się różnić w zależności od używanego zakraplacza lub stężenia płynu. Wrzuć płyn pod język i pozostaw na około minutę. Następnie zjedz jedzenie jak zwykle w ciągu 30 do 60 minut.
Przed zażyciem garcynii w postaci płynnej zapytaj farmaceutę lub doświadczonego pracownika służby zdrowia o ilość garcynii, jaką zawiera każda kropla dla rodzaju garcynii, którą masz. Zapytaj także, ile kropli potrzebujesz, aby dziennie otrzymać równowartość 1500 mg garcynii. Po poznaniu całkowitej liczby kropli podziel ją przez trzy i upuść uzyskaną liczbę kropli przed jedzeniem
Ostrzeżenie
- Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do poważnych problemów. Powinieneś skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem programu odchudzania, jeśli masz poważne problemy z wagą.
- Nie należy przyjmować garcinia cambogia więcej niż zalecana dzienna dawka lub garcinia cambogia dłużej niż 12 tygodni. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak nudności, bóle głowy i niestrawność.
- Kupując suplement Garcinia Cambogia, upewnij się, że zawiera listę składników. Nie kupuj go, jeśli suplement nie zawiera listy składników.
