Nadmiar kwasu żołądkowego może powodować problemy, takie jak refluks żołądkowy, zgaga i choroba refluksowa przełyku (GERD). Wiesz, jak to jest, gdy przez to przechodziłeś. Zaburzeniom żołądka można jednak zapobiegać lub przezwyciężać je samodzielnie, stosując się do wskazówek zawartych w tym artykule, na przykład stosując dietę i zmieniając codzienne nawyki. Jeśli to nie zadziała, nie poddawaj się! Możesz wziąć do domu środki zaradcze lub poddać się terapii medycznej. Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie problemów żołądkowych.
Krok
Metoda 1 z 4: Jedzenie określonych pokarmów
Prowadzenie diety zgodnie z poniższymi instrukcjami może normalizować wydzielanie kwasu żołądkowego i zapobiegać lub leczyć zgagę. Jednak dieta nie oznacza, że nie możesz cieszyć się ulubionymi potrawami! Zamiast tego stosuj dietę, nie jedząc pokarmów, które wyzwalają nadmiar kwasu żołądkowego.
Krok 1. Jedz mięso beztłuszczowe
Czerwone lub brązowe mięso oraz przetwory mięsne mogą pogorszyć zgagę, ponieważ są bogate w tłuszcze nasycone. Dlatego też zaspokajaj zapotrzebowanie na białko zwierzęce poprzez spożywanie beztłuszczowych mięs, takich jak kurczak, indyk i ryby, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia i nie wywołują zgagi.
- Podczas jedzenia drobiu usuń skórę, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych.
- Mięso beztłuszczowe po smażeniu nie jest dobre dla zdrowia. Na przykład smażony kurczak częściej wywołuje zgagę niż grillowany kurczak.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby się nie przejadać
Jednym z wyzwalaczy zgagi jest jedzenie zbyt dużej ilości kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku. Pokarmy bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się syty szybciej, więc nie chcesz jeść za dużo. Tak więc jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, płatki owsiane i orzechy.
Zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych jest przydatne w utrzymaniu zdrowia przewodu pokarmowego. Upewnij się, że codziennie jesz 25-30 gramów błonnika
Krok 3. Zwiększ spożycie żywności alkalicznej, na przykład bananów, aby znormalizować wydzielanie kwasu żołądkowego
Żywność alkaliczna ma wysokie pH, dzięki czemu może obniżyć poziom kwasu żołądkowego. Banany, orzechy, koper włoski, kalafior i melony należą do grupy żywności alkalicznej.
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające dużo wody, aby zmniejszyć poziom kwasu żołądkowego
Pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak melon, seler, ogórek, zupa, bulion i sałata są przydatne w rozcieńczaniu i obniżaniu poziomu kwasu żołądkowego, aby zmniejszyć ból lub ból żołądka. Te produkty spożywcze można spożywać jako dodatek lub przekąskę.
Krok 5. Używaj świeżych ziół i przypraw zamiast suszonych lub pakowanych
Przyprawy lub sproszkowane aromaty spożywcze często wywołują zgagę ze względu na ich wysokie stężenie. Podczas gotowania używaj świeżych ziół i przypraw, aby zapobiec zgadze.
Pietruszka, bazylia i świeże oregano działają kojąco na żołądek
Krok 6. Przygotuj wypieki, aby smakowały lepiej
Może nie masz apetytu, jeśli menu jest mdłe, ponieważ nie zawiera pikantnych lub pikantnych przypraw do gotowania. Pokonaj to przez składniki do pieczenia. Ta metoda karmelizuje naturalne cukry, dzięki czemu jedzenie smakuje lepiej.
Składniki do pieczenia są takie same jak do pieczenia ciast, ale jedzenie gotuje się w temperaturze 200°C i nie trzeba go przykrywać folią aluminiową
Krok 7. Jedz lalap, jeśli gotowane warzywa wywołują zaburzenia żołądkowe
Niektórzy ludzie wolą jeść świeże warzywa zamiast gotowanych, ponieważ są one wygodne dla żołądka. Jedz świeże warzywa, aby poznać ich wpływ na żołądek.
- Upewnij się, że warzywa są dokładnie umyte, aby były wolne od bakterii. Pamiętaj, że bakterie nadal żyją, jeśli warzywa nie są ugotowane.
- Spożywanie świeżych warzyw może pogorszyć zaparcia. Nie jedz świeżych warzyw, jeśli masz zaparcia.
Krok 8. Zwiększ spożycie wody, aby zmniejszyć poziom kwasu żołądkowego
Picie czystej wody do każdego posiłku to naturalny sposób na obniżenie poziomu kwasu żołądkowego w celu zapobiegania lub leczenia zgagi.
Niektórzy twierdzą, że butelkowana woda alkaliczna może normalizować kwas żołądkowy, ponieważ ma wyższe pH niż woda z kranu, ale nie zostało to naukowo udowodnione
Metoda 2 z 4: Unikanie niektórych pokarmów
Należy pamiętać, że niektóre pokarmy powodują nadmiar kwasu żołądkowego. Niektóre pokarmy mają tendencję do wywoływania zgagi lub GERD, ale niekoniecznie doświadczasz tego po zjedzeniu tych pokarmów. Zapobiegaj lub leczyć zgagę i GERD, unikając lub zmniejszając spożycie następujących produktów spożywczych.
Krok 1. Unikaj przetworzonych, tłustych lub smażonych potraw
Te pokarmy są trawione wolniej i powodują nadmiar kwasu żołądkowego. Dlatego ogranicz spożycie smażonej lub przetworzonej żywności i zawierają dużo tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso.
Przyzwyczaj się do gotowania na inne sposoby, zamiast smażenia. Pieczenie, gotowanie na parze lub gotowanie żywności może obniżyć poziom tłuszczów nasyconych
Krok 2. Ogranicz spożycie kwaśnych owoców i warzyw
Niektóre owoce, zwłaszcza różne rodzaje cytrusów (takie jak cytryny i limonki) oraz pomidory mogą zwiększać poziom kwasu żołądkowego. Ogranicz więc spożycie pomarańczy i pomidorów, aby zapobiegać lub leczyć zgagę.
- Unikaj produktów wykorzystujących te owoce, takich jak sos pomidorowy lub sok pomarańczowy, ponieważ mogą wywołać zgagę.
- Niektórzy ludzie odczuwają nadmiar kwasu żołądkowego, jeśli jedzą gotowane pomidory. Jedz świeże pomidory, aby dowiedzieć się, jak wpływają na Ciebie.
Krok 3. Ogranicz spożycie czekolady i min
Czekolada, liście mięty i mięta pieprzowa zwiększają wydzielanie kwasu żołądkowego. Unikaj tych pokarmów, jeśli masz problemy z żołądkiem.
Krok 4. Użyj nieostrych przypraw
Ostre potrawy, zwłaszcza te, które używają pieprzu cayenne lub czerwonej papryczki chili, często wywołują zgagę. Aby potrawa smakowała lepiej, używaj mniej pikantnych przypraw, takich jak czerwone chili w proszku lub czarny pieprz.
Jeśli lubisz pikantne potrawy, używaj odrobiny chili podczas gotowania lub jedzenia. Sprawdź granicę tolerancji żołądka, stopniowo zwiększając spożycie chili
Krok 5. Do gotowania potraw używaj niewielkiej ilości czosnku
Czosnek, świeży lub sproszkowany w różnych opakowaniach, jest jednym z wyzwalaczy zgagi. Zmniejsz lub unikaj spożywania czosnku, jeśli po zjedzeniu pokarmów zawierających czosnek wystąpi zgaga.
Zamawiając jedzenie w restauracji, poinformuj kelnera, że jesteś wrażliwy na czosnek i chciałbyś, aby kucharz używał mniej czosnku
Krok 6. Unikaj napojów gazowanych
Nawet jeśli pijesz tylko wodę gazowaną bez cukru, napój ten może powodować cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku, co jest znane jako kwaśny refluks. Dlatego podczas jedzenia nie pij napojów gazowanych, aby żołądek był wolny od problemów i mógł prawidłowo trawić pokarm.
Możesz pić napoje gazowane kilka godzin po jedzeniu, ponieważ w żołądku jest mniej kwasu żołądkowego, gdy nie jesz
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny i nie pij alkoholu
Kofeina i alkohol mogą wywołać refluks żołądkowy. Tak więc unikaj lub przezwyciężaj problemy żołądkowe, ograniczając spożycie kofeiny i nie pijąc alkoholu.
Unikaj kofeiny, jeśli po spożyciu kofeiny wystąpi zgaga
Krok 8. Wymień pokarmy i napoje, które wywołują zgagę
Niektóre składniki żywności często wywołują refluks żołądkowy, ale wpływ nie jest taki sam dla wszystkich. Niektóre pokarmy wywołują zgagę, ale inne nie. Nabierz nawyku rejestrowania pokarmów i napojów, które powodują nadmiar kwasu żołądkowego i nie jedz ich, aby żołądek był wolny od problemów.
Metoda 3 z 4: Zmiana codziennych nawyków
Oprócz prowadzenia diety możesz zapobiegać nadmiarowi kwasu żołądkowego poprzez zmianę stylu życia. Zbyt dużo jedzenia i forsowna aktywność fizyczna po jedzeniu może wywołać zgagę. Tak więc jedz jedzenie, aż głód zniknie, ale nie najedź się. Możesz zapobiegać lub leczyć zgagę, stosując się do poniższych instrukcji.
Krok 1. Jedz jedzenie powoli, aby nie czuć się sytym
Jedzenie w pośpiechu może powodować uczucie sytości. Tak więc, wyrób sobie nawyk powolnego jedzenia, przełykając i przeżuwając jedzenie, aż zostanie całkowicie rozdrobnione przed połknięciem. Nie nabieraj jedzenia, dopóki ostatni kęs nie zostanie połknięty.
Jeśli masz problemy z powolnym jedzeniem, przeżuj jedzenie, licząc, ile razy przeżułeś jedzenie
Krok 2. Przestań jeść, gdy tylko poczujesz się pełny
Nie kontynuuj jedzenia, gdy zaczynasz czuć się pełny. W przeciwnym razie zjesz za dużo i doświadczysz zgagi.
Jedząc w restauracji, poproś o pojemnik, aby zabrać jedzenie do domu, jeśli nie jest gotowe. W ten sposób nie poczujesz się syty i będziesz mieć gotowe jedzenie w domu
Krok 3. Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie
Spożywanie normalnych porcji jedzenia 3 razy dziennie może wywołać zgagę, ponieważ żołądek odczuwa większe ciśnienie. Zamiast jeść 3 razy dziennie, przyzwyczajaj się do jedzenia 5 razy dziennie mniejszymi porcjami, aby nie czuć się sytym.
Idealnie powinieneś spożywać 400-500 kalorii na każdy posiłek. W ten sposób możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, spożywając 2000-2500 kalorii dziennie
Krok 4. Przyzwyczaj się do siedzenia lub stania prosto z ciałem przez 2 godziny po jedzeniu
Kwas żołądkowy cofa się do przełyku, wywołując zgagę, jeśli położysz się po jedzeniu. Zamiast leżeć, spróbuj wyprostować się podczas siedzenia lub stania, aby grawitacja ściągała kwas żołądkowy w dół, aby zapobiec refluksowi.
Krok 5. Odczekaj 2-3 godziny po jedzeniu, jeśli chcesz ćwiczyć
Ból brzucha, jeśli ćwiczysz natychmiast po jedzeniu. Odczekaj kilka godzin, aby upewnić się, że trawienie pokarmu w żołądku zostało zakończone.
Czas oczekiwania zależy od sportu, który chcesz uprawiać. Twój żołądek powinien być pusty, jeśli chcesz wykonywać intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, ale nie musisz czekać zbyt długo, jeśli chcesz podnosić ciężary, ponieważ twoje ciało nie porusza się zbytnio w górę iw dół
Krok 6. Noś ubrania, które są lekko luźne, aby żołądek nie był uciskany
Ciasne ubrania wywierają nacisk na żołądek, dzięki czemu kwas żołądkowy cofa się do przełyku. Unikaj zgagi, nosząc ubrania, które są lekko luźne, aby żołądek lub żołądek nie były uciskane.
Krok 7. Podnieś głowę łóżka, aby zapobiec refluksowi kwasu w nocy
Pozycja głowy na tym samym poziomie co brzuch podczas leżenia może wywołać refluks żołądkowy. Jeśli często doświadczasz zgagi w nocy, ułóż kilka poduszek, aby podeprzeć górną część ciała, tak aby głowa znajdowała się wyżej niż brzuch.
Użyj łóżka, którego wysokość materaca można regulować, abyś czuł się bardziej komfortowo podczas leżenia
Krok 8. Utrzymuj normalną wagę
Nadwaga wywiera nacisk na jamę brzuszną. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy musisz schudnąć. W razie potrzeby może pomóc w opracowaniu diety i programu ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać idealną wagę.
Krok 9. Rzuć palenie lub nie pal
Palacze są narażeni na wysokie ryzyko refluksu żołądkowego lub GERD. Więc natychmiast rzuć palenie lub nie zaczynaj palić.
Bierni palacze są narażeni na problemy żołądkowe. Dlatego nie pozwól innym palić w domu lub trzymaj się z dala od ludzi, którzy palą
Metoda 4 z 4: Przyjmowanie środków zaradczych w domu
Uważa się, że wiele domowych środków zaradczych jest w stanie leczyć zgagę, ale nie wszystkie z nich działają, a niektóre z nich zostały przebadane naukowo. Jeśli wypróbowałeś różne metody, ale nadal doświadczasz zgagi, zastosuj następujące domowe środki zaradcze i ustal, czy są one dla Ciebie odpowiednie. Jeśli nie, weź tabletki zobojętniające kwas.
Krok 1. Wypij herbatę imbirową, jeśli masz zgagę
Ten krok jest przydatny w przezwyciężaniu objawów GERD, ponieważ imbir może ukoić żołądek. Przygotuj filiżankę ciepłej imbirowej herbaty i wypij łyk, jeśli zacznie cię boleć brzuch.
Możesz zaparzyć pakowaną herbatę imbirową lub ugotować świeże kawałki imbiru w wodzie herbacianej, a następnie odcedzić
Krok 2. Rozpuść sodę oczyszczoną w wodzie i wypij, aby znormalizować kwas żołądkowy
Wodorowęglan sodu, który jest powszechnie nazywany sodą oczyszczoną, może normalizować kwas żołądkowy, ponieważ jest alkaliczny, więc jest szeroko stosowany w lekach zobojętniających kwas. Rozpuść łyżeczkę sody oczyszczonej w 1 szklance wody i pij, aż się skończy. W razie potrzeby wykonaj ten krok 3-4 razy dziennie.
Przed spożyciem roztworu sody oczyszczonej poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że ta metoda jest dla Ciebie bezpieczna
Krok 3. Spożywaj miód i sok z cytryny, aby ukoić żołądek
To rozwiązanie jest również przydatne do normalizacji kwasu żołądkowego. Dodaj 1 łyżkę świeżego soku z cytryny i 1 łyżkę miodu do 1 szklanki wody i dobrze wymieszaj. Wypij łyk, aby leczyć zgagę.
Ponadto można spożywać herbatę imbirową z miodem i sokiem z cytryny
Przegląd medyczny
Możesz regulować poziom kwasu żołądkowego poprzez przestrzeganie diety, zmianę codziennych nawyków i przyjmowanie domowych środków zaradczych. Wiele osób skutecznie przezwyciężyło zgagę, stosując tę metodę. Jeśli próbowałeś różnych sposobów, ale żołądek nadal jest problematyczny, udaj się na kontrolę do lekarza. Może być konieczne przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza w celu normalizacji wydzielania kwasu żołądkowego. Niezależnie od tego, czy zażywasz domowe środki zaradcze, czy poddajesz się terapii medycznej, staraj się zapobiegać lub leczyć zgagę, aby ten problem nie zakłócał codziennej rutyny.
