Poprawa wzorca życia będzie brzmieć jak wielki plan, który jest trudny do zrealizowania, a zmiana codziennych nawyków od razu nie jest realna. W rzeczywistości wystarczy konsekwentnie wprowadzać kilka drobnych zmian, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne, aby uczynić swoje życie przyjemniejszym. Zacznij od zmiany jednej lub dwóch rzeczy, a z czasem odniesiesz sukces w prowadzeniu stylu życia, jaki chcesz!
Krok
Metoda 1 z 3: Poprawa zdrowia fizycznego
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Sama liczba diet, które zostały wprowadzone w ostatnim czasie, może sprawić, że będziesz zdezorientowany, ale zdrowe odżywianie nie musi być tak skomplikowane! Zacznij jeść owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, beztłuszczowe białko (np. ryby, kurczak, rośliny strączkowe i orzechy) oraz zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, łosoś i awokado). Unikaj produktów konserwowanych, o wysokiej zawartości soli, zawierających cukier i tłuszcze.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najbardziej odpowiedni schemat diety na podstawie Twojej historii medycznej i rodziny.
- Dieta wpływa również na zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że nawyk jedzenia owoców i warzyw może wywoływać pozytywne uczucia, podczas gdy tłuszcz i cukier są związane z depresją.
Krok 2. Nabierz nawyku ćwiczeń
Jednym z ważnych aspektów wdrażania zdrowego stylu życia są regularne ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, na przykład: szybki marsz co najmniej 150 minut tygodniowo lub ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, na przykład: bieganie lub taniec co najmniej 75 minut na tydzień. Wykonuj również regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
- Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć objawy depresji.
- Wybierz zajęcia, które lubisz, abyś był bardziej pilny w ćwiczeniu. Poznaj nowe sporty lub dołącz do zajęć, na których nigdy nie byłeś, aby zdecydować się na trening, który Ci się podoba.
- Zaproś przyjaciela do wspólnego ćwiczenia, abyś był bardziej podekscytowany.
Krok 3. Spróbuj schudnąć, jeśli jesteś zbyt gruby
Istnieje kilka prostych sposobów na odchudzanie, które będą bardzo korzystne dla zdrowia. Przygotuj owoce w domu jako zdrową przekąskę, jeśli poczujesz głód przed posiłkiem. Zwróć też uwagę na to, dlaczego chcesz jeść. Jeśli czujesz się znudzony lub smutny, radzisz sobie z tymi uczuciami w inny sposób, na przykład spacerując spokojnie.
Krok 4. Nie pij alkoholu
Oprócz uzależnienia alkohol jest jedną z przyczyn poważnych problemów zdrowotnych, takich jak: nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, udar mózgu, niewydolność serca. Niektóre kraje zezwalają swoim obywatelom na spożywanie alkoholu w określonej ilości, 10 gram dla kobiet, 20 gram dla mężczyzn.
Krok 5. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Brak snu sprawia, że przez cały dzień czujesz się zmęczony i nieproduktywny. Ten stan sprawia, że czujesz się niekomfortowo i utrudnia osiągnięcie celów. Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy, abyś po przebudzeniu rano poczuł się bardziej odświeżony i naładowany energią.
Jeśli masz problemy ze snem, wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze i budzenia się o tej samej porze, także w weekendy. Nie pij kofeiny i nie oglądaj telewizji przed snem, aby ułatwić sobie zasypianie
Krok 6. Rzuć palenie
Jeśli lubisz palić, rzucenie palenia jest jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na poważne choroby. Rok po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca zmniejsza się o 50%.
- Bez względu na to, jak próbujesz rzucić palenie, nadal potrzebujesz wsparcia innych. Zaprzyjaźnij się lub dołącz do niezawodnej grupy wsparcia.
- Nie spędzaj czasu z palaczami i spędzaj czas w miejscach, w których palenie jest zabronione. Jednym ze sposobów na pozbycie się chęci palenia jest unikanie wyzwalaczy.
Krok 7. Skorzystaj z masażu
Pozwól swojemu ciału odpocząć i złagodzić ból mięśni dzięki okazjonalnemu masażowi. Mięśnie szyi są zwykle najbardziej podatne na napięcie i sztywność!
Masaż między brwiami i ucisk w określonych punktach na podeszwach stóp jest bardzo korzystny dla zdrowia organizmu
Krok 8. Uważaj na niedobory witamin
Jeśli zawsze czujesz się zmęczony i senny, mimo zmiany stylu życia, Twojemu organizmowi może brakować witaminy D, która jest jedną z witamin bardzo ważnych dla Twojego zdrowia. Zrób badanie krwi, a jeśli masz niedobór witaminy D, wyrób sobie nawyk opalania się rano, aby Twój organizm był wystawiony na działanie słońca lub przyjmowania suplementów.
Metoda 2 z 3: Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Krok 1. Pracuj nad radzeniem ze stresem
O ile to możliwe, zobowiąż się do łagodzenia stresu, ponieważ stres jest bardzo szkodliwy dla zdrowia psychicznego.
- Pierwszym krokiem do zmniejszenia stresu jest zwrócenie uwagi na rzeczy, które go wywołują. Kiedy już wiesz, co powoduje stres, ustal, jak sobie z nim radzić. Ewentualnie unikaj stresorów tak bardzo, jak to możliwe, na przykład dystansując się od pewnych osób lub nie popychając się.
- Jeśli nie możesz uniknąć stresorów, spróbuj kontrolować stres, ćwicząc jogę, tai chi lub wykonując masaż. Ponadto możesz złagodzić stres, ćwicząc głębokie oddychanie lub chodzenie jako codzienną aktywność.
Krok 2. Zapomnij o przeszłych negatywnych doświadczeniach
Bez względu na wszystko, myślenie o negatywnych rzeczach tylko w tej chwili obniży jakość twojego życia. Jeśli masz problem ze skupieniem się na tym, co się teraz dzieje, naucz się kontrolować swój umysł, ćwicząc głębokie oddychanie lub medytację.
- Skupienie się na teraźniejszości nie oznacza odrzucenia przeszłych doświadczeń. Postaraj się zaakceptować to, co się stało, ale idź dalej swoim życiem.
- Naucz się przyjmować odpowiedzialność za to, czego doświadczyłeś w przeszłości. Nie poczujesz się wolny, jeśli będziesz obwiniać innych ludzi.
- Jeśli ktoś zranił twoje uczucia, spróbuj wybaczyć mu to, co zrobił, nawet jeśli nie jesteś już z nim w związku. Jeśli kiedykolwiek popełniłeś błąd, wybacz sobie.
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Jeśli masz negatywne myśli na temat przeszłości, przypomnij sobie, że wszystko, co się wydarzyło, należy do przeszłości i że właśnie teraz chcesz skupić się na przyszłości. Wypowiedzenie tych słów na głos będzie bardziej pomocne.
Krok 3. Określ cele, które chcesz osiągnąć
Jeśli chcesz coś osiągnąć, zacznij wyznaczać sobie cele, ale upewnij się, że możesz je osiągnąć. Nagradzaj się za każdym razem, gdy osiągasz małe rzeczy, aby utrzymać motywację i skupić się na końcowym celu.
Krok 4. Wypowiedz motywacyjną mantrę
Zamiast myśleć o negatywnych rzeczach, skup się na pozytywnych rzeczach, które chcesz osiągnąć. Jeśli masz negatywne myśli, powiedz sobie mantrę, aby skupić umysł na pozytywnych rzeczach, na przykład: „Próbuję poprawić swoje życie”.
- Przyznaj się za wszystkie drobne zmiany, które wprowadziłeś. Nie musisz dokonywać drastycznych zmian!
- Mantry mogą być również używane, gdy stajesz w obliczu niekontrolowanej sytuacji, na przykład: „Nie mogę nic z tym zrobić, ale postaram się dać z siebie wszystko”.
Krok 5. Podziękuj
Kiedy czujesz się przygnębiony, pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może o dobrej rodzinie, dobrej pracy lub dobrym zdrowiu. Przypominanie sobie, że posiadasz wszystkie te cnoty, sprawia, że jesteś pozytywnie nastawiony nawet w najgorszych sytuacjach.
Zrób listę, abyś mógł ją przeczytać, gdy czujesz się przygnębiony. Każdego dnia dodawaj do swojej listy jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Zdziwiłbyś się, ile powodów do wdzięczności
Krok 6. Doceń piękno natury
Niezależnie od tego, czy możesz podróżować po świecie, aby podziwiać najbardziej spektakularne miejsca turystyczne, czy też chcesz cieszyć się pięknem otaczającej Cię przyrody, znajdź czas, aby docenić życie! Udowodniono, że podziwianie inspirującej naturalnej scenerii poprawia nastrój.
Jeśli nie możesz podróżować, aby zobaczyć piękno przyrody, przynajmniej przejrzyj zdjęcia. Efekt jest taki sam
Krok 7. Opiekuj się zwierzętami lub opiekuj się roślinami
Możesz zmniejszyć stres i poprawić nastrój, przytulając swojego zwierzaka lub pielęgnując rośliny. Ta metoda pomaga również poprawić zdrowie fizyczne.
Jeśli nie lubisz zwierząt domowych, dbanie o rośliny może również pomóc Ci w poprawie nastroju
Krok 8. Uśmiechaj się częściej
Uśmiech sprawia, że inni i Ty czujesz się dobrze. Spróbuj się uśmiechnąć, nawet jeśli sam nie czujesz się szczęśliwy. W ten sposób uświadamiasz sobie, że Twój problem nie jest bardzo ważny.
Krok 9. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli masz zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, poszukaj pomocy. Dieta i ćwiczenia mogą dobrze działać na objawy depresji, ale aby poprawić swój styl życia, może być konieczne skonsultowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego lub dołączenie do grupy wsparcia.
Metoda 3 z 3: Cieszenie się życiem
Krok 1. Zrób budżet i dobrze go wykonuj
Choć może to zabrzmieć nieprzyjemnie, nauka zarządzania finansami znacznie ułatwi Ci życie! Zacznij obliczać swoje wpływy i wydatki. Naucz się żyć oszczędnie i oszczędzać, aby być lepiej przygotowanym na wypadek sytuacji kryzysowej.
- Otwórz konto oszczędnościowe, jeśli jeszcze go nie masz. Korzystanie z automatycznych przelewów z kont operacyjnych na konta oszczędnościowe to prosty sposób na wyrobienie nawyku oszczędzania.
- Nie ograniczaj się do rzeczy, które kochasz, tylko po to, by oszczędzać. Zamiast tego nie wydawaj pieniędzy na błahe rzeczy, które na dłuższą metę kosztują dużo pieniędzy, jak płacenie za kanał telewizji kablowej, który rzadko oglądasz.
Krok 2. Utrzymuj dobre relacje
Codzienność często oddala nas od naszych przyjaciół i bliskich. Nie dopuść do tego. Bliskie relacje mogą zwiększyć poczucie szczęścia.
- Zadzwoń do starego przyjaciela i daj mu znać, że lubisz się z nim przyjaźnić.
- Znajdź czas na spotkania towarzyskie, na przykład przychodząc na imprezę lub lunch z bliskim przyjacielem.
- Dołącz do klubu lub grupy, która daje Ci możliwość regularnego uczestniczenia w zajęciach towarzyskich. Uwzględnij te czynności w swoim harmonogramie, aby ułatwić ich wykonanie.
Krok 3. Zbuduj dobre relacje ze swoim partnerem
Jeśli masz już partnera lub kochanka, postaraj się zainwestować czas w budowanie zdrowych relacji, ponieważ może to być bardzo korzystne dla twojego zdrowia emocjonalnego. I odwrotnie, niezdrowy związek będzie miał negatywny wpływ na zdrowie.
Otwartość jest ważnym aspektem nawiązywania dobrych relacji. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia otwartym na swojego partnera, zacznij od małych rzeczy, na przykład dzieląc się swoimi działaniami dzisiaj i dlaczego to robisz lub dzieląc się tym, jak się czujesz i dlaczego. Im więcej ćwiczysz, przyzwyczaisz się do otwartości na partnera
Krok 4. Znajdź swoje hobby
Znajdź aktywność, którą lubisz jako hobby i rób to regularnie. Jednym ze sposobów na doświadczanie szczęśliwego życia jest włączenie do regularnego harmonogramu zabawnych zajęć.
Krok 5. Stymuluj swój umysł
Regularnie rzucaj wyzwanie swojemu umysłowi, aby utrzymać zdolność myślenia, na przykład czytając książkę, pracując nad łamigłówką lub prowadząc stymulującą myśl rozmowę.
Porady
- Nie próbuj zmieniać wszystkiego w swoim życiu na raz. Wprowadzanie małych zmian jedna po drugiej będzie znacznie łatwiejsze.
- Łatwiej będzie wprowadzać zmiany, jeśli istnieje wsparcie. Znajdź bliskiego przyjaciela lub osobę, która chce dokonać tej samej zmiany, aby mogli się wzajemnie wspierać, aby oboje odnieśli sukces w osiągnięciu swoich celów.
- Nie próbuj wmawiać sobie, że nie masz czasu na zdrowy tryb życia! Zawsze możesz znaleźć czas na coś tak ważnego jak to.
