Negatywne nastawienie jest niebezpieczne dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Im dłużej masz negatywny obraz życia i siebie, tym trudniej będzie zmienić to nastawienie. Jeśli jednak chcesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat i siebie, możesz zrobić kilka rzeczy. Możesz zacząć ponownie analizować swoje nastawienie do świata i siebie, zacząć szukać prostych sposobów na poprawę swojej perspektywy, a następnie pracować nad rozwiązaniem niektórych głównych problemów, które masz ze światem i sobą.
Krok
Metoda 1 z 3: Obserwowanie swojej postawy
Krok 1. Przemyśl teraz swoje przekonania
Jeśli uważasz, że świat jest zły, możesz mieć tendencję do negatywnego nastawienia. Więc jeśli możesz pracować nad zmianą swoich przekonań na temat świata, twoje nastawienie pójdzie w ich ślady.
- Pamiętaj też, że przekonania są bardziej subiektywne i istnieje kilka sposobów patrzenia na to samo. Spróbuj więc przyjrzeć się dostępnym dowodom, które zaprzeczają wierzeniom w twoim umyśle.
- Na przykład, jeśli uważasz, że świat jest złym miejscem, możesz spędzić dwie godziny, próbując zrozumieć, w jaki sposób ludzie pomagają sobie nawzajem w zaspokajaniu swoich potrzeb.
Krok 2. Zbadaj swoje myśli o świecie
Twoje negatywne myśli o świecie mogą powodować, że postępujesz w taki sposób, a to może decydować o wyniku różnych sytuacji. Twoje negatywne myśli mogą nawet zacząć przybierać formę „wróżbiarstwa”, a twoje negatywne nastawienie staje się silniejsze za każdym razem, gdy jedna z twoich przepowiedni się spełni. Zjawisko to znane jest jako samoprzewidywanie.
Jednym z przykładów przewidywania siebie jest to, że jeśli myślisz, że świat jest zimny, oznacza to, że miejsce, ty i inni ludzie również są zimni. W końcu ludzie staną się zimni i złośliwi wobec ciebie. Możesz interpretować ich działania zgodnie ze swoim światopoglądem, co potwierdza twoją postawę
Krok 3. Weź odpowiedzialność za swoją postawę
Masz pełną kontrolę nad tym, co myślisz o świecie. Postaraj się zapamiętać tę zasadę i wykorzystaj ją na swoją korzyść. Wreszcie, jesteś również odpowiedzialny za swoją postawę i nie możesz obwiniać innych za to, co myślisz o nich lub swojej sytuacji.
Pamiętaj, że chociaż możesz nie być w stanie zmienić sytuacji, nadal możesz zmienić sposób, w jaki na nią reagujesz, wybierając odpowiednią postawę
Krok 4. Przekształć swoje skupienie
W pewnym sensie większość rzeczywistości jest subiektywna, jeśli chodzi o to, czy lubisz to, co robisz. Wiele zależy od myśli, które podkreślasz i na których się skupiasz.
- Na przykład, jeśli nie lubisz swojej pracy, możesz myśleć ze złym nastawieniem: „Ta praca jest do bani i nie ma sensu”.
- Jednak możesz również przyjąć pozytywne nastawienie do tej samej sytuacji i pomyśleć: „To niesamowite, że nadal mogę pracować i zarabiać pieniądze, aby utrzymać siebie i moją rodzinę. Wyobraź sobie życie w czasach głodu i braku jedzenia”.
Krok 5. Udawaj, dopóki nie zrobisz tego z całego serca
Część twojej postawy kształtuje się, gdy patrzysz, jak działasz. Nazywa się to teorią samooceny i robi to poprzez wyciąganie wniosków na temat własnych postaw poprzez obserwację własnego zachowania.
- Na przykład jedno z badań wykazało, że jeśli skłoniłeś ludzi do skupienia się na czynnościach religijnych, w które wcześniej się angażowali, byli bardziej skłonni do zgłaszania, że mają lepsze nastawienie do religii.
- Jeśli więc chcesz poprawić swoje nastawienie do życia i siebie, możesz odnieść sukces, zachowując się tak, jak chcesz. „Udawaj, dopóki nie zrobisz tego z całego serca” może być skutecznym sposobem na poprawę swojej postawy.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie małych zmian
Krok 1. Wyznacz rozsądny cel
Wyznaczanie trudnych do osiągnięcia celów może wzmocnić negatywne nastawienie do świata, a mianowicie, że jest zbyt trudny, niesprawiedliwy, burza zawsze nad tobą itp. Wyznaczanie niemożliwych celów może również zabić twoją motywację.
Zamiast wyznaczać sobie cele takie jak „Dostanę piątki ze wszystkich przedmiotów w tym semestrze”, spróbuj ustawić cele takie jak „Zrobię co w mojej mocy w klasie”; lub zamiast wyznaczać sobie cel zostania sławnym muzykiem, możesz wyznaczyć sobie cel, aby regularnie ćwiczyć
Krok 2. Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki
Myśl, że twoje talenty i zdolności nie zawsze są stałe i nie mogą się zmienić, sprawia, że uczysz się i rozwijasz na swoich błędach. Możesz wykorzystać moc tego myślenia, aby stać się bardziej wykwalifikowanym i doskonalić swoje talenty oraz budować pozytywne rzeczy w swoim życiu.
- Widząc porażkę jako okazję do nauki i rozwoju, staniesz się bardziej optymistyczny w obliczu życiowej porażki.
- Na przykład, jeśli nie radzisz sobie dobrze w szkole, zamiast oczerniać siebie i nazywać siebie głupcem, powiedz coś w stylu: „Nie poszło mi tak dobrze, jak się spodziewałem, ale mogę porozmawiać z moim nauczycielem, aby poprawić swoje stopnie następny semestr.”
Krok 3. Uśmiechnij się
Jeśli masz problem z przyzwyczajeniem się do pozytywnego nastawienia do życia i siebie, postaraj się zachować uśmiech na twarzy. Zmuś się do lekkiego uśmiechu każdego dnia, zastanawiając się nad swoim życiem i sobą. Badania pokazują, że istnieje wzajemny związek między mięśniami twarzy a poziomem emocjonalnym osoby: zwykle jesteśmy szczęśliwi, a potem się uśmiechamy, ale możemy też najpierw się uśmiechnąć, a potem czuć się szczęśliwi.
Jeśli potrzebujesz pomocy w uśmiechu, spróbuj wymodelować swój uśmiech dwoma kredkami przyciśniętymi do każdego kącika ust; trzymanie ołówka między zębami wywoła uśmiech
Krok 4. Spójrz na ludzi wokół ciebie
Widząc rzeczy wokół nas, nauczymy się czegoś niezwykłego. Szukaj więc inspiracji od ludzi wokół ciebie, ich biografii lub historii życia ludzi, których spotykasz. Postaraj się znaleźć unikalne i inspirujące cechy w każdym, kogo spotkasz.
Kiedy odkryjesz, że ktoś ma stosunek do życia i do siebie, który robi na tobie wrażenie, spróbuj naśladować te aspekty tego nastawienia, które najbardziej ci się podobają
Krok 5. Zadbaj o wszystko z odpowiednim widokiem
Czasami drobne wydarzenia, które mają miejsce w życiu, mogą wprawić cię w zły nastrój lub wzmocnić w sobie negatywne lub pesymistyczne nastawienie. Staraj się jednak pamiętać o dużym obrazie, że te małe wydarzenia to tylko małe części.
Na przykład, jeśli zniszczyłeś swoją ulubioną koszulkę podczas prania, zadaj sobie pytanie, czy nadal będziesz zły w tym tygodniu, czy w przyszłym tygodniu od dzisiaj. Szanse są nie, ponieważ w ogólnym zarysie to nie jest wielka sprawa
Krok 6. Uważaj i pozbądź się negatywnego gadania
Mówienie o sobie negatywnie to podążanie za niewypowiedzianymi słowami, które są w twoim umyśle. Czasami sposób, w jaki mówisz do siebie, może być irracjonalny lub wynikać z braku poprawnych informacji. Staraj się zwracać uwagę na te negatywne i nieprawdziwe wypowiedzi, abyś mógł wyrzucić je ze swojego umysłu.
- Na przykład, jeśli ciągle przeklinasz siebie, że jesteś bezwartościowy, ponieważ powinieneś już ukończyć szkołę, zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego fakt, że nie ukończyłeś tego college'u, kiedy większość twoich przyjaciół czyni cię bezwartościowym? Dlaczego uczelnia utożsamiana jest z szacunkiem do samego siebie? Czy twoje doświadczenie na studiach nie było cenną lekcją? Czy to wszystko pomogło ukształtować to, kim jesteś dzisiaj?
- Zamiast tego używaj pozytywnego języka, aby ponownie złożyć rzeczy. Spróbuj tego, nawet jeśli nie masz ochoty być pozytywnym. Zamiast mówić „Nigdy nie odniosę sukcesu”, przekształć swoje myślenie w bardziej pozytywnym świetle, mówiąc „Zrobię co w mojej mocy” lub „Dam z siebie wszystko”.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z dużymi problemami
Krok 1. Wybacz błędy innych
Nikt nie jest doskonały i od czasu do czasu znajdą się ludzie, którzy Cię zniechęcą. Aby poprawić swoje nastawienie do życia, spróbuj praktykować przebaczenie. Wybaczając innym, uwolnisz negatywne emocje; i jest to również dobre dla twojego zdrowia fizycznego. Należy pamiętać o kilku rzeczach, aby móc wybaczyć:
- Każdy raz na jakiś czas popełnia błędy, w tym ty sam. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy ostatnio zrobiłeś to, co zrobiła ci druga osoba. Ułatwi ci to zobaczenie osoby, która cię skrzywdziła i przebaczenie jej.
- Dawanie przebaczenia jest dla twojego dobra, a nie darem dla osoby. To jest coś, co może przynieść ci spokój i korzyści.
- Szukaj ukrytych korzyści wynikających z istniejących naruszeń. Choć może to zabrzmieć kontrowersyjnie, spróbuj znaleźć korzyści, a mianowicie znaleźć korzyści wynikające z bólu, który odczuwasz (na przykład zwiększenie odporności w przyszłości). Może to być skuteczny sposób na wybaczenie komuś.
- Pamiętaj, że przebaczenie wymaga czasu; przebaczenie nie jest czymś natychmiastowym.
Krok 2. Nie rozpamiętuj problemów życiowych
Kiedy przemyślasz coś, czego nie lubisz, brakuje Ci pieniędzy, czujesz się zbyt gruby, zbyt słaby lub niedoceniany, istnieje szansa, że wniesiesz do swojego życia nieszczęście i nieszczęście. Wszystko to może się zdarzyć z powodu samooceny, kiedy myślisz, że jesteś negatywny i tak właśnie będzie, lub dlatego, że czujesz się przygnębiony i myślisz, że się nie zmienisz, lub z powodu ruminacji wypełnionych negatywnymi uczuciami.
- Zamiast tego spróbuj skupić się na czymś pozytywnym w swoim życiu lub zmienić na lepsze.
- Możesz także zwalczyć te ruminacje, odpuszczając rzeczy, na które nie masz kontroli, lub myśląc o najgorszym scenariuszu i zadając sobie pytanie, czy nadal możesz przetrwać tę sytuację (odpowiedź prawdopodobnie brzmi tak, a to pomaga nie myśleć o tym za dużo.).
- Na przykład wyobraź sobie, że nie lubisz czegoś, czego nie możesz zmienić w sobie, na przykład swojego wzrostu. Możesz uwolnić te myśli, przypominając sobie: „Ponieważ nie mogę zmienić swojego wzrostu, nie ma sensu o tym myśleć, lepiej skoncentruję się na rzeczach, które mogę zmienić, takich jak moja pewność siebie lub poczucie humoru”.
Krok 3. Spójrz w przyszłość
Unikaj poświęcania zbyt wiele czasu na myślenie o przeszłości, ponieważ przeszłość jest przeszłością. Jeśli jesteś zły z powodu przeszłego działania lub wydarzenia, możesz zadać sobie pytanie, jak wykorzystać to doświadczenie, aby poprawić je w przyszłości, bez rozpamiętywania przeszłości. Zamiast tego spróbuj stworzyć taką przyszłość, jakiej pragniesz.
- Spróbuj przypomnieć sobie, że każda wielka okazja, którą przegapiłeś w przeszłości, nie jest już ważna, ponieważ istnieją inne możliwości.
- Pamiętaj też, że przeszłość to coś, czego nie możesz zmienić, ale możesz zmienić swoją przyszłość. Czy nie jest o wiele bardziej sensowne myślenie o tym, co możesz zmienić, niż o tym, czego nie możesz?
Krok 4. Pielęgnuj wdzięczność
Ta wdzięczność obejmuje bycie wdzięcznym i przyznanie, że poza nami wciąż istnieją dobre rzeczy. Praktykowanie wdzięczności ma dobry wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz może poprawić twoje relacje. Wszystko to może pomóc ci poprawić twoje nastawienie do życia. Aby pielęgnować wdzięczność, możesz:
- prowadź pamiętnik i notuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia,
- napisz i wyślij komuś list z wdzięcznością,
- skupia się na intencjach danej osoby, a nie na obserwowanych wynikach.
Krok 5. Ćwicz uważność
Bycie w pełni świadomym oznacza utrzymywanie świadomości myśli, uczuć, zmysłów i sytuacji wokół ciebie w danej chwili, a następnie akceptowanie ich bez osądzania. Badania pokazują, że praktykowanie uważności może prowadzić do lepszych warunków zdrowia fizycznego i psychicznego oraz może prowadzić do większej współczucia w społeczeństwie. Wszystko to jest ważne w dążeniu do poprawy samopoczucia. Aby ćwiczyć uważność, możesz:
- zwracaj uwagę na swoje otoczenie,
- wsłuchaj się w dźwięk swojego oddechu,
- skup się uważnie na odczuciach odbieranych przez zmysły wzroku, węchu, słuchu itp., a także na tym, czego doświadczasz.
- zaakceptuj swoje myśli i uczucia bez osądzania ich, to znaczy uznając, że są prawdziwe, a następnie przechodząc do innych myśli lub uczuć.
Krok 6. Zostań wolontariuszem i pomagaj innym
Badania pokazują, że pomaganie innym poprzez wolontariat może pomóc w budowaniu pozytywnego obrazu siebie. Może tak być, ponieważ pomaganie innym daje poczucie, że jesteś wartościowy i odnosisz sukcesy.
Poszukaj w Internecie lub przejrzyj lokalną gazetę, aby znaleźć sposoby na zaangażowanie się w projekty w swojej społeczności
Krok 7. Zaakceptuj swój kształt ciała
Ludzie są zawsze bombardowani przekazami medialnymi o idealnym obrazie ciała, który nie jest prawdziwy. Coraz trudniej będzie Ci zaakceptować swoją sylwetkę. Akceptacja i kochanie siebie jest ważną częścią poprawy twojego nastawienia do życia. Aby lepiej zaakceptować swoje ciało, możesz:
- Przestań odchudzać się i jedz normalnie. Dzięki diecie mówisz sobie poprzez swoje zachowanie, że coś jest z tobą nie tak i należy to naprawić. Zamiast stosować dietę, jedz normalnie, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, stosuj zbilansowaną dietę i ćwicz, aby być zdrowym.
- Skoncentruj się na sobie jako całości, a nie tylko na swoim wyglądzie. Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą, która jest czymś więcej niż tylko kształtem ciała. Masz wyjątkową osobowość, umysł, historię życia i sposób patrzenia na świat (takie jest Twoje nastawienie!).
- Szanuj wygląd innych. Jeśli zauważysz, że oceniasz innych negatywnie ze względu na ich wygląd, prawdopodobnie sam też siebie osądzasz. Postaraj się zaakceptować drugą osobę jako wyjątkową osobę i pamiętaj, że pozory mogą być samooceną, ale twoje wrażenie niekoniecznie musi być prawdziwe w stosunku do tej drugiej osoby.
