W języku angielskim jest takie powiedzenie "Kiedy życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę". To dobrze znane powiedzenie w zasadzie uczy, jak dawać z siebie wszystko, nawet jeśli znajdujesz się w trudnej sytuacji (innymi słowy, zamień przeszkody w możliwości). Jeśli napotkasz lub staniesz w obliczu nieprzyjemnej sytuacji (w tym przypadku opisanej przez kwaśność lemoniady), postaraj się jak najlepiej wydobyć z sytuacji. Jednak powiedzenie to może być łatwiejsze do powiedzenia niż do zastosowania w życiu codziennym. Dlatego naucz się mieć bardziej optymistyczną postawę w obliczu trudności lub przeszkód życiowych.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykorzystywanie najlepszej sytuacji w złej sytuacji
Krok 1. Poszukaj lekcji życia z danej sytuacji
Możesz łatwiej przejść przez złe sytuacje, jeśli postrzegasz je jako okazję do nauki. Jest coś, czego można się nauczyć z każdej sytuacji lub stanu, z jakim się zmagasz. W ten sposób możesz radzić sobie ze złymi sytuacjami w konstruktywny sposób. Znajdź wnioski z aktualnej sytuacji i zastosuj to, czego się nauczyłeś w przyszłości.
Kiedy stajesz przed problemem, potraktuj to jako wyzwanie, które może cię wzmocnić w obliczu problemów w przyszłości. Zadaj sobie pytanie: „Czego można się nauczyć z tej sytuacji?” W ten sposób możesz przejść przez sytuację i zaufać, że możesz podejmować mądrzejsze i bardziej ostrożne decyzje
Krok 2. Kontroluj rzeczy, które możesz zasadniczo kontrolować
Ludzie automatycznie czują się lepiej w obliczu złej sytuacji, kiedy mogą kontrolować wszystko pod ręką. Prawdą jest, że w życiu nie jesteśmy w stanie kontrolować wielu rzeczy (np. pogody, czy ceny paliwa). Musimy jednak skupić się na tym, co możemy kontrolować, aby poprawić nasze spojrzenie na życie.
Na przykład naukowcy odkryli, że optymizm przejawiał się u osób, które miały większą kontrolę nad pewnymi sytuacjami, takich jak kierowca uczestniczący w wypadku drogowym lub pacjent z rakiem skóry, w porównaniu z osobami o mniejszej kontroli, takimi jak pasażerowie samochodów biorących udział w wypadków drogowych lub pacjentów, którzy muszą nosić aparaty słuchowe
Krok 3. Uzyskaj wsparcie społeczne
Bez względu na to, z czym się zmagasz, uspokój się, przypominając sobie, że są ludzie chętni do pomocy. Bez względu na to, czy borykasz się z problemami finansowymi, rozstaniem czy wychodzeniem z problemów zdrowotnych, znajdzie się ktoś, kto zrozumie Twoją sytuację. Kiedy połączysz się lub wejdziesz w interakcję z tymi ludźmi, nie poczujesz się samotny.
Zawsze możesz zadzwonić lub poprosić przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji. Nie wahaj się jednak poprosić o dalszą pomoc przywódcy religijnego lub doradcy. Możesz również skontaktować się z osobami, które były lub doświadczają tej samej sytuacji za pośrednictwem stron internetowych lub forów w Internecie (np. Kaskus)
Krok 4. Zmień na siebie sposób używania języka
Często ludzie nie zdają sobie sprawy z prawdziwego znaczenia tego, co mówią. Często po prostu to mówimy, a to „zaprasza” nastroje lub negatywizm. Badanie pokazuje, że pojedyncze negatywne słowo może stymulować produkcję w mózgu substancji wywołujących stres. Jest kilka słów, których możesz unikać, aby zachować optymizm.
- Zamień słowo „powinien” na „może”. Na przykład: „Dzisiaj mogę poćwiczyć na siłowni” (w tym przypadku może to wskazywać na możliwość ćwiczeń na siłowni).
- Zastąp słowo „problem” słowem „sytuacja”. Na przykład: Jest sytuacja, o której musimy porozmawiać.
- Zamień słowo „błąd” na wyrażenie „cenna lekcja”. Na przykład: „Wszyscy wyciągnęliśmy wnioski z cennych lekcji, których nauczyłeś”.
- Zastąp słowa „zły” lub „zły” wyrażeniem „niewłaściwe”. Na przykład: „Dokonałem złego wyboru”.
Metoda 2 z 3: Naucz się stawiać czoła sytuacji
Krok 1. Rozwiń umiejętność radzenia sobie z problemami w zdrowy sposób
Być może słyszałeś, że powagi problemu często nie determinuje dana sytuacja, ale twoja reakcja na sytuację. Bycie optymistą jest tak samo ważne, jak kontrolowanie swoich reakcji i wzorców myślowych. Posiadanie zdrowych lub pozytywnych umiejętności, które możesz zastosować w sytuacjach, które wpędzają Cię w depresję lub zdenerwowanie, jest kluczem do utrzymania optymizmu. Te zdolności obejmują:
- Utrzymywanie pozytywnej przyjaźni
- Pozostań aktywny (fizycznie)
- Używanie żartów do rozjaśnienia nastroju
- Zależy od duchowości
- Praktykuj medytację
- Opuszczanie rzeczywistości poprzez czytanie
- Realizowanie zainteresowań i hobby
- Spędzanie czasu ze zwierzętami
Krok 2. Staraj się skupić na sytuacji
Nie próbuj ani nie „zmuszaj się” do bycia szczęśliwym, ponieważ może to mieć odwrotny skutek. Zamiast próbować być szczęśliwym, staraj się skupić na sytuacji. Ciesz się chwilami szczęścia, które otrzymujesz. Następnie, jeśli „utkniesz” w negatywnym schemacie myślowym, wykorzystaj umiejętność radzenia sobie z problemami w zdrowy sposób, aby skupić się na radzeniu sobie z sytuacją i trzymać się z dala od myśli, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony. Pozostając skupionym na aktualnej sytuacji, można oprzeć się pesymistycznym postawom.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Jednym z niekwestionowanych sposobów patrzenia na życie w pozytywnym świetle i przekształcania przeszkód w możliwości jest rozwijanie ducha wdzięczności. Nauka pokazuje, że bycie konsekwentną wdzięcznością może przynieść korzyści, w tym więcej szczęścia i możliwości pracy, zmniejszenie poczucia samotności i izolacji, poprawę funkcji odpornościowych oraz bardziej współczujące nastawienie lub zachowanie wobec innych.
- Pielęgnuj w życiu poczucie wdzięczności, zaczynając zauważać małe i niesamowite rzeczy, które dzieją się każdego dnia. Należą do nich słuchanie śmiechu dzieci, czas na „ukrycie się” pod kołdrą podczas czytania ciekawej książki, delektowanie się obfitym posiłkiem lub przytulanie kogoś, na kim nam zależy.
- Upewnij się, że nie tylko zwracasz uwagę na małe cuda, które napotykasz każdego dnia, ale także robisz notatki. Prowadź dziennik wdzięczności zawierający drobne uprzejmości okazywane ci przez cały dzień, a także bardziej szczegółowe informacje o konkretnych wydarzeniach lub sytuacjach, za które jesteś wdzięczny.
Krok 4. Żyj zdrowym stylem życia
Jeśli dobrze zadbasz o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, łatwiej będzie ci zobaczyć (i docenić) swoje osiągnięcia, niż skupić się na wadach swojego życia. Na zdrowy styl życia składają się:
- Ćwicz regularnie, przez około 30 minut, pięć razy w tygodniu
- Stosuj zbilansowaną dietę, około 3 do 5 razy dziennie
- Wysypiaj się od 7 do 9 godzin
- Zarządzanie lub kontrolowanie stresu (za pomocą umiejętności radzenia sobie ze stresem)
- Baw się lub rób rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz i uśmiechasz
Krok 5. Osiągnij równowagę w życiu
Nikt nie ma życia, które jest absolutnie dobre lub złe. Bycie realistą jest ważnym krokiem w byciu optymistą. Jednak nadmierny optymizm (zazwyczaj wyrażany przez pogląd „wszystko zawsze będzie dobrze”) może zniszczyć Twoje oczekiwania. Ponadto brak regularnego przeglądu celów życiowych, aby upewnić się, że pozostają realistyczne, może również sprowadzić cię z powrotem na tę samą „drogę” lub porażkę.
Krok 6. Powstrzymaj się od porównań
Próba wznoszenia się i porównywania swojego życia i osiągnięć z innymi to zły nawyk, który należy porzucić. Takie porównania mogą powodować ciągłe uczucie dyskomfortu i niezadowolenia z siebie, ponieważ zawsze jest ktoś bardziej atrakcyjny, bogatszy lub odnoszący większe sukcesy. Zamiast tego postaraj się przestać idealizować różne aspekty życia i zacznij akceptować, że każda osoba ma swoje mocne i słabe strony.
- Zamiast patrzeć na kogoś z zewnątrz i czynić życie innych ludzi idealnymi, musisz realistycznie założyć, że ta osoba popełniła błędy i miała złe dni. Na tym świecie nikt nie jest doskonały.
- Zaakceptuj fakt, że jest wiele innych rzeczy, których nie można zobaczyć tylko z wyglądu osoby (np. słabości lub wady). W ten sposób nie będziesz czuł się urażony lub niezadowolony ze swoich wad.
Krok 7. Pozostań z pozytywnymi ludźmi
Niewątpliwym sposobem na pozostanie w świetle jest spędzanie czasu z ludźmi, którzy potrafią Cię docenić i uczynić Cię wartościowym.
Otaczające nas środowisko ma ogromny wpływ na nasze myśli, uczucia i zachowanie. Kiedy jesteś otoczony przez wspierających przyjaciół i członków rodziny, masz największą szansę na rozwój
Metoda 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Rozpoznaj korzyści płynące z optymizmu
Ludzie optymistyczni (ci, którzy zawsze widzą jasną stronę rzeczy) mają tendencję do robienia lub robienia rzeczy lepiej, od pracy / szkoły do związków. Mają nie tylko lepsze życie, ale także dłuższe życie. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz urodzić się optymistą, aby czerpać te korzyści, ponieważ optymizmu można się nauczyć.
Naukowcy pokazują, że optymizmu można nauczyć poprzez szereg zachowań lub działań, w tym otrzymywanie uczuć, możliwość podejmowania ryzyka i doświadczania porażki oraz widzenie innych, którzy mają optymistyczne nastawienie
Krok 2. Unikaj negatywnych wzorców myślowych
Pierwszym krokiem do przekształcenia przeszkód w możliwości jest uświadomienie sobie swojej negatywności. Jeśli nie jesteś świadomy swojej tendencji do dostrzegania tylko złych stron rzeczy, nie możesz zmienić tego nawyku. Zawsze obserwuj swoje myśli każdego dnia i identyfikuj negatywne założenia, które często robisz.
- Kiedy zauważysz negatywny wzorzec myślowy, unikaj go, znajdując coś bardziej pozytywnego do powiedzenia lub przemyślenia. Na przykład możesz oblać test w szkole i stwierdzić: „Nie jestem w niczym dobry!” Zamiast myśleć w ten sposób, zmień myśl na na przykład: „Matematyka jest trudna, ale jestem dobry z angielskiego i historii”.
- Jeśli zawsze byłeś pesymistą, porzucenie negatywnych myśli, które naturalnie powstają, wydaje się nieuczciwe. Walcz z tymi fałszywymi uczuciami, a z czasem możesz myśleć bardziej optymistycznie.
Krok 3. Oczekuj najlepszych wyników
Osoby pracujące w różnych dziedzinach lub branżach (w tym zawodowi sportowcy i kadra kierownicza) często tworzą wizualizacje, które mają im pomóc w osiągnięciu sukcesu. Opisując sukces, możesz osiągnąć lub zrobić cztery rzeczy: wymyślić kreatywne pomysły, które są przydatne w osiąganiu pożądanych rezultatów, zaprogramować mózg, aby szukał i zwracał uwagę na zasoby potrzebne do osiągnięcia sukcesu, przyciągać ludzi i pozytywne rzeczy do swojego życia. ty (np. zastosuj prawo przyciągania) i daj motywację potrzebną do podjęcia odpowiednich działań.
Technika wizualizacji to technika dość łatwa do opanowania. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby się ochłodzić. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że żyjesz z osiągniętymi celami. Zwróć uwagę na to, co jest w szczegółach i aktywuj zmysły ciała, aby obraz wydawał Ci się bardziej realny
Krok 4. Przygotuj się na najgorsze
Bycie optymistą może rzeczywiście sprawić, że poczujesz większą ulgę i pewność siebie w życiu, ale pesymistyczna strona w tobie często walczy z tym optymistycznym nastawieniem, więc musisz mieć wsparcie dla siebie. Być może słyszałeś powiedzenie „Przygotuj parasol, zanim zacznie padać”. Przysłowie uczy, że zawsze należy być przygotowanym, jeśli kiedykolwiek wydarzy się coś złego. W związku z tym nadal musisz myśleć optymistycznie i mieć nadzieję na najlepsze w danej sytuacji, ale musisz także przygotować plan na wypadek najgorszego.
