Kiedy pokarmy bogate w węglowodany (cukry i skrobie), takie jak chleb, płatki zbożowe, ciasta i cukierki przyklejają się do zębów, bakterie w jamie ustnej trawią te pokarmy i zamieniają je w kwasy. Kwas, bakterie i resztki jedzenia tworzą płytkę nazębną, która przykleja się do zębów i tworzy dziury w szkliwie zębów zwane próchnicami. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie próchnicy i uniknięcie konieczności wizyty u przerażającego dentysty.
Krok
Część 1 z 3: Utrzymanie dobrego zdrowia jamy ustnej
Krok 1. Myj zęby po jedzeniu
Mycie zębów jest minimalnym wymogiem zdrowia zębów, ale jest również ważne. Zęby należy myć po jedzeniu lub przynajmniej dwa razy dziennie. I na pewno nie spiesz się podczas jazdy: aby usunąć płytkę nazębną i szkodliwe bakterie, musisz myć zęby przez dwie minuty. Użyj szczoteczki z miękkim włosiem, z małą główką i dwa razy zaśpiewaj Happy Birthday podczas mycia zębów.
- Podczas szczotkowania skup się na czyszczeniu zewnętrznej i wewnętrznej strony zębów oraz części używanych do żucia. Aby uzyskać świeższy oddech, możesz delikatnie szczotkować język, aby usunąć bakterie.
- Myj zęby pastą do zębów zawierającą fluor. Bakterie płytki nazębnej usuwają minerały ze szkliwa zębów, ale fluor sprawia, że zęby są bardziej odporne na bakterie płytki nazębnej.
Krok 2. Oczyść nicią dentystyczną
Niektórym może się to wydawać przytłaczające, ale nitkowanie może dotrzeć do bakterii w trudno dostępnych miejscach, takich jak pod dziąsłami i między zębami. Owiń większość nici wokół środkowego palca, pozostawiając odstęp 2,5 cm lub 5 cm, aby wyczyścić zęby, i trzymaj ją mocno kciukiem i palcem wskazującym, jednocześnie delikatnie przesuwając w górę i w dół między zębami. Robiąc to powoli, owiń nić dentystyczną do podstawy zęba, która znajduje się pod dziąsłami.
Potrzebujesz innego powodu? Używanie nici dentystycznej wiąże się z zapobieganiem chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak choroby serca. Eksperci wciąż szukają linku, ale dane są dostępne. Jeśli chcesz zachować zdrowie, szczotkowanie i nitkowanie zębów to świetny sposób na utrzymanie zdrowego ciała
Krok 3. Użyj również płynu do płukania ust
Oprócz szczotkowania i nitkowania, płukać usta płynem do płukania jamy ustnej zawierającym fluor przez 10-15 sekund w jamie ustnej, wokół zębów, języka i dziąseł. Jest to nie tylko bardzo szybkie i łatwe, ale płyn do płukania jamy ustnej może zabić bakterie i pozostawić uczucie świeżości i czystości w jamie ustnej.
Niektóre płyny do płukania ust zawierają alkohol i nie są odpowiednie dla dzieci. Jeśli zamierzasz utrzymywać dziecko w czystości, zapytaj dentystę, jaki rodzaj płynu do płukania jamy ustnej jest dla niego odpowiedni
Część 2 z 3: Jedz, aby chronić zęby
Krok 1. Ogranicz słodycze
Unikaj węglowodanów, takich jak cukierki, precle (europejskie ciasteczka z trzema węzłami), słodkie pieczywo, ciastka i frytki – zachowaj je na specjalne okazje. A jeśli je jesz, zawsze myj zęby po ich zjedzeniu, dotyczy to również lepkich potraw. Tego typu pokarmy zwiększają ilość bakterii i kwasów w jamie ustnej, powodując próchnicę.
Zaleca się również picie wody zawierającej fluor; (patrz opis fluoru powyżej), fluor jest zwykle dodawany do publicznej sieci wodociągowej, ale zależy to od regionu. Jeśli nie masz szczoteczki do zębów, wypłucz usta wodą po zjedzeniu słodkich pokarmów
Krok 2. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę
Pożywna dieta zawierająca dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz uboga w tłuszcze nasycone, sól i cukier sprzyja zdrowiu zębów. Jak przysłowie nie wymaga, ale zachęca, codzienne jedzenie jabłka trzyma nas z dala od dentysty – i ubytków.
- Wapń jest ważny dla prawidłowego zdrowia zębów. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne, wzbogacone produkty sojowe, migdały i ciemnozielone warzywa liściaste.
- Pomaga również witamina D. Dobrym źródłem jest światło słoneczne, płynne mleko, wzbogacone produkty sojowe i tłuste ryby, takie jak łosoś.
- Powinieneś także uzyskać odpowiednią ilość fosforu (znajdującego się w mięsie, rybach i jajach); magnez (źródła to produkty pełnoziarniste, szpinak i banany); oraz witamina A, która znajduje się w pomarańczowych owocach i warzywach oraz ciemnozielonych warzywach liściastych.
Krok 3. Ogranicz przekąski
Za każdym razem, gdy coś jesz, zwłaszcza coś lepkiego lub słodkiego, kwas atakuje zęby, niszcząc szkliwo. Jeśli unikniesz podjadania, ograniczy to liczbę ataków na ząb i da mu szansę na powrót do zdrowia.
Jeśli podjadasz między dużymi posiłkami, zjedz zdrową, chrupiącą przekąskę, taką jak marchewka lub brokuły. Chrupiące pokarmy mogą pomóc w oczyszczeniu zębów i nie przyklejają się do zębów
Krok 4. Ogranicz spożycie soków owocowych i napojów gazowanych
Łatwo zapamiętać, że ciasta, ciastka i inne słodkie potrawy są szkodliwe dla naszego ciała i zębów, ale czasami trudno jest pamiętać, że picie też jest złe. Słodkie soki i napoje gazowane są tak samo złe, powodując, że przy każdym łyku bakterie infiltrują nasze zęby.
Co jest najlepsze? Oczywiście woda. Ale herbata czarna lub zielona też jest dobra. Niesłodzone soki owocowe są lepsze (owoce naturalnie zawierają cukier), ale najlepsze są woda i herbata
Krok 5. Użyj słomki
Czy naprawdę lubisz napoje bezalkoholowe? Zminimalizuj uszkodzenia zębów, pijąc przez słomkę. Słodki smak napoju wymyka się większości zębów, zwłaszcza jeśli słomka nie dotyka w pierwszej kolejności zęba. Uszkodzenia nadal mogą wystąpić, ale słoma może je spowolnić.
Krok 6. Staraj się jeść pokarmy, które „walczą z próchnicą”
Oprócz chrupiących produktów, które rzadziej powodują próchnicę, poniżej znajdują się niektóre produkty, które mogą pomóc zachować zęby i uśmiechać się białe i lśniące:
- Ser. Uważa się, że kazeina, białko występujące w serze, pomaga w utrzymaniu zębów poprzez zwiększenie zawartości wapnia w ślinie.
- Wino. Dla przypomnienia, czerwone wino może zostawiać ślady na zębach. Jednak ostatnie badania wykazały, że zarówno czerwone, jak i białe wino zawierają kilka składników chemicznych, które pomagają zwalczać próchnicę. Tym bardziej więc warto wypić lampkę wina do kolacji.
- Rodzynki. Substancje chemiczne obecne w rodzynkach, takie jak polifenole i flawonoidy, mogą aktywnie zwalczać bakterie jamy ustnej, ale wśród ekspertów nie ma zgody w tej kwestii. Jednak ostatnie badania sugerują, że istnieje szansa, że rodzynki są kolejnym pokarmem, który może leczyć próchnicę.
Część 3 z 3: Staram się być lepszym
Krok 1. Znajdź odpowiednią szczoteczkę do zębów
Szczotkowanie zębów jest ważne, ale używanie odpowiedniej szczoteczki jest jeszcze lepsze. Według jednego z badań najskuteczniejsza jest szczoteczka zasilana bateryjnie, która porusza się w górę i w dół oraz obraca się. Jednak zależy to również od Twojego wyboru. Aby uzyskać bardziej wrażliwe zęby, wybierz bardziej miękkie włosie. Jeśli chodzi o rozmiar, wystarczy główka szczoteczki o szerokości około 1,25 cm i wysokości 2,5 cm.
Noś wszędzie szczoteczkę do zębów. Miej dodatkową szczoteczkę do zębów w pracy lub szafkę w szkole. Przynosząc ze sobą małą paczkę pasty do zębów, możesz spełnić swój cel, jakim jest mycie zębów trzy razy dziennie
Krok 2. Żuć gumę ksylitolową
Ksylitol to naturalny alkohol cukrowy, który może zatrzymać rozwój bakterii powodujących próchnicę. Ksylitol może pozbyć się cukru w jamie ustnej, zapobiegając w ten sposób próchnicy. Ksylitol jest podstawowym składnikiem większości gum do żucia.
Jeśli nie masz szczoteczki do zębów i właśnie zjadłeś posiłek lub przekąskę, dobrą alternatywą jest żucie kawałka gumy zawierającej ksylitol. Ale zanim zaczniesz żuć gumę ksylitolową ze względu na jej zalety, przeczytaj składniki: ksylitol powinien znajdować się na szczycie listy jako wyróżnik
Krok 3. Spróbuj wyciągnąć olej
Nowym trendem, który ogarnia świat, jest ciągnięcie oleju – w zasadzie płukanie gardłem olejem przez 15-20 minut dziennie. Niektórzy używają oleju kokosowego, niektórzy oleju słonecznikowego, ale niektórzy używają oleju sezamowego. Płukać gardło olejem, a kiedy czas się skończy, wyrzucić. Bardzo prosta.
Wiele celebrytów podąża za tym trendem, wierzą, że może to również sprawić, że zęby będą bielsze i lśniące
Krok 4. Skonsultuj się z dentystą
Nikt nie wie lepiej, jak leczyć zęby niż Twój dentysta. Na początek lekarz może przepisać suplementy fluorowe, które, jak opisano powyżej, mogą wzmocnić zęby. W razie potrzeby na powierzchnię zębów trzonowych żucia można nałożyć uszczelniacz dentystyczny - plastikową powłokę ochronną, aby chronić przed uszkodzeniem.
Niezbędne jest również regularne chodzenie do dentysty na profesjonalne przeglądy i czyszczenie zębów. Zaplanuj wizytę u lekarza co najmniej dwa razy w roku w celu sprawdzenia ubytków. Po dokładnym oczyszczeniu zębów poczujesz się również bardziej komfortowo
Porady
- Częste szczotkowanie i nitkowanie zębów, aby utrzymać bakterie z dala od zębów.
- Odwiedź lokalną aptekę, aby kupić pastę do zębów na bazie fluoru.
- Dowiedz się, czy woda w Twojej okolicy zawiera fluor, czy nie.
