Każdej zimy uderzała grypa i przeziębienie, i czułem się jak wzięcie udziału w chorej loterii. Istnieje jednak wiele sposobów, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobą wirusową. Po przeziębieniu podejmij natychmiastowe działania, aby je wyleczyć.
Krok
Część 1 z 2: Zapobieganie przeziębieniom podczas zimnej pory roku
Krok 1. Ogranicz kontakt z obiektami publicznymi
Obejmuje to transport, pracę lub po prostu publiczne łazienki. Jeśli nie możesz przed użyciem wytrzeć obiektu publicznego chusteczką do dezynfekcji, nie używaj jej.
Krok 2. Często myj ręce
To ochroni ciebie i innych. Umyj ręce, dokładnie szorując ręce ciepłą wodą z mydłem przez 30 sekund.
Krok 3. Nie dotykaj swojej twarzy
Przyzwyczaj się do nie dotykania oczu, nosa, ust i skóry. Największe ryzyko wiąże się z dotykaniem obiektów publicznych, a następnie dotykaniem zarazków twarzy.
Krok 4. Używaj czystych ręczników papierowych, aby nie dotykać przedmiotów, gdy idziesz do łazienki
Po dokładnym umyciu rąk użyj ręczników papierowych, aby zakręcić kran i otworzyć drzwi. Wyrzuć chusteczkę do kosza na śmieci, który można otworzyć bez użycia rąk.
Krok 5. Używaj środka do dezynfekcji rąk podczas szczytowego sezonu przeziębień i grypy
Prawdopodobnie słyszałeś, że nadużywanie tych produktów nie jest dobrym pomysłem, ale środek do dezynfekcji rąk jest najlepszą opcją spośród wszystkich opcji czyszczenia rąk. Używaj regularnie środka dezynfekującego do rąk zimą, po dotknięciu komputerów, telefonów komórkowych, poręczy lub stołów konferencyjnych.
Krok 6. Wysypiaj się
Kontrola stresu i sen uzupełniają się wzajemnie w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Kiedy obciążenie pracą lub stres emocjonalny uniemożliwiają Ci spanie, zapobieganie przeziębieniom jest prawie niemożliwe.
Krok 7. Wzmocnij swoją odporność, ćwicząc codziennie przez co najmniej 20 minut
Siłownia jest pełna zarazków przeziębienia i grypy. Wytrzyj więc sprzęt przed i po jego użyciu lub po prostu ćwicz w domu.
Krok 8. Spożywaj witaminę C, Echinaceę i surowy czosnek, aby utrzymać silną odporność
Możesz otrzymać te składniki w formie tabletek, jeśli nie lubisz robić herbaty lub używać surowego czosnku do gotowania. Najlepsze źródła tych składników to zawsze te, które można bezpośrednio włączyć do diety.
Część 2 z 2: Leczyć przeziębienia, gdy tylko się zaczną
Krok 1. Weź pastylkę z cynkiem
Kilka badań wykazało, że gdy tylko zacznie pojawiać się przeziębienie, najlepszym sposobem jest przyjmowanie pastylki do ssania z glutaminianem cynku co dwie do trzech godzin przez pierwsze 48 godzin. Ta metoda może skrócić czas trwania bólu o połowę.
Krok 2. Odpocznij swoje ciało
Zaplanuj dodatkowe dwie godziny przed snem w nocy i dodatkową drzemkę. Organizm potrzebuje więcej czasu na odpoczynek. Więc wyczyść część swojego harmonogramu, gdy poczujesz, że zaczyna się zimno.
Krok 3. Wypij herbatę zawierającą imbir, cytrynę, miód, gorzknik kanadyjski i jeżówkę
Herbatki ziołowe to świetny sposób na zwiększenie spożycia płynów, aby pomóc organizmowi w walce z przeziębieniem. Saszetki z herbatą na przeziębienie i grypę sprzedawane w sklepie spożywczym mogą nawet dać ci impuls psychiczny, ponieważ czujesz, jakbyś aktywnie walczył z przeziębieniem.
Krok 4. Całkowicie unikaj alkoholu
Podczas gdy gorąca whisky jest czasami uważana za cudowne lekarstwo, w rzeczywistości zmuszasz swoje ciało do cięższej pracy, aby przetworzyć alkohol, próbując leczyć przeziębienie.
Krok 5. Jedz warzywną zupę z kurczaka i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze
Trzymaj się z dala od cukru, rafinowanych węglowodanów i tłustych mięs. Zamiast tego zjedz zupę z soczewicy, sałatkę owocową, bruschettę na tostowanym chlebie pełnoziarnistym, smażoną wołowinę i czosnek z dzikim ryżem i kurczakiem.
Owoce, takie jak pomarańcze i jagody, doskonale nadają się do spożycia witaminy C. O wiele lepiej dla organizmu jest pozyskiwanie witaminy C z pożywienia niż z suplementów. Brokuły, kapusta i szpinak są również dobrym źródłem witaminy C
Krok 6. Wykonuj 20 minut cardio każdego dnia
Jeśli nie masz gorączki, ćwiczenia mogą zwiększyć reakcję organizmu. Spróbuj ćwiczyć na zewnątrz, na słońcu, jeśli możesz. Witamina E z kontaktu ze słońcem i skórą jest również dobra dla układu odpornościowego.
- Jeśli nie możesz dostać światła słonecznego, kup lampę słoneczną. Umieść go przy stole i włączaj go codziennie na 45 minut, gdy jesteś chory.
- Unikaj nadmiernego wysiłku podczas choroby, ponieważ może to spowodować odwrotną reakcję. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 20 minut.
Krok 7. Spróbuj pikantnego curry na obiad
Upewnij się, że jednym z głównych składników curry jest kozieradka. Ta powszechnie stosowana indyjska przyprawa została zbadana i udowodniono, że łagodzi objawy przeziębienia i grypy.
