Kiedy wyobrażasz sobie, jak może wyglądać twoja przyszłość, mentalny obraz, który przychodzi ci do głowy, może być taki, że udało ci się spełnić swoje życzenie, na przykład zostać mistrzem maratonu, powieściopisarzem, gitarzystą lub odnoszącym sukcesy biznesmenem. O czymkolwiek marzysz, możesz coś zrobić i spełnić, jeśli jest to dla Ciebie priorytetem. Po zrobieniu pierwszych kroków możesz zdać sobie sprawę, jaka jesteś wspaniała!
Krok
Metoda 1 z 4: Robienie pierwszego kroku
Krok 1. Wyznacz konkretne mierzalne cele, aby móc monitorować postępy
Najpierw zdecyduj, co chcesz zrobić. Następnie zdecyduj, jak mierzyć postępy. Na koniec sporządź harmonogram i ustal termin osiągnięcia celu. Ten krok ułatwia monitorowanie i mierzenie postępów.
- Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, staraj się schudnąć 20 kg w ciągu roku. Następnie zamierzaj się co tydzień ważyć, aby monitorować postępy w osiąganiu celu.
- Inny przykład, jeśli chcesz założyć kanał YouTube, staraj się przesyłać 1 nowy film co tydzień. Aby monitorować postępy, śledź, jak często przesyłasz filmy i ilu widzów ogląda Twoje filmy.
Wskazówka:
stwórz elastyczny harmonogram i opracuj plan monitorowania postępów. Aby osiągnąć swój cel, być może będziesz musiał dostosować swój plan w razie problemów.
Krok 2. Podziel plan na kroki, które ułatwiają osiągnięcie celu
Wysokie cele są zwykle trudne do osiągnięcia. Przezwycięż to, sporządzając plan krok po kroku. Określ wszystkie kroki, które należy wykonać i zapisz je w kolejności. Sprawdź kroki, które zostały wykonane.
- Na przykład, jeśli chcesz napisać powieść, zrób listę kroków, które należy wykonać, takich jak określenie tematu, opracowanie konspektu, napisanie pierwszego szkicu, prośba o informację zwrotną, poprawienie szkicu, a następnie napisanie drugiego projekt.
- Jeśli chcesz wyremontować swoją sypialnię, być może będziesz musiał zdecydować się na temat, wybrać kolory, zrobić plan piętra, pomalować ściany, kupić nowe meble, zaaranżować meble, a następnie sfinalizować wystrój pokoju.
Krok 3. Zacznij spełniać swoje życzenie, realizując plan krok po kroku, który ułatwi osiągnięcie Twoich celów
Zwykle zrobienie pierwszego kroku może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli masz wątpliwości, czy uda ci się trafić w cel. Nie myśl o efekcie końcowym, kiedy dopiero zaczynasz. Zamiast tego przeznacz 15-30 minut na wykonanie małych kroków, które wspierają osiągnięcie celu.
- Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się grać na gitarze, poświęć 15 minut dziennie na czytanie akordów i prawidłowe kładzenie palców na strunach.
- Jeśli chcesz zrobić pamiątki z ceramiki, poświęć 15 minut dziennie na naukę technik garncarskich lub robienie garnków z garści gliny.
Krok 4. Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu
Nie bój się wykonać jakiejś przerażającej nowej czynności! Wychodząc ze swojej strefy komfortu możesz się rozwijać i stać się lepszym człowiekiem. Zapisz nowe rzeczy, które należy zrobić, aby osiągnąć cel, a następnie wdrażaj je pojedynczo.
- Na przykład, jeśli chcesz zostać piosenkarzem, utwórz listę, która zawiera: „bierz lekcje śpiewu”, „śpiewaj karaoke w miejscach publicznych”, „włącz się na przesłuchania organizowane przez teatry muzyczne”, „prześlij filmy ze śpiewem” i „uczestnicz w śpiewaniu warsztaty techniczne”.
- Jako inny przykład, jeśli chcesz wspiąć się na górę, rzuć sobie wyzwanie, robiąc listę: „ćwicz wspinaczkę w pomieszczeniach”, „bieganie na stadionie sportowym” i „trening ciężarów z instruktorem”.
Krok 5. Nie porównuj się z innymi
Chociaż może się to wydawać naturalne, to pragnienie może być raczej autodestrukcyjne niż korzystne. Porównaj swoje postępy z wyznaczonymi celami i tym, jak dobrze się rozwijasz. Nie przejmuj się tym, co robią inni ludzie.
Na przykład, jeśli chcesz zostać mistrzem maratonu, nie ma znaczenia, czy porównujesz się do osoby, która biega maratony od lat, ponieważ trenuje dłużej. Tak samo jest, gdy porównujesz się do przyjaciela, którego firma odnosi sukcesy, jeśli nie chcesz robić interesów
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie nowych umiejętności
Krok 1. Włącz sesje treningowe do swojego tygodniowego harmonogramu
Ćwiczenia są bardziej korzystne, jeśli są wykonywane regularnie. Tak więc włącz sesje treningowe do tygodniowego harmonogramu równomiernie. Przeznacz 15-60 minut każdego dnia na ćwiczenia.
- Na przykład, jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu w każdy poniedziałek, środę, piątek i sobotę, wypisz te czynności w swoim tygodniowym harmonogramie.
- Nie ćwicz wszystkich umiejętności w ciągu jednego dnia. Lepiej trenować 4 dni w tygodniu 15-30 minut dziennie niż jednorazowo 4 godziny w tygodniu.
Krok 2. Skoncentruj się na tym, co robisz podczas ćwiczeń
Jeśli zboczysz na boczny tor, zdobywasz mniej wiedzy, a ulepszanie umiejętności jest wolniejsze. Podczas ćwiczeń staraj się unikać rozpraszania uwagi i skup swój umysł na wykonywanej czynności.
- O ile to możliwe, najpierw wyłącz urządzenia, które mogą rozpraszać, takie jak telefony komórkowe czy telewizory.
- Jeśli ktoś jest w domu, daj mu znać, że nie chcesz, aby ci przeszkadzano podczas ćwiczeń.
Krok 3. Dokonuj małych zmian podczas ćwiczeń, aby poprawić swoje umiejętności
Opinia, że daną umiejętność można opanować, wykonując powtórzenia, nie jest do końca prawdziwa. Zamiast robić to samo w kółko za każdym razem, gdy ćwiczysz, twoje umiejętności poprawiają się szybciej, jeśli wprowadzasz zmiany. Upewnij się, że Twoje umiejętności stale się poprawiają, wykonując nieco inne sesje treningowe.
- Na przykład, jeśli chcesz zostać mistrzem maratonu, zmień sesję treningową, biegając w innym terenie, wybierając nową trasę, zabierając znajomego na trening, biegając po wzgórzach lub wykonując trening przełajowy.
- Jeśli chcesz napisać powieść, znajdź nowe miejsce pracy, posłuchaj muzyki lub zanotuj pojawiające się pomysły.
Krok 4. Poproś o opinie znających się na rzeczy ludzi, abyś mógł się doskonalić
Pozytywne informacje zwrotne można wykorzystać do określenia, co poszło dobrze, a co należy poprawić. Upewnij się, że otrzymasz przydatne informacje zwrotne. W tym celu porozmawiaj o swoich działaniach z instruktorami lub ekspertami, którzy są kompetentni, godni zaufania, chętni do udzielania szczerych informacji zwrotnych i pozostają dla Ciebie uprzejmi.
- Na przykład możesz chcieć pochwalić się swoją domową sztuką w lokalnej galerii. Zamiast prosić rodziców o opinie, lepiej poprosić nauczyciela sztuki lub właściciela galerii o opinię.
- Inny przykład: chcesz zostać kucharzem, otwierając restaurację. Zapytaj o opinie znajomych, którzy są szefami kuchni lub zaproś smakoszy do spróbowania Twojej kuchni.
Krok 5. Zignoruj ideę perfekcji
Cele są trudne do osiągnięcia, jeśli dążysz do perfekcji, ponieważ nikt nie jest doskonały na tym świecie. Zamiast chcieć być idealną osobą, rób wszystko, co możesz, ponieważ możesz. Ponadto skup się na wysiłkach, aby nadal się rozwijać.
Musisz ciężko pracować i dużo ćwiczyć, aby móc robić to, co chcesz. Nie poddawaj się! Możesz być w czymś dobry, jeśli będziesz pilnie ćwiczyć
Krok 6. Możesz zacząć od nowa
Są chwile, kiedy ktoś czuje, że jego praca nie jest optymalna lub daremna. To naturalna rzecz i doświadczyli tego wszyscy ludzie sukcesu. Jeśli ci się nie uda, zacznij od nowa.
- Na przykład chcesz zostać mistrzem maratonu, ale program treningowy jest wyczerpujący. Nie wahaj się zmienić swojego harmonogramu treningów i ponownie ćwicz.
- Inny przykład: chcesz skończyć pisanie powieści, ale twój szkic nie jest zadowalający. Utwórz nowy szkic i pisz dalej!
Metoda 3 z 4: Kształtowanie dobrych nawyków
Krok 1. Ustal pozytywne zachowanie zamiast unikania negatywnych zachowań
Jeśli chcesz zastąpić „złe” zachowanie „dobrym” zachowaniem, nie próbuj zatrzymywać „złego” zachowania. Po prostu rób pozytywne rzeczy w swoim codziennym życiu. To uwalnia cię od zachowania, które chcesz wyeliminować, abyś mógł zachowywać się dobrze.
- Na przykład chcesz być wegetarianinem. Zamiast próbować przestać jeść mięso, wybierz posiłki i przekąski roślinne.
- Jako inny przykład, chcesz skrócić czas grania w gry wideo, aby dać sobie więcej czasu na ćwiczenia. Zamiast myśleć o tym, jak długo możesz grać w grę, stwórz harmonogram ćwiczeń, a następnie trzymaj się go konsekwentnie, aby osiągnąć swoje cele treningowe.
Krok 2. Oprzyj się pokusie powtórzenia złego nawyku
Utrzymanie nowych nawyków nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli często kusi Cię powrót do złych nawyków. Poświęć trochę czasu na uporządkowanie domu i miejsca pracy, a następnie wyrzuć lub przenieś przedmioty, które sprawiają, że masz ochotę powtórzyć stare nawyki. Jeśli to konieczne, zmień codzienną rutynę, aby ułatwić sobie przyjęcie nowego nawyku.
- W domu wyeliminuj pokusę, nie kupując/gotując niedorozwinięte umysłowo jedzenie, sprzątając bałagan lub przechowując sprzęt do gier.
- W pracy wycisz telefon lub wyłącz telewizor, aby dźwięk Cię nie rozpraszał.
Krok 3. Ustaw przypomnienia, które motywują Cię do dobrych nawyków
W ten sam sposób, w jaki pokusa sprawia, że wracasz do złych nawyków, łatwe do zauważenia przypomnienia mogą pomóc ci wytrwać w nowym nawyku. Używaj rzeczy, które przypominają Ci o dobrych nawykach, na przykład:
- Zawieś ubrania gimnastyczne w sypialni, aby ćwiczyć zgodnie z harmonogramem.
- Ustaw minutnik na laptopie, aby przypomnieć Ci o pisaniu.
- Umieść pożywne jedzenie z przodu lodówki, aby ułatwić dostęp.
- Umieść instrument na stojaku lub na stole, aby był gotowy do użycia w praktyce.
Krok 4. Upewnij się, że czujesz się odpowiedzialny za przyjęcie nowego nawyku
Ten krok pomoże Ci rozwinąć nowe nawyki, dzięki którym osiągniesz swoje cele. Wybierz najskuteczniejszy sposób zachowania odpowiedzialności, na przykład poprzez:
- Poproś przyjaciela, aby cię upomniał.
- Opowiadanie innym o planie osiągnięcia celu.
- Zarejestruj się na kursy lub zajęcia związane z celem.
- Zamieszczenie zdjęcia postępu w realizacji celu za pośrednictwem strony internetowej.
Krok 5. Nagradzaj się za możliwość przyjęcia nowego nawyku
Ludzie są bardziej skłonni do przyjęcia nowego nawyku, gdy czują się docenieni. Dobre nawyki przynoszą korzyści w późniejszym życiu, ale trudno je utrzymać, dopóki efekty nie będą widoczne. Daj sobie nagrodę, abyś mógł utrzymać dobre nowe nawyki.
Na przykład możesz grać w grę wideo przez 15 minut po osiągnięciu dziennego celu. Jako inny przykład możesz kupić coś związanego z celami, jeśli wszystkie sesje treningowe wykonujesz w tygodniowym harmonogramie
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie motywacji
Krok 1. Rejestruj każdy sukces, aby monitorować postępy w osiąganiu celu
Postęp jest trudny do monitorowania, jeśli nie rejestrujesz swojej aktywności. Istnieje kilka sposobów robienia notatek. Określ najodpowiedniejszy dla siebie sposób, na przykład poprzez:
- Oznacz datę w kalendarzu gwiazdką za każdym razem, gdy cel zostanie osiągnięty.
- Przesyłanie zdjęć postępu w mediach społecznościowych.
- Podziel się swoimi postępami z dobrym przyjacielem.
- Prowadź dziennik, aby śledzić swoje działania.
- Utwórz listę zawierającą cele, które zostały osiągnięte.
Krok 2. Świętuj każdy mały sukces, aby zachować energię
Proces osiągania celu końcowego zwykle zajmuje dużo czasu, ale w miarę postępów wiele celów pośrednich zostanie osiągniętych. Opracuj plan świętowania sukcesu za każdym razem, gdy robisz krok, który wspiera osiągnięcie celu końcowego. Ta metoda jest przydatna jako przypomnienie, że kontynuujesz postępy i koncentrujesz się na wyznaczonych celach.
Na przykład, jeśli chcesz zostać mistrzem maratonu, świętuj za każdym razem, gdy kończysz bieg na 5 km, 10 km i półmaraton
Krok 3. Wypowiadaj pozytywne afirmacje dla siebie za zwiększyć pewność siebie.
Wewnętrzne rozmowy na Twój temat mają duży wpływ na Twoją zdolność do osiągania celów. Mów do siebie pozytywne stwierdzenia i używaj pozytywnych afirmacji, aby rozwiać negatywne myśli.
- Używaj pozytywnych afirmacji, mówiąc do siebie, na przykład: „Mogę zrobić…”, „Mam duże postępy” lub „Mogę robić, co chcę”.
- Jeśli zauważysz, że myślisz „nie mogę”, rzuć wyzwanie tym myślom, mówiąc sobie: „Robiłem już trudne rzeczy. Tym razem zdecydowanie mogę”.
Krok 4. Wchodź w interakcję z ludźmi, którzy Cię motywują
Wybierz ludzi, których znasz, którzy motywują Cię i są w stanie osiągnąć Twoje cele. Znajdź również nowych przyjaciół, którzy chcą osiągnąć te same cele. Kontaktuj się z nim tak często, jak to możliwe, ponieważ może pomóc ci utrzymać motywację.
Zminimalizuj interakcje z niewspierającymi ludźmi. Ludzie, którzy nie wspierają twoich wysiłków w osiąganiu twoich celów, nie są dla ciebie dobrymi przyjaciółmi
Krok 5. Wykorzystaj porażkę jako okazję do nauki, abyś mógł się rozwijać
Choć może się to wydawać rozczarowujące, popełnianie błędów jest powszechne w dążeniu do sukcesu. Nie każdy jest wolny od porażki. Może to twoja jedyna szansa, aby nauczyć się robić rzeczy dobrze. Jeśli doświadczysz niepowodzenia, znajdź lekcję i spróbuj ponownie.
- Na przykład nie przeszedłeś przesłuchania na śpiewaczkę teatralną. Spotkaj się z sędzią, który ocenił Cię, aby uzyskać informacje zwrotne, aby poprawić swój śpiew.
- Inny przykład: chcesz przebiec maraton, ale nie udało ci się dotrzeć do mety. To doświadczenie uświadamia Ci potrzebę zmiany rutyny ćwiczeń.
Porady
- Nie rozpraszaj się tym, co inni myślą o twoich działaniach. Spełnij marzenia z ufnością.
- Nie musisz kupować ton sprzętu, gdy zaczniesz osiągać swoje cele. Wykorzystaj dostępne możliwości i wykonaj plan krok po kroku.
