Wiek dzieci i młodzieży to wiek wzrostu. Oznacza to, że to, co robisz ze swoim ciałem, w dużym stopniu zdeterminuje twój stan w przyszłości. Z pewnością chcesz dorosnąć, aby być zdrowym i długowiecznym człowiekiem, prawda? W tym celu upewnij się, że karmisz swoje ciało odpowiednim odżywianiem i pilnie ćwiczysz. Chcesz poznać więcej kompletnych wskazówek? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Krok 1. Podziel się życzeniami z rodzicami; Zapytaj także, czy chcą ci pomóc, aby tak się stało
Oczywiście możesz to zrobić sam; ale uwierz mi, dodatkowe wsparcie ze strony przyjaciół i krewnych może naprawdę zmotywować Cię do prowadzenia konsekwentnego stylu życia. Aby Twoje ćwiczenia były przyjemniejsze i łatwiejsze do wykonania, możesz nawet zaprosić ich do wspólnych ćwiczeń, wiesz!
Krok 2. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę
Przyjmuj swoje ciało codziennie ze źródłami błonnika, takimi jak owoce i warzywa; upewnij się też, że pijesz dużo wody. Jeśli to możliwe, unikaj cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak te znajdujące się w białym pieczywie i makaronie. Zamiast tego jedz bardziej złożone węglowodany, takie jak te znajdujące się w pełnych ziarnach i fasoli. Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje tłuszczu; dlatego spożywaj tłuszcz w ograniczonych ilościach. Co z tego, że po jedzeniu nadal czujesz głód? Nie martw się, ten stan jest normalny, ponieważ nadal jesteś w okresie wzrostu. Kiedy poczujesz głód, spróbuj jeść zdrowe przekąski, takie jak jogurt, pokrojone owoce lub koktajle.
Krok 3. Zacznij regularnie ćwiczyć
Upewnij się, że wybrałeś najpierw lekki rodzaj ćwiczeń; Gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai, powoli zwiększaj intensywność. Najłatwiejszym sposobem na konsekwentne ćwiczenie jest zapisanie się na siłownię; Możesz też skorzystać z osobistego trenera, wiesz! Chociaż kosztuje więcej, trener osobisty może pomóc w znalezieniu rodzaju ćwiczeń, które pasują do Twojej kondycji fizycznej i sylwetki.
Czy jesteś za młody, by ćwiczyć na siłowni? Nie martw się! Nadal możesz uprawiać różne inne sporty, takie jak piłka nożna, tenis, koszykówka lub jazda na rolkach! Możesz także zacząć regularnie robić pompki, podciągnięcia, przysiady i pajacyki. Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, spróbuj biegać, biegać lub skakać na skakance na swoim podwórku. Zaproś znajomych do wspólnych ćwiczeń, abyś poczuł się bardziej zmotywowany. Nie zapomnij, aby zawsze rejestrować swój wzorzec ćwiczeń, OK
Krok 4. Nie przestawaj ćwiczyć po osiągnięciu celu
Pamiętaj, że musisz ćwiczyć, aby zachować zdrowie. Dlatego spraw, aby ćwiczenia były zdrowym nawykiem, który przyniesie Ci korzyści na całe życie!
Krok 5. Ruszaj się
Upewnij się, że Twoje ciało pozostaje aktywne! Każdego dnia poświęć 30 minut (lub trzy sesje trwające po 10 minut każda) na spacer, taniec lub wykonywanie jakiejkolwiek czynności, która uniemożliwia twojemu ciału pozostawanie w bezruchu. Oprócz możliwości zmniejszenia ryzyka chorób, twoja energia z pewnością wzrośnie, a stres ustąpi.
Krok 6. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból, przestań
Zaufaj instynktowi! Jeśli odczuwasz nietypowy ból podczas ćwiczeń, natychmiast przestań. Zasadniczo odczuwanie bólu i bolesności po ćwiczeniach jest normalne. Ale jeśli ból ma formę palącego bólu w niektórych partiach, przestań. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby skonsultować problem.
Krok 7. Baw się dobrze
Twoja spójność ćwiczeń zostanie utrzymana, jeśli wybierzesz rodzaj ćwiczeń, które sprawią, że będziesz szczęśliwy i pełen energii. Jeśli ćwiczysz tylko po to, by wyglądać fajnie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja spójność treningu nie zostanie utrzymana.
Krok 8. Znajdź wsparcie
Jeśli któremuś z twoich przyjaciół udaje się schudnąć poprzez regularne ćwiczenia, spróbuj poprosić ich o wspólne ćwiczenia. Najprawdopodobniej będziesz zmotywowany do podążania za rytmem sportu; Ponadto jest również w stanie działać jako niezawodny motywator dla Ciebie.
Krok 9. Wykonaj trening siłowy
Aby wzmocnić mięśnie, wykonuj co najmniej dwa ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów w tygodniu. Upewnij się, że wybierasz ciężar, który jest wystarczająco duży, aby zmaksymalizować proces treningowy.
Krok 10. Nie ćwicz bez przerwy
Upewnij się, że poświęcisz dwa dni na odpoczynek i regenerację przed powrotem do treningu siłowego (jeśli chcesz, możesz wypełnić tę „przerwę”, wykonując cardio).
Krok 11. Rozgrzej się
Przed ćwiczeniami rozgrzej się lekko (cardio) przez 5-10 minut. Oprócz zmniejszenia ryzyka kontuzji rozgrzewka pomoże również Twojemu organizmowi zmaksymalizować proces spalania kalorii podczas ćwiczeń.
Krok 12. Wykonaj „test rozmów”
Jeśli nadal możesz rozmawiać z innymi ludźmi – ale nie możesz śpiewać – podczas ćwiczeń, to znak, że Twoje tempo jest właściwe.
Krok 13. Ochłodź
Poświęć trochę czasu na ochłodzenie się po treningu; z pewnością ta metoda sprawi, że Twoje ciało będzie później znacznie bardziej zrelaksowane.
Krok 14. Zmieniaj swój sport
Co kilka tygodni zwiększaj intensywność ćwiczeń, podnoś różne ciężary lub wypróbuj nowy rodzaj zajęć na siłowni. Nie przestawaj rzucać wyzwanie swojemu ciału, aby dalej się rozwijało!
Krok 15. Zaproś znajomych do wspólnych ćwiczeń
Uwierz mi, Twoje ćwiczenia będą o wiele przyjemniejsze, jeśli będziesz je wykonywać ze swoimi drogimi przyjaciółmi.
Krok 16. Od czasu do czasu możesz też poleniuchować lub cieszyć się pyszną czekoladą
Ale pamiętaj, ogranicz porcję!
Krok 17. Pamiętaj, że to powinien być dla Ciebie dobry czas
Nie dręcz się i nie stresuj swojego ciała!
Krok 18. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby Twoje ciało było gotowe na działania następnego dnia
Porady
- Od czasu do czasu możesz też zjeść fast food lub ulubioną słodką przekąskę, wiesz! Nie ma potrzeby całkowitego tabu na temat słodkich, tłustych lub fast foodów; ale też nie myśl o tych produktach jako o „prezentach”, ponieważ udało ci się osiągnąć pewne cele. Obawia się, że zjesz za dużo i stracisz kontrolę. Zadbaj o swoje ciało!
- Unikaj spożywania napojów energetycznych.
- Dołącz do klubu sportowego w okolicy, w której mieszkasz.
- Będziesz się nudzić, jeśli będziesz wykonywać tę samą rutynę ćwiczeń. Dlatego nie wahaj się zmieniać swojego rodzaju sportu! Spróbuj zagrać w Dance Revolution, pływać, jeździć konno, grać w piłkę wodną lub po prostu zagrać na trampolinie w najbliższej siłowni!
- Powiedz rodzicom, żeby pomogli Ci ćwiczyć! Jeśli nie mogą lub nie chcą Ci pomóc, spróbuj poprosić swojego najlepszego przyjaciela lub osobistego trenera na siłowni.
- Picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości wywołać chorobę. Kiedy biegasz lub biegasz, upewnij się, że bierzesz małe łyki wody, a nie dużą ilość.
- Jeśli jesteś prawdziwym miłośnikiem muzyki, po prostu włącz ulubioną muzykę w swoim pokoju i tańcz do rytmu!
- Nie jedz za dużo mięsa
- Zapisz rodzaj ćwiczenia, które chcesz wykonać i zdecyduj, kiedy chcesz je wykonać (staraj się być konsekwentny).
- Pilnuj wody pitnej; Oprócz odświeżania ciała, woda służy również jako pożywienie dla Twojej energii.
Ostrzeżenie
- Nie ćwicz nadmiernie. Jeśli twoje ciało jest bardzo zmęczone, przerwij i zmniejsz intensywność ćwiczeń.
- Nie ma czegoś takiego jak „zbyt zdrowy”, ale upewnij się, że ćwiczysz stopniowo; dostosuj rodzaj ćwiczeń do siły swojego ciała i nie próbuj przekraczać możliwości swojego organizmu.
- Jeśli nie czujesz się szczęśliwy, przestań cokolwiek robisz. Pamiętaj, nie ma sensu być zdrowym, jeśli nie jesteś szczęśliwy.
- Kiedy bawisz się na trampolinie lub podnosisz ciężary, upewnij się, że zawsze masz partnera, który nad tobą czuwa!
- Nie bój się podnosić ciężarów, nawet jeśli jesteś kobietą. Nie musisz się martwić, że twoje ciało będzie wyglądać na zbyt muskularne, ponieważ w rzeczywistości podnoszenie ciężarów nie sprawi, że kobiece ciało będzie masywne i muskularne. Zamiast tego twoje ciało stanie się silniejsze, napięte i mniej tłuste!
