Sny to sposób, w jaki twoje ciało przetwarza bodźce, które pochodzą z twojego życia. Rzeczy, które widzisz, wąchasz, słyszysz lub robisz tuż przed pójściem spać, mogą wpłynąć na piękno Twoich snów. Możesz nauczyć się mieć słodkie sny, dostosowując otoczenie i wizualizując, że masz dobry sen.
Krok
Metoda 1 z 4: Regulacja dźwięku
Krok 1. Wybierz kojącą muzykę przed snem
Muzyka, której słuchasz na kilka godzin przed snem, może sprawić, że będziesz mieć dobre sny lub koszmary.
Krok 2. Unikaj horrorów lub filmów kryminalnych przed pójściem spać
Głośne krzyki i muzyka mogą być stresujące i przyprawiać o koszmary.
Krok 3. Kup odtwarzacz dźwięków natury
Istnieją urządzenia z głośnikami, które emitują dźwięki z natury, takie jak las, morze i dźwięki statyczne, które można kupić online lub w sklepach takich jak Bed, Bath & Beyond czy Target.
Kilka badań wykazało, że słuchanie dźwięków z otoczenia może wywołać piękne sny o tych miejscach. Jeśli wybierzesz dźwięk o tematyce oceanicznej, możesz ponownie przeżyć wycieczkę na plażę we śnie
Metoda 2 z 4: Wybór jedzenia
Krok 1. Nie idź spać głodny
Możesz obudzić się głodny i sprawić, że twój sen będzie niespokojny. Zjedz małego banana i wypij szklankę mleka przed pójściem spać.
Krok 2. Spróbuj jeść pokarmy zawierające tryptofan
Te chemikalia mogą poprawić receptory serotoninowe w mózgu, umożliwiając doświadczanie snów, które są piękniejsze i bardziej świadome.
Pokarmy zawierające tryptofan to soja, kurczak, tuńczyk, ser, fasola, pestki dyni, jelenie, indyki, jagnięcina, łosoś i dorsz
Krok 3. Weź suplement witaminy B6
Twoje ciało może już otrzymywać wystarczającą ilość witaminy B6, aby normalnie funkcjonować, ale dodanie 100 mg suplementu B6 sprawi, że twoje sny będą bardziej żywe i możesz mieć świadome sny.
Chociaż kilka badań wykazało korelację między świadomymi snami a witaminą B6, ta metoda nie jest zalecana z żywieniowego punktu widzenia, ponieważ ta dawka znacznie przekracza zalecane dzienne spożycie
Metoda 3 z 4: Wykonywanie wizualizacji snów
Krok 1. Nabierz nawyku zapisywania swoich snów w ciągu 5 minut po przebudzeniu
Eksperci uważają, że to czas, kiedy zwykle zapominasz o swoich marzeniach.
Rozpoczęcie nawyku prowadzenia dziennika snów może również poprawić twoją zdolność zapamiętywania snów i sprawić, że twoje sny będą przyjemniejsze
Krok 2. Przejrzyj swoje sny
Jeśli często miewasz koszmary, możesz spróbować ćwiczyć śnienie nowych rzeczy, gdy nie śpisz.
Krok 3. Zapisz nowy sen, który chcesz
Innymi słowy, musisz napisać nową historię, w której Twój koszmar zamieni się w piękny sen.
Krok 4. Przeczytaj ponownie słodki sen, który zapisałeś
Następnie poświęć 5 do 20 minut na wizualizację nowego snu, gdy nie śpisz.
Krok 5. Kontynuuj w ten sposób dla wszystkich koszmarów, jakie kiedykolwiek miałeś
Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy doświadczają traumatycznych koszmarów, szczególnie ci, którzy doświadczyli traumatycznych wydarzeń, mogą poprawić swoje sny po wizualizacji.
Metoda 4 z 4: Zmniejszenie stresu
Krok 1. Unikaj stresujących czynności, takich jak projekty w pracy, sport czy kłótnie przed snem
Te rzeczy zwiększą twoje szanse na problemy ze snem i koszmarami.
Krok 2. Spróbuj poćwiczyć jogę lub medytację na kilka minut przed pójściem spać
Ćwiczenie uspokojenia mózgu może poprawić twoje sny, zmniejszając szanse na przerażające sny.
Krok 3. Oddychaj głęboko przez 2 minuty, jeśli jesteś zestresowany przed pójściem spać
Wdychaj i wydychaj przez 10 sekund, aż poczujesz się spokojniejszy.
