Lunatycy mogą siedzieć w łóżku i otwierać oczy, gapić się bezmyślnie, wstawać z łóżka, wykonywać codzienne czynności, takie jak mówienie i ubieranie się, nie reagując na innych, trudno się obudzić, zdezorientować, gdy się obudzi, i nie pamiętać tych wszystkich rzeczy następnego dnia! Niektórzy wychodzą na zewnątrz, gotują, jeżdżą samochodem, oddają mocz, uprawiają seks, ranią się, a nawet stają się agresywni po przebudzeniu. Większość lunatyk trwa około 10 minut, ale czasami może trwać dłużej niż pół godziny. Jeśli Ty lub ktoś w domu lunatykuje się we śnie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.
Krok
Część 1 z 3: Zmniejszenie niebezpieczeństwa lunatykowania
Krok 1. Zapobiegaj wypadkom podczas lunatykowania
Uczyń dom tak bezpiecznym, jak to tylko możliwe, aby osoba, która śpi we śnie, nie skrzywdziła siebie ani innych. Ponieważ lunatycy mogą wykonywać złożone czynności, nie zakładaj, że obudzą się natychmiast, zanim zrobią coś, co wymaga koordynacji.
- Zablokuj drzwi i okna, aby uniemożliwić osobie wyjście z domu
- Ukryj kluczyki do samochodu, aby osoba nie mogła prowadzić
- Zablokuj i ukryj klawisze, które mają dostęp do wszystkich broni lub ostrych przedmiotów, które mogą być używane jako broń
- Zabarykaduj schody i drzwi za pomocą bram z wyściełanymi krawędziami, aby zapobiec upadkowi osoby
- Nie pozwól lunatykującym dzieciom spać na górnym łóżku piętrowym
- Przenieś rzeczy, które mogą potknąć się o osobę
- Jeśli to możliwe, śpij na podłodze
- Użyj materaca z prętami z boku
- Jeśli to możliwe, ustaw alarm bezpieczeństwa, który włączy się i obudzi osobę, jeśli opuści dom
Krok 2. Powiedz innym domownikom, aby mogli się przygotować
Widok kogoś, kto lunatykuje, może być przerażający lub mylący dla ludzi, którzy nie wiedzą, co się naprawdę dzieje. Jeśli się dowiedzą, mogą pomóc osobie sobie z tym poradzić.
- Lunatycy często mogą być poprowadzeni do delikatnego leżenia na materacu. Nie dotykaj osoby, ale staraj się używać głosu i delikatnej zachęty, aby sprowadzić ją z powrotem do łóżka.
- Nie chwytaj, nie krzycz na kogoś, kto lunatykuje, ani nie strasz go. Ludzie, którzy budzą się podczas lunatykowania, często są zdezorientowani, co może powodować ich panikę i przemoc. Jeśli ktoś zachowuje się niegrzecznie, jak najszybciej uciekaj i zabezpiecz się w zamkniętym pokoju.
- Jeśli ostrożnie go obudzisz, gdy wróci do łóżka, może to zakłócić jego cykl snu i uniemożliwić mu szybki powrót do lunatykowania.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli lunatykowanie jest ciężkie, niebezpieczne lub wykazuje objawy, że jest spowodowane inną chorobą
Jednak osoba powinna udać się do lekarza, jeśli lunatykowanie:
- Zaczyna się w wieku dorosłym. Większość lunatyków to dzieci i na ogół ten nawyk ustępuje z wiekiem bez konieczności leczenia. Jeśli lunatykowanie trwa do nastolatków, należy udać się do lekarza.
- Obejmuje niebezpieczne zachowanie.
- Zdarza się więcej niż dwa razy w tygodniu.
- Niepokojące gospodarstwo domowe.
Część 2 z 3: Zaprzestanie lunatykowania wraz ze zmianami stylu życia
Krok 1. Więcej snu
Zbyt zmęczony może wywołać lunatykowanie. Przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu na noc. Dzieci mogą potrzebować do 14 godzin, w zależności od ich wieku. Możesz zmniejszyć zmęczenie poprzez:
- Zdrzemnij się cały dzień
- Śpij wcześnie
- Przestrzegaj regularnego harmonogramu, aby Twoje ciało było gotowe do snu i obudzenia się we właściwym czasie
- Zmniejsz spożycie kofeiny. Kawa działa pobudzająco i może utrudniać zasypianie
- Pij mniej przed snem, aby nie wstawać do toalety
Krok 2. Zrelaksuj się przed snem
Stres i niepokój mogą powodować nawroty u osób z tendencją do lunatykowania. Ustal rutynę, aby zrelaksować się przed snem lub przyjąć dobre nawyki dotyczące snu. Może obejmować:
- Zachowaj ciemność i ciszę w pokoju
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
- Czytanie książki lub słuchanie muzyki
- Utrzymuj pokój w chłodzie
- Unikaj używania obiektów żeglarskich, takich jak telewizory, smartfony, komputery, tablety i inne
- Stosuj techniki relaksacyjne przed snem, takie jak wyobrażanie sobie relaksującego miejsca, medytacja, głębokie oddychanie, stopniowe napinanie i rozluźnianie każdej grupy mięśni lub joga.
Krok 3. Popraw swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem
Opracuj zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, aby Twój sen nie był zakłócany. Stres często kojarzy się z lunatykowaniem.
- Znajdź program ćwiczeń, który Ci odpowiada. Twoje ciało wytwarza endorfiny, które pomagają Ci się zrelaksować i poczuć się lepiej. Relaks będzie bardziej efektywny, jeśli zrobisz coś, co sprawia Ci przyjemność. Spróbuj joggingu, energicznego spaceru, pływania lub dołączenia do lokalnej drużyny sportowej.
- Zbliż się do przyjaciół i rodziny. Mogą zapewnić Ci wsparcie i pomóc w sprawach, które powodują Twój niepokój.
- Dołącz do grupy wsparcia lub skontaktuj się z doradcą, jeśli jest coś, o czym musisz porozmawiać, o czym nie możesz porozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną. Twój lekarz może zaproponować grupę wsparcia lub doradcę, który pasuje do Twojej sytuacji.
- Poświęć czas na rozwijanie hobby, które lubisz. Będziesz mieć przyjemne skupienie, które może odciągnąć cię od rzeczy, które wywołują stres.
Krok 4. Prowadź dziennik, aby monitorować, kiedy pojawia się lunatykowanie
Możesz potrzebować pomocy innych osób w domu, aby śledzić, jak często i kiedy występuje lunatykowanie. Pisz w dzienniku lunatyk, aby wszystkie informacje były w jednym miejscu.
Jeśli istnieje wzorzec, kiedy występuje lunatykowanie, może to pomóc w ustaleniu, dlaczego dana osoba jest lunatykiem. Na przykład, jeśli dana osoba jest lunatykiem po ciężkim dniu, oznacza to, że stres i niepokój wywołują nawrót lunatykowania
Krok 5. Spróbuj obudzić się w oczekiwaniu
Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, kiedy zwykle lunatykuje. Osoba ta może poprosić kogoś innego, aby go obudził tuż przed lunatykami.
- Lunatyk powinien być obudzony 15 minut przed jego normalną porą lunatykowania i powinien czuwać przez pięć minut.
- Takie postępowanie zakłóci cykl snu i może spowodować przejście osoby w inny etap snu po ponownym zaśnięciu, zapobiegając ponownemu przeżywaniu lunatykowania.
- Jeśli jesteś lunatykiem i mieszkasz sam, spróbuj ustawić budzik, aby Cię obudzić.
Krok 6. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych
Napoje alkoholowe mogą powodować zaburzenia snu i wywoływać lunatykowanie. Unikaj picia napojów alkoholowych przed snem.
- Mężczyźni i kobiety powyżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie. Mężczyźni poniżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie.
- Nie pij alkoholu, jeśli jesteś w ciąży, zdiagnozowano u Ciebie alkoholizm, masz problemy z sercem, wątrobą lub trzustką, przeszłaś udar lub przyjmujesz leki reagujące na alkohol.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki mogą powodować lunatykowanie
Niektóre leki mogą zakłócać cykl snu danej osoby i powodować lunatykowanie. Nie należy jednak przerywać przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Twój lekarz może zasugerować inny lek, który nadal może leczyć Twój problem zdrowotny i łagodzić lunatykowanie. Leki, które mają skutki uboczne lunatykowania, obejmują:
- Narkotyk
- Leki na choroby psychiczne
- Krótko działające tabletki nasenne
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o swoim lunatykującym związku z innymi dolegliwościami
Chociaż lunatykowanie zwykle nie jest oznaką poważnego stanu, istnieją pewne warunki, które mogą wywołać lunatykowanie:
- Napady częściowe złożone
- Zaburzenia mózgu u osób starszych
- Martwić się
- Depresja
- Narkolepsja
- Syndrom niespokojnych nóg
- Choroba refluksowa przełyku
- Migrena
- Nadczynność tarczycy
- Uraz głowy
- udar mózgu
- Gorączka powyżej 38, 3°C
- Nieprawidłowe wzorce oddychania podczas snu, takie jak obturacyjny bezdech senny
Krok 3. Sprawdź się pod kątem zaburzeń snu
Może to wymagać spania w laboratorium snu. Laboratorium snu to laboratorium, w którym zostajesz na noc, podczas gdy zespół lekarzy przeprowadza badanie polisomnograficzne. Czujniki zostaną połączone z twojego ciała (zwykle przyklejone do czoła, głowy, klatki piersiowej i stóp) do komputera, który monitoruje twój sen. Lekarze zmierzą:
- fale mózgowe
- Poziomy tlenu we krwi
- Tętno
- Częstość oddechów
- Ruchy oczu i nóg
Krok 4. Spróbuj brać leki
W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki na lunatykowanie. Zwykle przepisywane są następujące leki:
- Benzodiazepiny, które w zasadzie działają znieczulająco
- Leki przeciwdepresyjne, które często są skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych
