Jak unikać strachu w nocy (ze zdjęciami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Strach jest naturalną reakcją w pewnych sytuacjach, takich jak przebywanie w ciemnym miejscu w nocy. Strach bierze się z uczucia strachu w nas, które jest naturalną reakcją naszego ciała na „walcz lub uciekaj” („walcz lub uciekaj”), co pomaga nam wiedzieć, że jesteśmy w niebezpieczeństwie. Zagrożenia te mogą przybierać formę zagrożeń fizycznych lub psychicznych, często są osaczone i wywołują niepokój. Problem polega na tym, że ta naturalna reakcja na strach zaczyna wpływać na nasze codzienne życie, w tym na nasze wzorce snu. Nocny strach może negatywnie wpływać na wzorce snu i ogólną jakość życia, zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Krok

Radzenie sobie z lękiem w nocy

1. Unikaj drzemek. Kiedy w nocy pójdziesz spać zbyt późno, obudzisz się zmęczony, nieodświeżony, a w środku dnia chcesz się zdrzemnąć. Jednak zbyt długa drzemka w ciągu dnia może utrudniać sen w nocy. Ponadto, jeśli czujesz się zmęczony w nocy i chcesz spać, będziesz miał mniej czasu i energii na myślenie o swoich lękach.

   

   Jeśli czujesz, że musisz się zdrzemnąć, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby kontynuować codzienne zajęcia, spróbuj krótkiej drzemki przed obiadem. Ten rodzaj drzemki trwa około 15-20 minut i może przynieść niesamowite korzyści, w tym zwiększenie energii i świadomości, a także sprawność motoryczną. Te krótkie drzemki są tym, czego większość ludzi potrzebuje, aby przezwyciężyć senność i uzyskać energię potrzebną do kontynuowania codziennych czynności

2. Wypróbuj techniki głębokiego oddychania. Skupianie się na głębokich oddechach jest formą relaksu w radzeniu sobie ze stresem. Głębokie oddychanie, czyli poszerzenie płuc i obszaru brzucha, zachęci do pełnej wymiany tlenu, a także przejścia z dwutlenku węgla do świeżego tlenu, który wchodzi. Głębokie oddychanie spowalnia tętno i stabilizuje ciśnienie krwi.

   

   Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Weź jeden lub dwa oddechy, aby się uspokoić. Weź głęboki wdech licząc do 5. Przytrzymaj przez 5 zliczeń. Następnie zrób wydech, wypuszczając całe powietrze, licząc do 5. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy

3. Spróbuj medytować. Medytacja to sposób na to, abyś poczuł się bardziej zrelaksowany. Niektórzy ludzie uważają, że medytacja jest ostatecznie pomocna w pomaganiu umysłowi w skupieniu się i uspokojeniu po ciężkim dniu. Medytacja to sposób na zwiększenie świadomości otoczenia i osiągnięcie wyższego poziomu świadomości i spokoju. Dlatego zaleca się medytację przez godzinę przed pójściem spać.

   

   • Możesz medytować gdziekolwiek chcesz i tak długo, jak chcesz. Zasadniczo medytacja pomaga ci być spokojnym i spokojnym, niezależnie od tego, co dzieje się wokół ciebie.
   • Usiądź w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na oddychaniu. Skoncentruj się na swojej istocie i odpocznij swoje ciało, a następnie zwracaj uwagę na każdy oddech. Postaraj się oczyścić umysł z wszelkich negatywnych myśli lub myśli, które Cię stresują, chociaż może to być najtrudniejsza część procesu. Jeśli czujesz, że twój umysł krąży po całym miejscu, nadal koncentruj się na oddychaniu.
   • Niektórzy uważają, że skupienie się na jednym konkretnym przedmiocie w pokoju jest przydatną techniką, na przykład na świecy. Inną przydatną techniką jest skupienie energii i skupienie się na określonym dźwięku, który jest słyszany, takim jak dźwięk „hm”.

4. Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie pamiętnika może pomóc ci lepiej zrozumieć i radzić sobie z emocjami i lękami w nocy. Nie ma dobrego lub złego dziennika; Możesz sporządzić listę lub napisać narrację, która opisuje twoje uczucia i emocje w tym momencie. Ogólnie rzecz biorąc, spojrzenie wstecz na treść swoich myśli odbitych na papierze może pomóc ci zidentyfikować pewne ważne wzorce, których później możesz nauczyć się przezwyciężać lub łagodzić swoje lęki.

   

   • Staraj się prowadzić codzienny 10-20-minutowy dziennik wszystkiego, co masz na myśli. Nie martw się o pisownię ani gramatykę. Pozwól sobie na przetworzenie wszystkiego, czego potrzebujesz na papierze.
   • Zadaj sobie kilka kluczowych pytań, aby dowiedzieć się, co sprawia, że się boisz, na przykład: Jakie masz obawy związane z nocą? Jakie uczucia przychodzą w nocy lub gdy próbujesz zasnąć? Czy unikasz pewnych miejsc lub pewnych czynności w nocy?
   • Tworzenie list może być również pomocną częścią procesu pamiętnika, zwłaszcza jeśli uważasz, że martwienie się jest przyczyną Twojej bezsenności. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić na jutro, zrób listę wszystkich pozytywnych rzeczy tego dnia lub zrób listę rzeczy, na które czekasz jutro.

5. Weź ciepłą kąpiel. Kąpiel pomaga zasnąć, ponieważ temperatura ciała wzrasta podczas kąpieli i spada po kąpieli. Niższa temperatura ciała pomaga zasnąć.

   • Weź prysznic na dwie godziny przed pójściem spać, ponieważ najpierw potrzeba czasu, aby podnieść temperaturę ciała, a następnie ją obniżyć, abyś mógł łatwiej zasnąć.
   • Aby zwiększyć uczucie spokoju podczas ciepłej kąpieli, spróbuj w razie potrzeby dodać trochę olejków do kąpieli lub zapachów, które zapewniają efekt relaksujący. Rozważ użycie piany lub mydła o zapachu lawendy. Badania pokazują, że wdychanie zapachu lawendy może wywołać spokojny, chłodny i „ukojony” efekt.

6. Obserwuj, co jesz lub pijesz przed snem. Unikaj ciężkich posiłków przed pójściem spać. Unikaj również wszystkich napojów pobudzających, takich jak kawa, nikotyna, alkohol i cukier, w ciągu czterech godzin przed snem. Używki utrzymują mózg aktywny, co może utrudnić ci przestanie się martwić i uspokoić umysł przed snem.

   

   Z drugiej strony, zjedzenie małej przekąski na dwie godziny przed snem może pomóc. Dobre przekąski pomagające w zasypianiu to banan i mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub garść migdałów

7. Włącz lampkę nocną. Lampki nocne są nie tylko dla dzieci. Jednak lampki nocne są zalecane w korytarzu lub w łazience, a nie w sypialni, ponieważ światło w sypialni może cię rozpraszać. Światła mogą mieć wpływ na naturalne wzorce snu, utrudniając zasypianie i obniżając jakość snu.

   

   Włączenie światła w domu sprawi, że będziesz bardziej świadomy otoczenia i pomoże złagodzić strach przed ciemnością

8. Skorzystaj z białego szumu (białego szumu). Biały szum, taki jak dźwięk wentylatora lub inne dźwięki statyczne, odgłosy natury i oceanu lub muzyka instrumentalna, mogą być kojące i pomóc w maskowaniu innych dźwięków, które mogą wywoływać strach.

   

   Możesz kupić maszynę, która wytwarza specjalnie zaprojektowany biały szum z innym zestawem dźwięków, które pomogą Ci dobrze spać. Ponadto istnieje wiele aplikacji, które można zainstalować na smartfonach, które pomagają zasnąć z relaksującymi dźwiękami i/lub białym szumem

9. Spraw, aby Twój dom był bezpieczny. Jeśli Twój lęk przed nocą jest spowodowany względami bezpieczeństwa, takimi jak obawa przed włamywaczami, podejmij kroki, aby Twój dom był bezpieczniejszy, na przykład:

   

   • Zablokuj okna.
   • Zasłoń okna zasłonami, aby mieć trochę prywatności.
   • Jeśli jest jakiś przedmiot, który sprawia, że czujesz się bezpiecznie, umieść go w pobliżu łóżka, aby można go było użyć do ochrony. Nie umieszczaj jednak w pobliżu siebie lub innych przedmiotów, które mogą spowodować wypadek, takich jak pistolet lub nóż. Zamiast tego wybierz ciężki przedmiot, taki jak książka lub przycisk do papieru. Umieszczenie tych przedmiotów w pobliżu pomoże Ci „poczuć się” bezpieczniej, a także zmniejszy ryzyko lub niebezpieczeństwo w Twoim domu.

10. Zwróć uwagę na temperaturę powietrza w swoim pokoju. Temperatura powietrza może mieć wpływ na to, jak dobrze i jak długo śpisz. Podczas snu temperatura ciała spadnie i stanie się nieco chłodniejsza, a nie cieplejsza. Temperatura pokojowa może wspomóc ten proces i sprawić, że będziesz spać spokojniej i spokojniej. Ale jeśli w pokoju jest za zimno (lub za ciepło), trudniej będzie Ci zasnąć i częściej się budzić. Jednak naukowcy nie mogą powiedzieć, jaka jest idealna temperatura, ponieważ temperatura, która jest wygodna dla jednej osoby, nie zawsze jest wygodna dla innej, więc zwykle zaleca się upewnienie się, że w pokoju panuje temperatura 18-22 stopni Celsjusza.

    

11. Odwróć swoją uwagę. Zdrowa porcja rozproszenia to dobry sposób na radzenie sobie ze strachem. „Zdrowa porcja” oznacza wystarczająco dużo rozproszenia, aby przyciągnąć twoją uwagę i emocje, ale nie tak bardzo, że czujesz się nadmiernie podekscytowany lub podekscytowany i nie możesz się uspokoić przed snem.

    

    • Spróbuj przeczytać książkę. Podczas czytania unikaj tematów, które są zbyt podekscytowane lub przerażające. Przeczytaj coś, co Cię interesuje i może Cię wciągnąć. Dzięki temu skupisz się na historii i/lub temacie, a nie na swoich obawach.
    • Spróbuj oglądać telewizję lub skorzystać z komputera, tabletu lub smartfona. Dowody na wpływ korzystania z tej technologii na wzorce aktywności przed snem są różne. Ostatnie badania sugerują, że oglądanie telewizji lub korzystanie z technologii przed snem w rzeczywistości utrudnia zdrowe wzorce snu. Jeśli jednak chcesz użyć technologii do odwrócenia uwagi na kilka godzin „przed” pójściem spać, może to pomóc odwrócić uwagę od strachu. Tylko upewnij się, że „odłączyłeś” swój umysł od spektaklu na godzinę lub dwie, zanim naprawdę będziesz chciał spać.
    • Posłuchaj kojącej muzyki. Muzyka powinna sprawić, że będziesz zrelaksowany, komfortowy i szczęśliwy.
    • Spróbuj policzyć. Licząc do przodu lub do tyłu tak długo, jak możesz, aby twój umysł był skupiony na czymś innym niż strach, dopóki nie zaśniesz.

12. Módl się. Niektórzy ludzie uważają, że modlitwa przed snem może ich rozluźnić i uwolnić od zmartwień i lęków.

    

13. Myśl pozytywnie i logicznie. Pomyśl o „coś zabawnego” przed pójściem spać, na przykład o rodzinie, przyjaciołach, ulubionej czynności i tak dalej. Pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach w twoim życiu i o wszystkich ludziach, których kochasz i którzy cię kochają, i ponownie uświadom sobie, że jesteś otoczony miłością i ochroną.

    

    Pomocne może być również zatrzymanie się i użycie logicznego umysłu. Na przykład, jeśli mieszkasz w mieszkaniu, większość przerażających dźwięków może być po prostu głosami ludzi w twoim budynku. Odgłos skrzypienia podłogi, odgłosy rozmów, odgłos zamykanych drzwi itp. nie są oznaką, że stanie się z tobą coś złego. To wszystko znaki, że żyjesz w otoczeniu tych ludzi i nie jesteś sam

14. Poproś o wsparcie. Nie bój się prosić o wsparcie. Czasami poczucie izolacji od świata w nocy sprawia, że jeszcze bardziej się boisz.

    

    • Jeśli dopiero zaczynasz doświadczać samotności, ponieważ właśnie wprowadziłeś się do nowego pokoju, nowego akademika lub nowego mieszkania, być może pomocne będzie wsparcie, takie jak przyjaciel lub krewny, który zostanie z tobą na noc.
    • Możesz także zapisać numer telefonu znajomego, który zwykle nie śpi do późna w nocy, do którego możesz zadzwonić, gdy budzisz się ze złego snu lub nie możesz spać i musisz z kimś porozmawiać.

Pomaganie dzieciom w radzeniu sobie ze strasznymi koszmarami

1. Porozmawiaj z dzieckiem o jego lękach. Pozwól dziecku powiedzieć ci, czego się boi w nocy. Jednak nie zmuszaj swojego dziecka, aby powiedziało mu, że nie jest gotowe. Zawsze pamiętaj, że obawy dziecka mogą się różnić w zależności od konkretnego etapu rozwoju. Na przykład młodsze dzieci mają trudności z odróżnieniem prawdziwych sytuacji od tylko wymyślonych.

   

   • Nie reaguj, nazywając lęki dziecka „nierozsądnymi” lub „głupimi”. Zamiast tego uznaj obawy dziecka i pracuj z nim, aby je przezwyciężyć. Pamiętaj, że ty też byłeś dzieckiem i miałeś wiele irracjonalnych lęków!
   • Spróbuj porozmawiać o obawach dziecka w ciągu dnia, kiedy tak nie jest. Omów sposoby, w jakie może zmniejszyć swoje lęki przed snem. Ponadto buduj pewność siebie swojego dziecka w ciągu dnia. Wypowiadaj pozytywne komentarze na temat jego „śmiałości” i tego, jak „dojrzały” jest. Chodzi o to, aby jeśli w ciągu dnia czuł się bezpiecznie i pewnie, może mu to pomóc w nocy.

2. Nie aprobuj ani nie buduj na obawach swojego dziecka. Kiedy już poznasz rzeczy, które przerażają Twoje dziecko, nie wspieraj tych lęków, nawet nieświadomie, działaniami, które wydają się je przyznawać. Na przykład, jeśli Twoje dziecko boi się potworów, nie udawaj, że wypluwa spray odstraszający potwory ani nie sprawdzaj w pokoju, czy potwór nie chowa się w jakimś kącie. Takie działania pokazują Twojemu dziecku, że również wierzysz w istnienie potworów.

   

   • Zamiast tego rozważ rozmowę z dzieckiem o różnicy między wyobraźnią a światem rzeczywistym. Na przykład, jeśli boi się potworów pod łóżkiem, ponieważ oglądał film Monsters, Inc., powiedz dziecku, że film jest wymyślony, a nie prawdziwy. Być może będziesz musiał mówić o tym wiele razy, podczas gdy zdolność do umysłowej dojrzałości Twojego dziecka jest w trakcie kształtowania się w kategoriach logiki oraz koncepcji przyczyny i skutku.
   • Nieustannie zapewniaj dziecko, że jest bezpieczne. Przekazuj te myśli o bezpieczeństwie w kółko.

3. Zwróć uwagę na to, co twoje dziecko jest świadkiem/widzi. Nie pozwalaj dziecku oglądać przerażających programów telewizyjnych, grać w przerażające gry lub brutalne gry wideo. To zwiększy strach twojego dziecka przed pójściem spać.

   

   Ogólnie rzecz biorąc, przed pójściem spać należy zacząć ograniczać swoje dziecko przed wpływem telewizji i innych mediów elektronicznych, ponieważ utrudni mu to zasypianie. Zamiast tego spróbuj przeczytać mu historię (znowu, nie przerażającą!) lub czytać razem. Badania pokazują, że bajki na dobranoc mogą poprawić zdolności uczenia się i rozwoju dzieci oraz pomóc w budowaniu bliskiej więzi między dziećmi a ich rodzicami

4. Wykąp dziecko w ciepłej wodzie. Celem kąpieli jest ułatwienie mu zasypiania, ponieważ podczas kąpieli temperatura ciała wzrasta, a po kąpieli spada. Niska temperatura ciała pomaga nam zasnąć.

   

   Kąpiel należy robić około dwóch godzin przed snem, ponieważ najpierw trzeba podnieść, a potem obniżyć temperaturę ciała

5. Spraw, aby pokój dziecka był wygodny do spania. Upewnij się, że pokój jest uporządkowany, zanim Twoje dziecko pójdzie spać i ustaw porozrzucane przedmioty tam, gdzie ich miejsce. Gdy w pokoju jest ciemno, wzrok dziecka może się oszukać. Umieszczanie rzeczy tam, gdzie ich miejsce, pomoże Twojemu dziecku uniknąć oglądania dziwnych rzeczy, których tak naprawdę nie musi widzieć. Porządne łóżko, zanim Twoje dziecko zacznie się do niego wspinać, może również pomóc mu w regularnej rutynie przed snem.

   

6. Dodaj dotyk, który daje poczucie komfortu w pomieszczeniu. Rozłóż wokół dziecka dużo poduszek, aby czuło się bezpiecznie i komfortowo. Umieść w pobliżu łóżka przedmioty, które dziecko lubi, takie jak ulubiony kocyk, słodkie pluszowe zwierzątko lub rodzinne zdjęcie. Te przedmioty nie tylko sprawią, że będzie mu wygodniej, ale mogą również pomóc dziecku poczuć się bezpieczniej, ponieważ jest otoczone rzeczami, które lubi.

   

7. Włącz lampkę nocną. Lampkę nocną można wykorzystać, aby zapewnić dziecku poczucie spokoju podczas snu, ponieważ wiele dzieci boi się ciemności. Możesz kupić lampki nocne w zabawnych kształtach i rozmiarach. Wybierając lampkę nocną i wyjaśniając jej zastosowanie, rozważ zabranie ze sobą dziecka. Daj mu możliwość odegrania aktywnej roli w przezwyciężaniu strachu.

   

   • Jeśli lampka utrudnia zasypianie dziecku i przeszkadza w jakości jego snu, należy się jej pozbyć. Zalecane jest przyciemnione światło, o ile nie zakłóca ono snu Twojego dziecka.
   • Możesz również zostawić drzwi do sypialni dziecka uchylone lub szeroko otwarte. Pozostawianie otwartych drzwi pomaga złagodzić strach przed rozstaniem z rodzicami w nocy.

8. Wprowadź zwierzęta do pokoju. Przytulanie się ze zwierzętami sprawi, że ludzie poczują się bardziej komfortowo. Kot przemykający się między nogami, pies odpoczywający na podłodze, a nawet kojący dźwięk filtra wody w akwarium lub dźwięk kół chomika mogą zapewnić komfort w nocy.

   

9. Bądź z dzieckiem przez chwilę. Jeśli Twoje dziecko boi się i nie ma odwagi zostać samemu w swoim pokoju, dobrze jest towarzyszyć mu przy łóżku, dopóki nie zaśnie. Jednak rób to tylko raz na jakiś czas. Jeśli stanie się to częścią rutyny przed snem, wytworzy zły nawyk i Twoje dziecko może nie być w stanie spać bez Ciebie.

   

   Jeśli Twoje dziecko boi się samotności, daj mu znać, że go odwiedzisz. Zacznij odwiedzać dziecko po 5 minutach, potem 10 minutach, 15 minutach i tak dalej, aż zaśnie. Odbywaj tylko krótkie wizyty, nie zatrzymuj się tam, ponieważ Twoje dziecko będzie zależało od Twojej obecności

10. Trzymaj dziecko w łóżku. Jeśli Twoje dziecko budzi się w środku nocy i boi się ponownie zasnąć, bo się boi, upewnij się i daj mu znać, że jest bezpieczne i w porządku. Jeśli twoje dziecko przychodzi do twojej sypialni w nocy, zabierz je z powrotem do jego sypialni i uspokój je jeszcze raz. Ważne jest, aby nie pozwolić mu spać w twoim łóżku. Twoje dziecko musi wiedzieć, że jego łóżko jest bezpieczne i że nic mu się nie stanie.

    

    Pozostawienie dziecka w łóżku nie złagodzi jego strachu, ale go wesprze, a Twoje dziecko nie nauczy się pokonywać strachu

11. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoje dziecko ciągle się boi. Jeśli strach Twojego dziecka w nocy utrzymuje się nawet po wypróbowaniu wszystkich powyższych metod lub zaczyna mieć wpływ na jego codzienne życie, rozważ zabranie go do lekarza, aby uzyskać zalecenie na podstawie odpowiedniej oceny psychologicznej.

    

Ostrzeżenie

Trauma, lęk, fobie i inne formy zaburzeń psychicznych to coś więcej niż strach i często są tak głęboko zakorzenione, że trudno je przezwyciężyć bez wsparcia ekspertów. Jeśli czujesz, że Twój stan jest czymś więcej niż zwykłym nocnym strachem i nie jesteś w stanie prawidłowo sobie z tym poradzić lub spać, powinieneś skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zdiagnozować Twój lęk i zapewnić odpowiednie leczenie lub leczenie

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Zrozumienie motywacji i emocji.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/cztery-dobre-dni-medytuj-i-jeden-unikaj
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lawenda
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/