Jeśli śpisz w tym samym pokoju, co osoba, która dużo chrapie, wiesz, że dobrze się wyspać jest bardzo trudną rzeczą! Możesz to zrobić, wykonując kilka prostych czynności, na przykład blokując hałas za pomocą zatyczek do uszu lub słuchawek. Jeśli nadal nie możesz spać, możesz pomóc tej osobie zmniejszyć chrapanie. W końcu z pewnością nie chce być tym, który powstrzymuje cię przed spaniem! Ten artykuł przyda się osobom, które często chrapią lub ofiarami!
Krok
Metoda 1 z 4: Blokowanie hałasu
Krok 1. Załóż zatyczki do uszu
Ta sprawdzona metoda może być wykonana łatwo i tanio. Kup zatyczki do uszu w aptece lub supermarkecie i wkładaj je na noc do uszu, aby zablokować niepożądany hałas.
- Zatyczki do uszu są produkowane z różnych materiałów, takich jak guma, pianka i plastik. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby móc skutecznie włożyć je do ucha.
- Jeśli masz skłonność do infekcji ucha, skonsultuj się z lekarzem przed założeniem zatyczek do uszu.
- Aby zminimalizować ryzyko infekcji, myj ręce przed dotykaniem zatyczek do uszu i czyść je regularnie. Nie wkładaj wtyczki zbyt głęboko do ucha i upewnij się, że nadal możesz słyszeć alarm przeciwpożarowy i tlenek węgla w nagłych wypadkach, gdy ją nosisz.
Krok 2. Znajdź źródło białego szumu (białego szumu)
Biały szum to rodzaj szumu tła wytwarzanego przez wentylator lub telewizor, który łatwo zignorować, ale jednocześnie uspokaja. Dobre źródło białego szumu może pomóc wyeliminować głośne chrapanie. Możesz włączyć wentylator, klimatyzator lub inne urządzenie elektroniczne, które może generować biały szum. Możesz także kupić maszynę z białym szumem online.
Jeśli nie masz źródła białego szumu, poszukaj w Internecie klipów wideo lub audio zawierających biały szum
Krok 3. Słuchaj muzyki przez słuchawki
Jeśli masz urządzenie takie jak iPhone lub iPod i słuchawki, w rzeczywistości masz urządzenie z redukcją szumów. Odtwarzaj kojącą muzykę, aby zablokować chrapanie i zapewnić spokojny sen.
- Odtwarzaj wolną, kojącą muzykę. Głośna, szybka muzyka może utrudniać zasypianie, choć skutecznie pokonuje chrapanie.
- Jeśli masz konto w witrynie takiej jak Spotify, sprawdź, czy są jakieś listy odtwarzania zaprojektowane specjalnie, aby pomóc Ci zasnąć.
Metoda 2 z 4: Pokonywanie zaburzeń snu
Krok 1. Pokonaj budzący Cię chrapanie
Nie przejmuj się, jeśli dźwięk chrapania obudzi Cię w środku nocy. Jeśli jesteś marudny, może ci to utrudnić ponowne zaśnięcie. Zamiast tego zrelaksuj się, wykonując kilka relaksujących, powtarzalnych kroków.
- Nie patrz na godzinę w telefonie. Jasne światło, które wydobywa się z telefonu, nie tylko Cię przeraża (po tym, jak wiesz, że wciąż jest godzina pierwsza wieczorem), może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej czujny.
- Zamiast tego spróbuj zamknąć oczy i wziąć głęboki, uspokajający oddech. Staraj się kierować powietrze do podbrzusza, a nie do żołądka.
Krok 2. Zmień sposób myślenia o dźwięku
Jeśli uważasz, że chrapanie jest uciążliwe, prawdopodobnie tak zrobisz. Spróbuj myśleć o chrapaniu jako o dźwięku, który cię uspokaja i usypia. Pomoże Ci to zachować spokój, gdy obudzisz się w środku nocy. Staraj się uważnie wsłuchiwać w chrapanie i zwracać uwagę na rytm. Źródło dźwięku, które wcześniej stanowiło problem, może w końcu uśpić.
Możesz potrzebować praktyki, aby odnieść sukces z tą metodą. Więc musisz być cierpliwy. Może minąć trochę czasu, zanim będziesz mógł cieszyć się dźwiękiem chrapania
Krok 3. Rozważ przeprowadzkę do innego pokoju
Spróbuj przenieść się do innego pokoju, jeśli nie możesz ponownie zasnąć. Jeśli nadal są wolne pokoje, możesz tam spać. Na kanapie można również spać w nocy. Jeśli mieszkasz w tym samym pokoju z chrapiącym mężem lub żoną, pomocne może być spanie w różnych pokojach przez co najmniej kilka nocy w tygodniu. Chrapanie może być wstydliwym nawykiem. Więc bądź delikatny dla swojego partnera lub kogokolwiek, z kim dzielisz pokój. Wyjaśnij, że kilka nocy dobrego odpoczynku może dać ci wystarczająco dużo energii, by raz na zawsze pomóc jej przestać chrapać!
Metoda 3 z 4: Zmniejsz chrapanie partnera
Krok 1. Poproś partnera, aby spał na boku lub na brzuchu
Czasami zmiana pozycji do spania może zmniejszyć chrapanie. Jeśli śpi na plecach, ta pozycja zwiększa szanse na chrapanie. Poproś go, aby spał na boku lub na brzuchu. Ta prosta zmiana może zmniejszyć jego chrapanie.
Krok 2. Poproś chrapiącą osobę, aby nie piła alkoholu przed snem
Picie alkoholu (zwłaszcza w nadmiarze) może rozluźnić mięśnie gardła, co może nasilać chrapanie lub pogorszyć stan. Grzecznie poproś go, aby nie pił przed snem, zwłaszcza jeśli musisz coś zrobić rano. Jeśli delikatnie go poprosisz, z przyjemnością przestanie pić alkohol, abyś mógł odpocząć.
Jeśli nadal pije alkohol przed snem, poproś go o wypicie go z umiarem, np. 1 mały drink zamiast trzech
Krok 3. Zastosuj taśmę do nosa (pasek do nosa)
Spróbuj umieścić tę taśmę na nosie partnera, aby zmniejszyć chrapanie. Kup arkusze gipsowe w aptece i wypróbuj tę prostą metodę.
Wkładki nosowe nie są skuteczne, jeśli chrapanie jest spowodowane bezdechem sennym (przerwanie oddychania podczas snu)
Krok 4. Podnieś głowę łóżka
Podniesienie wezgłowia łóżka na wysokość około 10 cm może pomóc w zmniejszeniu chrapania. Jeśli łóżko jest regulowane, podnieś wezgłowie łóżka. Jeśli korzystasz ze zwykłego łóżka, zapewnij dodatkową poduszkę, aby podnieść głowę osoby, która chrapie.
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Niech twój partner użyje środka zmniejszającego przekrwienie, aby leczyć chrapanie
Zatkany nos może powodować lub nasilać chrapanie. Poproś go więc, aby przed snem zastosował spray lub leki obkurczające naczynia krwionośne. Upewnij się, że używa sprayu specjalnie zaprojektowanego na noc, ponieważ spraye w ciągu dnia mogą nie być tak skuteczne w eliminacji chrapania.
Krok 2. Poproś go o skonsultowanie się z lekarzem w celu rzucenia palenia
Jak wiemy palenie może powodować różne problemy zdrowotne, a jednym z nich jest chrapanie. Poproś go, aby rzucił palenie dla własnego zdrowia i dla twojego!
Twój lekarz może zasugerować pewne środki, takie jak cukierki lub plastry nikotynowe, aby Twój partner mógł stopniowo rzucić palenie. Twój lekarz może również polecić grupę wsparcia w Twoim mieście lub w Internecie, aby pomóc mu rzucić palenie
Krok 3. Poproś go, aby udał się do lekarza, aby dowiedzieć się, jaki jest stan podstawowy
Przewlekłe, głośne chrapanie twojego partnera w nocy może być spowodowane podstawowym stanem chorobowym, takim jak bezdech senny. Idź do lekarza, aby dowiedzieć się lub zdiagnozować podstawowy problem.
- Lekarze mogą zlecić prześwietlenie lub inne rodzaje skanów w celu sprawdzenia problemów z drogami oddechowymi.
- Twój lekarz może przeprowadzić badania na temat snu twojego partnera. Można to zrobić w domu, a twój partner powinien zgłosić problemy ze snem. Twój partner może również zostać na noc w szpitalu, aby lekarz mógł obserwować jego sen.
Krok 4. Poznaj możliwości leczenia chrapania
Jeśli u partnera zostanie zdiagnozowany określony stan, jego chrapanie można wyeliminować, lecząc tę chorobę. Jej leczenie będzie zależeć od jej stanu, ale zwykle musi nosić maskę nasenną, aby pomóc jej oddychać w nocy. Jeśli ma problemy z gardłem lub drogami oddechowymi, może potrzebować operacji, aby je skorygować (ale jest to rzadkie).
