Krytyka zwykle wywołuje zranione uczucia, zwłaszcza jeśli jesteś krytykowany, nie wiedząc, jak sobie z tym poradzić. Budowanie i okazywanie zaufania w obliczu krytyków nie jest łatwe. Jednak możliwość kontrolowania swoich myśli i uczuć sprawia, że czujesz się pewnie i mniej boli. W tym celu naucz się szanować siebie, gdy jest się krytykowanym, pokazując zdolność do kontrolowania emocji, zwiększania pewności siebie i zapobiegania powtarzającemu się znęcaniu się.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z szybkiego sposobu
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów
Poświęć chwilę, aby się uspokoić i skupić umysł, biorąc głęboki oddech i powoli wydychając powietrze. Oderwij się od krytyki i skup się na sobie. Mając zamknięte oczy, oddychaj głęboko i regularnie, aż znów się uspokoisz.
- Aby utrzymać umysł skupiony na oddechu, wdech na 3 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 2 zliczenia, wydech na 3 zliczenia. Oddychaj zgodnie z tym schematem kilka razy w razie potrzeby.
- Kiedy się uspokajasz, powinieneś znaleźć miejsce do siedzenia lub relaksu.
Krok 2. Przeprowadź ewaluację, aby zająć się zarzutem
Poświęć chwilę na krótką refleksję i zastanów się, co powiedziała osoba, która Cię skrytykowała. Zadaj sobie pytanie: czy mówi słusznie? czy jest jakiś szczególny powód, dla którego celowo cię skrzywdził, na przykład dlatego, że oboje mieliście konflikt?
- Jeśli krytyka jest prawdziwa, uświadom sobie, że niedoskonałość jest normalna. Pamiętaj, że każdy ma wady, które można przezwyciężyć i poprawić.
- Jeśli to, co powiedział, nie było prawdą, przypomnij sobie, że mówił coś złego, a nie o tobie.
- Wykorzystaj osobiste doświadczenie, aby oprzeć się wyrzutom. Na przykład, jeśli ktoś powie: „Jesteś idiotą”, pomyśl o swojej pracy lub osiągnięciu w nauce, takim jak wygranie zajęć lub awans.
Krok 3. Nie mścij się krytyką
Możesz odczuwać potrzebę odwzajemniania krytyki krytyką, ale bez względu na to, jakie masz plany, czy chcesz wygłosić prezentację, czy po prostu spędzić czas z przyjaciółmi lub członkami rodziny, nie przejmuj się osobą, która cię krytykuje.
- Uświadom sobie, że krytykowanie innych ludzi za to, co ci robią, jest bezużyteczne.
- Przypomnij sobie: „Pewnym sposobem na rozczarowanie krytyka jest pokazanie, że nie miałem na mnie wpływu, a nie krytykowanie go”. Zrób dobrze, aby odwdzięczyć się za leczenie. Czasami w ten sposób uświadamia mu swój błąd.
Krok 4. Pracuj nad kontrolowaniem swoich emocji
Nie wahaj się pożegnać lub zatrzymać się na chwilę, aby się uspokoić i kontrolować swoje emocje. Negatywne reakcje na krytykę są naturalne. Ludzie wokół ciebie mogą zrozumieć, jeśli chcesz przez chwilę pobyć sam, aby się uspokoić.
- Poświęć chwilę na głęboki oddech, wypowiadając w sercu pozytywne afirmacje lub mantry.
- Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przepracowanie bólu lub gniewu. Zamiast być impulsywnym lub wpadać w złość, spróbuj uspokoić szalejące emocje.
Krok 5. Po prostu śmiej się z niego
Śmiech wyzwala wydzielanie endorfin, grupy hormonów, które wywołują uczucie przyjemności lub euforii. Pomyśl o czyjejś krytyce jako o pośmiewisku, dzięki któremu endorfiny zamienią atak paniki w poczucie spokoju.
- Przypomnij sobie, że nikt nie jest odporny na krytykę lub krytykę. Jeśli nie możesz śmiać się z krytyki, pamiętaj o swoich wadach, a następnie wykorzystaj to jako wymówkę, by śmiać się z siebie.
- Zastosuj metodę „udawaj, aż się do tego przyzwyczaisz”. Nawet jeśli to nic śmiesznego, śmiej się z siebie, gdy nic nie jest zabawne. Z biegiem czasu jesteś w stanie zrobić to spontanicznie.
Metoda 2 z 3: Zwiększenie pewności
Krok 1. Naucz się akceptować krytykę
W porównaniu z innymi reakcjami, umiejętność przyjmowania krytyki wymaga większej pewności siebie, ale nie musisz zgadzać się z tym, co ma do powiedzenia. Jeśli ktoś, kogo uważasz za ważnego, wygłasza krytykę, taka postawa pokazuje Twoją gotowość do wzięcia pod uwagę jej opinii. Jeśli krytykiem jest ktoś, na kim ci nie zależy, ta reakcja pokazuje, że nie miałeś wpływu na to, co on lub ona powiedział.
- Ćwicz przyjmowanie krytyki poprzez przeglądanie krytyki, na przykład „Jesteś głupi”. Po wypowiedzeniu wyrzutu spróbuj to zaakceptować, mówiąc do siebie: „Masz rację, byłem głupi”.
- Powtarzaj to zdanie w kółko, aż przestaniesz odczuwać ból. Ten krok niekoniecznie uwolni cię od bólu serca, ale odwaga, by ponownie doświadczyć bólu związanego z byciem krytykowanym, sprawi, że będziesz czujny i gotowy do mądrej odpowiedzi, gdy ktoś cię krytykuje.
- Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu nie chodzi tylko o uzasadnienie tego, co mówi, ale o pomoc w budowaniu pewności siebie w zrozumieniu jego punktu widzenia, ale nie powinieneś pozwolić, aby to do ciebie dotarło.
Krok 2. Stwórz plan samorozwoju
Poświęć czas na zastanowienie się, aby odkryć swoje słabości. Zamiast pozwolić, by krytyka wpłynęła na to, jak siebie postrzegasz, zidentyfikuj aspekty swojej osobowości, które wymagają poprawy.
- Zapisz cele i plany działania, aby rozwiązać te słabości. Na przykład możesz czuć, że nie jesteś w stanie być dobrym mówcą publicznym. Dlatego musisz doskonalić swoje umiejętności, takie jak doskonalenie technik komunikacji, ćwiczenie prezentacji przed lustrem, a nawet uczęszczanie na zajęcia z wystąpień publicznych.
- Jeśli ktoś cię krytykuje, pamiętaj, że próbujesz się poprawić. Nie ma więc powodu, by krytykować ludzi, którzy próbują się rozwijać.
Krok 3. Postaraj się uwolnić od bólu serca
Ta rada jest łatwa do powiedzenia, ale trudna do wdrożenia. Najskuteczniejszym sposobem na zachowanie pewności siebie, gdy jesteś krytykowany, jest przypominanie sobie, że to działa, gdy czujesz się zraniony. Krytyka nie boli, kiedy po prostu ją ignorujesz i skupiasz się na pozytywnych aspektach swojej osobowości lub samodoskonaleniu.
- Uzupełnij zdanie: „Wszystko w porządku, bo _” z Twoimi mocnymi stronami i pozytywnymi aspektami osobowości jako powodami, które pozwolą Ci zignorować krytykę.
- Na przykład, jeśli ktoś cię zbeszta, mówiąc: „Naprawdę dobrze się spisałeś”, powiedz sobie: „W porządku. Przygotowałem świetny raport do tego projektu”.
- Pamiętaj, że potrzebujesz czasu, aby pozbyć się bólu. Musisz przejść przez proces stawania się osobą pozytywną, aby móc zignorować krytykę. Pomyśl o tym jako o celu do osiągnięcia, zamiast oczekiwać natychmiastowego rozwiązania.
Krok 4. Upewnij się, że masz społeczność pozytywnych ludzi
Oprócz zwiększenia pewności siebie musisz wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy mają pozytywny wpływ, aby uniknąć krytyki, która nie jest konstruktywna. Wygospodaruj czas na budowanie relacji z przyjaciółmi, krewnymi, współpracownikami, które sprawiają, że codzienne życie jest przyjemne i trzymaj się z dala od negatywnych ludzi.
- Relacje z pozytywnymi ludźmi pomagają budować pewność siebie, ponieważ będą świętować Twój sukces i motywować do osiągania pozytywnych rzeczy. Doceń tych, którzy robią to za Ciebie.
- Okazuj nastawienie do ludzi, którzy cię krytykują. Zminimalizuj interakcje z członkami rodziny lub zerwij więzi z ludźmi, którzy uważają się za przyjaciół, ale nie wahaj się cię krytykować. Powiedz mu: „Nie potrzebuję negatywnych rzeczy, takich jak twoja krytyka”.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie powtórnemu znęcaniu się
Krok 1. Zignoruj osobę, która Cię krytykuje
Ogólnie rzecz biorąc, łobuzami są ludzie, którzy szukają uwagi. Jeśli jesteś zły z powodu bycia krytykowanym, rób to, czego chcą. Okazuj pewność siebie i opanowanie, ignorując słowa łobuza, aby był bezradny.
- Jeśli łobuz przerywa, żeby wpaść w złość, kiedy mówisz, po prostu kontynuuj, nie zwracając uwagi na to, co mówi.
- Podawaj spójne reakcje. Prześladowcy mogą cię atakować, mówiąc głośno, powtarzając obelgi lub używając ostrych słów. Przestanie sprawiać kłopoty, jeśli wykażesz się konsekwentną postawą.
Krok 2. Trzymaj się z dala od łobuzów
Kiedy ktoś cię krytykuje, zignoruj to, odchodząc. Zrób to z pewnością siebie, uśmiechając się i unosząc podbródek, aby pokazać, że w najmniejszym stopniu nie masz wpływu na to, co mówi.
- Jeśli jesteś śledzony, idź dalej, aż dotrzesz tam, dokąd idziesz, albo on cię opuści.
- Nie unikaj łobuza kłamiąc. Możesz swobodnie wykonywać codzienne czynności, takie jak chodzenie do szkoły, do biura lub do innych miejsc. Zostaw łobuza, dając mu pewność, że będzie wiedział, że jego zachowanie nie ma wpływu na twoje działania.
Krok 3. Powiedz komuś o swoim problemie
Jeśli łobuz nie tylko na ciebie krzyczy, ale zaczyna grozić lub znęcać się nad tobą fizycznie, nie wahaj się zgłosić tego komuś z władz. Uwzględnij kogoś, kto może pomóc ci poradzić sobie z łobuzem lub ochronić cię przed zagrożeniem. Pamiętaj, że szukanie pomocy w uwolnieniu się od zastraszania nie oznacza bycia bezradnym.
- Jeśli prześladowca grozi lub stosuje przemoc fizyczną, poinformuj o tym nauczyciela, szefa lub doradcę.
- Jeśli łobuz fizycznie cię zaatakuje, zgłoś to do ochrony biura lub kampusu. Możesz zadzwonić na policję i powiedzieć: „Pomocy! Jestem atakowany”.
Porady
- Nie musisz być całkowicie pewną siebie osobą, aby wyglądać na pewnego siebie. Kiedy ktoś cię krytykuje, udawanie pewności siebie wystarczy, aby oszukać łobuza. Dodatkowo możesz manipulować sobą, aby mieć pewność siebie.
- Poznaj różnicę między konstruktywną krytyką a krytyką. Krytyka może pomóc osobie przezwyciężyć wady lub poprawić pewne aspekty jej osobowości, podczas gdy krytyka ma na celu zranienie uczuć innych.
- Kiedy jesteś krytykowany, zastanów się, zanim coś powiesz. W przeciwnym razie pogarszasz problem.
