Każdy, nawet najbardziej pewny siebie, miał chwile, w których czuje się zdenerwowany, niespokojny i pełen wątpliwości. Jednak pewni siebie ludzie wiedzą, jak radzić sobie w takich chwilach i wykorzystać energię nerwowości dla osobistych korzyści. Aura pewności siebie może przyciągnąć pozytywną uwagę i otworzyć wiele nowych możliwości. Nawet jeśli nie czujesz się tak naprawdę pewny siebie, podejście „udawaj, że jesteś pewny siebie, dopóki nie zadziała” może przynieść natychmiastowe korzyści, z nadzieją, że pojawi się prawdziwa pewność siebie. Chociaż niemożliwe jest zachowanie pewności siebie przez cały czas, możesz nauczyć się wyglądać w ten sposób, jeśli musisz, na przykład podczas rozmowy o pracę, prezentacji lub spotkania towarzyskiego. Im bardziej sumiennie ćwiczysz, tym lepszy będzie twój język ciała, interakcje społeczne i pewny siebie styl życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Używanie pewnej mowy ciała
Krok 1. Wyobraź sobie, jak może wyglądać osoba niepewna siebie
Może wydawać się, że pochyla głowę, garbi się, stara się maksymalnie zmniejszyć i unika kontaktu wzrokowego. Ten rodzaj postawy jest zbliżony do uległego zachowania i niepokoju. Taka mowa ciała potwierdza i wysyła wiadomość, że jesteś zdenerwowany, uległy i brakuje ci pewności siebie. Zmiana postawy i mowy ciała może drastycznie zmienić wrażenie, jakie robisz na innych ludziach, ich stosunek do ciebie i ostatecznie twoje postrzeganie siebie.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, próbując publicznie niektórych z tych technik, ćwicz przed lustrem lub filmuj siebie, aż poczujesz się trochę komfortowo. Możesz także trenować z dobrymi przyjaciółmi i otrzymywać informacje zwrotne
Krok 2. Stań prosto z podniesioną głową
Ustaw tułów i chodź z obydwoma ramionami równo cofniętymi. Wyprostuj podbródek, twarzą skierowaną do przodu. Chodź, jakbyś był właścicielem świata.
Udawaj, że zwisasz z liny nad głową. Nie pozwól, aby głowa poruszała się niespokojnie, wpatrując się w wirtualną kropkę przed sobą. Skoncentruj się na tym punkcie i trzymaj głowę nieruchomo
Krok 3. Naucz się stać w miejscu
Osoby niespokojne mają tendencję do przenoszenia ciężaru z jednej stopy na drugą, nie mogą stać nieruchomo lub stukają stopami. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrównoważ masę ciała na obu nogach. Równoważenie lub afirmacja pozycji stojącej obu stóp zapobiegnie poruszaniu się czucia.
Utrzymuj stopy w równowadze, nawet gdy siedzisz. Będziesz wyglądał na zdenerwowanego, jeśli skrzyżowasz nogi lub galopujesz
Krok 4. Usiądź wygodnie
Oprzyj się pokusie pochylania się do przodu podczas siedzenia lub wkładania rąk pod pachy. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, zajmując wszystkie miejsca. Nazywa się to pozą, aby wykazać władzę. Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy siedzą w ten sposób przed rozmową kwalifikacyjną, czują się i wyglądają bardziej pewnie. Oto kilka pozycji zapewniających władzę, których możesz spróbować:
- Siedząc, odchyl się do tyłu. Użyj uchwytów do krzeseł, jeśli są dostępne.
- Stań z nogami wyprostowanymi na wysokości ramion i połóż ręce na biodrach.
- Oprzyj się o ścianę, nie pochylaj się. To podświadomie sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś był „właścicielem” ściany lub pokoju, w którym się znajdujesz.
Krok 5. Efektywnie używaj dotyku
Jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę, dotknij jej ramienia. Musisz wziąć pod uwagę sytuację i sposób na odpowiednią interakcję i kontakt fizyczny. Na przykład, jeśli możesz przyciągnąć uwagę osoby po prostu wykrzykując jej imię, kontakt fizyczny może zostać uznany za nadmierny. Ale jeśli jesteś w hałaśliwym otoczeniu pełnym ludzi, naturalne jest, że lekko dotykasz jego ramienia, aby przyciągnąć uwagę.
Pamiętaj, że dotyk powinien być lekki. Zbyt mocny będzie sprawiał wrażenie zbyt dominującego, a nie spokojnego i pewnego siebie
Krok 6. Trzymaj ręce w pozycji, która daje Ci pewność siebie
Stojąc lub siedząc, trzymaj obie ręce nieruchomo. Pozycją, która daje pewność siebie, jest zwykle odsłonięcie twarzy i ciała, a nie ukrycie przed wzrokiem. Oto kilka sugestii do rozważenia:
- Połącz ręce za plecami lub głową.
- Włóż obie ręce do kieszeni, ale trzymaj kciuki do góry.
- Połącz i spleć palce przed klatką piersiową i połóż łokcie na stole. To bardzo asertywne stanowisko, które powinno być wykorzystywane podczas negocjacji, rozmów kwalifikacyjnych i spotkań.
Krok 7. Ostrożnie używaj sygnałów ręcznych
Podkreślanie każdego słowa sygnałem ręki może wydawać się niespokojne lub energiczne, w zależności od lokalnej kultury. Poruszaj rękami od czasu do czasu i pod kontrolą. Trzymaj ręce na poziomie talii i wykonuj sygnały ręką z tej przestrzeni. Wydasz się bardziej wiarygodny.
- Trzymaj dłonie otwarte i zrelaksowane w kontekście społecznym. Dłonie sztywne lub chwytające są bardzo agresywne i dominujące. Zwykle używany przez polityków.
- Trzymaj oba łokcie po bokach. Wykonaj mały gest ręką na zewnątrz, tak aby ciało pozostało otwarte i nie zablokowane przez ręce.
Metoda 2 z 4: Pewna interakcja społeczna
Krok 1. Nawiąż kontakt wzrokowy
Utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas mówienia i gdy osoba, z którą masz do czynienia, z kolei mówi, jest oznaką zaufania i zainteresowania. Nigdy nie odłączaj go, sprawdzając telefon, wpatrując się w podłogę lub rozglądając się po pokoju, ponieważ sprawi to, że będziesz wydawać się bezczelny, zdenerwowany, a nawet nieswojo. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy przez co najmniej połowę interakcji.
Na początek spróbuj nawiązać i utrzymywać z kimś kontakt wzrokowy wystarczająco długo, aż będziesz mógł określić kolor oczu tej osoby
Krok 2. Mocno uściśnij ręce
Mocny uścisk dłoni może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać pewnie i uspokajająco. Wyciągnij rękę i zaproponuj, aby potrząsnąć drugą osobą, gdy do niej podejdziesz. Trzymaj ją mocno za rękę, ale nie rób jej krzywdy. Poruszaj i unoś rękę lekko w górę iw dół przez jedną do dwóch sekund, a następnie puść.
- Jeśli ręce mają tendencję do pocenia się, trzymaj chusteczkę w kieszeni. Umyj ręce przed potrząsaniem.
- Nigdy nie podawaj utykającej lub „martwej ryby” ręki, gdy potrząsasz czyjąś ręką, ponieważ sprawi to, że będziesz wydawał się słaby.
Krok 3. Mów powoli i wyraźnie
Jeśli często mówisz szybko i układasz słowa, próbując nadrobić to, co chcesz przekazać, zwolnij. Przerwanie mowy na sekundę lub dwie przed wypowiedzeniem da ci czas na zaplanowanie odpowiedzi, co sprawi, że będziesz wyglądać na zrelaksowaną i pewną siebie.
Kiedy będziesz mówić powoli i miarowo, twój głos również będzie brzmiał głębiej. To sprawi, że będziesz wyglądać pewnie i masz kontrolę nad sytuacją
Krok 4. Często się uśmiechaj
Uśmiech może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać ciepło, przyjaźnie i przystępnie. Różne badania pokazują, że ludzie lubią i mają tendencję do zapamiętywania ludzi, którzy się uśmiechają. Jeśli masz trudności z nadaniem naturalnego uśmiechu, po prostu daj mu mały uśmiech, a następnie wróć do normalnego wyrazu.
Śmiech to kolejny świetny sposób na okazanie i zachęcenie pewności siebie, gdy sytuacja jest odpowiednia i odpowiednia. Unikaj ciągłego chichotania, ponieważ zabrzmi to nerwowo lub nachalnie
Krok 5. Przestań przepraszać
Jeśli ciągle przepraszasz, nawet za drobne rzeczy, natychmiast przestań. Musisz nauczyć się czuć i działać z większą pewnością. Powiedz bliskim znajomym, że nad tym pracujesz. Po przeproszeniu jednego z nich bez powodu powiedz sobie: „Czekaj, nie, nie muszę przepraszać!” Jeśli możesz z nimi żartować na ten temat, z pewnością zmniejszy to Twój niepokój o przypadkowe obrażanie kogoś.
Z drugiej strony łaskawie przyjmuj komplementy. Kiedy ktoś cię komplementuje, uśmiechnij się i powiedz „Dziękuję”. Nie odpowiadaj protekcjonalnie ani nie umniejszaj swoich osiągnięć (np. „Och, w porządku”)
Krok 6. Traktuj innych z szacunkiem
Traktowanie innych z szacunkiem pokazuje, że cenisz ich jako jednostki, nie czujesz się zagrożony ich obecnością i czujesz się pewny siebie. Zamiast plotkować o kimś, unikaj tworzenia lub angażowania się w niepotrzebne dramaty. Pokazuje, że czujesz się dobrze ze sobą.
Kiedy szanujesz innych, oni również zareagują w podobny sposób, a nawet będą zainspirowani. Dzięki takiemu nastawieniu ludzie przestaną również wciągać Cię w dramatyczne sytuacje lub napięcia, wiedząc, że nie chcesz się w to angażować
Krok 7. Ćwicz te nowe umiejętności społeczne
Chodź na imprezy lub spotkania towarzyskie, aby ćwiczyć niektóre z powyższych technik. Pamiętaj, że nie musisz podchodzić i próbować zaprzyjaźnić się ze wszystkimi tam. Możliwość rozmowy z tylko jedną osobą przez całą noc to już wielka wygrana. Jeśli nie czujesz się komfortowo chodząc na taką imprezę i wolisz ćwiczyć w domu, poproś o pomoc przyjaciela.
Na przykład, jeśli przygotowujesz się do prezentacji lub wywiadu, możesz poprosić przyjaciela, aby działał jako widz lub przeprowadzający wywiad. Jeśli czujesz się w ten sposób komfortowo, zaproś znajomego, aby był obecny na prezentacji. Może to pomóc skupić twoją uwagę na tym przyjacielu, a nie na innych osobach w pokoju
Metoda 3 z 4: Rozwijanie pewnego stylu życia
Krok 1. Wyglądaj i czuj się najlepiej
Dbanie o siebie jest bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Warto zadbać o czystość, wygląd i zdrowie, zwłaszcza jeśli próbujesz zaimponować podczas rozmowy o pracę lub randki. Wyglądy i pierwsze wrażenia mają bardzo silny wpływ. Elegancki wygląd daje ogromne możliwości, a inni ludzie również będą na Ciebie bardziej otwarci. Na pierwszy rzut oka wyglądasz dobrze i jesteś pełen pewności siebie.
- Każdego dnia poświęć trochę czasu na utrzymanie czystości. Prysznic, myj zęby i stosuj dezodorant tak często, jak to możliwe.
- Noś ubrania, które Twoim zdaniem sprawiają, że wyglądasz i czujesz się dobrze i/lub sprawnie. Pewność siebie zwiększy się podczas noszenia ubrań, które zapewnią Ci wygodę i zrelaksowanie.
Krok 2. Doceń siebie za to, kim jesteś
Chociaż działanie i bycie pewnym siebie sprawi, że będziesz wyglądać pewnie, ważne jest również, aby znaleźć wartość w sobie jako jednostce. To doda Ci prawdziwej pewności siebie. Że jesteś wyjątkowy, utalentowany i wielu chce cię widzieć szczęśliwym. Jeśli naprawdę próbujesz to zrobić, zrób listę swoich osiągnięć. Nie bój się pogratulować sobie.
Bądź szczery wobec siebie i innych. Kiedy ludzie zobaczą, że jesteś w stanie uwierzyć w siebie i wziąć odpowiedzialność za swoje osobiste czyny, polubią cię jeszcze bardziej. Oni również będą Ci ufać i wierzyć
Krok 3. Naucz się zarządzać swoim strachem
Osoby, którym brakuje pewności siebie, często boją się popełniania błędów, czy okazywania się niesprawiedliwymi w oczach otoczenia. Kiedy niepokój przychodzi ci do głowy, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę to zrobić. Mój strach jest irracjonalny”. Przyznaj się do popełnionych błędów lub niepowodzeń, ale nie pławij się w nich.
Kiedy już nabierzesz pewności siebie, spróbuj uzyskać dostęp do rzeczy, które zwykle bardzo cię denerwują. Dla wielu oznacza to zadawanie pytań w dużej grupie lub przyznawanie się, że czegoś nie wiesz
Krok 4. Stwórz pewną siebie mentalność
Jeśli brakuje ci pewności siebie, bardziej prawdopodobne jest, że skupisz się na negatywnych rzeczach, które składają się na twoje życie. Nie traktuj błędów jako porażki. Potraktuj to jako materiał lekcyjny, który buduje charakter i pewność siebie. Pamiętaj, że każdy błąd to szansa na bycie lepszym.
Przypomnij sobie przeszłe sukcesy. Wszyscy, bez względu na to, jak pewni siebie i wspaniale wyglądają, musieli popełniać błędy. Ważne jest, jak zmierzyć się z tą rzeczywistością
Krok 5. Rozpocznij kronikowanie
Jest to przydatne do zmniejszenia stresu poprzez rozlanie go na papier (zamiast pozwalać mu gryźć umysł). W końcu akt pisania pozwala spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, spróbuj napisać listę typu „O czym pamiętam, kiedy jestem dumny, gdy żałuję”. (Łatwo to zrobić, gdy jesteś w dobrym nastroju.) To zawsze działa, ale zwykle się o tym zapomina, gdy jesteś smutny, niespokojny lub brakuje ci pewności siebie. Prowadzenie i prowadzenie tego rodzaju listy może pomóc Ci przypomnieć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się pewnie.
Na przykład możesz dodać takie rzeczy jak: „Jestem dumny, że gram na gitarze”, „Jestem dumny, że wspinam się po skałach”, „Jestem dumny, że mogę rozśmieszyć przyjaciół, gdy są smutni”
Krok 6. Zadawaj pytania budujące pewność siebie
Największe źródło poczucia pewności siebie musi pochodzić od ciebie. Kiedy czujesz się niepewnie, zadaj sobie pytanie: Co ja mam, czego nie mają inni ludzie? Co sprawia, że jestem użytecznym współpracownikiem społeczeństwa? Jakie są moje wyzwania i jak mogę się poprawić? Co da ci poczucie wartości? Przypomnij sobie, że bycie perfekcyjnym przez cały czas jest po prostu nierealne.
Jeśli na przykład czujesz się zdenerwowany przed rozmową kwalifikacyjną, poświęć pięć minut przed rozmową, aby wypróbować kilka technik radzenia sobie ze stresem i budowania pewności siebie. Przypomnij sobie, że jesteś gotowy i z jakiegoś powodu zostaniesz przesłuchany. Wyciągnij ręce do góry, potem na boki, a następnie trzymaj je w pasie. Lekko potrząśnij ciałem, aby się zrelaksować, a następnie weź głęboki oddech. Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że jesteś w stanie przeprowadzić wywiad
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie ze strachem
Krok 1. Zrozum, że strach wpływa na twoją pewność siebie
Czasami ludzie mogą być zbyt skrępowani i zaniepokojeni popełnianiem błędów i postrzeganiem ich jako nierozsądnych w oczach innych. W pewnym momencie wszyscy czują się przestraszeni i zdenerwowani, i to jest normalne. Ale jeśli twój strach jest do tego stopnia, że wpływa na twoje codzienne czynności i interakcje, może nadszedł czas, aby skonfrontować się i przezwyciężyć ten strach.
Krok 2. Sprawdź stan ciała
Co mówi twoje ciało? Czy serce bije mocno? Wyzysk? Są to wszystkie autonomiczne lub mimowolne reakcje ciała, które mają nas przygotować do działania (rodzaj instynktu walki lub ucieczki). Niestety to uczucie ciała częściej budzi w nas lęk i niepokój. Więc co mówi twoje własne ciało?
Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego ta sytuacja mnie denerwuje i niepokoi?” Może martwisz się, że usiądziesz na niewłaściwym krześle podczas kolacji lub boisz się powiedzieć niewłaściwą rzecz i wstydzisz się
Krok 3. Oceń, czego się boisz
Zdecyduj, czy uczucie strachu pomaga lub powstrzymuje Cię przed zrobieniem czegoś lub przeżyciem swojego życia. Niektóre z pytań, które możesz zadać, to:
- Jakiego wydarzenia się boję?
- Czy jestem pewien, że tak się stanie? Jak pewny?
- Czy zdarzyło się to wcześniej? Jaki był wynik minionego wydarzenia?
- Co najgorszego może się wydarzyć?
- Co najlepsze, co może się wydarzyć? (którego przegapisz, jeśli nie chcesz próbować)?
- Czy ta chwila wpłynie na całe moje życie?
- Czy podchodzę realistycznie do wszystkich moich nadziei i przekonań?
- Gdyby moja przyjaciółka była w takiej sytuacji, jaką radę bym jej udzielił?
Krok 4. Naucz się przezwyciężać strach głębokim oddychaniem
Wykonanie kilku głębokich oddechów może mieć potężny efekt i pomóc w kontrolowaniu lęku. Wdychanie i branie głębokich oddechów spowolni tętno. Jeśli możesz, spróbuj położyć rękę na brzuchu i wziąć głęboki oddech. Następnie spróbuj poruszać tylko rękami na brzuchu, a nie na klatce piersiowej.
Nazywa się „oddychaniem przeponowym”. Ten rodzaj oddychania może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój
Krok 5. Ćwicz medytację i uważność
Często czujemy się zdenerwowani i niespokojni, gdy tracimy kontrolę. Jeśli masz zamiar wejść w niepokojącą sytuację, poświęć kilka minut wcześniej na medytację lub pisanie w dzienniku. W ten sposób twój umysł będzie spokojniejszy, kiedy zaczniesz.
Jeśli masz myśli, które cię niepokoją i denerwują, możesz mieć wrażenie, że wymykasz się spod kontroli. Medytacja i uważność sprawiają, że uznajesz te uparte myśli i pozwalasz im odejść
Krok 6. Zapisz, czego się boisz
Zapisz wszelkie myśli, które wywołują strach lub niepokój. Zadaj sobie pytania, aby ocenić, skąd pochodzi. Umożliwi ci to śledzenie przerażających myśli i uczuć, identyfikowanie wzorców, postrzeganie lęków z innej perspektywy i pomaganie w wyrzuceniu ich z umysłu.
Nawet jeśli nie możesz tego teraz zrobić, napisz o tym później. Chodzi o to, że jesteś w stanie wyśledzić źródło tego strachu
Porady
- Nie przestawaj ćwiczyć. Im częściej to robisz, tym bardziej jesteś biegły.
- Zrób coś bardziej żenującego niż to, co jest zwyczajowe i powinno być zrobione. Im bardziej przyzwyczaisz się do zakłopotania, tym bardziej będziesz odporny na to uczucie.
