Nieśmiałość może utrudnić Ci cieszenie się życiem. Jeśli jesteś nieśmiały, możesz czuć się odizolowany lub ograniczony. Można jednak przezwyciężyć nieśmiałość. Niektórzy ludzie rodzą się nieśmiali, ale ten stan nie powinien być używany jako wymówka do ograniczania życia. Pokonując swoją nieśmiałość, możesz stać się bardziej odważny.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie swojego wzorca
Krok 1. Poznaj wzór swojej nieśmiałości
Każdy ma inne poczucie wstydu i możesz czuć się nieśmiały na różne sposoby. Znajomość swoich wzorców wstydu może pomóc ci skoncentrować wysiłki na przezwyciężeniu wstydu. Jeśli nie jesteś psychiatrą, skontaktuj się z psychiatrą, aby sprawdzić, czy następujące cechy są odpowiednie dla Twojej sytuacji:
- Wstyd, za którym idzie niepokój, obejmuje nie tylko niepokój w kręgach społecznych, ale także fobię społeczną. Jednak ten stan może być leczony przez licencjonowanego terapeutę lub psychiatrę.
- Introwertycy są również często wymieniani jako przyczyna nieśmiałości. Nieśmiałość spowodowana byciem introwertykiem jest bardzo powszechna i doświadcza ją co najmniej 50 procent ludzi. Introwersja to postawa jaźni, którą można zrównoważyć poprzez rozwijanie zdolności do ekstrawertyki.
Krok 2. Prowadź pamiętnik
Zapisz wstyd, z którym się spotykasz, i swoje wysiłki, aby go przezwyciężyć. Zapisz swoje uczucia tak szczegółowo, jak to możliwe. Następnie możesz przeczytać swój pamiętnik, aby poznać najczęstsze wzorce nieśmiałości.
- Jeśli to możliwe, prowadź dziennik każdego dnia i uczyń te czynności częścią codziennej rutyny. Aby wzmocnić swój zamiar prowadzenia dziennika, nagradzaj się za każdym razem, gdy skończysz pisać notatkę.
- Bądź ze sobą szczery. Jeśli spróbujesz zracjonalizować to, co mówisz, generalnie będziesz w stanie znaleźć prawdziwe znaczenie tego, co chcesz przekazać. Dlatego staraj się, aby dziennik był jak najbardziej przejrzysty.
- Zwróć uwagę na swoje uczucia. „Oznacz” uczucia tak, jak je czujesz, aby je kontrolować.
Krok 3. Strzeż się nawyku zamykania
Twoje nawyki mogą wpływać na ilość interakcji z innymi ludźmi. Pozostanie w domu zamiast w podróży zmniejszy Twoje szanse na kontakty towarzyskie, a jeśli będziesz dużo przebywać w domu, przyzwyczaisz się do samotności.
Trzymaj się z dala od telefonów komórkowych. Zostaw telefon w domu podczas podróży lub trzymaj go poza zasięgiem, dopóki go nie zapomnisz. W ten sposób będziesz bardziej skłonny do interakcji z innymi ludźmi
Metoda 2 z 3: Usuwanie ograniczeń
Krok 1. Zmień swój sposób myślenia
Wiedz, że nikt inny nie myśli o Tobie tak bardzo jak Ty. Uświadomienie sobie, że inni nie znajdą w tobie winy, będzie dla ciebie bardzo wyzwalające. Inni ludzie nie znajdą w tobie winy, ponieważ myślą o sobie i swoich własnych wadach. Mając to na uwadze, będziesz mógł czuć się bardziej komfortowo ze sobą.
Krok 2. Poszukaj sytuacji, które wymagają interakcji społecznej
Najlepszym sposobem na pozbycie się nieśmiałości jest znalezienie sytuacji, w których możesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i udaj się do miejsc, które wymagają interakcji społecznych.
- Weź udział w cotygodniowych zajęciach klubowych. Znajdź aktywność w Internecie lub w centrum aktywności społeczności. Spędzając czas z kolegami, zazwyczaj będziesz w stanie znaleźć tematy do rozmowy.
- Podejmij hobby, takie jak samoobrona lub sporty grupowe. Wspólna aktywność fizyczna nie wymaga tak naprawdę interakcji społecznych, ale są interakcje, które musisz wykonać. Wykorzystaj hobby, aby poprawić swoje umiejętności społeczne, nie przesadzając.
Krok 3. Ustal cele, które są trudne, ale możliwe do osiągnięcia
Nie oczekuj, że będziesz w stanie szerzyć urok z dnia na dzień. Ciesz się małymi zwycięstwami w obliczu nieśmiałości i powoli zacznij się towarzysko. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo w kontaktach towarzyskich, znajdź nowe wyzwania.
- Zacznij od powitania nieznajomych lub powiedz „Cześć, to miłe” osobom, których nie znasz. Zdecyduj, czego chcesz spróbować i ćwicz przed lustrem, zaufaną osobą, członkiem rodziny lub terapeutą. Te ćwiczenia sprawią, że będziesz bardziej zrelaksowany, gdy faktycznie wykonasz wybraną rzecz.
- Zaproś kogoś na randkę lub kolację. Jeśli nie możesz powiedzieć tego osobiście, wyślij zaproszenie w notatce lub wiadomości.
Krok 4. Powtórz to, co lubisz
Im częściej robisz pewne rzeczy, tym płynniej będziesz je robił. Dlatego potrzebujesz cierpliwości. Jeśli lubisz imprezy lub imprezy z przyjaciółmi, spróbuj zrobić to jeszcze raz. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, pomyśl o czymś zabawnym i łatwiejszym, jak wspólne picie kawy lub jazda na łyżwach. Upewnij się, że wybierasz zajęcia, które są zabawne.
Krok 5. Znajdź powody do komunikowania się z innymi ludźmi
Wyjdź publicznie i rzuć sobie wyzwanie, by poprosić nieznajomych o pomoc lub informacje. Aby to zrobić, być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością. Znajdź temat lub pytanie, które chcesz zadać na miejscu.
- Zapytaj ludzi w supermarkecie, co myślą o niektórych produktach spożywczych.
- Zapytaj nieznajomych o drogę, nawet jeśli wiesz, dokąd idziesz.
- Poproś kogoś o pomoc w niesieniu twoich rzeczy, nawet jeśli sam możesz je nosić.
Metoda 3 z 3: Stopniowo pokonuj nieśmiałość
Krok 1. Stwórz system nagród
Przypominanie sobie sukcesu jest ważnym krokiem we wzmacnianiu nawyku. Na przykład nagradzaj się po pomyślnym zaproszeniu kogoś do czatu lub pomyślnej rozmowie z nieznajomym.
Krok 2. Poproś przyjaciela o pomoc
Czasami kontakty towarzyskie mogą być trudne, a przyjaciel lub członek rodziny, który jest bardziej towarzyski, może być bardzo pomocny. Poproś ich, aby cię zachęcili i znaleźli sposoby na zmniejszenie nieśmiałości.
Krok 3. Znajdź aktywność, którą możesz wygodnie wykonać, aby rozpocząć kontakty towarzyskie
Wyobraź sobie, że wykonujesz wszystkie te czynności i przećwicz różne interakcje z osobami, którym ufasz. Zacznij od prostych interakcji, takich jak powitanie znajomych, a następnie zacznij witać nieznajomych. Po przywitaniu możesz porozmawiać o pogodzie, pochwalić osobę lub zapytać o godzinę. Użyj mowy ciała, aby odzwierciedlić otwartość, a następnie zobacz, do czego doprowadzi rozmowa.
Krok 4. Znajdź profesjonalistę, z którym możesz się podzielić
W pewnych okolicznościach może być konieczna wizyta u specjalisty. Istnieje kilka różnych rodzajów profesjonalistów, do których możesz się zwrócić o pomoc, a w niektórych przypadkach możesz potrzebować więcej niż jednego profesjonalisty.
- Terapeuta może pomóc ci dostrzec wzorce w twoim związku. Wykazano, że terapia poznawcza pomaga w nieśmiałości.
- Doradcy ds. relacji specjalizują się w pomaganiu ludziom wyrażania siebie w związkach.
