Wiele osób chce przebywać wśród ludzi, którzy mają pewność siebie. Ale co, jeśli nie jesteś jedną z tych osób? Co więcej, chociaż często masz tę pewność siebie, czasami nie czujesz jej w środku. To bardzo naturalne – większość ludzi od czasu do czasu boryka się z tym problemem. Aby przekonać wszystkich, że jesteś pewny siebie i pasjonujesz się życiem, zacznij od kroku 1 poniżej.
Krok
Część 1 z 3: Używanie mowy ciała
Krok 1. Stań prosto
Pociągnij łopatki w dół i do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, aby podnieść tułów i szyję do tyłu. To może dać postawę, która ma przesłanie: „Uważaj, świecie!” Kiedy nie stoisz prosto, sprawiasz wrażenie, że świat Cię pokonał i po prostu chcesz leżeć w łóżku.
Ćwicz wstawanie z miejsca bez kołysania się do przodu, zwłaszcza gdy pracujesz przy biurku od 9:00 do 17:00. Na początku utrzymanie dobrej postawy może być trochę trudne – jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz nie rozwinąć swoich podstawowych mocnych stron. Ale z praktyką przyzwyczaisz się do tego i możesz nawet sprawić, że zrobisz to automatycznie
Krok 2. Unieś podbródek i spójrz przed siebie
Kiedy nie czujemy się pewni siebie, kiedy myślimy o wszystkim, patrzymy w dół. Aby zaprojektować, że czujesz się pewnie, podnieś głowę i spójrz przed siebie. Może to sprawiać wrażenie, że uważasz, że zasługujesz na osądzanie świata i nie zaplątanie się w siebie.
Spróbuj przez chwilę spojrzeć w dół. Co czujesz? Następnie spróbuj spojrzeć w górę i rozejrzeć się wokół. Czy zmieniły się twoje uczucia? Czasami nasze umysły otrzymują wskazówki z naszych ciał – kiedy patrzymy w dół, naturalnie czujemy się przygnębieni i smutni. Kiedy patrzymy w górę, nasze uczucia poprawiają się i czujemy się bardziej pewni siebie (podobnie jak inne rzeczy)
Krok 3. Uśmiechnij się
Kiedy mamy problemy, często przybieramy na twarz smutną minę. Uśmiechnij się, aby pokazać, że jesteś gotowy na podbój świata. Uśmiech może sygnalizować innym, że można Cię znaleźć i że cieszysz się, że ich widzisz. Inni też będą bardziej otwarci na ciebie, pozwalając tobie i innym rozwinąć pozytywny cykl.
Trzeba dawać innym szczery uśmiech. Nie podawaj fałszywego uśmiechu, w którym nie masz ochoty się uśmiechać, co również można łatwo wykryć podczas robienia zdjęcia. Ćwicz, żeby się do tego przyzwyczaić. Stań przed lustrem z lekko opuszczoną głową. Uśmiechnij się i „wtedy” podnieś głowę. Niezależnie od tego, czy lubisz swój uśmiech, czy nie, to Twój naturalny uśmiech. To nie jest uśmiech, który modyfikujesz, by dobrze wyglądać przed kamerą
Krok 4. Nawiąż dobry kontakt wzrokowy
Ludzie, którzy nie chcą nawiązywać z tobą kontaktu wzrokowego, twierdzą, że „wątpię, czy mi uwierzysz”. Niektórzy ludzie uważają to nawet za obraźliwe, ponieważ nie zwracasz na nich uwagi. Aby pokazać, że „naprawdę” słuchasz drugiej osoby i że aktywnie uczestniczysz w rozmowie, nawiąż z nią kontakt wzrokowy. Możesz nie nawiązywać kontaktu wzrokowego, gdy ruch jest w centrum uwagi lub gdy myślisz, ale zawsze powinieneś ponownie nawiązać z nimi kontakt wzrokowy.
Ciężko będzie Ci go trenować, opanować sztukę patrzenia z nieznajomymi. Oczywiście, kiedy się uśmiechasz i mrugasz. Staraj się na nich patrzeć, żeby nie patrzyli na ciebie w pierwszej kolejności. Kiedy ostatni raz na kogoś spojrzałeś i nie pierwszy raz się nie gapiłeś?
Krok 5. Utrzymuj rozluźnione ciało
Osoba zdenerwowana i niepewna siebie poczuje się niespokojna i napięta. Ktoś, kto jest pewny siebie i gotowy do podjęcia kolejnego wyzwania, poczuje się zrelaksowany, rozluźniony i spokojny. Zacznij od swojego ciała, zaczynając od głowy i rozluźnij każdą część swojego ciała. Dowiedz się, które części twojego ciała są najbardziej napięte. – większość ludzi ma napięcie w plecach, pośladkach i ramionach.
Jeśli kiedykolwiek miałeś skrzyżowane nogi, splecione dłonie, a ramiona wzruszające ramionami – a nawet wstawanie, chodzenie i obgryzanie paznokci – zrób coś, aby się zrelaksować. Może się okazać, że zrelaksowana postawa może również złagodzić Twój niepokój
Krok 6. Wykonaj pozę mocy
Badania wykazały, że ludzie, którzy wykonują pozy siłowe – to znaczy rozciągają się i stają się „więksi” – mogą sprawić, że osoba stanie się bardziej pewna siebie. Aby zasygnalizować swojemu umysłowi, że twoja pewność siebie rośnie, połóż ręce na biodrach, poszerz swoją postawę i pokaż światu, kim naprawdę jesteś.
- Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim szefem i kładziesz nogi na stole, podczas gdy ręce szefa są schowane między jego nogami. Łatwo stwierdzić, kto czuje się pewnie! Rozłóż go więc na krześle biurowym z szefem, w barze z przyjaciółmi lub podczas przemówienia do kolegów z klasy.
- Zrób to przed rozpoczęciem aktywności. Spędzenie kilku minut pod prysznicem przed prezentacją (czy to przemówieniem, czy przedstawieniem się nieznajomemu) wystarczy, aby znaleźć się w strefie mocy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
Krok 7. Idź w szybkim tempie
Im wolniej szedł, tym bardziej rozważał dialog w jego sercu, jako dowód niezręczności. A im szybciej idziesz, tym bardziej pewna siebie wydaje się osoba. Co więcej, kiedy idziesz w pozycji wyprostowanej i robisz szybsze tempo marszu – a to nazywa się jednym rzędem, pomijasz dwie lub trzy wyspy.
Szybkie tempo biegu wskazuje na to, że masz jeden powód do ruchu, robisz to i masz motywację, aby coś zrobić. Wolniejsze tempo oznacza, że nie czujesz się ambitny i nie masz wystarczających powodów do ruchu. Oczywiście pierwsze stwierdzenie brzmi pewniej
Część 2 z 3: Mów z pewnością
Krok 1. Zmniejsz głośność
Kiedy nie jesteś pewny siebie i czujesz się trochę zdenerwowany, twój głos ma tendencję do wyższego tonu. Kiedy tak się dzieje, nie zawsze jest to łatwe do wykrycia. Świadomie utrzymuj niski ton głosu, niezależnie od tego, czy zwracasz uwagę, czy nie. Jeśli wiesz, że czujesz się nieswojo, uważaj, gdy twój głos zaczyna się zmieniać.
Obniż ton głosu, a także poziom tonacji, jeśli stanowi to dla Ciebie problem. Innymi słowy, zabierz głos! Dzięki temu inni będą wiedzieć, że uważasz swój głos za cenny do wysłuchania. Wtedy pomyślą o tym samym
Krok 2. Mów ciszej
Nasze głosy staną się szybsze, gdy poczujemy się zdenerwowani. Więc ścisz swój głos podczas prezentacji. Zwolnij. Zwolnij do momentu, w którym wydaje Ci się, że Twój głos będzie zbyt niski – to przeszkoda, zanim zrobisz to dobrze.
Osoba niepewna siebie chce jak najszybciej załatwić sprawę i zapomnieć o tym – dlatego za pierwszym razem przyspiesza. Aby udawać, że jesteś pewny siebie, ścisz głos, sprawiając wrażenie, że czujesz się komfortowo będąc w centrum uwagi
Krok 3. Użyj stwierdzeń ze słowem „ja”
Osoby pewne siebie są bardziej asertywne i używają stwierdzeń „ja”. Zamiast używać słowa „Wkurzyłeś mnie”, co jest dość pasywne, pewna siebie osoba powie „Jestem na ciebie wkurzony”, co jest bardziej stanowcze i bezpośrednie. Aby udawać, że jesteś pewny siebie, mów o sobie. Nikt inny nie będzie mówił o Tobie sam!
Na pewno fajnie będzie zapytać o ludzi wokół ciebie. Każdy doceni dobrego słuchacza. Musisz jednak brać czynny udział w rozmowie poprzez rozmowę. Jeśli jest coś, do czego możesz się odnieść, porozmawiaj o swoich doświadczeniach z tym. Czy przyjaciel, o którym mówisz, właśnie obejrzał Twój ulubiony film? Zamiast mówić „Och, jaki wspaniały film!” Możesz powiedzieć: „Uwielbiam ten film! To mój ulubiony film. Oglądałem go kilka razy naraz…”
Krok 4. Mów pozytywnie i unikaj plotek
Wszyscy znamy ludzi, którzy są ciągle negatywnie nastawieni, dokuczają i rozsiewają plotki na temat swojej grupy przyjaciół i wrogów. Łatwo zgadnąć, że ludzie nie polubią tej osoby, więc nie bądź tą osobą! Aby okazać pewność siebie, musisz przekonać świat, że czujesz się dobrze. A ludzie, którzy mają dobre uczucia, pokazują to poprzez pozytywne działania i słowa.
Spróbuj za każdym razem powiedzieć coś pozytywnego. Zamiast mówić „Och, nie lubię tajskiego jedzenia”, możesz powiedzieć „wolę włoskie” podczas omawiania planów obiadowych. Zamiast mówić: „Jej buty są takie brzydkie”, lepiej powiedzieć: „Dokonała interesującego wyboru mody, czyż nie?”
Krok 5. Nie włócz się
Czy kiedykolwiek usiadłeś z nowym znajomym lub dwoma i zacząłeś rozmowę o pozbyciu się tego dziwnego uczucia w żołądku? To główny sygnał, że jesteś zdenerwowany i nie czujesz się zbyt pewnie. Lepiej bądź cicho. A co z tym uczuciem? Zignoruj to. Możesz być jedynym, który to czuje.
Więcej słuchania niż mówienia. Jeśli jesteś w centrum uwagi. Myślisz, że ludzie cenią to, co mówisz, możesz być oceniany jako denerwujący i chcieć uwagi. Lepiej zrelaksuj się. Zatrzymaj się na chwilę. Pewna siebie osoba nie potrzebuje uwagi przez cały czas. Pozwól drugiej osobie na chwilę zaangażować się w rozmowę
Część 3 z 3: Rozwijaj pozytywne nawyki
Krok 1. Nie przejmuj się tym zbytnio
Na przykład, gdy jesteś w barze i widzisz zabawnego mężczyznę lub kobietę na końcu baru. Przez pierwsze trzy sekundy wyobrażasz sobie, że rozmawiasz z nimi i prosisz o ich numer kontaktowy. Wtedy zwątpisz i zostaniesz pokonany przez strach. Wtedy musisz przestać się tak bardzo martwić. Zapomnij o tym po pierwszych trzech sekundach. Idź i zrób to. Nie martw się.
Wszelkie myśli, które trwają po tych trzech sekundach, mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zaniepokojony. A zmartwienie może prowadzić do porażki. Zapomnij o tych myślach i rób to, co powinieneś robić, zanim twój umysł powie „nie”. Wszystko w twoim umyśle jest bez znaczenia
Krok 2. Pamiętaj, że każdy za dużo myśli o sobie
Gdy się starzejemy, zaczynamy myśleć, że świat zawsze cię obserwuje, gotowy w każdej chwili znaleźć błąd. W rzeczywistości świat jest zbyt zajęty, aby dbać o siebie, aby zostać zauważonym i boi się tego samego. Jedyną osobą, która o tobie myśli, jesteś ty sam.
Technicznie rzecz biorąc, jest to bezużyteczne, jeśli czujesz się niepewnie. Czy wszyscy cię obserwują i śmieją? Czy myśleli o tym, co powiedziałeś i zrobiłeś? Dla twojego świata… oczywiście, ale nie dla świata innych. To nie jest smutna rzecz, to jest wolność. Problemem jest twój własny umysł
Krok 3. Śmiej się
Śmiech napełni Twój mózg (jak również wszystkie części ciała) prawdziwą radością. Zmniejszy ucisk, poprawi Twoje uczucia i ułatwi Ci prawdziwy uśmiech. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że udawanie pewności siebie jest dziesięć razy łatwiejsze i bardziej przekonujące.
Generowanie pewności siebie może być trudne, ale stworzenie osoby wolnej od obciążeń i zmartwień, pozytywnej stanie się łatwiejsze. Więc śmiejesz się tylko wtedy, gdy ktoś żartuje. Zawsze uśmiechaj się zawsze i wszędzie. Ludzie lubią szczęśliwych ludzi, a radość zwykle kojarzy się z pewnością siebie
Krok 4. Dobrze ubierz i ułóż włosy
Pamiętaj - pomyśl o złych dniach dla swoich włosów. Prawdopodobnie to zauważysz, prawda? A co z ostatnim razem, gdy ubierałeś się podczas podróży poza miasto? Może ładnie się ubierasz. Czasami nasze mózgi otrzymują wskazówki z zewnątrz, aby określić, jak czujemy się w środku. Jeśli potrzebujesz pewności siebie, noś ubrania, które sprawią, że będziesz dobrze wyglądać i umyj się. Dobry wygląd może ułatwić Ci dobre samopoczucie.
Co więcej, ludzie zwykle akceptują osobę, która jest dobrze ubrana i dobrze wygląda. Oceniali, że ci ludzie byli bardziej wykształceni, mądrzejsi, mieli więcej pieniędzy i zwykle byli bardziej lubiani. Ludzie mają również tendencję do oceniania osoby po sposobie, w jaki się ubiera. Wykorzystaj fakty, porządkując się
Krok 5. Podekscytuj się
Wielu ludziom bardzo trudno odróżnić entuzjazm od pewności siebie. Jeśli nie możesz okazywać pewności siebie, dobrze jest być entuzjastą. Czy twoja ulubiona piosenka gra w stacji radiowej? Powiedz ludziom, jak bardzo lubisz tę piosenkę. Czy ktoś zabrał cię na film, który naprawdę chciałeś zobaczyć? Powiedz, jak bardzo chcesz to obejrzeć. Twoja energia będzie spływać na innych, rozweselić ich i sprawić, że inni poczują, że jesteś osobą pełną pozytywnych uczuć i pewności siebie.
Upewnij się, że twoje ciało pasuje do twoich słów. Wyobraź sobie, że ktoś mówi: „Nie mogę się doczekać, aż obejrzę ten film!” monotonnym głosem i obiema rękami w kieszeniach i ruchami gałek ocznych na boki. Na pewno nie będziesz pewien tego, co mówią. Teraz wyobraź sobie osobę, której oczy błyszczą, ręce do góry i grzmiącym głosem mówi: „Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć ten film!” To wydaje się bardziej przekonujące
Krok 6. Powiedz sobie, że możesz to zrobić
Ludzki umysł jest często bardzo potężną, ale zmienną rzeczą. W rzeczywistości badania pokazują, że siła nadziei może zmniejszyć ryzyko raka. Jest to znane jako efekt placebo. W rzeczywistych badaniach pacjenci myśleli, że są na lekach, podczas gdy nie byli, i „nadal” doświadczali poprawy powrotu do zdrowia. Jeśli powiesz sobie, że jesteś zdolny, to naprawdę się stanie. A jeśli mówisz sobie, że nie możesz, bardzo prawdopodobne, że nie.
Duża część życia to samoocena. Jeśli nie myślisz o byciu pewnym siebie, nie będziesz pewny siebie. Kiedy myślisz, że nie możesz zrobić tego dobrze, zrobisz to źle. Właściwe nastawienie może naprawdę wszystko zmienić. A jedyną rzeczą, która może określić twoją postawę, jesteś ty sam
Porady
- Jest takie powiedzenie: „Udawaj, aż naprawdę będziesz w stanie to zrobić”. Zrozumiesz, że kiedy udajesz, że jesteś pewny siebie, zaczniesz zachowywać się pewnie.
- Nie przejmuj się zbytnio rzeczami, które musisz zrobić, aby być pewnym siebie, po prostu rób to naturalnie.
